Stressin Selviytyminen - Psykologien Tieteellinen Näkemys

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Stressin käsite nykymaailmassa on melko epämääräinen. Tämä sana voi seurata meitä melkein kaikkialla, olipa kyse sitten vuokraamisesta tai kauppaan menemisestä, kommunikoinnista vanhempien, tuttavien tai puolison kanssa kotona. Stressi voi odottaa meitä opiskelun aikana ja jopa vapaa -aikana. Joten mikä se on ja miten käsitellä sitä?

Wikipedia kertoo meille, että stressi on kehon jännityksen lisääntynyt tila puolustusreaktiona erilaisille haitallisille tekijöille. Psykologian tiede kaivoi tarpeeksi syvälle tähän käsitteeseen ja tutki sitä eri näkökulmista, kannoista ja näkemyksistä. Nykyään on kirjoitettu paljon tietoa taistelun tai tarkemmin sanottuna stressin selviytymisen tavoista, niin sanotusta, paljon tieteellistä tutkimusta. Ehdotan ymmärtää tätä käsitettä hieman. Mitä on selviytyminen ja millaista se on?

Käsite stressistä selviytymisestä ilmestyi vuonna 1962, kun L. Murphy sovelsi sitä ottaen huomioon, miten lapset selviävät kehityskriiseistä. Silloinkin tätä termiä käytettiin yhteydessä yksilön haluun ratkaista tietty ongelma.

Selviytymisen käsitteen ymmärtämiseen on kolme päätapaa

Ensinnäkin siinä sanotaan, että selviytyminen on persoonallisuuden prosesseja, egoprosesseja, joiden tarkoituksena on sopeutua vaikeaseen tilanteeseen. Avainsana tässä on prosessi. Näiden prosessien toimimiseksi on otettava huomioon erilaisia persoonallisuusrakenteita - kognitiivisia, moraalisia, sosiaalisia ja motivoivia. Jos henkilö ei kykene ratkaisemaan ongelmaa riittävästi, aktivoidaan puolustusmekanismeja, huonosti mukautuvia tapoja voittaa stressi.

Toinen lähestymistapa selviytymiseen väittää, että selviytyminen on ihmisen itsensä ominaisuuksia. Nämä ominaisuudet mahdollistavat tietyllä tavalla käyttää suhteellisen jatkuvia vaihtoehtoja stressitilanteeseen. Ja tällaisten erityisten selviytymisstrategioiden valinta koko elämän ajan on melko vakaa ominaisuus.

Kolmannessa lähestymistavassa katsotaan selviytymistä henkilön kognitiiviseksi ja käyttäytymisponnistukseksi, jolla pyritään vähentämään stressin vaikutuksia. Näin käsitellään kahta selviytymismuotoa: aktiivista ja passiivista. Aktiivinen selviytymismuoto, aktiivinen selviytyminen, on stressaavan tilanteen vaikutuksen tarkoituksellinen poistaminen tai heikentäminen. Passiivisessa selviytymiskäyttäytymisessä käytetään erilaista psykologisten puolustusmekanismien arsenaalia. Valitettavasti kaikkien näiden puolustuskeinojen tarkoituksena on vähentää emotionaalista stressiä eikä muuttaa stressitilannetta. Kolmannen lähestymistavan perusti R. Lazarus ja S. Volkman, he tutkivat ensimmäisenä selviytymistä, ehdottivat sen ensimmäisiä luokituksia ja loivat myös selviytymiskäyttäytymiskyselyn.

Psykologiassa kiinnostus selviytymisstrategioihin on noussut suhteellisen hiljattain. Itse ilmiön monimutkaisuuden vuoksi tutkijat eivät ole vielä päässeet yhteen selviytymiskäyttäytymisen luokitukseen. Selviytymisstrategioita koskevat työt ovat edelleen melko hajallaan. Lähes jokainen uusi tutkija selviytymiskäyttäytymisen tutkimuksessa tarjoaa oman luokituksen. Luokitusten ja uusien näkemysten määrä kasvaa, ja niiden systematisointi on yhä vaikeampaa.

R. Lazarus kehitti kuitenkin selviytymisprosessien käsitteen tärkeimmät säännökset. Selviytyminen nähdään siis haluna ratkaista ongelmia, mitä henkilö tekee, jos vaatimuksilla on suuri merkitys hänen hyvinvoinnilleen. Tämä mekanismi käynnistyy sekä suuressa vaarassa että suuressa menestyksessä!

Näin ollen "stressin selviytymistä" pidetään henkilön aktiviteettina ylläpitää tai ylläpitää tasapainoa ympäristön vaatimusten ja näitä vaatimuksia vastaavien resurssien välillä.

Selviytymisprosessin rakenne voidaan esittää seuraavasti:

Aluksi kaikki selviytymisen monimuotoisuudet jaettiin kahteen kategoriaan: itseään koskevat toimet (ponnistelut) ja ympäristöön kohdistuvat toimet (ponnistelut).

Itselleen suunnattuja strategioita ovat: tiedon etsiminen, tiedon tukahduttaminen, yliarviointi, lieventäminen, itsensä syyttäminen, muiden syyttäminen.

Ympäristöstrategioita ovat: aktiivinen vaikutus stressitekijään, kiertävä käyttäytyminen, passiivinen käyttäytyminen.

Selviytymisstrategiat luokiteltiin myöhemmin niiden kahden päätoiminnon mukaan:

1) selviytyminen, "keskittynyt ongelmaan". Sen päätehtävänä on poistaa stressaava yhteys persoonallisuuden ja ympäristön välillä (ongelmakeskeinen).

2) selviytyminen, "keskittynyt tunteisiin", jonka tarkoituksena on hallita emotionaalista stressiä (tunteisiin keskittynyt).

R. Lazarus ja S. Volkman tunnistivat 8 erilaista tilannekohtaista selviytymisstrategiaa

He aikovat tutkia näitä strategioita kyselylomakkeen avulla. Tässä tiivistelmä:

Vastakkainasettelu on pikemminkin epäsopiva strategia, johon liittyy ongelman ratkaiseminen aggressiivisilla pyrkimyksillä muuttaa tilannetta. Tarkoitukselliset toimet ovat usein impulsiivisia, hieman vihamielisiä. Henkilö on valmis ottamaan riskejä. Positiivinen puoli - kyky vastustaa aktiivisesti vaikeuksia, energiaa ja yrittäjyyttä ongelmatilanteiden ratkaisemisessa, kyky puolustaa omia etujaan.

Etäisyys. Tämä selviytymisstrategia ilmenee halussa erottua tilanteesta ja vähentää sen merkitystä. Positiivisista - emotionaalisista reaktioista vaikeuksiin vähenee. Henkilö, jolle on ominaista tämä strategia, voi devalvoida omia kokemuksiaan ja mahdollisuuksiaan. Menettää sydämen.

Itsehillintä - on tarkoituksellinen toiminta tunteiden tukahduttamiseksi ja hillitsemiseksi. Tällainen henkilö hallitsee käyttäytymistään, pyrkii itsehillintään, on liian vaativa itseltään. Positiivisella puolella - järkevä lähestymistapa vaikean tilanteen ratkaisemiseen.

Hae sosiaalista tukea. Strategia ongelman ratkaisemiseksi hankkimalla ulkopuolista apua. Tällaiset ihmiset yrittävät olla usein yhteydessä muihin, odottavat heiltä tukea, huomiota, neuvoja, myötätuntoa ja konkreettista tehokasta apua.

Vastuun hyväksyminen. Henkilö tunnustaa roolinsa ongelman syntymisessä ja on vastuussa sen ratkaisusta. Jos strategia ilmaistaan voimakkaasti, saattaa esiintyä perusteetonta itsekritiikkiä ja itsensä pilkkomista, syyllisyyden tunteita ja kroonista tyytymättömyyttä itseensä.

Escape-välttäminen. Negatiivisten kokemusten henkilökohtainen voittaminen vaikeuksien yhteydessä, jotka johtuvat: ongelman kieltämisestä, fantasioinnista, perusteettomista odotuksista, häiriötekijöistä, välttämisestä jne.

Ratkaisun suunnittelu ongelmaan. Riittävän mukautuva strategia - tarkoituksenmukainen tilanteen analyysi ja mahdolliset käyttäytymisvaihtoehdot, ongelmanratkaisu. Tällaiset ihmiset suunnittelevat toimintansa ottaen huomioon objektiiviset olosuhteet, aiemman kokemuksen ja käytettävissä olevat resurssit.

Positiivinen uudelleenarvostus. Tapa selviytyä stressistä positiivisen uudelleenarvioinnin kautta pitäen sitä henkilökohtaisen kasvun kannustimena. Negatiivisesta - mahdollisuus aliarvioida kykyjään ja siirtyä suoraan toimintaan.

Voidakseen tehokkaasti voittaa stressin, vaikean elämäntilanteen, henkilön on käytettävä laajaa valikoimaa resurssejaan

Joten mikä tämä resurssi on?

Ensinnäkin se on fyysinen voimavara: terveys, kestävyys. Psykologiset resurssit: itsetunto, vaadittu kehitystaso, moraali, ihmisen uskomukset. Sosiaalinen resurssi - yksilöllinen sosiaalinen verkosto - ympäristö, tuki. Aineellinen resurssi: raha ja laitteet.

Selviytyminen on stressaavan tilanteen voittamista. Erittäin tärkeä tehtävä kehossamme. Kaikkien menetelmät ja strategiat ovat erilaisia, samoin kuin resurssit, joihin luotamme. Stressin ja vaikeiden tilanteiden selviytymisen tutkimus ei pysy paikallaan. Tällä hetkellä jokaisen yksilön pääarsenaalia voidaan pitää vähintään kahdeksana erityisenä selviytymisstrategiana stressin selviytymiseen, joihin tutustuimme.