2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
"En halua mennä töihin, ehkä teen" väärää asiaa "? Vaikka haaveilin tällaisesta projektista
Tunnen jatkuvaa väsymystä ja heikkoutta, en saa tarpeeksi unta yön aikana, päivistä on tullut samat
Pää "ei toimi", on vaikea syventyä työhetkiin
Ihmiset ympärillä ovat ärsyttäviä, ei ole voimaa selittää jotain, selvittää asioita; Ajattelen irtisanomista / avioeroa jne."
Karkeasti näin ihmiset, jotka ovat kokeneet sen itse, kuvaavat emotionaalisen uupumuksen oireyhtymää (CMEA).
Tämä emotionaalinen tila ilmenee, kun henkilö altistuu pitkäaikaiselle (tai krooniselle) stressille työssä, ja sitten on emotionaalinen, fyysinen ja henkinen uupumus. Nyt CMEA: ta harkitaan muilla tärkeillä ihmisten elämän aloilla, esimerkiksi pienten lasten äitien loppuunpalamisessa.
Tämän oireyhtymän paheneminen voi johtaa masennukseen, alkoholismiin, sairauksiin, parisuhdeongelmiin ja työpaikan menetykseen.
COMECON voi kypsyä kuukausia tai jopa vuosia, ja tänä aikana ihminen elää masentavien oireiden kanssa ja kestää äärimmilleen, kun hän ei enää voi selviytyä. Siksi on tärkeää pystyä määrittämään CMEA: n alkuvaiheet ja huolehtia itsestään toipumisesta.
On ihmisiä, jotka ovat erityisen alttiita uupumukselle:
• nämä ovat "mies-mies" -luokan ammattien edustajia: psykologit, lääketieteelliset työntekijät, opettajat, myyjät, sosiaalityöntekijät, poliisit ja hätätilanteiden ministeriö, johtajat, johtajat, suunnittelijat jne.
Näiden ihmisten toimintaan liittyy jatkuva kontakti ihmisten kanssa, työ, jossa asiakkaiden tunteet ovat suuria, apua, vaativuutta ja vastuuta näiden ihmisten toiminnasta on korkea.
• he ovat freelancereita.
Ihmisten kanssa tekemisen lisäksi tärkeä tekijä tälle luokalle on työolojen epävarmuus ja epävakaus: kuukausitulot riippuvat asiakkaiden virrasta ja kyvystä organisoida toimintaansa itsenäisesti.
• nämä ovat alttiita perfektionismille ja hypervastuulle.
Työssään etusijalla ovat organisaation edut, kovat ja korkeat vaatimukset itselleen, heidän saavutustensa devalvaatio ja jatkuva halu "tehdä paremmin".
• nämä ovat ihmisiä, jotka tekevät muita onnellisiksi.
Vilpittömästi ja innokkaasti he ovat valmiita auttamaan, vaikka se olisi hankalaa ja vastoin heidän etujaan, esimerkiksi: he työskentelevät ilmaiseksi tai pienellä palkalla, tekevät enemmän tehtävistään.
• ihmiset, jotka työskentelevät epäedullisessa ilmapiirissä olevissa organisaatioissa: negatiiviset suhteet tiimissä, sosiaalinen turvattomuus, epätyydyttävät työolot, kaoottinen aikataulu, ylityö.
Hurja vauhti, epävarmuus, korkeat työvaatimukset ja tarve ansaita pakottavat ihmiset:
- laiminlyö tarpeesi (levätä, lounastauon aikana, normaalina työpäivänä), - olla jatkuvassa stressissä ja jännityksessä, estää tunteita ja työtä "kulumisen vuoksi", tehdä kaikki nopeasti ja selkeästi.
Tällainen stressi johtaa väistämättä kehon ehtymiseen ja burnout alkaa:
Aluksi henkilö kokee euforiaa, iloa työstä: on paljon toivoa, motivaatiota, unelmia, halu tehdä oikein. Työ on "täydessä vauhdissa", panostetaan paljon vaivaa ja aikaa, tällaiseen emotionaaliseen nousuun muut elämän alat haalistuvat taustalle.
↓ ↓ ↓
Sitten energiavarastot loppuvat ja väsymys ilmenee.
Ja tässä vaiheessa on tärkeää seurata terveyttäsi ja rentoutua.
Mutta! useammin henkilö jättää huomiotta ja devalvoi tilansa. Sanomme itsellemme "Vedä itsesi yhteen!"
↓ ↓ ↓
Tämän seurauksena väsymys imeytyy: henkilö ei palaa voimaan yöunen jälkeen (herää väsyneenä), viikonloput ja lomat eivät lievitä väsymystä.
Tunne, että paitsi keho, myös sielu on väsynyt: mikään ei miellytä, mieliala on masentunut, et halua työskennellä etkä enää tuo iloa, ärtyneisyyttä, ahdistusta,tulevaisuus ei ole enää täynnä toiveita, heilahteluja: pettymyksestä itsessäni asiantuntijana, voiman nousun tunteeseen ja "nyt teen kaiken", syyllisyyden tunteesta ja oman arvottomuuden tunteesta katkera, apatia.
↓ ↓ ↓
Työn laatu ja määrä vähenevät ja työ vaikuttaa yksitoikkoiselta ja kiinnostamattomalta.
Fyysinen kunto kärsii, sairaudet ovat mahdollisia, tarkkaavaisuus pahenee, muistihäiriöt, unihäiriöt.
↓ ↓ ↓
Koska stressin vastustuskyky on tässä vaiheessa minimaalinen, henkilöllä on ongelmia suhteissa muihin:
aggressiivisuutta työtovereita, asiakkaita ja perheenjäseniä kohtaan, on sietämättömän vaikeaa liittyä emotionaalisesti perheen ja ystävien elämään, alkoholin tai muiden aineiden käyttö lisääntyy ja terveydentila heikkenee.
Halu lopettaa kaikki, ajatukset irtisanomisesta, avioerosta jne. Tämä tila voi viitata masennuksen kehittymiseen.
↓ ↓ ↓
Masennus ja uupumus. Elämän tarkoituksen menetys, voimien menetys. Kiireellinen valitus asiantuntijalle on tarpeen.
Kun olet löytänyt ensimmäiset burnout -merkit, voit auttaa itseäsi:
1. Tarvitset lepoa
Tarkista aikataulusi ja varaa aikaa lepoon, vähintään 8 tunnin uneen, säännöllisiin aterioihin, kävelyihin, urheiluun, lomiin.
Ota vastuu elämästäsi. Terveys tulee ensin ja vasta sitten taloudellinen menestys ja vauraus muilla alueilla.
2. Pyydä apua ja tukea
Tässä kohdassa on yleensä enemmän vaikeuksia. Yhteiskuntaa kannustetaan "olemaan vahva"; älä sano, että sinulla on vaikeuksia; ratkaista ongelmansa itse pyytämättä apua. Tämä strategia on tehoton ja häviävä.
• Keskustele tilanteesta esimiehesi kanssa, löydä ratkaisu yhdessä.
• Kerro rakkaillesi tilanteestasi ja tunteistasi.
• Puhu ihmisille, jotka ovat kokeneet uupumuksen.
3. Varaa aikaa harrastuksille, jotka tuovat iloa, mukavuutta ja kiinnostusta
4. Anna itsesi olla epätäydellinen. Sano ei ylityölle ja kaikelle, mikä rikkoo henkilökohtaisia rajojasi
Joku saa tarpeeksi näitä suosituksia, joku pari neuvoa psykologin kanssa ja joku tarvitsee psykoterapiaa.
Haluan sanoa muutaman sanan ihmisryhmästä, joka on erityisen altis uupumukselle, ja valitettavasti itsensä auttaminen ei aina toimi.
• Nämä ovat ihmisiä, jotka näyttävät olevan "umpikujassa" ja näyttää siltä, ettei ulospääsyä ole - sinun on työskenneltävä, huolehdittava perheestäsi, kasvatettava lapsesi, huolehdittava vanhemmistasi, ei ole varaa lepo / sairausloma / irtisanominen.
• Nämä ovat ihmisiä, jotka ovat alttiita työnholismille, perfektionismille ja hypervastuullisuudelle - ihmisiä, joille lause "älä ole täydellinen" on vain lause. Joille on vaikea sanoa ei johdolle ja työtovereille. Joille on mahdotonta tehdä virheitä ja myöntää olevansa väsyneitä.
Näissä tilanteissa psykoterapia ja paljon tukea auttavat, koska uupumus ja masennus ovat seurausta lapsuudessa muodostuneesta ja vuosien varrella toteutuneesta elämän skenaariosta, tämä on sisäisten kieltojen ja vakaiden käyttäytymismallien työtä, jotka estävät ihminen on terve ja menestyvä.
Tue sinua ✓ pidä huolta itsestäsi
✓ älä suvaitse!
✓ muuta mitä et pidä
✓ Pyydä apua, jos tarvitset sitä
Suositeltava:
Äiti. Loppuun Palaminen. Selviytymistunteja
Tänään haluaisin puhua emotionaalisesta uupumuksesta. Keskustelu ei tule olemaan helppoa. Ehdotan, että emotionaalisen uupumuksen ilmiötä tarkastellaan nuorten äitien tilan yhteydessä (tapahtui vain, että juuri tässä yhteydessä pohdin tätä asiaa toissapäivänä).
