2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Äärimmäinen matkalaukku auttaa stressaavassa tilanteessa. Suosittelen tätä tekniikkaa eri muunnelmissa asiakkaille itsensä tarjoamiseksi itse apua.
Stressiä ja traumaattisia tapahtumia sattuu kaikille, eikä niihin voi varautua (muuten ne olisi voitu estää). Mutta kyky näyttää itsensä psykologinen ensiapu lisää mahdollisuuksia selviytyä niistä pienemmillä tappioilla.
"Äärimmäinen matkalaukku", jonka olen muokannut Louise Reddemanin perusteella.
Matkalaukku on "koottu" henkilökohtaisesta kokemuksesta, siksi sitä kutsutaan. Tämä on henkilökohtainen psykologinen ensiapupakkaus, joka voidaan tallentaa muistiinpanoihin puhelimeesi.
Otamme siis kynän ja paperiarkin.
1. Muistamme kriisitilanteet ja reaktiot. Sitten kaikki, mikä auttoi sinua heidän kanssaan. Nämä voivat olla asioita, tekoja, ajatuksia. Kirjoitamme ne muistiin.
2. Muodostamme luettelon: sen, mikä osoittautui tehokkaimmaksi, pitäisi olla ylhäällä. Voidaan leikata ja järjestää haluttuun järjestykseen.
3. Nyt yhdistämme samanlaiset ja tarkennamme jokaisen pisteen.
Vaihtoehdot ovat:
1. Kuvat, jotka tuovat voimaa ja lohtua
Esimerkiksi kuvia rakkaista ihmisistä.
Kenen kannattaa elää ja selviytyä? Lähes kaikki asiakkaani, joilla on lapsia, kirjoittivat ne ensin.
Joku kirjoitti uskonnostaan Jumalan kuvan.
Joku on kuva itsestään vaikeimmassa tilanteessa, jonka kanssa hän onnistui selviytymään.
Kuvien tulee olla henkilökohtaisesti merkityksellisiä ja niiden herättämien tunteiden tulee olla kekseliäitä.
2. Liike
Ne voivat olla mitä tahansa, tässä ovat fyysiset harjoitukset ja psykologiset käytännöt (hengitys, lihakset, esimerkiksi progressiivinen lihasrelaksaatio), jotka kerran osoittautuivat tehokkaiksi sinulle.
Oletko stressaantuneena yrittänyt taputella itseäsi koko vartalollesi, hieroa, "ravistaa" jännitystä, hypätä, kävellä, halata itseäsi?
Onko listallasi suosikkiliikkeitä?
3. Toiminta
Joku rauhoittuu ja "kerää ajatuksia" yksitoikkoisilla toiminnoilla (neulonta, työ, ruoanlaitto), joku tarvitsee toimintaa.
Mitä teit stressaamisen aikana? Mitä he tekivät? Mikä auttoi sinua?
Kaikki rutiininomaiset, tutut ja tutut aktiviteetit tukevat jatkuvan elämän tunnetta (traumaattinen tapahtuma jakaa elämän ennen ja jälkeen, on keskeytynyt tila, tunne pysähtyneestä ajasta, ahdistus tulevaisuudesta).
Havaintojeni mukaan käsityötä tekevät ihmiset toipuvat nopeammin. Yleensä he itse muistavat, että työn häiritseminen auttoi heitä.
4. Koskettavia miellyttäviä asioita
Rauhoittiko peittoon kääriminen? Oliko vaatteet parantaneet oloa? Lempilelut, tavarat, stressinestopallot?
Olen huomannut, että monia rauhoittaa puhtaiden silitysvälineiden vuodevaatteiden tunne.
Oletko kosketusherkkä?
Onko jotain mikä miellyttää sinua?
Mikä on jo tuonut sinulle turvallisuuden tunteen, nautinnon?
5. Musiikki, joka liikuttaa tai rauhoittaa
Onko sinulla miellyttäviä musiikillisia muistoja? Lempikappaleet, melodiat?
Yksi asiakkaistani humisi kehtolaulun itselleen, se antoi hänelle turvallisuuden tunteen.
Se riippuu siitä, miten reagoit stressiin ja millainen pyyntö liittyy tähän. Rauhoitu, abstrakti? Tai "kohottaa moraalia"?
6. Tuoksut ja maut, joista pidät
Kriisipsykologit tarjoavat yleensä vettä ja teetä.
Muista, mikä auttaa sinua. Ole valmis korvaamaan tämä, jos vasta -aiheita (allergioita) ilmenee.
Jos ylensyöntiä tapahtuu stressin aikana, jos se on säännöllistä ja aiheuttaa enemmän kärsimystä kuin stressi itse (lisää siihen syyllisyyden tunnetta, inhoa itseään), se ei auta stressiä, vaan syventää sitä. On psykologeja ja terapeutteja, jotka käsittelevät syömishäiriöitä, ja suosittelen heidän kuulemistaan.
7. Henkilökohtaiset lääkkeet ja tipat, jotka auttavat kriisissä
Sopimuksen mukaan lääkärin kanssa.
8. Teksti, joka on sinulle merkityksellinen
Henkilökohtainen asenne, ilmaisu, lupaus itsellesi, historia. Uskonnollisille ihmisille tämä voi olla rukous, joka on opittu ulkoa.
Jaa kommentteihin: mikä oli listasi eturintamassa?
Kuvitus: Jun Cen, New York
Suositeltava:
KEHOSUUNNITELTU PSYKOTERAPIA JA OMA-APU
Stressi, negatiiviset tunteet, tunteiden ilmaisun estämisen tilanteet aiheuttavat psyykkistä epämukavuutta ja tuhoavat persoonallisuuden. Kehon suuntautuvaa psykoterapiaa, joka perustuu psyyken ja kehon vuorovaikutukseen, käytetään sisäisen stressin lievittämiseen, negatiivisten tilojen korjaamiseen.
Miten Psykologinen Apu Eroaa Ystävällisestä Tuesta?
Monet ihmiset sanovat:”Miksi tarvitsen psykologin? Paras psykologini on ystäväni "tai" Voin kertoa kaiken mitä tapahtuu äitini, sisareni jne. " Perhe, läheiset ihmiset, ystävät ovat varmasti suuri arvo. Joskus meidän on puhuttava ääneen, tarvitsemme todella ystävällisiä neuvoja ja kannustusta, jotta yksi ystävistämme vain sanoo:
Psykologinen Apu Parantumattomasti Sairaille Ja Heidän Läheisilleen
Vaikka jokainen ihminen tietää olemassaolonsa rajallisuudesta, mutta kuten monet psykologiset tutkimukset väittävät, henkilö itse ei useinkaan todella usko omaan kuolemaansa, ei ymmärrä syvästi sen väistämättömyyttä. Psykoanalyysin perustaja Freud (joka itse turvautui eutanasiaan vuosien taistelun jälkeen tuskallisen sairauden kanssa) väitti, että henkilö on vakuuttunut omasta kuolemattomuudestaan.
Ensimmäinen Psykologinen Apu äärimmäisissä Tilanteissa, Joissa On Erilaisia mielentiloja
Psykologinen hätäapu - se on lyhytaikaisten toimenpiteiden järjestelmä, joka loukkaantuu äärimmäisen tilanteen puhjetessa tai lähitulevaisuudessa traumaattisen tapahtuman jälkeen. Äärimmäiset tilanteet voivat olla hyvin erilaisia: luonnonkatastrofit, sotilasoperaatiot, tulipalo, liikenneonnettomuudet, jokapäiväiset tilanteet, joissa uhrit tai silminnäkijät kokivat akuuttia vakavaa stressiä jne.
Psykologinen Apu Erityislapsille: Mahdollisuus Vai Tarve?
Niin tapahtuu, että yhteiskunnassa on kehittynyt sanomaton tabu vammaisista lapsista, ts. vammaisten kanssa. Ja vaikka "osallisuus" kulkee ympäri maata, ts. erikoistuneita päiväkoteja ja kouluja organisoidaan uudelleen, ja erityistarpeisia lapsia tulee joukkolaitoksiin - tämä ei juurikaan muuta näiden lasten ja heidän vanhempiensa elämää.
