2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-18 02:28
Yllätyksiä ja epävarmuuksia odottaa meitä joka kulmassa.
Meillä on epävarmuutta kaikilla elämänalueilla: julkisessa, ammatillisessa, perhe- ja henkilökohtaisessa elämässä.
Ja useimmiten yllätykset aiheuttavat meille stressiä, ahdistusta ja pelkoa. Ja nämä ovat luonnollisia reaktioita, koska olemme suurelta osin kaikki tottuneita ihmisiä ja rakastamme, kun kaikki on selvää ja ennustettavissa.
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset reagoivat eri tavalla epävarmuuteen ja että ihmiset, joilla on suurempi epävarmuus, eivät ole yhtä joustavia ja alttiimpia huonolle tuulelle, negatiivisille tai masentuneille tunteille ja ahdistukselle (American Psychological Association).
Joten mitä sinä teet? Kuinka kehittää vastustuskykyä epävarmuuteen ja voittaa siihen liittyvä stressi?
Eksistentiaalisesta näkökulmasta, Alfried Langlen perustavanlaatuisten motiivien teorian mukaan, vakauden saavuttamiseksi tarvitsemme suojaa, turvallista tilaa ja tukea (1FM "Kyky olla").
Suojaus. Mitä suoja antaa sinulle? Kuinka turvalliseksi tunnet itsesi elämässä? Mistä tämä suoja tulee? Kuka on suojellut sinua aiemmin? Kuka nyt suojelee? Kuinka voit puolustaa itseäsi paremmin?
Fyysinen suoja, turvallisuus ja psyykkinen suoja ovat molemmat tärkeitä. Psykologinen suoja tarkoittaa luotettavia hyviä suhteita muihin, yhteyksiä ihmisiin, joihin voit luottaa ja jotka ovat lähelläsi. Se on myös itsetunnon tunne, että voit ymmärtää ja hyväksyä itsesi, uskoa itseesi.
Turvallinen tila … Missä elämässäsi on suojattu tila, sekä fyysinen että emotionaalinen?
Turvallinen tila on tila, jossa voit olla hyvin läsnä sekä ulkoisessa että sisäisessä elämässä. Ulkoisen elämän kannalta tämä on huone, huoneisto tai huone, jossa tunnet olosi hyväksi, jossa voit vain olla ja tuntea olosi turvalliseksi. Sisäisen elämän kannalta ensimmäinen tila suhteessa itseensä on keho. Voitko tuntea olosi hyväksi kehossasi? Miten löydät itsesi sisätilastasi? Millainen se on? Ja tämä on myös tila suhteille ystävien, perheen, työtovereiden kanssa.
Tukee. Mihin luotat elämässäsi ja mihin voit luottaa elämässäsi? Mikä antaa sinulle tukea elämässä? Keneen ja kehen voi luottaa?
On erittäin tärkeää, että ihminen löytää tukea elämään voidakseen kestää. Tuen saamisen avain tulee luottamukseen - itseensä, muihin, maailmaan. Luottamus rakennetaan sinne, missä jalkojen alla on vankka maa.
Vastaamalla näihin kysymyksiin, saamalla suojaa, tilaa ja tukea voimme kestää ja pystyä kohtaamaan epävarmuutta ja stressiä. Vaikka emme pidä tilanteesta emmekä halua olla siinä, voimme pysyä vakaana ja kestää sen.
Kukaan ei voi välttää odottamattomia asioita elämässämme. Mutta voimme olla valmiimpia tällaisiin tilanteisiin.
American Psychological Association (APA), tarjoaa 10 vinkkiä epävarmuuden stressin hallintaan:
- Ole armollinen ja kärsivällinen itsesi kanssa. Itsetunto on kestävyyttä.
- Ajattele menneitä onnistumisia, miten selviydyt stressaavista tilanteista menneisyydessä. Käytä tätä kokemusta.
- Kehitä uusia taitoja. Kokeile uusia asioita, niin sinulla on tapana sopeutua uusiin tilanteisiin nopeammin.
- Rajoita pääsyä uutisiin. Pakollinen uutisten tarkistus kehittää ahdistusta. Yritä katsoa uutisia vain määrätyn rajoitetun ajan.
- Älä jää kiinni asioista, joihin et voi vaikuttaa.
- Ota oma neuvosi vastaan. Jos ystäväsi tulee luoksesi tämän ongelman kanssa, mitä neuvoisit?
- Pitä huolta itsestäsi. Yritä syödä hyvin, nukkua riittävästi ja liikkua.
- Hae tukea luotetuilta. Ota yhteyttä perheeseen ja ystäviin.
- Hallitse mitä voit. Määritä päiväjärjestys, joka auttaa sinua saamaan rakenteen.
- Pyytää apua. Ammatilliset psykologit auttavat kehittämään terveitä tapoja käsitellä epävarmuuden stressiä.
Emme voi aina muuttaa jotain, mutta voimme aina vahvistaa fyysistä ja henkistä vakauttamme.
Tekstissä käytetään American Psychological Associationin (APA) aineistoa”The Great unknown: 10 vinkkejä epävarmuuden stressin hallintaan” (elokuu 2020); Alfried Langlen avoin luento "Epävarmuus, pelko ja luottamus: eksistentiaaliset teemat ajan haasteiden peilissä" (05.11.20).
Suositeltava:
Muutoksen Pelko
Monet pelkäävät muutosta - metateesiofobiaa, jota joskus kutsutaan myös neofobiaksi, toisin sanoen pelkää uutta. Tunnemme olomme mukavaksi tutussa ympäristössä, rutiinissa ja tutuissa asioissa; Suhtaudumme muutoksiin mukavuusalueellamme epäilyksellä, epäilyllä ja pelolla.
Pelko Uudesta Suhteesta
On monia syitä, miksi ihmiset välttelevät vakavia suhteita: lapsuuden traumat, haluttomuus ottaa vastuuta, intiimit ongelmat, halu itsenäisyyteen ja muut. Tänään puhumme niistä tapauksista, joissa pelko uudesta suhteesta liittyy hajoamiseen.
Älä Vain Jätä Minua! Pelko Kumppanin Menettämisestä, Hylätyn Pelko. Hylkäämisen Trauma
Toisin kuin hylkäämisen pelko, joka perustuu häpeän tunteeseen tuntuvien tarpeiden ja henkilökohtaisten ominaisuuksien vuoksi, pelko tulla hylättyä paljon syvemmältä muistuttaa paniikkikauhua unohduksen, olemattomuuden tilasta. Kuinka ymmärtää, onko ihmisellä tämä pelko?
Liukastumisen Pelko. Ilo Ja Pelko. Yhden Työn Analyysi
Asiakkaan pyyntö. Alena, auta minua selviytymään pelosta! Ensi viikolla menemme puolisoni kanssa hiihtokeskukseen, kaikki näyttää olevan upeaa - rentoutumista, romantiikkaa, kauneutta, mutta tiedän etukäteen: aion pelätä jälleen voittaessani epätoivoisen, kauhean pelon vaarallisista laskeutumisista, vaikka tämä on en ensimmäistä kertaa mukana aviomieheni kanssa matkoilla … Yleensä olen hyvä lumilautailussa, mutta ratsastan teeskennellen ja myönnän aina jotain väärää … Onko tämä
Bifurkaatiopiste Henkilökohtaisessa Kehityksessä Tai Kuinka Selviytyä Epävarmuuden Jännitteestä
Luultavasti jokaisella elämässä on hetkiä, jolloin tapahtuu "pysähdys", arvojen uudelleenarviointi ja kun tarve etsiä merkitystä tuntuu erittäin terävältä. Henkilö alkaa esittää kysymyksiä "Kuka minä olen?", "Minne olen menossa?
