2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Tämä on vaikea aika kaikille. Tapahtui jotain, mitä luulen, ettei kukaan odottanut. Aivan kuin kuvaamme fantastista elokuvaa.
Elämäntapa on muuttunut niin paljon.
Ja nykyään jokaisella on jotain omaa: on sietämätöntä olla lasten kanssa kotona koko päivän, on vaikeaa työskennellä, kun lapset juoksevat ympäriinsä ja meluttavat (etkä voi selittää heille, että ovat töissä, mutta vain kotona).
Kuinka selittää lapsille, että et voi mennä kävelylle, päiväkotiin ja kouluun ja jopa nähdä paras ystäväsi nyt, ei millään tavalla.
Jonkun on mentävä töihin, ja sitten tulee paljon huolia tästä henkilöstä.
Ja joku ei ehkä usko kaikkea tätä, mutta olosuhteet ovat hyvin masentuneita.
Joka tapauksessa monet ovat täynnä pelkoa, ahdistusta, turhautumista, jännitystä, jota ei voida laittaa mihinkään. Mutta lähellä on lapsia, sinun on osoitettava, että aikuisilla on kaikki hallinnassa.
Kuinka voit auttaa itseäsi?
1️⃣ Älä yritä tukahduttaa tunteitasi. Mitä enemmän tilaa annamme heille, sitä vähemmän tilaa ne vievät.
2️⃣ Tee luettelo resursseistasi. Esimerkiksi perhe, rahan tarjonta, hyvä koskemattomuus, tiedot, kyky ottaa nopeasti yhteyttä johonkin jne. Ainakin 10-15 pistettä.
3️⃣Kirjoita luettelo pikatoimista, jotka voivat auttaa sinua tällä hetkellä olemaan murehtimatta rakkaistasi ja pitämään tauon. Esimerkiksi piirrä, käy suihkussa, suosikkiteesi jälkiruoka, musiikki, tanssi, lue. Vähintään 30.
4️⃣ Keskustele kumppanisi tai muun aikuisen kanssa koodisanasta. Käytä sitä, kun resurssisi ovat reunalla ja sinun on palautettava vähän. Siepata toisiaan.
5️⃣ Varaa itsellesi muutama päivä viikossa ja sovi kumppanisi kanssa lasten ottamisesta. Jos sinulla on hyvin pieniä lapsia, anna olla vähintään 5 minuuttia hiljaisuudessa keittiössä tai lempimusiikkisi kanssa, jotta voit esimerkiksi rauhassa juoda suosikkiteesi. Olkoon jokaisella kumppanilla sellaisia rauhansaaria.
6️⃣ Hidasta. Yritä "napata" itsesi hetkessä.
Ainakin 80% ajasta ajatuksemme ovat menneisyydessä tai huolissamme tulevaisuudesta. Ja se on erittäin tyhjentävää. Suosittelen lämpimästi mindfulnessin harjoittamista.
Tätä varten sinun ei aina tarvitse varata 15 minuuttia, kuten meditaatiossa. Mikä tahansa toiminta voidaan tehdä tietoiseksi. Esimerkiksi pestä, keskittyen kaikkiin tunteisiin, jotka ovat tällä hetkellä. Jos ajatukset juoksevat jälleen kaukaisuuteen, kiitä itseäsi niistä, mutta palaa varovasti jälleen nykyhetken tunteeseen.
Tutkimukset osoittavat, että ihmisten elämänlaatu paranee dramaattisesti, kun mindfulness -harjoituksia harjoitellaan päivittäin, stressiä ja ahdistusta on vähemmän.
Hengitysharjoitukset ovat myös erittäin hyödyllisiä!
7️⃣ Valitse jotain, joka antaa tilaa paitsi tunteillesi, jotka ovat sisälläsi (kohta 1), mutta antaa myös mahdollisuuden koskettaa kyyneliäsi. Ehkä se on jonkinlainen aistillinen musiikki tai eräänlainen ja koskettava elokuva, kun lapset nukahtavat. Kyyneleet vapauttavat stressihormoneja ja lievittävät stressiä.
Säästä ja aloita harjoittelu! ☀️
Suositeltava:
Kuinka Selviytyä Rakastajattaren Lähdöstä: Kirje Huijaavalta Aviomieheltä
Kuinka selviytyä rakastajattaren lähdöstä: kirje huijaavalta aviomieheltä. Sosiaalisen median ja sähköpostin kautta saan päivittäin arvosteluja kirjoistani ja kuulemistani. Jotkut kirjeet osoittautuvat niin mielenkiintoisiksi, että (tietenkin niiden kirjoittajien suostumuksella) niiden pitäisi lukea hyvin monet miehet ja naiset.
Lapset Ja Vanhemmat Karanteenissa. Psykologin Haastattelu
Kävin äskettäin mielenkiintoisen keskustelun Kazakstanin tasavallan terveysministeriön pakollisen sairausvakuutusrahaston viestintäprojektitoimiston työntekijöiden kanssa. Miltä lapset ja vanhemmat tuntevat karanteenissa. Miten nuoret sopeutuvat.
Kuinka Pitää Suhde Karanteenissa
Vahvat ja harmoniset perhe- / poikaystävä-tyttöystävä-suhteet vaikuttavat merkittävästi psyykkiseen hyvinvointiisi. Eristäytymisen olosuhteissa kaikki suhteet muuttuvat radikaalisti. Ja myös lähimmän henkilön kanssa. Tee ja älä tee suhteeseen, jos löydät itsesi 24/7.
Kuinka Korvata Todellisen Kommunikaation Puute Karanteenissa Olevien Kanssa?
Ukrainan karanteeni on ollut käynnissä kuudetta viikkoa, ja tällä on tietysti suuri vaikutus eri ihmisten elämään, ja se on erityisen vaikeaa niille, jotka yleensä pitävät parempana henkilökohtaisia tapaamisia ystävien kanssa, kommunikointia ja halauksia.
Ahdistus Ei Ole Karanteenissa
Ahdistus syntyy kanssamme. Ensimmäisistä elämänkuukausista kypsään vanhuuteen (jos olet onnekas) hän on siellä. Tämä tunne on epävarma epävarmuutensa vuoksi, se koetaan jännityksenä ja ahdistuksena. Voimakas ahdistuneisuus voi aiheuttaa epämukavuutta kehossa, kuten päänsärkyä.
