2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Valitse tilanne tai kokemus paranemista / selvennystä varten
Nimeä se
Koe muistot uudestaan kokemuksesta niin, että tunteet heräävät eloon ja keho reagoi. On järkevää muistaa tilanteet, joissa tämä kokemus syntyi, ihmiset, tapahtumat, paikat, jotka aiheuttavat sen.
Jotta et jää jumiin epämiellyttäviin tunteisiin, hengitä koko ajan ja hitaasti. Anna itsesi paitsi rationalisoida myös tuntea tunteesi kaikessa epätäydellisyydessään ja joskus infantilismin. Tee samalla harjoitus järkevästi ja puolueettomasti itseäsi tai muita "osallistujia" kohtaan.
Tunnista - nimi ja / tai kirjoita muistiin:
TAUSTA:
1 Määritä, mistä tilanteesta epämiellyttävä kokemus alkoi, mikä voisi aiheuttaa
2 Edellytys: persoonallisuuspiirteet, haavoittuvuudet, kyseiseen tilanteeseen osallistuvien, myös itsesi, luonteenpiirteet. Henkilökohtaiset ominaisuudet, jotka vaikuttivat sen tulokseen.
3 Muita tekijöitä, kuten hormonaalinen tasapaino, "unen puute", nälkä, väsymys, aikaisempien stressien vaikutus, ympäristörasitus jne.
Nimeä reaktio yleensä, aloittaen sanalla "minä" (olen loukkaantunut)
FAKTAA
Suora, tuomitsematon tosiasiallinen kuvaus tilanteesta ilman tarpeettomia yksityiskohtia ja arvioita osallistujien luonteesta, persoonallisuudesta ja motivaatiosta
TULKINTA
Mielipiteesi, tilanteen arviointi, mikä tekee siitä epämiellyttävän
TUNNE
Kehon tuntemukset osoitetun kokemuksen yhteydessä. Erityisesti missä kehon osissa viiden aistielimen kielellä - iho, lihakset, joskus elimet (lämpötila, jännitys, paine, keveys, kipu (mitä))
EMOTIOITA
Kaikki tunteet, korostaen tärkeimmät. Vältä abstraktioita ja käsitteitä
Valitse perusasioista: ilo, yllätys, suru, viha, inho, halveksunta, pelko, häpeä, kiinnostus, viini, jännitys, kiinnostus. Voit toimia käsitteillä: toivottomuus, epätoivo ja voimattomuus, mutta vähennä ne yksinkertaisiksi
PULSSI
Reaktio, emotionaalinen impulssi, yleensä tukahdutettu (tunteiden takia … haluat juosta, itkeä, huutaa, lyödä, jäädyttää, käpertyä, vannoa). Vasteen tulee olla yhdenmukainen kehon tunteen kanssa - päänsärky voi heijastaa tukahdutettua itkua, mutta ei halua lähteä. Impulssi on aina emotionaalisesti ladattu ja dynaaminen, eikä se tarkoita järkeviä, kiireettömiä ja tasapainoisia toimia (loma, puhuminen jne.)
ANALYYSI
Mitä voit tehdä tilanteen muuttamiseksi paremmaksi nyt. Kirjoita 3-5 vaihtoehtoa. Kaikkien vaihtoehtojen ei tarvitse olla realistisia - tässä vaiheessa on tärkeää päästä eroon oppitun avuttomuuden harhakuvituksesta (mitään ei voida tehdä) ja harkita edelleen vaihtoehtoja.
Mieti jokaisen toiminnan mahdollisia seurauksia avoimin mielin.
VALINTA
Tässä vaiheessa on helpompi valita sopiva toimenpide. Päätä mitä tehdä ja milloin tehdä.
TOIMINTA
Kuten käytäntö osoittaa, päätös ei aina johda tekoon.
Suositeltava:
Kuusi Vuotta Terapiaa. Odotukset Ja Todellisuus
Minusta ei tullut täysin terve, ihanteellisesti kaunis, rikas ja menestyvä, en mennyt naimisiin täydellisen prinssin kanssa, vanhempani eivät olleet täydellisiä. Elämäni on pysynyt normaalina. Mutta olenko tullut onnelliseksi tässä tavallisessa elämässä?
Kuinka Parantaa Masokismia. Masokistista Terapiaa
Harkitse seuraavaa tilannetta: suhteellisesti ottaen olet terapeutti, masokistinen henkilö tuli istuntoon. Mitä tehdä tällaisessa tapauksessa? Asiakkaan kanssa kommunikoidessa pääpaino tulisi olla todellisissa suhteissa, kaikkivoipaisuuden muistiinpanot tulisi sulkea pois sävystä, älä analysoi ja yritä tulkita tiettyjä henkilön toimia.
Psykologi Svetlana Royz: Vanhempien On Muistettava Ja Pidettävä Itsessään Tunne, Ettei Lapsi Ole Koulua Varten, Vaan Koulu On Lasta Varten
Maailma muuttuu, ja vanhempia kaikilta puolilta rohkaistaan opettamaan pienille lapsilleen paitsi perinteisesti lukemaan ja laskemaan myös luovuutta ja kriittistä ajattelua … Samaan aikaan nykyaikaiset vanhemmat tuntevat yhä enemmän uupumusta ja stressiä.
Onko Urheilu Terapiaa Vai Pakkopaita?
Kuva on tullut selvemmäksi siitä, kuinka kaksi vastakkaista mekanismia voivat ilmetä samanaikaisesti - kehon intuitiivinen yritys selviytyä stressistä urheilun avulla ja päinvastoin - lihaskiristimien lisääntyminen stressin seurauksena. Aamulla lenkkeilyn jälkeen hän alkoi yskittää kurkkuaan.
Terapiaa Vai Traumaa?
Teen varauksen heti, tällä kertaa kirjoitan niistä aikuisista, joiden lapsuus vietettiin iskulauseella:”Kasva mahdollisimman pian; kun olet pieni, olet meille epämukava. " Ne, joilla ei lapsuudesta lähtien ollut oikeutta lasten kepposiin ja iloihin, tunteisiinsa ja tekoihinsa, niihin, joiden piti olla koulutettuja ja kohteliaita kehdosta lähtien.
