2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Yhdessä aikaisemmista artikkeleistani puhuin jo siitä, miten erottaa masennus masennustilasta ja bluesista, joita sattuu kaikille ajoittain. Usein kysytty kysymys sairastesi diagnosoinnin jälkeen on kuitenkin se, miten voit auttaa itseäsi masennuksen kanssa?
Seuraavat tekniikat, tekniikat ja tavat parantaa emotionaalista tilaasi sopivat paitsi tilan lievittämiseen masennuksen kanssa myös vaikean elämänjakson, bluesin ja surun aikana. Kaikki menetelmät ovat käytettävissä ja ne on suunnattu itsenäiseen työhön.
1) Mene raittiiseen ilmaan.
Ainakin lyhyeksi ajaksi, kuinka paljon voimaa ja kärsivällisyyttä riittää. Järjestä ensin lyhyitä kävelylenkkejä lisäämällä vähitellen raittiiseen ilmaan vietettyä aikaa.
2) Ota aurinkoa.
Kesällä - luonnollisissa olosuhteissa, mene ulos tai istu parvekkeella, loggialla. Syksyllä, talvella - ultraviolettilamput. Vierailu solariumissa 1-2 minuutin ajan ei haittaa, päinvastoin, se hyödyttää paitsi emotionaalista tilaa myös ehkäisemään vilustumista.
3) Aromaterapia.
Aromaattisia öljyjä on nyt saatavana mistä tahansa apteekista ja mistä tahansa lompakosta. Erinomaiset eteeriset öljyt, jotka nostavat mielialaa, lievittävät stressiä ja parantavat hyvinvointia: oranssi, laventeli, mandariini, ylang-ylang, bergamotti, laventeli, minttu. Kun käytät aromilamppua, sinun tulee lukea ohjeet, jotta et liioittele sitä öljyannoksella.
4) Taideterapia.
Tähän kuuluu tavallinen piirtäminen (maaleilla, lyijykynillä, huopakynillä) ja stressinvastainen väritys, valokuvaus (itsesi ja muiden ihmisten, luonnon, maisemien, kaupunkiinfrastruktuurin), mandaloterapia (mandalojen piirtäminen), hiekkahoito, nukkien luominen, doodling (merkityksetön piirustus, "kalyakanie", konepiirustus), satujen kokoonpano. Hyvät tanssit, mielivaltaiset kaoottiset kehonliikkeet musiikin tahdissa. Joka tapauksessa mikä tahansa luova toiminta: ompelu, kirjonta, muovailu muovailusta (savi), neulonta, scrapbooking jne.
5) Musiikkiterapia.
On hyvä kuunnella laadukasta musiikkia (klassista, jazzia), rentouttavaa musiikkia, rytmistä. Sinun ei pitäisi kuunnella surullisia, masentavia kappaleita, mutta myös hard rock ei ole hyvä valinta.
6) Elämää vahvistavien elokuvien, positiivisten sarjakuvien, hauskojen demotivaattorien, videoiden katselu eläinten kanssa.
Kaikki tämä tuskin piristää sinua, piristää sinua, mutta ei missään tapauksessa salli sinun liukua pidemmälle masennuksen suppiloon.
7) Kontrastisuihku.
Lievittää merkittävästi stressiä ja virkistää, parantaa verenkiertoa, kouluttaa lämpösäätelyä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa mielialaa. On kuitenkin syytä tutustua kontrastisuihkun ottamisen vasta -aiheisiin ja sääntöihin, jotta hypotermiaa ei tapahdu. Yleensä kaikki vesitoimenpiteet ovat hyviä.
8) Terveellinen ruoka.
Sisällytä ruokavalioon kaikki hedelmät, vihannekset (joka tapauksessa, jolle ei ole allergiaa). Erityisesti serotoniinia (onnen hormonia) sisältävät elintarvikkeet: tumma suklaa, taatelit, banaanit, viikunat, pähkinät, kalkkuna, tonnikala, lohi, täysjyvät (villiriisi, vehnä, ohra). Rajoita "maukkaan mutta haitallisen" (sirut, hiilihapotetut juomat, pikaruoka, makeiset) käyttöä.
9) Liikunta.
Voit aloittaa helpolla lämmityksellä 5 minuutin ajan. Liikunta, jooga, venyttely, lenkkeily - tärkeintä on maltillisuus ja asteittaisuus. Jos asetat heti tavoitteen järjestää risti, marssi, seuraavana päivänä itsesabotaasi, sisäinen protesti ja vastarinta toimivat. On välttämätöntä liikkua, mutta aloittaa vähitellen ja lempeässä tilassa. Pääperiaate on säännöllisyys.
10) Päivittäinen rutiini.
Masennuksen aikana itsekuri on välttämätöntä, jotta voidaan suunnitella seuraava päivä aattona, jakaa tehtävät ja työtaakka. Sisällytä rutiiniin ainakin jotkut toiminnot, vaikka ne olisivat siirtäviä sukkia kaapissa. Tärkeintä ei ole asioiden tehokkuus, vaan itse toimintaprosessi, työllisyys, niin että ainakin jonkinlaista toimintaa on.
11) Hieronta.
Olisi hienoa ilmoittautua hierontakurssille. Koska masennus on usein seurausta tukahdutetuista tunteista, kokemuksista. Ja kaikki elämättömät tunteet talletetaan kehoon lihaslohkojen, puristimien avulla. Vain auttaa itseäsi kehon tasolla, hierontakurssi on erinomainen tapa venyttää lihaksia, vapauttaa osittain niihin tallennettua energiaa.
12) Lepotila.
Varmista, että nukut säännöllisesti hereillä ja hereillä. Unihäiriöt ovat yleisiä masennuksessa (sekä unettomuus että liiallinen uneliaisuus). Unettomuuden kanssa voit auttaa itseäsi nukkumalla raikkaassa ilmassa (hyvällä lämmöllä samaan aikaan), hieman avoimella ikkunalla, rauhoittavilla aineilla (kasviuutteiden perusteella), lasillisella lämmintä maitoa yöllä.
13) Tiedot.
Lopuksi, tutkia tilasi, saada tietoa siitä, mitä masennus on. Lue kirjoja masennuksen parantamisesta, katso videoita, kommunikoi ihmisten kanssa, jotka ovat jo (!!!) kokeneet masennusta.
Masennuksen hoidon aikana takapotku, itsesabotaasi, vastustuskyky, heikkeneminen ovat mahdollisia. Tämä on normaalia, älä välitä mahdollisista "käsistä alas". Älä syytä itseäsi, ole ystävällinen ja armollinen itsellesi. Nyt on tärkeää asettaa tavoite - päästä pois tästä tilasta, selviytyä sairaudestasi ja pitää itsepäisesti kurssia tiettyyn suuntaan.
Olisi tietysti hienoa saada perheen ja ystävien tuki. Ymmärtäminen ja tuki on tärkeä voimavara masennuksen hoidossa.
Kaikki luetellut tekniikat ja menetelmät ovat hyviä oireiden käsittelyssä ja tilan lievittämisessä. On kuitenkin erittäin tärkeää muistaa, että masennuksella on syitä - psykologinen tausta: trauma, syvä sisäinen konflikti, sisäinen erimielisyys, persoonallinen konflikti, tukahdutetut, tukahdutetut tunteet ja tunteet.
Jotta ei vain parannettaisiin masennuksesta, vaan estettäisiin uusiutuminen, on välttämätöntä työskennellä perimmäisen syyn kanssa. Pätevä asiantuntija auttaa sinua tässä. Päästä masennuksesta yksin on äärimmäisen vaikeaa! Jos masennusta ei huomioida riittävästi, se voi kestää vuosia.
Suositeltava:
Pelkää Olla Oma Itsesi
Lapsuudesta lähtien meille on opetettu käyttäytymistä, pukeutumista ja puhumista. Jo varhaisessa iässä meitä kielletään kokemasta ihmisen perimmäisiä tunteita, kuten pelkoa ja vihaa. Tytöt opetetaan olemaan ystävällisiä vakuuttamalla, että tyttöjen ei pitäisi olla vihaisia ja osoittaa vihaansa.
Yksin Oma Arvo
Itsetunto yksin. Monet meistä kärsivät yksinäisyydestä, tai toisin sanoen, heijastelevat tuskallisesti muita ihmisiä. Eikä ole mitään lisättävää tai vähennettävää, se todella on. Henkilökohtaisen käsitykseni mukaan yksinäisyyden tuskaan meneminen on jatkoa.
Siitä, Että Sinusta Tulee Oma äitisi
”Ennen kaikkea en halua olla äitini kaltainen”: jotkut naiset yrittävät epätoivoisesti olla erilaisia kuin äitinsä (on kuitenkin uteliasta, että monet heistä itse huomaavat, että vuosien varrella kaikista yrityksistään huolimatta, he kaikki alkavat muistuttaa yhä enemmän äitiään sekä fyysisesti - ulkonäöltään ja ulkonäöltään että psykologisesti - luonteeltaan ja tottumuksiltaan).
Oma Elämäsi Tai Viestikilpailu Lapsuudestasi? Oikeus Elämääsi Tai Miten Paeta Muiden Käsikirjoitusten Vankeudesta
Teemmekö me itse aikuisina ja menestyvinä ihmisinä päätöksiä itse? Miksi joskus huomaamme itsemme ajattelevan: "Puhun nyt kuin äitini"? Tai jossain vaiheessa ymmärrämme, että poika toistaa isoisänsä kohtalon, ja niin jostain syystä se on vakiintunut perheeseen … Elämän skenaariot ja vanhempien määräykset - miten ne vaikuttavat kohtaloomme?
Olla Oma Itsensä On Pelottavaa
Kyllä, se on oikein - oma itsesi on tarpeeksi pelottavaa. Ei tiedetä, miten muut reagoivat minuun. Yhtäkkiä suhde huononee … Toisaalta tarvitsenko sellaisia ihmisiä, joiden kanssa voin ottaa yhteyttä yksinomaan”persoonani”? Jopa tätä tekstiä kirjoittaessani pelkään hieman sisäisesti, koska en tiedä, miten te, lukijat, suhtaudutte siihen.
