2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Keho reagoi erityisesti stressiin. Siinä on kohtia ja paikkoja, jotka ovat erityisen alttiita sen ilmenemismuodoille.
Tietäen, miten se tapahtuu sekä "kehossa" että "päässä", voit hallita tätä prosessia ja tehdä stressin vaikutuksesta vähemmän tuskallista.
Toisin sanoen, kun henkilö on stressaavassa tilanteessa, hänen kehonsa reagoi siihen täsmälleen samalla tavalla kuin hänen päänsä. Kun kuulemme uhan tai huuton suuntaan, reagoimme siihen emotionaalisesti - olen huolissani, pelkään, olen vihainen ja keho kokee omat reaktionsa - lihasten, verisuonten supistuminen, nopea hengitys ja sydämenlyönti jne. Ja kaikki tämä liittyy toisiinsa. Ja ymmärtää miten, esim. Jos kehossani ilmenee jännitystä tai epämukavuutta stressaavan tilanteen vuoksi, voin vaikuttaa tähän lievittämällä tilannettani.
Tänään päätin keskittyä 5 yleisimpään stressin oireeseen, sekä krooniseen että akuuttiin, ja antaa 10 kehon liikettä ja asentoa, joiden avulla voit nopeasti tuntea olosi paremmaksi ja rauhallisemmaksi.
Päänsärky
Se esiintyy usein stressin alaisena ja johtuu liiallisesta jännityksestä, vasospasmista ja / tai pään tai kaulan lihaksista. Sen mukaisesti rentoutua.
1. Pose: "En ole siellä, olen talossa."
On välttämätöntä sulkea silmäsi ja laittaa pääsi käsillesi ristissä edessäsi. Päästä niska ja hartiat irti ja hengitä rauhallisesti.
Tämä auttaa vapauttamaan jännitystä kaulasta ja rentouttamaan pään tukevia lihaksia. Jännityksen vähentäminen lisää veren virtausta päähän, mikä auttaa rentouttamaan lihaksia ja verisuonia ja vähentämään oireita.
2. Liike: "Heiluta siipiäsi"
Sinun tulisi seisoa suorassa ja levittää kädet sivuille alkaen olkapäästä, nostaa ne ylös ja pudota alas tai tehdä pyöreitä liikkeitä hartioissa korostamalla taaksepäin. Jos haluat tehdä tämän paremmin, yritä kuvitella, että käsivarret ovat siivet, pitkät (kädet täysin ojennettuna) tai lyhyet (kädet taivutettuna kyynärpäihin) ja liikuta kuin nousisit tai lentäisit.
Tämä liike auttaa herättämään kaulan ja hartioiden lihaksia, lisäämään veren virtausta ja vastaavasti happea päähän. Se auttaa lievittämään jännitystä.
Ärsytys
Sitä ilmaisee tyytymättömyys, lisääntynyt herkkyys vähäisille ärsykkeille, kyvyttömyys hillitä negatiivisia tunteita. Ja myös halu "murista", vetää ylös, huutaa, tehdä huomautus, purskahtaa itkuun tai nauraa.
Se vaatii tunteiden vapautumista ulkona, jotta ne eivät kerry sisälle.
3. Pose: "Älä seiso - hyökkää!"
Koska ärsytys ja siihen liittyvät negatiiviset tunteet - viha, viha, kauna, epätoivo jne. - ovat erittäin voimakkaita, on vaikea selviytyä niistä liikkumattomina. Heille on annettava ulospääsy, ainakin osittain, joten älä seiso, kävele ja ole säännöllisesti "hyökkäävän karhun" asennossa - kädet ylös ja leveästi toisistaan, jalat ovat myös leveät ja vakaat, hieman taivutetut polvissa, kasvot ilmaisevat valmiutta hyökkäykseen. Pidämme 5 sekuntia ja kävelemme uudelleen.
4. Liike: "Tassut ja asento"
Jättämättä karhun kuvaa, aloita tassujen heiluttaminen, ts. kädet. Laita kaikki voimasi lyöntiin ja hengitä samalla. Käytä niitä paitsi eteenpäin, myös sivulta, ikään kuin lyömällä jotain hyllyltä, edestäsi. Kun olet väsynyt, mene seinälle ja lepää voimakkaasti kädet sen päällä ja jalat lattialla ja rentoudu.
Huolta ja ahdistusta
Usein stressin seuralaisia, jotka johtuvat siitä, että tavallinen ja rauhallinen ympäristösi on häiriintynyt ja tilanne on mahdollisesti vaarallinen. Keho liikkuu ja etsii suojaa. Siksi sinun on rauhoittava ja palautettava turvallisuuden tunne.
5. Pose: "Hug"
Tämä voidaan tehdä seisten tai makuulla ja halata esimerkiksi tyynyä tai suurta lelua ja halata itseäsi, mieluiten läheistäsi. Ja niin viipyä pari minuuttia, sulkea silmäsi ja palauttaa syvä hengitys. Tämä asento antaa rauhan ja turvallisuuden tunteen.
6. Liike: "Tallaa ja työnnä taaksepäin."
Aloita siirtyminen jalalta jalalle, mieluiten paljain jaloin ja paina jalkasi tiukasti lattiaan, voit myös kyykkyä hieman ja levätä kaksi jalkaa lattialla kaikin voimin. Yritä samalla hengittää tasaisesti vatsallasi. Tämä liike auttaa sinua hiomaan ja siirtämään keskittymisesi päästäsi kehoon, mikä tuo lisää mielenrauhaa.
Selkävaivat
Se johtuu pitkittyneestä jännityksestä ja sen seurauksena lihaskouristuksesta, mikä puolestaan rajoittaa yhden tai toisen selkäosan liikkuvuutta aiheuttaen epämukavuutta.
7. Pose: "Makaa selälläsi tai nojaa tuoliin."
Tärkeintä on rentouttaa selän lihaksia, joten sinun on otettava asento, jossa se on mahdollista, ja levätä vähän. Tämä auttaa, jos ongelma ei ole pysyvä. Ja jos on, niin se vaatii enemmän liikuntaa ja jatkuvasti, koska Kroonisesta lihasjännityksestä eroon pääseminen on paljon vaikeampaa.
8. Liike - kaari alaspäin
Aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan varpaat hieman sisäänpäin, taivuta polvia hieman ja taivuta alas. Kosketa kevyesti lattiaa sormillasi tasapainon ylläpitämiseksi ja niskan ja hartioiden rentouttamiseksi, hengitä syvään suun kautta. Pidä tätä asentoa 30-40 sekuntia.
Tunnottomuus raajoissa
Se johtuu verenkierron keskittämisestä, kun kaikki veri juoksee elintärkeisiin elimiin - sydämeen ja aivoihin. Tämä on erityinen vastaus akuuttiin stressiin. Se voi johtua myös kroonisesta lihasjännityksestä, kireässä istumisessa ja sen seurauksena raajojen verenkierron heikkenemisestä.
9. Asema: "Tähti"
Istu tuolilla tai makaa ilman, että ristit kädet ja jalat kuin tähti. Yritä rentoutua ja hengittää rauhallisesti ja syvään. Näin voit puristaa jalkasi nokkoja ja jalkoja tai tehdä niiden kanssa pyöreitä liikkeitä lisäämällä veren virtausta. Ei tehokas akuuteissa stressitilanteissa. Tässä tapauksessa kävely tai "ravistelu" auttaa.
10. Liike: "Ravistaminen"
Seiso ja ota vakaa asento jalat leveät ja taivutettu polvissa. Aloita ravistamalla käsiäsi ja lisää vähitellen amplitudia. Siirry sitten jalalta toiselle ja ravista jokaista jalkaa vuorotellen. Sisällytä halutessasi vaiheittain lantion, peput, vatsan ja hartioiden sekä pään ravisteluun. Muista hengittää hyvin. Tee tämä varovasti, etenkin ensimmäisellä kerralla, jotta et esimerkiksi nykäisi kaulaasi, etkä jäisi puristuksiin. Tämä on erittäin nautinnollinen ja hyödyllinen harjoitus, joka parantaa verenkiertoa, energiaa ja hyvää mielialaa. Ja huono mieli ja negatiiviset tunteet ravistetaan samanaikaisesti.
Joten saimme 10 harjoitusta ja asentoa, joista kaikki voidaan sovittaa suoritettavaksi sekä työssä että kotona. Suosittelen lämpimästi musiikin kytkemistä päälle ja mahdollisuuksien mukaan sopeutumista rytmiin. Suorita suorituksen aikana myös pää pois päältä äläkä ajattele mitään. Ja anna stressin elämässäsi olla vain positiivista.
Suositeltava:
MIKSI PERHEISSÄ, JOTKA KAIKKI ON HYVÄÄ, JOTKA EI OLE HYVÄ LAPSILLE
Pieni huomautus tästä aiheesta, koska usein viime aikoina ystävälliset ja onnelliset perheet ovat alkaneet ottaa yhteyttä, ja tietysti toisaalta on iloista, että tällaisia perheitä on, mutta jostain syystä lapsilla tapahtuu jotain nämä perheet, mutta ei esimerkiksi sitä, että esimerkiksi lapset taistelevat väkivaltaisesti keskenään tai lapsilla ei ole tyypillisiä pitkäaikaisia oireita - änkytys, enureesi, kiukuttelu, raskas paino jne.
"Toimiston Psykosomaatti". Mikä Aiheuttaa Stressiä Ja Miten Se Tasapainotetaan
Aloita Viimeisessä viestissä pidimme häirintää ja häirintää toimistoelämän ilmiöinä, joihin ulkomaisten tilastojen mukaan 3-4% "aloittelijoista" ja 30-50% "kokeneista" työntekijöistä altistuu. Tämä artikkeli on suunniteltu kuvaamaan yleisimpiä psykosomaattisia sairauksia ja häiriöitä, joita häirinnän ja häirinnän uhrit joutuvat kohtaamaan.
Kuinka Käsitellä Stressiä Työssä
Yksi suurimmista stressitekijöistä on stressi otettu vastaan töissä … Ehkä tosiasia on, että missä tahansa muussa tilanteessa meillä on varaa reagoida tilanteeseen, tai ehkä koko asia on siinä stressinsietokyky - vuokrauksen ehto. Tavalla tai toisella jokainen, joka päättää ansaita elantonsa, kohtaa vaikeimman tehtävän - säilyttää hermosto.
Kuinka Hallita Stressiä? Kuinka Käsitellä Stressiä?
Viime aikoina monet ihmiset valittavat, ettei heillä ole aikaa tehdä mitään, kaikki ärsyttää heitä - aviomies on huono, pomo on vihainen, lapset ovat vihaisia (he eivät tee mitä haluavat), on paljon stressiä, töissä, sinulla on oltava aikaa suorittaa kaikki ajoissa ja hallita, joskus sinun on lopetettava työ kotona.
Stressi Toimistossa. 9 Tapaa Käsitellä Stressiä Nopeasti
Kuinka kesäsi meni? Toivottavasti useimmat teistä nauttivat vierailustanne. Mutta se on ohi, ja sinun on vaihdettava rento lepo tila toimiston jäykkään kehykseen. Ja tämä tosiasia aiheuttaa jo stressiä. Ja jos siihen lisätään jonkinlainen konfliktitilanne tai hätätilanne, sinun on pelastettava itsesi.
