Mistä Tiedän, Onko Ahdistukseni Normaalia Vai Liiallista?

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Ahdistus on luonnollinen, adaptiivisesti ehdollinen ihmisen tunne, jonka fysiologisesti tarjoaa amygdalan lisääntynyt aktiivisuus vasteena ympäröivän todellisuuden olosuhteiden muutoksiin, jotka aivot pitävät tuntemattomina ja siksi mahdollisesti vaarallisina.

Ahdistus evoluutiomekanismina on palvellut ihmistä muinaisista ajoista lähtien ja suojellut häntä vaaroilta, jotka johtuvat häntä ympäröivästä arvaamattomasta todellisuudesta. On oletettu, että koska enemmän huolissaan olevilla ihmisillä oli enemmän mahdollisuuksia siirtää geneettistä materiaaliaan jälkeläisilleen - he voisivat reagoida joustavasti ja oikea -aikaisesti heidän henkeään uhkaaviin tekijöihin, tämä mekanismi on juurtunut evoluutioon.

Huolimatta siitä, että nykypäivän elämä edellyttää paljon suurempaa turvallisuutta fyysiselle olemassaolollemme, aikalaisemme ovat paljon huolestuneempia kuin esi -isänsä. Kaikilla ahdistuksilla lisääntyi niin sanottujen "hyödyttömien" kokemusten määrä, joiden tarkoituksena ei ollut voittaa todellisia vaikeuksia, vaan jotka olivat epärealistisia ja joilla oli objektiivisesti alhainen riskitaso, mutta samalla vaikeasti hallittavissa, ottaen paljon voimaa ja energiaa. Useimmissa tapauksissa ahdistus on lakannut toimimasta vaarasignaalina, joka mobilisoi kehon voittamaan uhkaavan uhan, ja siitä on tullut todellinen nykyajan ongelma, joka estää hänen tehokkaan henkisen toiminnan ja huonontaa elämänlaatua.

Ahdistuneisuushäiriöt (yhdessä masennuksen kanssa) ovat yksi yleisimmistä diagnooseista klinikalla tänään. Euroopan psykiatrisen yhdistyksen mukaan niiden esiintyvyys on 40%. Noin 30–40% väestöstä on kokenut akuutin ahdistuskohtauksen ainakin kerran.

Jos ahdistus lakkaa toimimasta signalointitehtävässään, ahdistustilat eivät johdu nykyisestä tilanteesta, ne ovat liian voimakkaita ja pitkittyneitä, aiheuttavat haittaa, jos hallitsemisessa on vaikeuksia, voi olla aika miettiä vaikeuksien laajuutta.

Mistä tiedän, onko ahdistukseni normaalia?

Tunne, että oman ahdistuksen taso on muuttumassa ongelmaksi, on melko subjektiivinen, mutta ahdistustilan vakavuudesta ja voimakkuudesta on useita indikaattoreita, joiden perusteella voidaan arvioida ahdistustason pätevyyttä tai liiallisuutta.

Kliininen psykologi tohtori Deborah Glasofer suosittelee luetteloa kysymyksistä, joiden avulla voit ymmärtää, kuinka paljon ahdistusta sinulla on:

- Vaikuttaako ahdistuneisuuteni suhteisiini rakkaideni kanssa tai työsuhteisiin?

- Haittaako se päivittäisiä tehtäviäni, haittaako se työtäni tai opiskelua?

- Häiritsenkö usein ajatukseni siitä, mikä voi mennä pieleen tietyissä tilanteissa?

- Vältänkö asioita, jotka voivat miellyttää minua pelon vuoksi?

- Tunnenko itseni jatkuvasti stressaantuneeksi tai ärtyneeksi, vaikka ahdistusta ei olekaan?

- Onko minulla keskittymisvaikeuksia?

Lisäksi voit huomata joitakin muita ominaisuuksia, jotka luonnehtivat ahdistusta:

- Ahdistavatko minua jatkuvasti pakko -ajatukset tai pelot, joita voidaan kuvata "ympyrän juoksemiseksi", eräänlaiseksi "henkiseksi kumiksi", josta päästä eroon on liian vaikeaa tai joskus mahdotonta?

- Onko minulla seuraavia terveysongelmia: lihasjännitys, ruoansulatuskanavan tai ruoansulatusongelmat, päänsärky tai huimaus, hermostuneisuus, jatkuva väsymys, unettomuus, hengenahdistus?

- Kestääkö sairauteni pitkään ja kuinka paljon se vaikuttaa elämänlaatuuni?

Jos sinun on vaikea vastata johonkin näistä kysymyksistä, voit pyytää rakkaitasi auttamaan sinua arvioimaan, kertooko jokin käyttäytymisesi heille todella, että ahdistuksesi on liiallista ja vaikuttaa negatiivisesti elämääsi.

Entä jos ahdistuksesi on ongelma?

Jos sinusta tuntuu, että ahdistuksesi on hallinnassa, mielenterveyden ammattilaisen - kliinisen psykologin, psykoterapeutin - mielipide voi auttaa selventämään tämän ja määrittämään, onko ongelmasi oire ahdistuksesta vai masennuksesta. Jos näin on, asiantuntija voi varoittaa sinua lääketieteellisen avun tarpeesta ja ohjata sinut psykiatrille, joka valitsee riittävän hoidon.

Yleensä ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon kuuluu yhdistelmä psykoterapeuttisia menetelmiä ja lääkehoitoa. Oikea -aikainen diagnoosi ja asianmukaisesti valittu pätevä avustamisstrategia helpottavat merkittävästi fyysistä kuntoasi ja parantavat toiminnan laatua.

Mutta myös satunnaisten ahdistustilojen kanssa, jotka eivät täytä todellisten tapahtumien aiheuttaman ahdistuneisuushäiriön kriteerejä (muutos tavanomaisessa elämäntavassa, menetys, avioero, muutto, aiempi sairaus, työn tai toimintatavan muutos, vaikeudet ihmissuhteissa, psykologinen ja psykoterapeuttinen tuki auttaa sinua ymmärtämään ahdistuksen syitä mukavammin ja kehittämään strategioita, joiden avulla voit voittaa vaikeudet käytettävissänne olevien resurssien perusteella.

Mitä tehdä lievän tai ajoittaisen ahdistuksen sattuessa, joka ei heikennä merkittävästi elämänlaatua, mutta aiheuttaa haittaa?

Ahdistuneisuuden luonteen ja asteen mukaan voit valita joitain itsehoitostrategioita:

- rentoutumistekniikoiden, meditaation tai hengityksen ja keskittymisen hallintaan tähtäävien tekniikoiden käyttö;

- väliaikainen siirtyminen muuhun toimintaan, joka parantaa psykoemotionaalista tilaa, mikä mahdollistaa sen, että voidaan arvioida tarkemmin, mitä tapahtuu, tai päinvastoin puuttua ongelmaan, yrittää kohdata ahdistuksesi;

- mielenterveyden analyysi, mukaan lukien: huolenaiheiden todellisten näkökohtien tutkiminen, nykyisen tilanteen ja riskien arviointi, niiden resurssit ja mahdollisuudet vaikuttaa ongelmien ratkaisemiseen sekä toteuttamiskelpoisten toimien kehittäminen tätä varten;

- päivittäisen toiminnan tai liikunnan lisääntyminen;

- päivittäisen ruokavalion, ravitsemuksen muuttaminen, alkoholin ja tupakan kulutuksen vähentäminen.

Nämä toimet voivat helpottaa lievää tilanteellista ahdistusta. Jos kohtalainen tai vaikea ahdistuneisuus ilmenee, ratkaisu voi olla erikoislääkärin vastaanotolla käynti ja hoito.