Meditaatio Ja Tunteet

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

”Todellinen vapautuminen ei johdu tuskallisten tunteiden kaunistamisesta tai tukahduttamisesta, vaan vain niiden kokemisesta täysimääräisesti.” - Carl Jung tunkeutuu haluamaansa ja milloin tahansa ja pysyy avoimena maailmankaikkeuden täydellisyydelle.” - Jack Kornfield Pähkinänkuoressa: meditaatio auttaa työskentelemään erilaisten emotionaalisten tilojen kanssa ja kokemaan ne paljon täydellisemmin ja kirkkaammin. Mutta aluksi, kuten kaikissa yrityksissä, on tehtävä jonkin verran työtä.

Nykyaikainen tunteiden teoria pitää tunteita sopeutuvina siinä mielessä, että ne antavat keholle tietoa arvioimalla vaikeita tilanteita nopeasti ja automaattisesti. Tunteet tuottavat fysiologisia muutoksia, jotka edistävät selviytymistä ja johtavat toimiin, jotka täyttävät tärkeät tarpeet ja lisäävät hyvinvointia. Nykyiset tunne -teoriat ovat syntyneet psykoterapian malleista ja emotionaalisen hoidon (EFT) aikana esiin nousevista tunneprosesseista. Vaikka EFT on psykoterapian teoria, tunteiden teoria on hyvin muotoiltu ja perustuu varhaisiin tunteetoteorioihin, mukaan lukien muutostutkimukset. Tämän mallin mukaisesti tunteet toimivat myös signaaleina kehon tiedottamisesta tyydyttämättömien tarpeiden ilmaantumisesta tai kehon sisäisten halujen ja ulkoisen todellisuuden välisestä ristiriidasta.

Nykyaikaiset teoriat viittaavat siihen, että tunteisiin kuuluu kokemuksellisten, käyttäytymiseen liittyvien ja fysiologisten vastausten koordinointi, jota kutsutaan koherenssiksi, jotta keho voi reagoida asianmukaisesti ympäristöongelmiin. Jotkut teoreetikot ovat ehdottaneet, että itsellä on taipumus olla sisäisesti johdonmukainen, joten negatiiviset emotionaaliset reaktiot tai huonosti sopeutuvat tunteet edellyttävät minulta "lupaa" johdonmukaisuuden saavuttamiseksi.

Kokemusnäkökohdat, jotka voivat olla muotoilemattomia tai tietoisia, vaativat integroitumista yhtenäisen itsetunnon luomiseksi. Siksi terveeseen ja mukautuvaan toimintaan liittyy kokemusten tiedostaminen ja näiden kokemusten eri puolien synteesi.

Eri tunteilla on eri tehtävät ja ne voidaan järjestää perustyypeiksi. Melko suosittu typologia nämä ovat ensisijaisia ja toissijaisia (meta-tunteita). Ensisijaiset tunteet ovat nykyhetken”puhtaita” tunteita, reaktio välittömään nykyhetkeen. Meta-tunteet ovat esimerkiksi ahdistusta (paniikkikohtauksia), vihamme ja ärsytyksemme pelkoa ja vastaavia tiloja, jotka vievät melko paljon tilaa jokapäiväisessä elämässämme. Sopeutumiskyky on jokaisen tunteen tärkeä ominaisuus. Sopeutumiskyky on tunteen ominaisuus vaikuttaa rakentavasti tai tuhoavasti itseensä ja ympäristöön lyhyellä tai pitkällä aikavälillä.

Meditaatio ja tunteet … Mindfulness-meditaation tarkoitus on lisätä tietoisuutta ja huomiota ajatuksiin, tunteisiin ja tuntemuksiin tuomitsemattomalla, ennakkoluulottomalla ja uteliaalla asenteella. Tästä näkökulmasta on erittäin tärkeää kehittää syvää kunnioitusta kaikkia tunteita kohtaan, jotta voimme ymmärtää niiden ominaisuudet ja piilotetun merkityksen. Kaikkia tunteita tai mielentilaa pidetään tietoisuuden kohteena siten, että viha tai suru tai häpeä ovat yhtä hyväksyttäviä ja hyödyllisiä tutkittavaksi sekä ilo, jännitys tai rauhallisuus. Luonnollinen taipumus pyrkiä miellyttäviin tunteisiin ja välttää epämiellyttäviä tunteita muuttuu vakaammaksi, hyväksyväksi yhtäläisten kokemusten virtaksi.

Nykyaikainen tutkimus on tutkinut tunteiden säätelyn tasoja meditaatiokäytännön aikana, kun ne altistuvat erilaisille emotionaalisille ärsykkeille. Tutkijat havaitsivat, että aloittelevat ja kokeneet meditaattorit osoittivat vähenevän voimakkaiden tunteiden arvostusta. Harjoittajat voivat hyväksyä ja kokea tunteita osallistumatta niiden sisällöstä avautuviin ajatuksiin. Samoin toisessa tutkimuksessa havaittiin, että kokeneet meditaatioharjoittajat ilmoittivat vähemmän tuskaa kohdatessaan kivuliaita ärsykkeitä. Meditaation aikana (verrattuna kontrolliryhmään) harjoittajat olivat tietoisia kivun voimakkuudesta ja aistikokemuksen kognitiivisen käsittelyn heikkenemisestä. Näiden kognitiivisten prosessien heikkenemisen uskottiin liittyvän suurempaan interoceptiiviseen ja somaattiseen tietoisuuteen. Tutkijat väittävät, että vaihtamalla huomion aistikokemukseen tuomitsemattoman asenteen avulla ihmiset voivat irrottaa itsensä negatiivisesta ajattelusta, toistuvasta ajattelusta tai mietiskelyistä, jotka voivat johtaa mielialahäiriöihin.

On erittäin tärkeää kehittää syvää kunnioitusta kaikkia tunteita kohtaan, jotta voimme ymmärtää niiden ominaisuudet ja piilotetun merkityksen.

Meditaatio itsessään tulisi nähdä tunteiden säätelystrategiaerillään muista kognitiivisista strategioista, kuten yliarvioinnista, häiriötekijöistä ja tukahduttamisesta. Meditaatio näyttää vähentävän reaktiivisuutta ja sillä on pitkäaikaisia vaikutuksia ajatuksiin, sisäisiin kokemuksiin ja tulkintoihin liittyvien asenteiden muutosten seurauksena, eikä yrityksiä muuttaa tällaisia kokemuksia.

Toinen mekanismi, jolla mindfulness parantaa tunteiden säätelyä, on tunteiden erilaistuminen, joka viittaa kykyyn erottaa tunteet (suru, pelko, viha, häpeä jne.) Erillisiksi esineiksi.

Somaattisen palautteen teoreetikot ovat ehdottaneet, että ruumiilliset reaktiot voivat olla ainutlaatuisia jokaiselle tunteelle ja että tunteet voidaan erottaa somaattisen toiminnan ominaiskuvioista. Näin ollen voi olla tietty joukko ruumiillisia muutoksia surua varten, erilaista vihaa, erilaista pelkoa ja niin edelleen.