2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Hyvin pieni osa ihmisistä menettää ruokahalunsa stressin aikana. Suurimmalla osalla se päinvastoin kasvaa. Tämä johtuu pääasiassa stressihormonista kortisolista, joka säätelee hiilihydraattien aineenvaihduntaa kehossa. Lisäksi liiallinen kortisoli voi aiheuttaa aineenvaihduntaongelmia (eli keho "varastoi"). Ja sitten käy ilmi, että vaikka et syö paljon, jatkat rasvan varastointia. Lisäksi stressin aikana tuotetaan aktiivisesti adrenaliinia (joka "käynnistää" itsesäilytystilan), leptiiniä (lähettää signaaleja aivoihin rasvavarastojen määrästä) sekä insuliinia ja glykogeenia (vaikuttavat glukoosin määrään) veressä).
Kaiken kaikkiaan kaikki nämä hormonit pyrkivät varmistamaan, että keholla on tarpeeksi energiaa selviytyäkseen. Ja mitä kauemmin stressi kestää, sitä kauemmin niitä tuotetaan, mikä muuttaa paitsi ihmisen hahmoa myös hänen elämänlaatuaan ja tyyliään. Lisäksi stressi ei aiheuta ongelmia syömiskäyttäytymisessä, vaan se, miten ihminen selviytyy siitä emotionaalisesti. Emotionaalisen tuen puute stressaavassa tilanteessa, itsetunnon epävakaus, syyllisyys ja häpeä ovat vaarallisimpia tunteita painonnousun kannalta. Loppujen lopuksi ne tehostavat itsensä kaivamista ja itsensä pilkkomista, mikä laukaisee stressihormoneja toisella kierroksella.
Yhdistämme myös ruoan iloon. Ja kaikki siksi, että ruoan nautinnon ja kylläisyyden keskukset ovat lähellä. Ja kun syömme, ilon ja nautinnon hormonit vapautuvat. Tämä koskee erityisesti niitä, jotka ovat kasvaneet perheissä, joissa ruoka on rakkauden symboli. Kaikki elämän epäonnistumiset ovat sellaisia, että ne "tarttuvat" sen sijaan, että pyytäisivät apua ja tukea.
Kuinka oppia olemaan vähemmän hermostunut?
Ilohormonit, endorfiinit, tuotetaan harjoituksen aikana, ja nauru-, taide- ja musiikkiterapia auttavat rentoutumaan ja siirtymään positiivisiin tunteisiin.
Saada tarpeeksi unta. Itse asiassa melko usein terveellisen unen puute aiheuttaa voiman puutetta, jota yritämme täydentää ruoalla.
Juo runsaasti nesteitä. Stressin aikana keho menettää vettä. Lisäksi joskus voimme sekoittaa janon nälkään.
Lisää kosketuskosketuksen tasoa. Tämä voi olla joogaa, hierontaa, paljain jaloin kävelyä tai halausten lisäämistä. Kosketuskosketus edistää oksitosiinihormonin tuotantoa, joka on vastuussa turvallisuuden tunteesta ja rentoutumisesta.
Opi tuntemaan kehosi. Melko usein aliravitsemuksesta kärsivät menettävät yhteyden kehoonsa, mistä johtuen syömisen täyteyden tunne, kyvyttömyys rentouttaa lihaksia.
Lataa päiväsi. Kommunikoi enemmän ihmisten kanssa, kehitä harrastuksiasi, vain kävele. Tylsyys ja yksitoikkoisuus vain lisäävät tarpeetonta ruoan syömistä.
Muuta sitä, mikä saa sinut hermostumaan. Ensinnäkin sinun on pidettävä huolta itsestäsi ja jos jokin tai joku saa sinut hermostumaan ja tuhlaamaan paljon energiaa - ratkaise ongelma heti.
Muista, että stressi osoittaa epämukavuusalueesi. Yritä huomata, minkä tilanteiden jälkeen alat haluta syödä enemmän. Se on indikaattori stressiä tuottavista tekijöistä sinulle. Joillekin se voi olla vuorovaikutusta pomon kanssa, jonkun ollessa suuren joukon ihmisten kanssa, kiireinen aikataulu ja paljon muuta. On tärkeää ymmärtää "heikot kohdat" ja vahvistaa niitä.
Suositeltava:
7 Tapaa Voittaa Stressi
7 tapaa voittaa stressi "Hallitse mielialaasi, sillä jos se ei tottele, niin se käskee." Horace Mikä on stressi? Venäjällä termi "stressi" ja sen synonyymejä (stressitekijä, stressitekijä, stressin ärsyke) käytetään ilmaisemaan kehon jännityksen tilaa.
Itsenäinen Stressi Ja Ahdistus / Kuinka Selviytyä Epidemiasta / Itsesääntely Ja Itsensä Hallinta
Melko äskettäin, ikään kuin eilen, minusta näytti siltä, että tämä aihe on tärkeä ihmisille, joilla on terveysongelmia. Henkilökohtaisesti käytin näitä tekniikoita asiakkaille, joille stressi on vasta -aiheista lääketieteellisistä syistä, joten yritys syventyä stressaavan tilanteen syihin voisi johtaa perussairauden pahenemiseen, ja jäljellä oli vain yksi asia - itsensä opettaminen.
Stressi Ja Oppinut Avuttomuusoireyhtymä Toimistotyöntekijöillä
Jokainen toimistotyöntekijä tuntee sellaisia käsitteitä kuin stressi, emotionaalinen uupumus, avuttomuus. Me kaikki tiedämme, että tämä yhdessä istuvan elämäntavan ja tapojen kanssa johtaa huonoon terveyteen ja ihmissuhteisiin. Vietämme kauan odotetun viikonlopun katsellen TV-sarjoja tai emme vain tee mitään ja tuijotamme avaruuteen.
Miten Stressi Liittyy Psykosomaattiseen Sairauteen? Psykoterapiapsykosomaattinen
Miten stressi liittyy psykosomaattiseen sairauteen? Psykosomaattisten sairauksien psykoterapia symbolisen draaman avulla. Ihmiskeho altistuu stressitekijälle sen mukaan, kuinka subjektiivisesti merkityksellinen tilanne sillä on tällä hetkellä.
Ylimääräistä? Paino
Usein, ylipainoinen, todellinen tai havaittu, pidämme tärkeimpänä syynä epäonnistumisiamme elämässä. Olen ylipainoinen, joten: en voi pukeutua kauniisti, en käy kuntosalilla, he eivät halua puhua minulle, miehet (tai naiset) eivät pidä minusta ja jopa - "
