2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Paniikkikohtaus - Tämä on ahdistuneisuustila, johon liittyy usein pelkoja yhdessä erilaisten autonomisten oireiden kanssa.
Hyökkäykselle on ominaista osittainen yhteyden menetys todellisuuteen: ilman syytä on kauhu, sydämentykytys, vapina ja vilunväristykset, joskus äkillinen kuume, lisääntynyt hikoilu, hengenahdistus, huimaus, pahoinvointi.
Kummallista kyllä, paniikkikohtaus on psyykeemme auttaja. Hyväksy, että kun henkilö pitää itseään vakavasti sairaana, hän on paljon vähemmän huolissaan perhe- tai työkonflikteista, omasta epäonnistumisestaan tai huolistaan asumisesta. Hän voi vihdoin huolehtia itsestään, tehdä jotain itselleen (ainakin mennä lääkäreille ja rentoutua sairaslomalla). Paniikkikohtaukseen liittyy aina jonkinlainen palkinto, josta henkilön on vaikea kieltäytyä. Ja tämä palkkio on paljon suurempi kuin paniikkikohtausten aiheuttama tappio. Bonuksina voidaan käyttää seuraavia: perheen sisäisen jännityksen vähentäminen; enemmän huomiota omaan henkilöön; kyky olla tekemättä sitä, mitä et halua, tai päinvastoin tehdä sitä, mitä olet pitkään halunnut; mahdollisuus rentoutua; kyky olla kommunikoimatta ihmisten kanssa, joiden kanssa et halua olla tekemisissä.
On aivan mahdollista päästä eroon paniikkikohtauksista, mutta sinun on oltava valmis kohtaamaan niihin johtaneet ongelmat. Psykoterapeutti auttaa ihmistä selviytymään kohtauksista ja parantamaan elämänlaatuaan.
Hätäapua varten voit oppia minimoimaan paniikkikohtausten ilmenemisen. Tässä muutamia tapoja:
Rauhallinen hengitys
Nopea hengitysrytmi paniikkikohtauksen aikana näkyy vaistomaisesti, kun taas keuhkojen hyperventilaatio tapahtuu. Yhdistettynä korkeaan hiilidioksidipitoisuuteen veressä se pahentaa epämukavuutta ja lisää kivuliaita oireita. Tilanteen vakauttamiseksi on tarpeen tietoisesti säätää hengitystä ja pidentää uloshengitystä. Esimerkiksi hengitä (yksi lasku) - pidätä hengitystä - hengitä ulos (kaksi lukua) - pidätä hengitystä. Jatka hengittämistä laajennetulla uloshengityksellä, kunnes paniikki alkaa laantua.
Lihasten rentoutuminen
Paniikkikohtauksen yhteydessä on erittäin tärkeää saavuttaa lihasten hypertonisuuden poistaminen. Tätä varten suositellaan eri lihasryhmien rentoutumisen ja jännityksen vuorottelevaa tekniikkaa. Yleensä harjoitukset alkavat alaraajoista ja siirtyvät vähitellen ylöspäin. Lihasjännitys tulee suorittaa hengitettynä ja lihasten rentoutuminen uloshengityksen aikana.
Abstraktio
Pelko ja paniikki päättyvät välittömästi, kun keskität huomiosi pakkomielteisiin ajatuksiin, ruumiillisiin oireisiin ("pistot", "vetimet", "jotain on vialla"). Yritä häiritä itsesi oireiden ja pakko -ajatuksien "kuuntelemisesta". Siirrä huomiosi johonkin muuhun (älä itseesi).
1. Tili. Aloita yksinkertainen matematiikka mielessäsi. Esimerkiksi: sata miinus seitsemän on yhtä kuin … miinus seitsemän yhtä … miinus seitsemän yhtä suuri - ja kunnes rauhoitat.
2. Kohteet … Jotkut terapeutit suosittelevat ympärillä olevien esineiden laskemista. Se voi olla mikä tahansa esine tai esine - autot, ohikulkijat, liikennevalot, linnut.
3. Pitoisuusmenetelmä … Keskity siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu, kohteisiin, jotka ympäröivät sinua. Aloita sanoa hitaasti itsellesi, että näet:”musta korppi istuu vihreän puun oksalla; tyttö sinisessä takissa ja kuluneet farkut, kiire linja -autolle. Tekstisi tulisi sisältää runsaasti kuvaavia lauseita, joissa on erilaisia yksityiskohtia. Jatka harjoitusta, kunnes alat rauhoittua.
4. Harjoittele "sinisiä asioita". Haasta itsesi katsomaan kaikkia sinisiä asioita, jotka kiinnittävät katseesi. Sillä ei ole väliä mitä se on - sininen viitta satunnaisesta ohikulkijasta, sininen auto ajamassa ohi, siniset elementit kyltissä. Sininen väri rauhoittaa ja harmonisoi.
Liikunta
Ihmiset, jotka ovat alttiita paniikkikohtauksille toisen hyökkäyksen pelon vuoksi, usein poistuvat kotoa harvemmin. Kuitenkin kävely raikkaassa ilmassa, kevyt urheilu tai uinti ei ainoastaan aiheuta kivuliaita oireita, vaan myös aktivoi endorfiinien tuotantoa, jotka auttavat selviytymään stressistä, parantavat mielialaa ja yleistä hyvinvointia.
Muista, että paniikkikohtaus on vain merkki siitä, että on tullut hetki, jolloin sinun on kiinnitettävä huomiota elämääsi.
Suositeltava:
Poisto -ohje
Jos sinusta tuntuu, että joku kerskuu liikaa, on ylimielinen, jos olet vain loukkaantunut tai kateellinen, on helppo tapa pilata ihmisen mieliala. Voit katsoa häntä vähän etäisyydellä, silmänräpäyksenä, hymyillä ja kysyä: "Mitä sitten?
Paniikkikohtauksen Tärkeimmät Syyt
Paniikkikohtaus on selittämätön ja tuskallinen voimakkaan ahdistuksen kohtaus, johon liittyy pelko yhdistettynä erilaisiin autonomisiin (somaattisiin) oireisiin (sydämentykytys, hikoilu, vilunväristykset (vapina, sisäinen vapina), hengenahdistus, hengenahdistus, kipu rintakehän vasemmalla puolella, pahoinvointi, huimaus, pyörrytys, pistely raajoissa jne.
Kuinka Rakastaa Pojanpoikaa. Ohje Isoäidille
Näin äitini kysymyksen Facebookissa siitä, että lapsi ei jätä isoäitiään, ja isoäiti syyttää äitiä kateudesta. Lyhyesti sanottuna naiset hämmentyivät. Itse olen isoäiti. Nyt vähän yli kolme vuotta. Ja rakastan tyttärentytäräni Evaa hyvin paljon, ja olen valmis tapaamaan hänet sata kertaa viikossa.
Päässä Vapaata Tilaa. Äidin Ohje
Toinen ongelma naisille "myöhäisessä asetuksessa". Eli tämä on aika, jolloin lapsi on jo kasvanut tarpeeksi ja voit mennä töihin. Tai aloita elämäsi kanssa jotain. On ihmisiä, jotka ajattelevat, että naiset vain menevät niin äitiyslomalle, että eivät voi saada peput pois sohvalta.
Paniikkikohtauksen Sankareita
Paniikkikohtauksen sankareita. Paniikkikohtaukset (PA) tulevat eri muodoissa. Ja he kokevat myös eri tavoin. Nykyiset paniikkikohtaussankarini ovat vahvoja ihmisiä. He käyvät läpi surua ja pelkoa hengittämättä. He kantavat usein vastuuta rakkaidensa onnesta.
