2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Mitä ovat paniikkikohtaukset (PA)?
Tämä on voimakkaan pelon hyökkäys, joka yhtäkkiä nousee ja alkaa kerääntyä.
Hyvin usein PA: han liittyy tunne, että jotain pahaa on tapahtumassa.
PA: n aikana pelko syttyy, että kuolet, tulet hulluksi, näytät tyhmältä, he nauravat sinulle.
Paniikkikohtauksiin liittyy seuraavia oireita:
1. Vahva tai nopea syke
2. Vapina, vilunväristykset
3. Voimakas hikoilu
4. Tukehtumisen pelko
5. Rintakipu tai epämukavuus
6. Pahoinvointi
7. Huimaus
8. Tunne, kun hengität henkeä
9. Derealisointi (käsitys ympäröivästä maailmasta epätodelliseksi, vääristyneeksi, etäiseksi)
10. Pelko hallinnan menettämisestä, hulluksi tulemisesta
11. Parestesia (Goosebumps)
12. Kuumat aallot tai kuumat aallot
13. Kuoleman pelko
On tärkeää, että paniikkikohtaukseen liittyy vähintään neljä edellä mainituista oireista!
Usein ajatuksia PA: n aikana:
1. Minulla on sydänkohtaus
2. Tulen pyörtymään ja kaadun
3. En voi hengittää, tukehdun
4. Minä oksennan
5. Menetän virtsarakon hallinnan
6. Toisten silmissä näytän täydelliseltä hölmöltä / hölmöltä
7. Tulen hulluksi ja he vievät minut psykoon. Sairaala.
Miksi pelko on tarpeen? Kaikki ne epämiellyttävät tuntemukset, joita ihmisille tapahtuu PA: n aikana, ovat äärimmäisiä ilmentymiä normaalista pelkoreaktiosta, joka on luontainen meille. Pelon tehtävä on tehdä kaikkensa, jotta ihminen selviytyy vaarallisessa, äärimmäisessä tilanteessa.
Pelko laukaisee mekanismeja, jotka valmistavat kehomme kahteen vaihtoehtoon tapahtumiin, taisteluun tai pakoon.
Mikä on PA -ongelma?
Kuvittele, että pelko on eräänlainen hälytys, kuten auto. Se syttyy, kun tunkeilijat yrittävät murtautua autoomme. Mutta joskus hälytys soi ilman todellista syytä. Tämä on paniikkikohtaus.
Paniikkikohtaus ei sinänsä ole meille vaarallinen, mutta epämiellyttävä, mutta se aiheuttaa pelkoa, mutta ei vaarallista!
Paniikkikohtaus ei johda meitä kuolemaan, ei saa meitä hulluksi, se on vain osa suojamekanismia.
Suurin ongelma on se, että henkilö tulkitsee väärin paniikkikohtauksen fysiologisia oireita ja joutuu noidankehään, jota kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa kutsutaan tukisykliksi.
Ympyrä näyttää tältä:
Paniikkikohtaus tai korkea ahdistus johtaa ruumiillisten oireiden sisällyttämiseen. (esimerkiksi sydämen sykkeen kiihtyminen, vilunväristykset jne.), nämä oireet johtavat niiden virheelliseen tulkintaan, ajatuksiin: "Kuolen nyt jne.", mikä lisää ahdistusta, kehon oireiden ja ympyrän lisääntymistä on suljettu
Ajatuksia, ajatuksia, ajatuksia, ajatuksia.
Hälytysjärjestelmä toimii periaatteen mukaisesti: Reagoi ensin ja tarkistamme myöhemmin.
Siksi on erittäin tärkeää tietää, että ajatukset voivat aiheuttaa PA: ta. Välittömät ajatukset PA: n aikana ovat usein huolestuttavia ja pumppaavat ilmapiirin.
Esimerkki: Se ei lopu, se vain pahenee, en voi käsitellä sitä, mitä minun pitäisi tehdä? Ja henkilö putoaa jälleen sykliin, josta kirjoitin edellä.
Tällaisia syklejä on monia, esimerkiksi sykli, joka liittyy odottamiseen jotain pahaa, katastrofaalista. Tai sykli, joka liittyy pelkoon tulla julkisesti häpeään ja näyttää typerältä muiden silmissä.
Mitä tehdä paniikkikohtauksille?
Lopulta paniikkikohtaus on hyväksyttävä. Jotta voisit ymmärtää itsellesi, että kyllä, tämä on alkamassa, se on epämiellyttävää, mutta ei kohtalokasta, ja mikä tärkeintä, kaikki paniikkikohtaukset ohitetaan!
Joka kerta tunnet olosi paremmaksi, paniikkikohtauksen oireet häviävät yhä harvemmin ja laantuvat.
On joukko ihmisiä, jotka voivat selviytyä paniikkikohtauksista itse, useimmat tarvitsevat asiantuntijan apua.
Tämä artikkeli ei tietenkään ole vastalääke kaikkiin ongelmiin, mutta jopa paniikkikohtauksen toiminnan ymmärtäminen, mitkä mekanismit tukevat sitä, tekee sinusta hieman vahvemman.
Mikä voi auttaa taistelussa paniikkikohtauksia vastaan?
Käyttäytymiskokeilu. Testaamme ajatuksiamme vahvuudeksi
1. Vaihe yksi. Määritä ensin, mitkä ajatukset haluat testata? On suositeltavaa kirjoittaa ne paperille. Jos esimerkiksi menen yksin / yksin supermarketiin ja saan paniikkikohtauksen, voisin pyörtyä, jos en tartu kärryyn. Pääsääntöisesti et menetä tietoisuutta, älä pyörty, lopulta on tärkeää ymmärtää, onko tämä ajatus totta vai ei.
2. Vaihe kaksi. Meidän on toteutettava tämä kokeilu käytännössä. Mene yksin / yksin supermarketiin, ja kun tunnet jännitystä, älä tartu kärryyn, vaikka olisit kuinka pelottava ja epämukava. On tärkeää tehdä tämä !!!!
3. Vaihe kolme. Arvioi tulos. Olet ehkä tuntenut ahdistusta, pelkoa tai jopa paniikkia, mutta olitko todella pyörtynyt ja romahdit? Jos ei, mitä se kertoo häiritsevistä ajatuksistasi? Jos todella pyörtyit, mitä tapahtui seuraavaksi? Johtiko se odotettuun katastrofiin, vai oliko se vain haitta?
On tärkeää suunnitella kokeilu askel askeleelta, ehkä aloittaa pienestä. Jos esimerkiksi pelkäät matkustaa julkisilla liikennevälineillä, voit ensin yrittää ajaa yhden pysäkin, mitata kuntoasi, sitten kaksi, kolme jne.
Muista, että tunnet todennäköisemmin ahdistusta uudelleen, koska olet oppinut tuntemaan sen tällaisissa tilanteissa. Tämä on hyvä. Mutta ahdistus ei ole vaara. On tärkeää ymmärtää, että se mitä pelkäsit, ei tapahtunut todellisuudessa, et kuollut, menettänyt järkeäsi, ei tukehtunut. Kokeilemalla tällaisia pelkojasi lisäät vähitellen itseluottamustasi.
Suositeltava:
Petos. Miten Käsitellä Sitä? Mitä Tehdä? Kuinka Nousta Ja Mennä
Tiedätkö mikä on pettämisen vaikein osa? Nämä ovat herkkiä tunteita petturia kohtaan. Kuinka yksinkertaista se olisikaan, jos tuo uskomaton pettymys, joka niin tuskallisesti putosi uutisen järkytyksen jälkeen, polttaisi kaikki lämpimät tunteet tyhjäksi.
PANIIKKIKOHTAUKSET. MITÄ SE ON JA MIKSI NIITÄ NIITÄ?
”Arcadian upeat laaksot ja lehdot ovat Panin valtakunta, kreikkalainen karjankasvatuksen jumala. Hän syntyi vuohen jalat ja pää. Hänen äitinsä, peloissaan lapsen ulkonäöstä ja luonteesta, jätti hänet, ja hänen isänsä kääri hänet jäniksennahoihin ja toi hänet Olympukselle, missä Pan toi suurta iloa kaikille jumalille … Kuumana iltapäivänä väsynyt opinnoissaan Pan nukahtaa ja luonto nukahtaa hänen kanssaan.
Vaikeudet Raskauden Aikana Ja Miten Käsitellä Niitä. Mistä Löysin Tukea
Monet sanovat, että raskaus on sivuaika. Heidän täytyy nauttia, että se on niin ihanaa, että heidän on nukuttava pois, kun on aikaa jne. Tämä sanotaan ehkä siksi, että sillä tuetaan "hajoavaa" raskaana olevaa naista tai - pelotellaan häntä.
Pelot - Mitä Ne Ovat Ja Mitä Tehdä Niiden Kanssa
Viime aikoina on tullut paljon materiaalia peloista. Päätin myös jakaa mitä tiedän. Pelkoja siis. Ensimmäinen hetki. Kaikilla normaaleilla ihmisillä on tiettyjä pelkoja. Pelot ovat normaaleja. Pelko on yksi seitsemästä perimmäisestä tunteesta, jos Ekmanin mukaan pelolla on monia hyödyllisiä toimintoja ihmiselle.
Paniikkikohtaukset Ovat Vahvojen Ongelma
Hyvin yleinen kysymys on: "Kuinka voittaa pelko paniikkikohtauksen aikana?" Suurin virhe, joka vie ihmisen pidemmälle toipumisesta, on halu valloittaa paniikkikohtaus ja pelon työntäminen takaisin sinne, missä se yrittää paeta. Itse asiassa yksi yleisimmistä paniikkikohtausten esiintymismekanismeista on seuraava:
