2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Unen syvyys, sen kesto ja unien sisältö heijastavat ihmisen yleistä psykologista tilaa. Nukkuminen ei ole toiminnan estäminen eikä tauko, unen aikana päivällä saadut tiedot järjestetään, kokemukset, toiveet ja toiveet toimivat, kaikki, mikä muodostaa ihmisen sisäisen maailman, käsitellään. Unen laatu liittyy yleensä henkilön elämänlaatuun. Jännitys työssä tai perheessä ja sisäiset konfliktit häiritsevät unta. Ahdistuneessa ja levottomassa tilassa olevan henkilön on usein käsiteltävä unettomuutta.
Unettomuus voi aiheutua paitsi sisäisestä erimielisyydestä myös ylityöstä, epämiellyttävistä tiedoista, negatiivisista tapahtumista, jotka voidaan kokea vain ajan myötä.
Unettomuuden ehkäisy
Rasittavaa iltatyötä tulee välttää unettomuuden välttämiseksi.
Mieti unesi erityispiirteitä, kuuntele miltä sinusta tuntuu eri unen keston kanssa. Kokeellisesti voit määrittää sinulle parhaiten sopivan unen keston.
Jos pidät lukemisesta ennen nukkumaanmenoa, sinun tulee valita kirjallisuutta, joka ei sovi työtilanteeseesi tai henkiseen draamaasi. Ennen nukkumaanmenoa on parempi antaa etusija viihdyttäville kirjoille ja elokuville.
Kävely ennen nukkumaanmenoa on erittäin hyödyllistä unettomuuden ehkäisemisessä. He voivat rauhoittaa ja rauhoittaa monia ihmisiä. Kokeile kävelyaikaa ja selvitä, mihin kellonaikaan kävely rauhoittaa sinua eniten.
Mene nukkumaan täydellisessä pimeydessä ja anna raitista ilmaa makuuhuoneeseen. On hyvä, jos makuuhuoneeseen ei pääse ulkopuolisia ääniä, paitsi luonnolliset. Melu heikentää unen laatua, joten on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota tähän ongelmaan.
Unen pahimmat viholliset ovat ajatuksia ja tulevaisuuden suunnitelmia. Kuvittele, että muuri erottaa sinut ongelmista ja että ratkaisemattomat asiat jäävät toiseen maailmaan. Jätä ongelmat tiedostamattomaksi, se usein tuntuu viisaalta vihjeeltä unessa. "Aamu on viisaampi kuin ilta".
Älä hallitse unen alkamista. Jos odotat liian kauan unen saapumista, se ei ehkä tule ollenkaan. Ohjaus ajaa unen pois. Tärkeintä, mitä on tehtävä, ei ole vastustaa unta, vaan antautua sille, jotta se voi "viedä sinut vangiksi".
Jos uni on myöhässä vierailustasi, yritä vapaaehtoisesti rentouttaa kasvosi lihaksia, sitten käsivarsien, jalkojen, selän ja kaulan lihaksia. Kiinnitä huomiota hengitykseesi. Hengitä sisään ja ulos …
Käytä mielikuvitustasi. Kuvittele paikka, jossa olisit mukavin ja rauhallisin. Se voi olla todellinen paikka menneisyydestäsi tai paikka, joka tuntuu miellyttävältä. Tässä mielikuvituspelissä voi alkaa syntyä odottamattomia kuvia. Tämä on merkki siitä, että olet jo tilassa, joka on lähempänä unta kuin heräämistä.
Älä unohda keinoja, joilla on rauhoittava vaikutus psyykeeseen, kuten ruokavalioita, tuoksuvalikoimaa makuuhuoneeseen, materiaaleja ja kankaita yö- ja vuodevaatteisiin. Lämmin kylpy tai suihku, maito ja hunaja rauhoittavat.
On sanottava, että unettomuus on pidettävä seurauksena henkilökohtaisen psykohygienian huomiotta jättämisestä. Siksi unilääkkeiden käyttö ei ole vaihtoehto, vaan vain laastari laivan pohjassa olevaan reikään, johon hallitsematon elementti on valmis räjähtämään milloin tahansa.
Suositeltava:
Näet Vain Sen, Mitä Haluat Nähdä - Yleensä Olet Ongelmallinen
On hyvin suosittu ajatus, että ihminen näkee vain sen, mitä hän haluaa nähdä. Lisäksi se perustuu täysin luotettavaan tosiseikkaan huomiomme valikoivuudesta, jonka yhdysvaltalainen psykologi ja filosofi William James huomasi 1800 -luvun lopussa (hän kutsui sitä, jos muistini ei palvele minua, "
7 Totuutta Ylipainosta. Miksi Ruokavalio Ei Toimi Ja Mitä Tehdä Sen Sijaan?
Käännös: Sergey Baev, prosessikeskeinen terapeutti, kääntäjä Tutkimus osoittaa selvästi - ruokavalio -ohjelmat eivät toimi! Ei vain inhimillisen tekijän vuoksi, vaan myös itse ruokavalion vuoksi. Tiedämme, että alle 10% kaikista laihduttajista laihtuu kestävästi, noin 50% saa enemmän kuin menettää ja että yleisin tulos on painon heilahtelut edestakaisin, mikä vahingoittaa terveyttä enemmän kuin jos hän olisi ylipainoinen.
Krooninen Tyytymättömyys Ja Sen Syyt
"… sillä jolla on, sille annetaan ja hän kasvaa , ja jolla ei ole, häneltä otetaan pois se, mitä hänellä on … " - Raamattu On ihmisiä - runsaiden universumien asukkaita ja ihmisiä - köyhien maailmojen asukkaita. Köyhien maailmojen ihmiset / eivät ole rikkaita, he eivät voi vilpittömästi olla kiitollisia siitä, mitä heille on joka tapauksessa annettu, koska he ajattelevat, että "
Tunteiden Estäminen Johtaa Masennukseen, OCD: Hen, Väsymykseen
Milloin tunteiden esto tapahtuu ihmisessä? On vaikea sanoa. Juuri aikaisemmin kuin tänään ja luultavasti lapsuudessa ja murrosiässä. Aivan kuten vanhempien perheessä tai vuorovaikutuksessa tärkeiden aikuisten kanssa. Jossain vaiheessa lapsi ymmärtää, ettei ole turvallista ilmaista ja kokea tunteitaan ja tunteitaan.
Omien Rajojen Suojaamisen Estäminen Julkisilla Paikoilla
Monilla meistä on epämääräisiä ajatuksia henkilökohtaisten rajojemme ja tilan suojaamisesta. Tämä tapahtuu pääsääntöisesti lapsuudessa kasvatusrikkomusten ja aikuisten suhteiden rakentamisen aikana. Niinpä monet 20–40-vuotiaat asiakkaat valittavat, etteivät he tunne olonsa kotoisaksi kotona, mutta he kokevat edelleen painetta ja valvontaa vanhemmilta, jotka eivät kunnioita henkilökohtaista tilaa ja rikkovat vapaasti rajoja.
