2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Havaintoosa
Käytännön psykoterapian arvon aleneminen on yksi vaikeimmista ja huonosti ratkaistuista ongelmista. Selventääkseni asian heti, selvennän - puhumme tavallisimmasta tyytymättömyydestä itseemme ja tavasta vilpittömästi (väittämällä olevansa realistinen) ja arvioida itseään negatiivisesti. Jos esimerkiksi sinusta tuntuu, että olet pystynyt tekemään vähän tänään, yrittänyt vähän tänään tai sinulla on todella suuri kasa psykologisia vaikeuksia tänään, kyse on devalvaatiosta.
Kiinnitän huomionne siihen, että itse arvon aleneminen on paljon heikompaa kuin pelot, fobiat, pakkomielteet, psykosomaatti, apatia tai epäilykset. Mutta! Devalvaatio (itsestäsi, persoonallisuudestasi) toimii suurennuslasina ja pahentaa oireitasi … Eli kun nouset aamulla, alat huolestua hyvinvoinnistasi ja devalvoit itsesi jollakin tavalla (esimerkiksi banaalisella lauseella: "No, täällä minulla on jälleen ahdistusta, en ole vieläkään poistanut se ") - ahdistuksesi kasvaa automaattisesti ja taatusti.
On myös syytä selventää se ehdottomasti alhainen itsetunto on poistojen vieressä ja (paikoin) näiden kahden välistä rajaa on vaikea jäljittää. Siksi on järkevää liittää huono itsetunto näkemykseen omista puutteistaan, vertailla itseään muihin ja liittää arvonalentuminen itsearviointiin nykyisissä tapahtumissa, ponnisteluissa, tuloksissa ja korostetussa (tai yleistetyssä) kuvauksessa toiminnallinen tila (mieliala, resurssit, taidot, kyvyt) …
Käytännön osa
Kun huomaat, että devalvoit itsesi säännöllisesti, sinun on tärkeää luoda luettelo kaikista mahdollisista poistovaihtoehdoista (suorituksessasi) ja koota erikseen luettelo TOP -vaihtoehdoista (joita käytät useammin). Esimerkiksi.
A) keskittyminen siihen, mitä ei ole tehty … No, teit tämän, ja vielä on paljon tehtävää …
B) keskittyminen siihen, mitä ei ole tehty kokonaan, ei niin, ei täydellinen … Tämä ei riitä, tämä on huono, se on liian hidasta …
C) keskittyminen siihen, miten se olisi voitu tehdä … oli tarpeen yrittää enemmän
D) ongelmien korostaminen (ja / tai yleistäminen) … en aina onnistu oikeastaan missään … Viime aikoina minulla on yksi jatkuva ahdistus …
Korosta positiivista asennetta itseäsi kohtaan
Kuvittele, että kutsuin sinua täydellisyydeksi, ihanteeksi ja tähdeksi. Ja sitten kuvitelkaa, että kommunikoidessani kanssanne toistan saman asian uudelleen vuoropuhelun eri hetkinä. valehdella) … Joka tapauksessa päästä eroon itsensä alentamisesta on tärkeää lähettää säännöllisesti itsellesi liioiteltu käsitys itsetunnosta.
Vähennä ongelmasi
Seuraava avaintoiminto on poistaa kaikki ongelmat parhaalla mahdollisella tavalla. Tärkein johdanto tässä on "se on vain …".
Tämä on vain ajatus, ahdistus, ajan viivästyminen, toisen henkilön mielipide, pari puhelua, organisatorinen hetki, sattuma ja niin edelleen …
Tämän tekniikan tarkoitus on käyttää psykologisen aikidon periaatetta. Sinun ei tarvitse kiivetä nyrkillä vihollista kohti. Voit ottaa hänen liike -energiansa ja käyttää sitä heittämiseen. Meidän tapauksessamme voit käyttää poistoja, mutta et itseäsi, vaan psykologisia vaikeuksiasi vastaan.
Korosta tuloksiasi ilman tuomioita
Devalvaatio tulee esiin, kun arvioidaan nykyisiä tai tulevia (mahdollisia) tuloksia. Devalvaatio tapahtuu usein liiketoiminnan alussa, ensimmäisten vaikeuksien aikana, tapahtuvan välianalyysin aikana, työn jälkeen. Devalvaatio vie huomion pois siitä, mitä on (tosiasiallisesti) tehty. Siksi sinun tehtäväsi on keskittyä aktiivisesti siihen, mitä olet tehnyt, teet tai aiot tehdä.
Tein liian vähän … Näin tein tätä ja tätä.
Viime aikoina minulla on yksi jatkuva ahdistus. Näin tehdessäni aloin soveltaa elävien tunteiden taitoja ja arvioida ahdistuksen voimakkuutta joka päivä.
Vaihdan siihen mihin pystyn
Devalvaatio johtaa usein siihen, että huomiosi menee tunteiden, ajatusten tasolle, lopettaa ja kiusaa itseään. Vaihtaminen siihen, mitä voit tehdä juuri nyt, vastaa suunnilleen tehokasta itsearviointia. Ja siksi se palauttaa sinut vahvaan, rakentavaan elämänasentoon.
Viime aikoina minulla on yksi jatkuva ahdistus. Voin myös kokeilla meditaatiota, rentoutumista, automaattikoulutusta, taikapillereitä, mennä psykologille, hierojalle, uuden ruokavalion….
Suositeltava:
Kuinka Lopettaa Itsesi Kritisointi Ja Alkaa Tukea Itseäsi? Ja Miksi Terapeutti Ei Voi Kertoa Sinulle, Kuinka Nopeasti Hän Voi Auttaa Sinua?
Itsekritiikki on yksi tuhoisimmista tavoista ihmisen hyvinvoinnille. Sisäisen hyvinvoinnin puolesta ennen kaikkea. Ulkoisesti ihminen voi näyttää hyvältä ja jopa menestyä. Ja sisällä - tuntea olevansa ei -identiteetti, joka ei voi selviytyä elämästään.
Kuinka Lopettaa Itsesi Tuhoisa Vertaaminen Muihin
Kuinka usein tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi ja vertaat itseäsi muihin? Kuinka usein moittelet ja kritisoit itseäsi siitä, ettet ole”tarpeeksi hyvä”? Jatkuvat tietovirrat ympärillämme lähettävät jatkuvasti erilaisia elämäntapoja, onnellisia perheitä, ihanteellisia hahmoja, eri ihmisten menestystä ja paljon muuta, mikä johtaa siihen, että sinusta tuntuu täydelliseltä epäonnistumiselta.
Olen Arvoton Ihminen. Itsensä Devalvointi: Kuinka Lopettaa Romahtaminen
Kyky devalvoida jotain - itseämme, muita, omaa ja muiden toimintaa, tuloksia, saavutuksia - tämä on sellainen psykologinen puolustus, jota käytämme pysähtyäksemme erilaisiin monimutkaisiin kokemuksiin, joita voimme kohdata. Yleensä mikä tahansa psykologinen puolustus on suunniteltu pysäyttämään jonkinlainen todellinen kokemus, koska psyyke pitää sitä vahingoittavana sen eheyttä.
Kuinka Lopettaa Itsesi Välttäminen Tai Miksi Se Sattuu Niin Paljon?
En puhu fyysisestä kivusta - vaan kivusta, jonka jokainen meistä ajoittain kokee - henkisestä ja emotionaalisesta. Se näyttää syntyvän ilman erityistä syytä. Kipu on alitajuntamme tapa korjata kuilu todellisen itsen ja kuvitteellisten illuusioiden välillä.
Kuinka Lopettaa Kaikkien Auttaminen? Kuinka Lopettaa Hengenpelastaja?
Oletko kyllästynyt pelastamaan kaikki - miten pysäyttää itsesi? Tunnetko tämän tilan? Kuinka päästä eroon siitä? Ensin sinun on ymmärrettävä, mitä sisäistä tarvetta yrität tyydyttää tällä tavalla. Vaihtoehtoja voi olla useita: Tarve tuntea itsensä tärkeäksi ja tarpeelliseksi.
