Miksi Huomaamme Aina Vain Pahan, Vaikka Hyvää Tapahtuu. Kuinka Päästä Eroon Tästä?

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Diane Barth, kliininen sosiaalityöntekijä, selittää, miksi aivomme keskittyvät negatiivisuuteen ja miten voimme hyötyä siitä.

"Aina kun olen iloinen, että se menee oikein, tapahtuu jotain pahaa", sanoo Jane, menestyvä 30-vuotias nainen, joka on juuri ylennetty työssä.

"En voi uskoa, että sain kaiken valmiiksi", sanoo Brian, menestyvä tohtoriopiskelija, joka sai äskettäin suuren tutkimusapurahan. "Mutta tietysti huomenna olen työn alla - kuvittele vain, mikä minua odottaa laboratoriossa."

"Valmistauduin täydellisesti häitä varten", Melanie sanoo. "Mutta minusta tuntuu suoraan, että jotain on pielessä."

"Vaimoni sanoo rakastavansa minua", sanoi George, "mutta hän ei koskaan sano mitään hyvää minulle. Kuuntele häntä, joten teen aina kaiken väärin."

Näyttää siltä, että kaikilla neljällä sankarilla on varmasti jotain hyvää. Joten miksi he eivät nauti menestyksestään? Miksi he etsivät aina pahaa? Mikseivät he voi huomata hyvää ja nauttia siitä?

Jos sinäkin kärsit tästä, mutta et voinut ymmärtää, mistä oli kysymys, nyt rauhoitan sinua. Tutkimusten mukaan negatiiviseen keskittyminen on aikuisille täysin normaali ilmiö, jota kutsutaan "negatiiviseksi harhaksi". Toisin sanoen useimmat aikuiset kiinnittävät enemmän huomiota negatiivisiin tietoihin tai kokemuksiin kuin positiivisiin asioihin.

Tämän negatiivisen puolueellisuuden vuoksi huomaamme usein, että emme pysty nauttimaan elämästä. Muuten, siksi uutisissa on niin paljon traagisia ja kauheita tosiasioita - negatiivinen herättää heti huomiomme. Pelkästään hyvät uutiset eivät vie sinua kovin pitkälle.

Mutta on myös hyvä asia: keskittyminen negatiiviseen auttaa meitä suojautumaan vaaroilta. Nuorempien lasten käyttäytymiseen perustuva tutkimus osoitti, että lapset, jotka olivat tietoisia maailman eri vaaroista 11 kuukauden kuluessa, olivat paremmin suojattuja.

Muuten, toinen tutkimus osoitti, että mitä vanhemmat olemme, sitä enemmän kiinnitämme huomiota hyviin, myönteisiin asioihin ja osaamme nauttia niistä. "Nuorempiin sukulaisiin verrattuna vanhemmat ihmiset kiinnittävät enemmän huomiota positiiviseen tietoon ja muistavat sen paremmin." Tämä johtuu siitä, että ikääntyneillä ihmisillä on täysin erilainen motivaatiojärjestelmä.

Itse asiassa kun olemme nuoria ja haluamme päästä elämän huipulle, juhlimme asioita, jotka saattavat estää meitä tekemästä niin. Ja ikääntyessämme, vaikka sairaudet ja kuolema lähestyvät, alamme tuntea olomme turvallisemmiksi, koska tiedämme, että voimme hallita joitain prosesseja ja pystymme ratkaisemaan ongelmia. Ja sitten voimme rentoutua ja - kyllä - kiinnittää huomiota positiivisiin ja nautittaviin asioihin.

Mutta onko tarpeen odottaa, että vanhuus alkaa nauttia elämästä?

Ei tietenkään. Mutta meidän on ponnisteltava.

Tässä on 4 asiaa, jotka auttavat sinua tuomaan hieman enemmän positiivista energiaa elämääsi muuttumatta täysin huolettomaksi sudenkorentoksi.

Anna itsesi puhua pahoista asioista, jos tarvitset.

Nyt tiedät, että keskittyminen huonoon on osa ohjelmaa, joka suojaa meitä. Joten jos sinulle esimerkiksi tarjottiin uutta työtä ja istut ja mietit, mitä haittoja se voi aiheuttaa, älä kiirehdi moittimaan itseäsi pessimismin vuoksi. Saatat nauttia tästä työstä, mutta sinun on punnittava edut ja haitat lopulta!

Etsi tasapainoa.

Eräs kollegani kirjoitti kerran blogissaan, että parit, jotka taistelevat säännöllisesti, mutta ylläpitävät negatiivisen ja positiivisen tasapainon, elävät onnellisina ikuisesti. Kyllä, he voivat olla tyytymättömiä toisiinsa ja ilmoittaa siitä, mutta muina aikoina he ylistävät toisiaan - ja tasapaino palautuu. Sama koskee työtä, uraa, ystävyyssuhteita, suhteita lasten ja muiden perheenjäsenten kanssa.

Hallitse ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi.

Varo vain itseäsi. Missä vaiheessa syöksyt negatiivisuuden kuiluun? Usein emme ole täysin tietoisia siitä, miten toistuva käyttäytymisemme johtaa samoihin tuskallisiin tunteisiin. Yritä kaapata tällaisia hetkiä! Esimerkiksi kritisoit jatkuvasti lastasi tai kumppaniasi - ja tämä johtaa riitoihin. Yritä pysähtyä seuraavalla kerralla ennen kuin sanat lentävät suustasi ja ilmaise ajatuksesi eri tavalla.

Ehkä tietoisuus tai meditaatiotekniikat, rehellinen ja avoin keskustelu rakkaiden kanssa tai psykoterapia voivat auttaa sinua. Tämä helpottaa ei -toivottujen sanojen ja käyttäytymisen hallintaa jo ennen kuin se tapahtuu. Joskus yksinkertaisimmat asiat voivat toimia! Yritä esimerkiksi ylistää lastasi tai kumppaniasi viisi kertaa sen jälkeen, kun olet kerran kritisoinut yhtä heistä.

Muuten, juuri näin tapahtui Georgelle (luit hänen lausuntonsa aivan alussa). Huolimatta siitä, että hän valitti, että hänen vaimonsa ei koskaan kehua häntä, vaan vain nuhtelee häntä, hän ymmärsi avoimen keskustelun jälkeen, että hän myös kritisoi häntä jatkuvasti. Hän alkoi seurata myrkyllisiä kommenttejaan, alkoi etsiä hyviä asioita, joista hän voisi kiittää ja ylistää. Aluksi se oli hänelle vaikeaa, kohteliaisuudet kuulostivat luonnotonta ja rasittavaa. Mutta jonkin ajan kuluttua parin negatiivisen ja positiivisen tasapaino alkoi tasaantua, ja George ymmärsi, että heidän suhteensa vaimonsa kanssa oli parantunut paljon, ja lisäksi hän alkoi myös sanoa miellyttäviä asioita hänelle useammin.

Yritä ymmärtää, mikä aiheuttaa jatkuvan kriittisyytesi.

Ei, vastustan syyttämistä kaikesta vanhemmista. Yritä kuitenkin analysoida, mitkä heidän pelkonsa ja huolensa voitaisiin siirtää sinulle. Esimerkiksi Jane muisti, että kun hän oli pieni tyttö, hänen äitinsä vakuutti hänelle jatkuvasti, ettei mitään kauheaa tapahtuisi - vaikka jotain todella epämiellyttävää olisikin tekeillä. "Tiesin sen tapahtuvan", Jane sanoo, "ja minulle oli tärkeää valmistautua siihen."

Tämän seurauksena Jane ymmärsi, että hänen äitinsä yritti parhaansa mukaan rauhoittaa hänet, vaikka hän itse voisi jäätyä kauhusta. Mutta itse asiassa tyttö tarvitsi jotain muuta: hänen oli tärkeää tietää, että vaikka ongelma ilmeni ja se oli todellinen, hänen ei tarvinnut pistää päätään hiekkaan, hänen täytyi yrittää löytää voimaa ratkaista se. "Nyt olen yksin aikuinen nainen, ja minulla on voimaa ja kykyä ratkaista ongelmia - en enää yritä teeskennellä, ettei niitä ole olemassa, mutta en myöskään kiusaa itseäni kauheilla ajatuksilla."

Luonto on keksinyt kyvyn keskittyä negatiivisuuteen suojellakseen meitä tuskilta ja vaaroilta. Mutta meidän on korjattava hetki, jolloin tämä kyky tuottaa meille paljon enemmän tuskaa kuin se todellisuudessa voisi olla. Tasapainoa tarvitaan aina!