2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Tässä artikkelissa haluan kuvata kokemukseni perusteella yleisimpiä kognitiivisia harhoja. Ei, en psykoterapeuttista, vaan jokapäiväistä, ammennan jokapäiväisestä ympäristöstä kokopäiväisesti ja verkossa.
Mitä ovat kognitiiviset harhat?
Kognitiiviset vääristymät ovat yksinkertaisesti tapoja, joilla mielemme vakuuttaa meidät siitä, että jokin on todella vialla.
Esimerkiksi ihminen voi sanoa itselleen:”Epäonnistun aina, kun yritän tehdä jotain uutta. Siksi olen täydellinen häviäjä kaikessa mitä yritän. " Tämä on esimerkki "mustasta tai valkoisesta" (tai polarisoidusta) ajattelusta.
Kognitiiviset harhat ovat ytimessä siihen, mitä monet kognitiivisen käyttäytymisen ja muunlaiset psykoterapeutit yrittävät auttaa ihmistä muuttumaan psykoterapeuttisen vaikutuksen avulla.
Kuinka se toimii?
Yksinkertaisesti sanottuna, tunnistamalla vääristymä oikein, terapeutti auttaa potilasta vastaamaan kielteisesti heijastuksiin ja oppia myöhemmin kumoamaan ne. Kieltämällä negatiiviset ajatukset uudestaan ja uudestaan, henkilö vähitellen korvaa järkevämmän, tasapainoisemman ajattelun, ja terapeutin rooli "työntää", toimii vastarintaa ja auttaa kehittämään uutta maailmankatsomuksen prismaa.
Vuonna 1976 psykologi Aaron Beck ehdotti ensin kognitiivisten harhaluulojen teoriaa, ja 1980 -luvulla David Burns oli vastuussa sen popularisoinnista tavallisilla harhakuvitelmilla.
Siirrytään niistä yleisimpiin:
1. Suodatus
Henkilö ottaa negatiiviset yksityiskohdat ja kumoaa ne suodattamalla pois kaikki tilanteen myönteiset puolet.
2. Polarisoitu ajattelu (tai "mustavalkoinen" ajattelu)
Polarisoidussa ajattelussa maailmankuva nähdään "mustavalkoisen" prisman kautta.
Meidän on oltava täydellisiä tai olemme vain epäonnistuneita - keskitietä ei ole. Ihmiset, joilla on tällainen vääristymä, asettavat ihmiset usein "tai" -tilanteisiin ilman harmaan sävyjä tai ottavat huomioon useimpien ihmisten ja tilanteiden monimutkaisuuden.
3. Ylivoimainen
Tässä kognitiivisessa ennakkoluulossa henkilö tekee yleisen johtopäätöksen yksittäisen tapahtuman tai yksittäisen todisteen perusteella.
Jos jotain pahaa tapahtuu vain kerran, odotamme sen tapahtuvan yhä uudelleen. Henkilö voi nähdä yhden epämiellyttävän tapahtuman osana loputonta kuvaa tappiosta.
4. Hyppää johtopäätöksiin
Ilman ihmisten osallistumista ihminen tietää miltä ihmiset tuntuvat ja miksi he tekevät niin. Tämä määritelmä koskee erityisesti sitä, miten ihmiset suhtautuvat sinuun.
Henkilö voi esimerkiksi päätellä, että joku suhtautuu häneen negatiivisesti, mutta ei oikeastaan yritä selvittää, tekeekö hän oikean johtopäätöksen. Toinen esimerkki on, että henkilö voi ennakoida, että asiat menevät pieleen, ja luottaa siihen, että ennuste on jo vakiintunut tosiasia.
5. Katastrofi
Ihminen odottaa katastrofia, oli se mikä tahansa. Tätä kutsutaan myös "liioitteluksi tai minimoimiseksi".
Henkilö voi esimerkiksi liioitella pienten tapahtumien (kuten virheen tai muiden saavutusten) tärkeyttä. Tai se voi pienentää sopimattomasti merkittäviä tapahtumia.
6. Mukauttaminen
Personointi on vääristymä, jossa henkilö uskoo, että se, mitä muut ihmiset tekevät tai sanovat, on jonkinlainen suora henkilökohtainen reaktio henkilöön. Henkilö vertaa myös itseään muihin ja yrittää selvittää, kuka on älykkäämpi, paremman näköinen jne.
Henkilökohtaistaminen voi myös olla syynä johonkin epäterveelliseen ulkoiseen tapahtumaan, josta hän ei ollut vastuussa. Esimerkiksi:”Myöhästyimme lounaalle ja saimme emännän lämmittämään ruokaa. Jos olisin vain saanut mieheni muuttamaan, tämä ei olisi tapahtunut."
7. Tarkista virheet
Jos henkilö tuntee itsensä ulkopuolisen ohjattavaksi, hän pitää itseään automaattisesti kohtalon avuttomana uhrina.
Esimerkiksi: "En voi muuttaa mitään, jos työni on huonoa ja pomoni vaatii minua tekemään ylitöitä."
Sisäisen valvonnan virheellisyys viittaa siihen, että otamme vastuun kaikkien ympärillämme olevien tuskasta ja onnesta. "Miksi et ole onnellinen? Johtuuko se siitä, mitä tein?"
8. Oikeuden tappio
Henkilö tuntee loukkaantumista, koska hän luulee tietävänsä, mikä on oikeudenmukaista, mutta muut ihmiset ovat eri mieltä heidän kanssaan tai eivät sovi käsitykseen. Sopivin lause tässä on: "Elämä ei ole aina oikeudenmukaista."
Ihmiset, jotka kulkevat läpi elämän, soveltavat mittausjärjestelmää mitä tahansa tilannetta vastaan ja arvioivat sen "oikeudenmukaisuuden", tuntevat itsensä usein huonoksi ja negatiiviseksi.
Koska elämä ei ole "oikeudenmukaista" - asiat eivät aina toimi sinun hyväksesi, vaikka luulet niiden pitävänkin.
9. Syytös
Ihmisillä on taipumus syyttää muita ihmisiä, jotka ovat vastuussa tuskastaan, tai ottaa toisen puolen ja syyttää itseään kaikista ongelmista. Esimerkiksi: "Älä istu viereeni, se suututtaa minua, saat minut tuntemaan oloni huonoksi!"
Kukaan ei voi "saada" meitä tuntemaan toisin - vain me hallitsemme omia tunteitamme ja tunnereaktioitamme.
10. Pitäisi
Henkilöllä on luettelo kovista ja nopeista säännöistä siitä, miten muut ja miten heidän tulee käyttäytyä. Ihmiset, jotka rikkovat sääntöjä, saavat ihmisen vihaiseksi, ja hän tuntee syyllisyyttä, kun hän rikkoo sääntöjä itse.
Esimerkiksi: "Minun täytyy opiskella. En saisi olla niin laiska. " toiminta "pitäisi" on suunnattu itseään kohtaan, emotionaalinen seuraus on syyllisyyden tunne. Kun henkilö tekee lausuntoja "pitäisi" muille, hän kokee usein vihaa, turhautumista ja katkeruutta.
11. Emotionaalinen päättely
Ihmiset ajattelevat, että oletuksen pitäisi olla totta automaattisesti.
"Voin tuntea sen, joten sen on oltava totta."
12. Muutosten katoaminen
Nämä ovat odotuksia, joita muut ihmiset muuttavat heidän ideansa mukaan, toisin sanoen, jos napsautat heitä tai houkuttelet heitä tarpeeksi hyvin tai käytät manipulointia. Heidän on muutettava ihmisiä, koska toiveet onnesta riippuvat täysin heistä.
Esimerkki, usein (samanlainen) pyyntö: "Mitä minun pitäisi tehdä vaimoni kanssa, miten vaikuttaa häneen, jotta minusta tulee onnellinen ja rauhallinen?"
13. Globaali merkintä
Tässä vääristymässä henkilö tekee yhteenvedon yhdestä tai kahdesta ominaisuudesta negatiivisessa maailmanlaajuisessa arvioinnissa. Nämä ovat äärimmäisiä yleistysmuotoja, ja niitä kutsutaan myös nimityksiksi ja vääriksi merkinnöiksi. Sen sijaan, että henkilö kuvaisi virhettä tietyn tilanteen yhteydessä, hän kiinnittää itselleen epäterveellisen tarran. Tämä sisältää tapahtuman kuvaamisen elävällä ja emotionaalisesti rikkaalla kielellä, jolla ei ole mitään tekemistä totuuden kanssa.
Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisi, että joku vie lapsensa päiväkotiin päivittäin, henkilö, joka merkitsee väärin, voi sanoa, että "hän antaa lapsensa vieraille eikä tiedä mitä he siellä tekevät".
14. Väistämätön palkinto taivaalta
Ihminen odottaa uhrauksensa ja itsensä kieltämisen kannattavan, ikään kuin joku tulisi ja heiluttaisi taikasauvaa. Ihminen on hyvin katkera, kun palkinto ei koskaan tule.
Suositeltava:
Miten Systeemiset Konstellaatiot Toteutetaan Käytännössä
Systeemisten konstellaatioiden menetelmä sen käytännön ymmärtämisessä on tapa saavuttaa tavoite (olemassa olevien ongelmien syiden etsiminen, optimaalisen ratkaisun etsiminen, hoito jne.). Se on työkalu saada erityisiä etuja asiakkaalle. On huomattava, että se on erittäin tehokas työkalu
8 Harhaa, Jotka Estävät Sinua Saavuttamasta Tuloksia
Käytännön työssäni asiakkaiden kanssa törmään monille ihmisille yhteisiin asenteisiin, jotka muuttuvat esteiksi ja joita voidaan kiertää yksinkertaisesti lisäämällä tietoisuutta siitä, mitä tapahtuu. 1. Jos minun on vaikea liikkua ja panostan paljon, menen tavoitteeseen oikein.
Riippuvuuksien Hoito Psykologin Käytännössä
Asiakkaiden vetoomukset riippuvuusongelmaan ovat melkein yleisimpiä: se voi ilmetä kumppanin tai rakkaansa riippuvaisesta käyttäytymisestä - ja sitten puhumme läheisriippuvaisesta käyttäytymisestä tai riippuvaisen käyttäytymisen ilmentymisestä asiakkaassa itsessään.
Vahvistus Ja Hypnoosi - Kaksi Harhaa "psykosomaattisen" Hoidossa
Jotta et tuhlaa aikaasi pitkiin esipuheisiin, sanon heti, että tämä huomautus koskee: - miten aivomme toimivat; - miksi vakuutusten toistamista pidetään tehottomana; - miksi ei ole niin helppoa hoitaa ihmistä "hypnoosilla"
Ajatteluvirheet Tai 7 Yleistä Kognitiivista Harhaa
On monia tilanteita, joissa ihmisen ajattelu tuottaa järjestelmällisesti virheitä, mikä johtaa virheellisiin arvioihin, johtopäätöksiin ja päätöksiin. Ja tämä johtuu aivojen halusta yksinkertaistaa ja pakata tietoja, jos ne ovat liian suuria tai vaikeasti ymmärrettäviä.
