Tietoja Paniikkikohtauksista. Oireita Ja Apua

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

"Olen menettämässä hallintaa …"

"Minusta tuntuu, että tulen hulluksi …"

"Minulla on sydänkohtaus …"

"En voi hengittää …"

"Sairaus tuli minulle yllättäen. Yhtäkkiä aloin tuntea pelkoa valtaavan minua, aalto toisensa jälkeen, ja vatsani turvonnut ja rupesi nurisemaan. Kuulin sydämeni hakkaavan niin kovaa, että kaikki hänen ympärillään kuulevat sen. Nämä tunteet kirjaimellisesti pudottivat minut jaloiltani. Olin niin peloissani, etten voinut hengittää. Mitä minulle tapahtuu? Saanko sydänkohtauksen? Olen kuolemassa?"

Paniikkikohtaukset ovat hyvin realistisia, kauhistuttavia ja emotionaalisesti uuvuttavia. Monet ihmiset, jotka kokevat ensimmäisen paniikkikohtauksensa, päätyvät hätäsairaalaan, … tai lääkäreille - ja ovat valmiita kuulemaan pahimmat uutiset terveydestään.

Mutta kun he eivät kuule järkeviä selityksiä (esimerkiksi sydänkohtaus), heidän ahdistuksensa ja turhautumisensa lisääntyvät:”… jos olen fyysisesti terve, mitä minulle tapahtui, koin jotain niin kauheaa, en voi selittää sitä, joten mitä tapahtuu minulle!?!?"

Jos paniikkikohtausta ei diagnosoida, ihmiset voivat käydä läpi satoja lääkäreitä ja diagnosoida vuosia ilman mitään helpotusta. Potilaan kärsimys ja turhautuminen vain lisääntyvät, koska kukaan ei voi auttaa ongelman tunnistamisessa ja avun antamisessa.

Oireiden realismin vuoksi paniikkikohtausten kokemuksista tulee erittäin traumaattisia, ahdistus häviää ja seuraavat hyökkäykset ovat yksi kauheimmista kokemuksista, joita henkilö voi saada.

Nyt tärkein paikka ihmisen elämässä on kipeä pelko "Milloin tämä tapahtuu uudelleen?"

Jotkut ihmiset ovat niin peloissaan ahdistuskohtauksista, etenkin julkisilla paikoilla, että he vetäytyvät "turvalliseen paikkaan", yleensä asuinpaikkaansa, ja lähtevät hyvin harvoin. Tämä tila diagnosoidaan agorafobiaksi.

Huomaa, että agorafobiaa sairastava henkilö rajoittaa vakavasti elämäänsä; johtaa kurjaan ja masentavaan olemassaoloon. Pelko paniikkikohtauksesta julkisella paikalla pitää heidät sidoksissa lähellä kotia.

Yli 5% aikuisväestöstä kärsii paniikkikohtauksista National Mental Health Institutein mukaan. Tutkijat uskovat, että tämä luku on aliarvioitu, koska monet ihmiset, jotka kokevat paniikkikohtauksia, voivat olla väärässä diagnoosissa ja "elää" sen kanssa kauhusta ja jatkuvasta pelosta huolimatta.

Mikä on paniikkikohtaus?

Paniikkikohtausta voidaan kuvata kaikenkattavaksi emotionaaliseksi kauhuksi. Jotkut paniikissa olevat ihmiset kokevat olevansa paikassa, jossa tapahtuu katastrofi ja kuolema, ja heille tapahtuu jotain pahaa "juuri nyt, juuri tällä hetkellä".

Toiset tuntevat ikäänkuin saavansa sydänkohtauksen - sydän näyttää ponnahtavan ulos rinnastaan. Sydämenlyönti vakuuttaa heidät siitä, että paniikkikohtaus on tulossa. Jotkut ihmiset kokevat menettävänsä kontrollin itsestään ja tekevät jotain, joka on kiusallista muiden ihmisten edessä. Joku muu hengittää niin nopeasti, hengittää nopeasti ja hengittää nopeasti ilmaa, että hyperventilaatio alkaa ja he tuntevat tukehtuvansa hapen puutteesta.

Yleisiä paniikkikohtauksen oireita ovat:

· sydämentykytyksiä;

Huimaus ja pyörrytys;

• tunne, että "en tunne hengitystäni";

• rintakipu tai "raskaus" rinnassa;

Punoitus tai vilunväristykset;

Pistely käsissä, jaloissa, jaloissa, käsissä;

Vapina, lihasten nykiminen, tik;

Hikiset kämmenet, veren virtaus kasvoille;

· Kauhu;

• pelko hallinnan menettämisestä;

· Aivohalvauksen pelko;

· Kuoleman pelko;

• pelko hulluksi tulemisesta;

Paniikkikohtaus kestää yleensä useita minuutteja ja on yksi vakavimmista olosuhteista, joita henkilö voi kokea. Joissakin tapauksissa paniikkikohtausten tiedetään kestävän pidempään tai toistuvan hyvin nopeasti uudestaan ja uudestaan.

Paniikkikohtauksen seuraukset ovat erittäin tuskallisia. Se sisältää yleensä avuttomuuden tunteen, masennuksen ja pelon, että pian tulee uusi hyökkäys.

Paniikkikohtauksen syitä on vaikea tunnistaa ja ne voivat jäädä mysteeriksi ihmisille. Hyökkäys tapahtuu yhtäkkiä, "tyhjästä". Joskus kova stressi tai muut negatiiviset elinolot voivat laukaista sen.

Valitettavasti monet ihmiset eivät hae apua paniikkikohtauksiin, agorafobiaan ja muihin ahdistuneisuushäiriöihin. Tämä on valitettavaa, koska paniikkikohtaukset ja muut häiriöt ovat hoidettavissa ja reagoivat hyvin lyhytaikaiseen hoitoon. Paniikkikohtauksia ja agorafobiaa voidaan hoitaa onnistuneesti kiinnostuneen asiakkaan ja ammattiterapeutin kanssa. Kognitiivinen / käyttäytymisterapia on tehokas hoito paniikkiin ja agorafobiaan, joka keskittyy ongelman tunnistamiseen ja hoitoon. Pääpaino on "miten" poistaa ajatukset ja tunteet, jotka johtavat paniikki- ja ahdistuskohtaukseen.

Ihmiset, joilla on paniikkikohtauksia ja agorafobia, eivät ole "hulluja" eivätkä saisi olla terapiassa pitkiä aikoja. Tapaamisten määrä riippuu häiriön vakavuudesta ja kestosta sekä asiakkaan halusta osallistua aktiivisesti hoitoon ja muutoksiin.

Miten estät paniikkikohtauksen?

Muista, että vaikutus tulee harjoittelijan jatkuvan harjoittelun jälkeen rauhallisissa olosuhteissa. Tämä tehdään niin, että paniikkitilanteessa tiedät miten reagoida.

Rentoutuminen (rentoutuminen).

Lihasjännitys on yksi pelon oireista. Emme aina kiinnitä huomiota lihasten sävyyn, mutta jos kuuntelet tarkasti kehon tunteita, huomaat kuinka lihakset jäykistyvät ja keho muuttuu kuoreksi. Jotta voit auttaa itseäsi, on tärkeää yrittää rentouttaa lihaksesi joka kerta, kun tunnet olosi ahdistuneeksi. Lihasrelaksaatio on taito, jota on harjoiteltava tehokkaasti. Selaa Internetistä rentoutumistekniikoita ja valitse sinulle parhaiten sopiva - jooga, Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen, autogeeninen harjoittelu jne.

Hengityksen hallinta

Paniikkikohtauksen aikana hengitys nopeutuu, jotta sydän voi pumpata enemmän happea kehoon. Tällä varmistetaan, että elin on valmis puolustamaan itseään uhkaa vastaan. Vaikka nopea hengitys ei ole itsessään vaarallista, se voi johtaa vakavampiin oireisiin, kuten huimaukseen ja vastaaviin.

Hengityksenhallintataito poistaa paniikkikohtauksen. Yritä hengittää rauhallisesti ja hitaasti. Tämä auttaa sinua rentoutumaan. Yritä olla antamatta pakkoa hengittää enemmän ilmaa ja muistuttaa hengittämään nyt hitaasti.

Täytä keuhkot ilmalla. Vapauta vatsa. Hengitä suun ja nenän kautta. Laske hitaasti neljään sisäänhengitysilmaan ja uloshengitykseen kuuteen. Tee tämä, kunnes tunnet olosi rentoutuneeksi.

Häiriötekijä (häiriötekijä)

”Ajattelen jotain muuta” on tehokas tapa käsitellä paniikkikohtauksia. Katson ympärilleni ja valitsen kaikki keltaiset kohteet, seuraan kaikkia kuljetuksen busseja, lausun jakeen, jonka muistan lapsuudestani. Kokonaispitoisuuden tulisi keskittyä häiritsevään toimintaan. Mitä sydämelle tai hengitykselle tapahtuu, ei ole enää tärkeää, on tärkeää muistaa koko teksti intonaatiolla: "Lähellä merta, tammi …".

Huijaussivu kuinka käsitellä paniikkikohtaus?

Tulos saavutetaan halun, ajan ja vaivan avulla. Jos harjoittelet ja kohtaukset jatkuvat, älä huoli - muutos vie aikaa.

• Mitä nopeammin käytät edellä kuvattuja tekniikoita, sitä parempia tuloksia saavutat.

• Jos tärkein oire on nopea hengitys, opi käyttämään paperipussia. Sen avulla voit tasoittaa hengitystä ja minimoida oireita. Pidä pussia tiukasti suun ja nenän ympärillä. Hengitä ja hengitä pussiin hitaasti tietyn ajan kuluessa.

• Paniikkikohtaus on epämiellyttävä vaikea kokemus, mutta kokemuksella ei ole vakavia seurauksia. Voit voittaa, selviytyä tästä hyökkäyksestä ja harjoitusten avulla kaikki tulee normaaliin elämään.

• Kerro itsellesi, että tämä ei ole sydänkohtaus, et tule hulluksi, et tule pyörtymään. Mitä tunnen nyt, johtuu kehoni herkkyydestä. Pian opettelen säätelemään tätä ja kaikki on hyvin.

• Kuvittele itsesi tiedemieheksi, joka tutkii paniikkikohtauksia. Sinun täytyy hahmottaa tunteesi, ajatuksesi, ideasi yksityiskohtaisesti. Tarkkaile, mikä pahensi oireita ja mikä päinvastoin heikensi. Mitä kokemuksia voit saada tämän harjoituksen tekemisestä?

Kun henkilö, jolla on paniikkikohtauksia, on kiinnostunut muutoksesta, valmis kokeilemaan uusia käyttäytymistapoja, he ohjelmoivat nopeasti uudelleen aivojen tavanomaiset reaktiot. Kun muutat reagointiasi, hyökkäysten taajuus vähenee, käyttäytymisstrategiat vahvistuvat ja paniikki lakkaa aiheuttamasta ongelmia.

Paniikkihäiriön voittaminen tarkoittaa, että sinulla ei ole enää paniikkikohtauksia ja että ensimmäiset oireet, jotka johtivat hyökkäyksiin, ovat poissa.

Kirjallisuus:

1. "On Panic Attacks" -artikkeli, Thomas A. Richards, tohtori, psykologi

2. Mikä on paniikki? Kirja David Westbrook & Claudia Rauf Kustantaja: Oxford Center for Cognitive Therapy 2015

Lue myös verkkosivuilta:

Alexander Evgenievich Musikhin

Tatiana Yurievna Yovanovich (Myachina)

Rubtsova Anastasia Andreevna