MITEN TAISTELLA LAISTA JA MIKSI Emme Voi Tehdä Sitä, Mitä Suunnittelimme?

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Kaikille tapahtui, että kun olet suunnitellut tehdä jotain itsellesi lähitulevaisuudessa, et voi pakottaa itseäsi täyttämään suunnitelmasi, oli se sitten raportin kirjoittaminen, kodin siivous, lupaus mennä kuntosalille tästä päivästä lähtien. lenkille, tee työtä jne. Siirrämme kaiken huomiseen, ja kun huominen tulee, löydämme tekosyitä, miksi voimme tehdä sen myöhemmin, teemme mitä tahansa hölynpölyä, mutta emme vain sitä, mitä tarvitaan. Sama koskee globaaleja tavoitteita elämässä. Ja niin se toistetaan äärettömän monta kertaa.

Katsotaanpa tätä erityisellä esimerkillä: fyysinen harjoittelu.

Miksi tämä tapahtuu?

1. Pelko

Pelkäät, mitä muut ajattelevat, tunnet olosi kiusalliseksi etkä voi treenata, kun joku katsoo sinua, he saattavat jopa devalvoida ponnistelusi. Pelko muutoksista, elämässä tapahtuvista muutoksista, jotka edellyttävät tavoitteen saavuttamista: sinulla ei vielä ole aikaa, mutta minne muualle harjoittaa harjoittelua, miten sinulla on aikaa tehdä kaikki? Jos saavutan hyviä tuloksia, minun on tuettava niitä, jotta kaikki ei mene viemäriin, ja tämä on täysin energiaa kuluttavaa. Epävarmuus (Kuinka voin tehdä tämän ja mitä sitten tapahtuu? Loppujen lopuksi minun on muutettava jotain elämässäni), epäonnistumisen pelko, että kaikki yrityksesi ovat turhia eivätkä tuota mitään.

2. Esitetyt arvot

Et tarvitse sitä liikaa. Muodikas harjoitella, johtaa terveellisiä elämäntapoja, näyttää kannelta. Sosiaalisessa piirissäsi tätä pidetään arvostettuna. Mutta luulet, että sinusta tuntuu jo hyvältä ja objektiivisesti et tarvitse sitä.

3. Epäjärjestys

Luulet, että sinulla on vielä paljon aikaa kesään ennen kuntoutumista. Päivä on kulunut, etkä ole antanut aikaa. Ei tänään niin huomenna, ei huomenna, niin ylihuomenna ja samassa hengessä. Tai sinulla on tavoite, mutta olet melko epämääräinen, et ole erityinen.

Miten käsitellä tätä ja mitä tehdä?

1. Yritä selvittää kuinka syvä pelkosi on. Se on jatkunut lapsuudesta lähtien, tai se on tilannekohtainen ja liittyy stressiin äskettäin. Määritä tarkalleen, mitä pelkäät: et pelkää sitä, mitä harjoituksen aikana katsotaan, vaan sitä, että he ajattelevat sinusta huonosti samanaikaisesti. Analysoi sitten kuinka objektiivinen se on. On täysin mahdollista, että tämä on vain mielikuvitustasi ja irrationaalista pelkoasi: miksi joku ajattelee sinusta huonosti, kaikki kerran aloittivat ja kuka välittää siitä, mitä teet ja miten teet sen. Jos pelko on kuitenkin objektiivinen, kirjoita kaikki negatiiviset ja positiiviset seuraukset paperille. Mitä tapahtuu, jos epäonnistut tai et tee sitä ollenkaan (-) ja mitä voit saavuttaa (+). Arvioi objektiivisesti, mikä on sinulle tärkeämpää ja kuinka perusteltua riski on.

2. Vastaa itse kysymykseen, miksi teet tämän? Yritä antaa mahdollisimman monta vastausta, vähintään 3-5 viimeisenä keinona.

Miksi haluan lenkkeillä joka aamu?

1) Rakastan juoksemista.

2) Merkittävä toinen haluaa minun tekevän sen.

3) Koska kaikki juoksevat.

4) Haluan aloittaa päivän iloisena.

5) Haluan olla kunnossa ja tuntea oloni hyväksi."

Mitkä näistä motiiveista ovat yksinomaan sinun? Ja mitä sukulaiset ja yhteiskunta asettivat sinulle. Lisäksi jos luettelossa on paljon motiiveja, jotka eivät ole sinun, mutta sinun on silti tehtävä se, yritä katsoa eri kulmasta ja löytää itsellesi positiivisia puolia.

3. Määritä tavoite ja määräaika. Koska sinulla ei ole konkreettista käsitystä siitä, milloin se on tehtävä, se jää myöhemmin. Jos päätät itse, että tämä on tehtävä tänään, tämä tehtävä näkyy päivän suunnitelmassasi, eikä se keskeydy koko kuukauden ajan.

1) Mitä tehdä? (Käy lenkillä 3 kertaa viikossa).

2) Milloin? (Tänään ja seuraavina päivinä illalla klo 19.00 tunnin ajan).

3) Miksi? (Haluan näyttää houkuttelevalta).

Aseta itsellesi ihanteelliset ja välitavoitteet, jotta et pysähdy siihen: ihannetapauksessa haluan juosta 7 päivää viikossa puolitoista tuntia alkaen klo 19.00. Keskitaso: 1) 2 päivää puoli tuntia kolmen ensimmäisen viikon aikana. 2) 4 päivää tunnin ajan puolitoista kuukautta. 3) 5 päivää puolitoista tuntia kolmen kuukauden aikana. On parempi asettaa ihanteellinen tavoite, joka on käytännössä saavuttamaton tällä hetkellä, jotta sen saavuttamisen jälkeen et lopeta ponnistelujasi, vaan pystyt vahvistamaan tuloksen.