2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Sain ensimmäisen kerran selityksen nukahtamisen tärkeydestä klo 21.00 lei 5 päivää sitten. Kysymykseeni "miksi", vastaus oli: "klo 21.00-2.00 psyyke palautetaan. Ja koska se vaikuttaa moniin kehon prosesseihin, on suositeltavaa noudattaa järjestelmää. Nyt jaan kanssanne yhden lauseen unen tärkeydestä, mutta tarkempia tietoja.
Olen jo maininnut, että luonto ei valehtele. Tämä on ainoa asia, joka on totta maailmassa. Kehomme on osa luontoa, jolla on omat rytminsä. Niitä kutsutaan vuorokausiksi. Nuo. kaikki nukahtaa ja herää auringon laskiessa ja nouseessa.
Muista kesällä, keväällä, alkusyksystä illalla kaikki näyttää olevan hieman väsynyttä, lämmitettyä ja aamulla kaikki on tuoretta. Jossain näin tapahtuu meille, jos noudatamme hallintoa.
Klo 23.00 alkaen hormonimme alkavat "suotuisaa" toimintoa kehollemme. Siksi meidän pitäisi jo nukkua klo 23.00. No, sinun täytyy mennä nukkumaan aikaisemmin.
Klo 23.00-1.00 vapautuu unihormoni melatoniini, kasvuhormoni (somatotrooppinen). Ensimmäinen yhdessä serotoniinin (onnen hormoni) ja dopamiinin kanssa vaikuttaa motivaatioon, mielialaan, uneen, ruokahaluun ja painoon. Melatoniini vähentää myös kehon rasvaa, sitä pidetään parannuskeinona ikääntymiseen ja vaikuttaa immuunijärjestelmään ja libidoon.
Toinen on rasvaa polttava hormoni, se stimuloi solujen lisääntymistä ja ravinteiden kertymistä maksaan.
Myös tänä aikana adrenaliinin ja stressihormonien vapautuminen vereen ei vähene, minkä avulla voit lievittää päivän jännitystä.
Klo 4:00 kortisoli, herätyksen tai stressin hormoni, "aloittaa työnsä". Ja tämä on erittäin tärkeää! Klo 6: 00–7: 00 kortisoli saavuttaa huippupitoisuutensa ja jos et herää tällä hetkellä, kortisoli antaa meille stressiä voiman ja energian sijasta. Jos katsoit itseäsi, tunnet olosi väsyneeksi ja ärtyneeksi, kun "nukut" ja heräät klo 11.00. Näin kortisoli vaikuttaa meihin. Joka päivä ennen klo 7.00 herääminen voi muuttua stressiä kestävämmäksi ihmiseksi.
Jos emme seuraa luonnon rytmejä, voimme kohdata hormonaalisia häiriöitä, masennusta, unettomuutta. Yhden hormonin tuotannon rikkominen aiheuttaa muiden hormonien, tärkeiden kehon osien, epäonnistumisen, koska väärien reaktioiden ja mekanismien ketju käynnistyy.
Suositukset ajoissa nukahtamiseen:
Nuku täydellisessä pimeydessä. Jos verhot eivät salli, käytä sidosta.
Nuku vähintään 8 tuntia päivässä.
Jos ongelma "nukahtamisessa", sulje pois kaikki puhelimet, tabletit ja televisiot ennen nukkumaanmenoa (tunti ennen nukkumaanmenoa).
Ota melatoniini puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Annos on yksilöllinen, aloita 3 mg: sta ja jatka tasolle, jossa unesi tuntuu syvältä ja terveeltä.
Suorita viimeinen ateria 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa (liittyy insuliinin tuotantoon ja ruoansulatuskanavan toimintaan).
On myös syytä lisätä ruokavalioon seuraavat vitamiinit: Omega 3 (annos 700 mg), C-vitamiini, B-vitamiinikompleksi, 5-HTP (erityisesti niille, jotka ovat usein kiinnostuneita makeisista ja tärkkelyspitoisista elintarvikkeista). Tällaiset lisäaineet vaikuttavat hermosoluihin, rauhoittavat, lievittävät stressiä, väsymystä, uneliaisuutta.
Kaikki iloiset ja iloiset unet.
Perustuu kirjaan "Hormonivalssit", N. Zubareva
Suositeltava:
Syötä Krokotiili Ja Mene Nukkumaan
Aloita yksinkertaisilla perusasioilla emotionaalisen terveyden ylläpitämiseksi. Se on yksinkertaista, nautinnollista ja uskomattoman hyödyllistä! Ja vasta kun krokotiili on tyytyväinen, siirry seuraavaan vaiheeseen. Keskustelusta asiakkaan kanssa:
Miksi On Tärkeää Tietää Työskentelykiinnitysmallistasi?
Silloin ihmisellä on mahdollisuus arvata, ettei tämä ole ainoa tapa elää elämäänsä. Henkilö, jolla on suojattu liitos (AP), elää eikä todellakaan ajattele sitä. Ja suurella todennäköisyydellä hän saa kumppanin, jolla on NP, ja niin he elävät koko elämänsä eivätkä koskaan tiedä näitä sanoja ja kaikki on hyvin.
Älä Elä Tai Miksi Et Halua Herätä
Vanhempien viesti "älä elä" vaikuttaa lapsen psyykeeseen ja hänen tulevaan elämäänsä erittäin voimakkaasti. Älä elä, se ei ilmene, älä erotudu, älä ole oma itsesi ja ole olemassa niin, että näytät siltä, mutta näyttää siltä, ettet ole.
Miksi On Tärkeää Antaa Anteeksi Itsellesi
Toisiinsa nähden henkilö voi olla vapaa päättäessään antaa anteeksi vai ei. Tämä riippuu todennäköisesti useista tekijöistä, kuten rikoksen aiheuttaneen vahingon voimakkuudesta ja vakavuudesta. Suoraan henkilö, joka suoritti nämä toimet, ja vastaavasti henkilön oma asenne häntä kohtaan.
EIKÄ HYÖDY? MIKSI MINÄ OLIN Avioliittoon Niin Aikaisin (menin Naimisiin)? MERKIN SYITÄ MIEHILLE JA NAISILLE Avioliitossa
Ei kävellyt ylös? Miksi menin naimisiin (menin naimisiin) niin aikaisin? Tositarinoita (kirjaimia): Peter, 30 -vuotias, Pietari. Olen ollut naimisissa viisi vuotta. Vaimoni on varsin tyytyväinen minuun, minulla on jopa erittäin hyvät suhteet hänen vanhempiinsa.
