Sisäinen Kriitikko: Kuka Hän On Ja Miten Hänet Tunnistetaan?

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Kuvittele: teit virheen tai teit jotain väärin, joku tulee luoksesi ja sanoo: "Katso itseäsi, mutta et kykene mihinkään", "Älä häpeä itseäsi enää, istu äläkä työnnä päätäsi" ulos "," häpeän sinua! "," en voinut selvittää sitä heti? Idiootti! " Tai näin: olet innoitettu, unelmoit, suunnittelet ja he sanovat sinulle: "et onnistu", "et selviä ja hämmentä itseäsi", "mutta kuka olet? Unelmoit!", "No, miksi tarvitsetko tätä? Mitä typeriä ideoita? ".

Miten reagoit tähän?

Saatat olla järkyttynyt ja järkyttynyt. Ehkä romahdat emotionaaliseen kuoppaan ja keräät itsesi pala palalta. Tai päinvastoin, kapinoida ja taistella takaisin. Reaktiot voivat olla erilaisia, mutta olen varma, että jokainen, joka kuulee tällaisia sanoja, on ainakin epämiellyttävä ja tuskallisin.

Kun muut ihmiset loukkaavat, pilkkaavat tai devalvoivat meitä, meillä on huono olo. Eri määrin, mutta huono. Varsinkin jos sen tekevät meille tärkeät ihmiset - vanhemmat, puolisot, ystävät, johtajat. Emme todellakaan pidä siitä, että meitä kohdellaan noin. Ja ei hätää olla tykkäämättä! Tässä on kuitenkin paradoksi, jonka havaitsen koko psykologisen käytännön aikana: monet meistä odottavat toisilta kunnioitusta, hyväksyntää, rakkautta, myötätuntoa ja kohtelevat itseään päinvastoin. Ja he sanovat itselleen samat sanat "et voi selviytyä", "kukaan ei tarvitse sinua", "katso itseäsi ja ole hiljaa", "et ole täällä kukaan, tyhjä paikka". He sanovat tämän itselleen vuosien ja vuosikymmenien ajan epäröimättä, automaattisesti ja useimmiten vastustamatta tai protestoimatta.

Näin sisäinen kriitikko asuu ihmisessä. Ja jossain vaiheessa hänen äänensä tulee niin tutuksi, että et voi enää kuulla tai huomata sitä, vaan elää tässä itsemurhan ja devalvaation taustamoodissa-elää, ihmetellen alhaista itsetuntoa, haluttomuutta, toiminnan pelkoa, epämääräinen kaipuu ja ahdistus.

Artikkelini - niille, jotka haluavat käsitellä sisäistä kriitikkoaan ja parantaa siten elämänlaatuaan.

Sisäinen kriitikko - kuka tämä on?

Sisäinen kriitikko on osa ihmisen psyykkää, joka tietyllä tavalla ratkaisee hallinnan ja arvioinnin kysymykset, ja osa ihmisen persoonallisuutta, joka muodostuu lapsuudessa ja perustuu hänen henkilökohtaiseen lapsuuden kokemukseensa.

Erilaisissa psykologisissa suunnissa on ajatus psyyken kontrolloivasta ja arvioivasta osasta: Superego psykoanalyysissä, itse-käsityksen arvioiva osa asiakaskeskeisessä psykoterapiassa, ali-persoonallisuuksien muunnelmat Assagiolin psykosynteesissä tai Hallitseva vanhempi transaktioanalyysi.

Pieni lapsi ei voi hallita eikä arvioida itseään. Tätä toimintoa suorittavat hänelle aikuiset ja ennen kaikkea merkittävät aikuiset. Ja se riippuu siitä, miten aikuiset tekevät sen, mikä on sisäinen

ihmisen kriitikko. Tiedätkö, on olemassa sellainen sääntö: "mitä sanot lapselle tänään, aikuisena hän sanoo itselleen."

Kriitikko kuulostaa sisältämme tärkeiden ihmisten sanojen kanssa - äidin, isän, isoäidin tai isoisän, isoveljen, opettajan tai valmentajan sanat. Kun tunnistat kriitikkasi, kuulet jopa niiden ihmisten intonaatiot, jotka vaikuttivat hänen muodostumiseen:

* äiti, olenko kaunis? - olet tavallinen.

* Sain neljä! - milloin tulee viisi?

* Haluan … - Haluan, ylitän.

* Tämä on minun pöytäni! - täällä ei ole mitään sinun.

Valvonta ja arviointi ovat tietysti itsessään tärkeitä ja hyödyllisiä toimintoja. Mutta on myös tärkeää, miten ne pannaan täytäntöön. Useista syistä (sukupolvelta toiselle siirtyvät neuroottiset vuorovaikutustavat, psykologisen kulttuurin taso jne.) Näiden toimintojen positiivinen puoli on usein tasoitettu ja muuttunut tunnistamattomasti: valvonta muuttuu tiukkaa valvontaa, rajoittamista vapauden ja valinnanvapauden sekä arvioinnin devalvoimiseksi kritiikiksi ja halventaviksi kirouksiksi.

Tämän seurauksena henkilön sijaan, jolla on luotettavat tuet, vakaat rajat ja riittävä itsetunto (jonka pitäisi itse asiassa toimia seurannan ja arvioinnin tehtävänä), näemme henkilön, joka sanoo: "Olen erittäin helposti loukkaantunut, Kaikki kommentit tyrmäävät minut "," mikä tahansa virhe minulle on epäonnistuminen "," En edes heti ymmärrä, että olin loukkaantunut "," Olen hyvin riippuvainen kiitoksesta ja jonkun muun arvioista."

Pidätkö tästä tilanteesta? Minä en.

Voimmeko muuttaa jotain vakiintuneessa ja tavanomaisessa vuorovaikutuksessa itsemme kanssa? Olen varma, että voimme.

Sisäinen kriitikko ei ole ulkoinen kohde tai aihe. Tämä asuu sisällämme, mikä tarkoittaa, että voimme hallita sitä tavalla tai toisella. Emme esimerkiksi voi muuttaa oikukas ja vaativa anoppi, töykeä pomo tai syyttävä ja manipuloiva äiti (vaikka monet yrittävät). Mutta voimme tehdä oman sisäisen "kiroamisen". Yksinkertaisesti siksi, että hän on osa meitä, mikä tarkoittaa, että hän on vaikutusvalta -alueella. Ja tämä on mielestäni käytännön psykologian ja psykoterapian pääoptimismi: ihminen pystyy muuttumaan. Ei aina helppoa, ei aina nopeaa, joskus itse, joskus asiantuntijan avulla - eri tavoin, mutta kykenevä.

Kuinka tunnistat sisäisen kriitikkasi?

Jotta voimme löytää yhteisen kielen sisäisen kriitikon kanssa ja käyttää sitä rauhanomaisiin tarkoituksiin, on tärkeää tutkia sitä ja oppia tunnistamaan se. Tämä taito auttaa sinua seuraamaan sisäisen kriitikon ulkonäköä ja vastaamaan siihen ajoissa. Voit tunnistaa kriitikkasi vastaamalla neljään kysymykseen: mitä hän tekee, mitä hän sanoo ilmestyessään, mitä tunnet hänen "puheensa" jälkeen.

Kysymys 1. Mitä sisäinen kriitikko tekee?

Hän syyttää, häpeää, tekee tekosyitä, vaatii, vertaa muihin, nöyryyttää, jättää huomiotta, loukkaa, pilkkaa, epäilee, pelottaa, nuhtelee, murskaa

tuskallisiin pisteisiin, arvioi negatiivisesti ja laskee. Yleensä käsittelemme useiden toimien yhdistelmää: syyttää, nöyryyttää ja tekosyitä, devalvoi ja loukkaa jne.

Jos epäilet, että sisäinen kriitikko on sodanradalla, voit kysyä itseltäsi kysymyksen: mitä kritiikini tekee nyt? Tai suoraan itsestäni: mitä teen itselleni nyt? Ja jos vastaukseksi mainitset jonkin edellä mainituista tai vastaavista verbeistä, tämä on signaali sinulle, että oletuksesi ovat oikein, kriitikko ilmestyi ja alkoi toimia.

Kysymys 2. Mitä sisäinen kriitikko sanoo?

Yleensä hän sanoo, että et ole hyvä. Tämä ajatus pahuudestasi voi ilmetä tavallisilla lauseilla, jotka henkilö sanoo itselleen päivittäin tai jopa tunneittain:

* Olen huono äiti

* Olen kauhea ystävä

* Olen tyhmä, olen tyhmä

* Olen häviäjä, olen häviäjä

* En ole kukaan, tyhjä paikka, arvoton olento

* Jos en olisi paikalla, kaikki olisivat paremmin

* kaikki on tuhkaa, kaikki on hyödytöntä

* sinä olet syyllinen

* et voi olla väärässä, virhe on epäonnistuminen ja häpeä

* Pysy rauhallisena ja jatka

* lopeta vinkuminen

* ole varuillasi, älä rentoudu

* sinun täytyy yrittää enemmän

* et voi kieltää muita, sinun on aina autettava

* i on aakkosten viimeinen kirjain

* sinun on aina oltava mukava ja kohtelias

* Minun on työskenneltävä ja saavutettava menestystä, ei ole aikaa levätä

* Kukaan ei kysy sinulta, haluatko sitä vai et, se on välttämätöntä - se tarkoittaa, että se on välttämätöntä!

* Kaikilla ympärillä on aikaa, olen ainoa niin epäjärjestyksessä

* Katso sinua, olet ruma, kuka tarvitsee sinua

* Minulla on "surua", "kaunaa" ("surun" ja "katkeruuden" sijaan)

* Täytyy pyrkiä täydellisyyteen

* Olen arvoton

* jotain menee varmasti pieleen, älä edes toivo, että kaikki on hyvin

Voit mennä eteenpäin ja löytää henkilökohtaisen sisäisen kriitikkasi suosikkiohjelmiston. Nämä lauseet ovat jonkinlaisia majakoita, joiden avulla sinun on helpompi seurata tämän osan aktivoitumista.

Kysymys 3. Mitä sinusta tuntuu ja haluat tehdä sisäisen kriitikon toiminnan seurauksena?

Henkilö, jonka kanssa teimme ensimmäisessä kappaleessa kuvatun ja jonka kanssa keskustelimme, kuten toisessa kappaleessa, kokee luonnollisesti epämiellyttäviä tunteita: häpeää, syyllisyyttä, epätoivoa, vihaa, närkästystä, epäilystä, kaunaa, väsymystä, avuttomuutta. Nämä tunteet ja tunteet voivat ilmetä halussa piiloutua ja itkeä, halusta antaa takaisin tai päinvastoin halusta kestää hiljaa, viivyttelyssä tai halussa aloittaa kostolla ansaitakseen tunnustusta. Tämä voidaan ilmiselvästi ilmaista paikallisesti ajallaan:

* teki virheen - nuhteli itseään - ryntäsi todistamaan olevansa paras

* sai kieltäytymisen - selitti itselleen olevansa yksinkertaisesti arvoton - syöksyi melankoliaan.

Tai ehkä ajassa venytetty ja taustalla oleva tilanne:

* epäonnistui - syytti itseään ja punnitsi virheitään - seurauksena viivyttely, eräänlainen "halvaus" ja kyvyttömyys aloittaa uusi.

Jokaisella meistä on temperamentista ja vuosien aikana kehitetyistä ja hienostuneista puolustusmekanismeista riippuen omat tavanomaiset tapamme reagoida emotionaalisesti ja käyttäytymiseen sisäiseen kriitikkoomme. Ja on tärkeää ymmärtää vakaat mallisi, niistä tulee myös majakat ja signaalit sisäisen kriitikon aktivoitumisesta.

Kysymys 4. Milloin se ilmestyy?

Sisäinen kriitikko on aina meissä ja voi ilmestyä milloin tahansa. On kuitenkin tilanteita, joissa todennäköisyys, että kriitikko tulee esiin ja aloittaa "puheensa", kasvaa. Nämä ovat hetkiä, jolloin olemme haavoittuvia: kohtaamme epäonnistumisen tai virheen.

* kokee hylkäämisen tai hylkäämisen

* aloittaa jotain uutta ja kohdata tuntematon

* teki jotain ja odottaa reaktiota ulkopuolelta

* voitti, voitti, saavutti menestystä ja tunnustusta

* olemme resurssivapaassa tilassa (väsynyt, pettynyt, sairas jne.)

Näinä hetkinä on suuri riski joutua sisäisen kriitikon kentän alle. Tämä on hänen luottamuksensa - taistella puolustuskyvyttömiä vastaan, pelata heikoilla paikoilla ja painostaa kipupisteitä.

Vastaavasti, yksi tärkeistä taidoista työskennellä sisäisen kriitikon kanssa - muista, ymmärrä ja muistuta itseäsi kriittisellä hetkellä: jos esimerkiksi tunnet olosi huonoksi, olet väsynyt ja sinulla ei ole voimaa, ja joku sisälläsi kertoo syyllisyydestäsi, alemmuudesta ja epäonnistumisesta, nämä eivät ole totuuden sanoja ja Todellisuudessa tämä on vain sisäisen kriitikon sanoja, joka ottaa yksipuolisen ja vihamielisen kannan sinua kohtaan.

Joten, jotta opit tunnistamaan sisäisen kriitikkasi, on tärkeää:

- opiskele ja ymmärrä, mitä hän yleensä tekee;

- kuuntele ja ymmärrä, mitä hän yleensä sanoo;

- ole tarkkaavainen tunteillesi ja huomaa miltä sinusta yleensä tuntuu olla vuorovaikutuksessa kriitikon kanssa;

- Muista ja muistuta itseäsi, että kriitikon asema ei toimi sinulle.

Sisäisen kriitikon roolin muuttaminen elämässä ja sen vaikutuksen vähentäminen vaatii menetelmällistä ja harkittua prosessia. Sitä, mitä on muodostunut vuosikymmeniä, ei voida muuttaa heti. Jotkut tulokset voidaan saavuttaa itsenäisesti, jotkut - psykologin tai psykoterapeutin avulla. Ja voit aloittaa muutosten käsittelyn tänään.

Ehdotan kotitehtäviä (huomio, katso huomautus!):

Kuuntele, mitä sisäinen kriitikkasi kertoo sinulle, ja kirjoita muistiin heidän tutut sanansa ja ilmaisunsa. Sinulla on omat merkkilauseesi, jotka seuraavat sinua läpi elämän. Näiden lisäksi yritä ymmärtää, millä hetkellä kriitikko nousee täyteen pituuteensa. Missä olosuhteissa äänittämäsi lauseet kuulostavat. Näin näet riskialueesi. Ja kolmanneksi - kuuntele itseäsi ja kiinnitä huomiota tunteisiisi ja kokemuksiisi, joita syntyy näinä hetkinä.

Kiinnitä erityistä huomiota vastustukseen, jonka kohtaat (tai ehkä olet jo kohdannut tämän artikkelin lukemisen aikana): "jos et potkaise minua, minä vain nukahdan", "lankean itsehillintään ja en tiedä minne minut kuljetetaan "," tietysti sinun on aina oltava varuillasi, ympärilläsi on jotain vaarallista "," ankara kritiikki motivoi minua ja pakottaa minut menemään pidemmälle "jne. Kirjoita myös nämä lauseet muistiin. Arvaatteko jo, kuka niitä lausuu?

Tämä harjoitus vie sinut ensimmäisen askeleen kriitikon kanssa työskentelyyn. Lue muista tärkeistä vaiheista sekä siitä, minkä strategian vuorovaikutukseen hänen kanssaan valita ja mitä tehdä sisäisen vastarinnan kanssa, seuraavassa artikkelissani.

Ja kauemmas. Itsetarkkailu, jos tämä on tietoista itsensä tutkimista rakentavalla tavalla eikä merkityksetöntä ja loputonta itsetutkistelua, ei ole vain hyödyllistä tulevaisuuden kannalta, vaan se on tärkeää ja hyödyllistä tässä ja nyt. Koska tämä on osoitus huolenpidosta ja itsensä kunnioittamisesta sekä mahdollisuus nähdä uusia näkökulmia tutusta - eli juuri siitä, mitä ankara sisäinen kriitikko riistää meiltä.

merkintä:

Itseharjoittelu sopii ihmisille, joilla ei ole mielenterveyden häiriöitä ja joilla on vakaa emotionaalinen tila. Muussa tapauksessa (akuutti tila, psykiatrinen diagnoosi) on parempi aloittaa työ ei itsenäisesti, vaan asiantuntijan avulla.