Stressin Syyt

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Stressi: käyttöohjeet

Stressin syyt

Voimakas, pitkäaikainen negatiivinen asenne luo stressitilan

Pitkäaikainen pelko ja viha (olen nyt hyvin yleistynyt monista näistä vaikutuksista) ovat stressin syitä. Tarkastelemme tarkemmin, miten aivot aktivoivat nämä tunteet, kun stressimormoneja käsittelevässä artikkelissamme annetaan varoitusmerkki.

Tässä artikkelissa tarkastelemme stressiä aiheuttavia henkisiä prosesseja sekä huomioimme ulkoiset tapahtumat, jotka useimmiten aiheuttavat stressaavia olosuhteita.

Ei ole mikään salaisuus, että stressi liittyy tilanteisiin, jotka aiheuttavat tavallista pidemmälle menevää ylimääräistä stressiä. Nämä ovat kokeet, avioero, sopeutumisaika uudessa työssä, konfliktitilanteet tiimissä, joka johtaa emotionaaliseen uupumukseen, pelko epäonnistua seksissä, puhuminen suuren yleisön edessä.

Mielestäni stressin syyn ymmärtämiseksi on välttämätöntä ymmärtää peruskäsitteet, jotka liittyvät henkisiin prosesseihin. Kuten: kognitiiviset ja emotionaaliset alat; stressiä aiheuttavat ärsykkeet; tietoiset ja tiedostamattomat psyykkiset osat; itsesuojelun vaisto; asenteet, uskomukset, jotka muodostavat kuvia sellaisina kuin niiden pitäisi olla. Toivottavasti artikkelin loppuun mennessä lukijalla on yleiskuva stressin luonteesta ja syistä.

Ihmisen psyykeissä on tapana erottaa kognitiiviset ja emotionaaliset alatjotka liittyvät erottamattomasti toisiinsa. Tutkimme, pohdimme, pohdimme, kuvittelemme jotain, teemme tiettyjä johtopäätöksiä - kaiken se on kognitiivinen komponentti … Lisäksi koemme monenlaisia tunteita: murehdimme, suremme, iloitsemme, suremme jne. - se on emotionaalinen osa. Ihmisen asenne tilanteeseen määrää hänen tunteensa tietyssä tilanteessa ja näiden tunteiden vahvuuden.

Tapahtumat tai ärsykkeet ovat:

Ulkoinen - tapahtumat, kokoukset, luonnonilmiöt.

Fysiologinen - kehon lämpötilan, paineen, kouristusten jne. muutokset

Ajatuksia - muistot, mielipide jostakin, asenne johonkin, ennusteet tulevaisuudelle.

Meitä ympäröi jatkuvasti satoja ärsykkeitä, mutta vastaamme vain niihin, jotka tulevat tietoomme. Ollessaan huomion kentällä ärsykkeet havaitsevat havaintoelimet: näemme, kuulemme, tunnemme.

Tunteet syntyvät mentaalisen tulkinnan jälkeen ja antamalla sille yhden tai toisen merkityksen aiemman kokemuksen mukaisesti. Ajatus määrää tunteen. Tämä tilanteen arviointi kestää sekunnin murto -osan. Siksi koemme tunteet heti sen sijaan, että heijastaisimme niitä. Tietenkin on mahdollista ajatella: "Nyt olen surullinen", "Nyt olen iloinen", mutta emme voi aina hallita emotionaalisia reaktioitamme.

Jokainen psykologiasta kiinnostunut tietää psyyken jakautumisesta tietoisiin ja tiedostamattomiin osiin.

Niinpä lähes kaikki ihmisen elämänkokemukset ovat piilossa tiedostamattomina. Jos tapahtumat eivät ylitä tietoisuuden kynnystä, ts. Tietoja käsitellään ilman hallitsevaa tietoisuutta vallitsevien uskomusten ja aiemman kokemuksen mukaisesti. Nämä ovat sosiaalisia taitoja, kykyjä, tapoja. Perusvaisto itsensä säilyttämiseksi on myös tajuton. Itsensä säilyttämisen vaisto - geneettisesti luontainen kyky säilyttää paitsi itsensä yksilönä myös geneettinen materiaali lisääntymiseen.

Stressi vaaratilanteena syntyy, kun on uhka henkilön turvallisuudelle, sekä fyysiselle koskemattomuudelle (keholle) että henkiselle (kuva persoonallisuudesta). Tarkemmin sanottuna stressi ilmenee, kun henkilö kokee tilanteen uhkana koskemattomuudelleen

Tähän mennessä on neljä suuntaa itsesuojelun vaiston toteuttamiseen:

- kamppailu tai aktiivinen muutos ongelmatilanteessa;

- lento tai lähtö vaarallisesta tilanteesta;

- ruoka;

- lisääntymistoiminto.

Tutkijat ehdottavat, että itsesuojeluvaistot ohjaavat ihmisten käyttäytymistä. Vaistojen ilmenemiseksi aivojen on annettava komento tarvittavista muutoksista kehossa. Lue lisää artikkelista "Stressihormonit".

Miten vaistot ilmenevät nykyään?

Nykyaikaisella ihmisellä ei ole luolaa, eikä lähellä ole sapelihampaista tiikeriä taistelemaan. Nämä esi -isiemme vaarat muuttuivat tarpeeksi rakentaa ura, halu ansaita enemmän rahaa, intohimoinen halu myydä ulkokuori korkeammalla hinnalla. Siksi yleisiä stressin syitä ovat - kokeet, työhaastattelut, kutsu johtajalle, pätevyystestit, sopeutumisaika päiväkodissa, koulussa, työssä.

Ravitsemuskysymys on nyt ajankohtaisempi kuin koskaan. Stressiin liittyvät syömishäiriöt: lihavuus, bulimia, anoreksia. Ruoansulatuskanavan sairaudet: sappirakon häiriöt, maksa, gastriitti, mahahaava.

Sukupuolielinten ongelmat - impotenssi, jäykkyys, hedelmättömyys.

Stressi ei ole ainoa, mutta hyvin yleinen syy näihin ongelmiin. Itse asiassa stressin aikana veri, kaikki ravinteet, happea syöksyy lihaksiin joko taistelemaan tai juosta. Sisäelimet eivät saa ravintoa, tämän lisäksi esiintyy kouristuksia sekä muutos veren kemiallisessa koostumuksessa.

Kaikki eivät kuitenkaan koki stressiä yhtä voimakkaasti, kun heidät kutsuttiin pomolle tai julkisesti.

Mikä vaikuttaa stressin voimakkuuteen ja kestoon?

Vastasyntyneen psyyke on kuin tyhjä arkki, jolle tallennetaan edelleen kaikki tapahtumat ja johtopäätökset, jotka henkilö on tehnyt itselleen. Tulokset edustavat stereotyyppisiä vastauksia tietyissä tilanteissa. Johtopäätökseksi tulee asennus siinä tapauksessa, että suoritettu toiminto on tuonut halutun tuloksen. Lapsen toivottu lopputulos on vanhempien hyväksyntä. Vokaali tai ei-vokaali. Lapsi lähettää näytöllä näkyvistä hahmoista otettuja käyttäytymismalleja vain, jos niitä on vahvistettu positiivisesti. Sitten tämä malli toistetaan alkuperäisen kaltaisissa tilanteissa. Että. refleksi muodostuu: tietty reaktio seuraa tiettyyn ärsykkeeseen.

Algoritmi on seuraava: havainto - huomio - henkinen tulkinta - reaktio.

Toistuvasti toistettaessa reaktio tulee tajuttomaksi. Nuo. siirtyy tajuttomuuden alueelle. Yksilöterapiassa tehokkaan stressinhallinnan kursseilla opimme olemaan tietoisia refleksireaktioista, jotka häiritsevät sinua ja joita haluat muuttaa, pitäen niitä tilanteeseen sopimattomina.

Elämän aikana muodostamme tiettyjä tapahtumia asennuksettai halukkuutta reagoida tietyllä tavalla tietyissä tilanteissa. Ensimmäistä kertaa käsityksen "asenne" muotoili saksalainen psykologi L. Lange vuonna 1888, mutta moderni yleisesti hyväksytty merkitys ilmestyi myöhemmin D. N. Uznadzen teoksissa.

Asenteet varmasti helpottavat elämäämme, mutta ne voivat toimia väärin. Joissakin tapauksissa irrationaalinen asenne voi olla stressaavaa

Uznadze ehdottaa, että asenteen ilmentymistä tarkastellaan kolmella tavalla:

• Dynaaminen asennus. Se tarjoaa nopean sopeutumisen muuttuviin olosuhteisiin. Ota avioerotilanne. Dynaamisella asenteella molemmat puolisot kokevat tietysti surua, surua, ehkä jopa vihaa. Mutta ymmärtäessään, että näin tapahtuu elämässä ja meidän on siirryttävä eteenpäin, he hyväksyvät tällaisen lopputuloksen ja ymmärtävät, että se sattuu, mutta tämä ei ole koko elämä, he keskittyvät uusien suhteiden luomiseen uusien kumppaneiden kanssa. Tai analysoidessaan tehotonta käyttäytymistään avioliitossa he alkavat työskennellä itsensä parissa, jotta he eivät toistaisi aiempia virheitään ja rakentavat tehokkaamman vuorovaikutusmallin.
• Staattinen asennus. Edellinen esimerkki suhteiden katkeamisesta kehittyy tässä tapauksessa tuskallisesti, jatkuvissa epäilyksissä tehdyn päätöksen oikeellisuudesta ja ajatuksista tapahtuneesta. Ihmistä ahdistavat ajatukset siitä, MITÄ hän teki väärin, ja mikä olisi parasta tehdä. Menneisyydessä jumissa oleva vaikuttaa masennuksen dynamiikan kasvuun. Henkilö on sodassa tuulimyllyjä vastaan - selaa menneisyydessä eri vaihtoehtoja ja on jatkuvasti stressitilassa. On välttämätöntä erottaa menneiden virheiden rakentava analyysi itsensä pilkkaamisesta, joka heikentää hermostoa ja alentaa itsetuntoa. Tällä asenteella henkilö ei voi nauttia läheisestä suhteesta toiseen.
• Muuttuva asennus. Se ilmenee impulsiivisessa käytöksessä. Henkilö pyrkii kaikin keinoin tyydyttämään jokaisen minuutin toiveensa jättämättä huomiotta tällaisten toimien mahdolliset kielteiset seuraukset.

Yhden henkilön persoonallisuudessa voi esiintyä useita asenteita tilanteesta riippuen.

Asenteet muodostuvat kognitioista. Tunnistukset - nämä eivät ole vain ajatuksia, vaan kaikenlaista tietoa: kuvia, johtopäätöksiä, tuomioita, ideoita, uskomuksia.

Joten linkittäkäämme nämä käsitteet aiheeseemme, joka koskee stressin sisäisiä psyykkisiä syitä. Aivomme on suunniteltu seuraamaan energian säästöä. Kognitiivisen energian säästämiseksi käytämme stereotypioita - algoritmia toimista vastaavassa tilanteessa. Stereotyypit "liikkuvat" tajuttoman alueelle, ja me toimimme mekaanisesti. Toisaalta tämä yksinkertaistaa elämäämme, toisaalta emme voi valita sitä, mikä on perusteltua, vaan sitä, mikä on yksinkertaisempaa. Jotkut meistä jättävät huomiotta tilanteen kattavan arvioinnin, hylkäävät kriittisen näkemyksen tilanteesta ja astuvat saman haran päälle ja uppoutuvat uuvuttavan stressin tilaan. Ja joskus, näyttäen stereotyyppisen reaktion, mutta todellisuuden edessä, jossa ongelman ratkaisemiseksi tarvitaan erilainen uusi reaktio, emme saa haluttua tulosta ja koemme stressiä turhautuneessa tilassa.

Rajoitettu ihmiskapasiteetti

Voi tuntua siltä, että tietämyksellä stressistä ja siitä, miten ajatuksemme vaikuttavat tilaamme, saattaa tuntua siltä, että poistamalla tuhoisat ajatukset ja korvaamalla ne uusilla, luovilla ajatuksilla voimme saavuttaa ja ylläpitää onnellisuuden ja hyvinvoinnin tilaa.

On mahdotonta saavuttaa täydellisyyttä ja ongelmien täydellistä puuttumista elämässämme.

Voit kiinnittää huomiota omiin asenteisiisi, kohdistaa niitä rakentavaan kritiikkiin ja muuttaa niitä pitkällä aikavälillä itsesi hyväksi.

On mahdotonta tavata ihmistä, joka on elänyt elämänsä ilman ongelmia.

"Tehokas stressinhallinta" -kurssit auttavat sinua löytämään irrationaaliset asenteet, määrittämään kykyjesi (resurssien) laajuuden ja muuttamaan tehokkaasti sitä, mikä on inhimillisesti mahdollista muuttaa.

”Kyllä, ihmisen on pakko jatkuvasti voittaa elämän vaikeudet ja kokea negatiivisia ja positiivisia tunteita tässä suhteessa. Mutta hän pystyy säilyttämään mielenterveytensä ja mielenterveytensä. Hän pystyy tekemään väistämättömistä epämiellyttävistä kokemuksista turvallisia, vaarattomia ja uuvuttavia. Tämä vaatii tietoa ja taitoja joistakin tekniikoista, joita tulee käyttää säännöllisesti. Kuten akateemikko I. P. Pavlov sanoi,”ihmisen onnellisuus on jossain vapauden ja kurinalaisuuden välissä”.

Luettelo käytetystä kirjallisuudesta:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Antistressikoulutus"

G. B. Monina, N. V. Rannala "Resilience Resources"