2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Masennus on yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset kääntyvät psykoterapeuttien, psykiatrien ja psykoanalyytikkojen puoleen. Masennus on tarpeeksi vaarallinen, joten kannattaa käyttää minuutti aikaa tietää, mitkä työskentely- ja ehkäisymenetelmät ovat tehokkaita. Suurin osa masennuksesta kärsineistä ihmisistä on vaikea löytää hyvää hoitoa, mutta sitä on olemassa. Osa ongelmaa on se, että yksi hoitomuoto voi toimia yhdelle henkilölle, mutta ei toiselle. Voi kestää useita yrityksiä, ennen kuin oikea hoito tai hoitojen yhdistelmä löytyy. Tässä on joitain menetelmiä, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi.
1) Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
Monet pitävät tätä hoitomuotoa kultaisena standardina masennuksen hoidossa. Ajatuksena on, että henkilö tulee ensin tietoiseksi negatiivisista ajattelumalleistaan, jotka ovat luultavasti tärkein masennuksen syy, ja sitten oppii korvaamaan ne positiivisemmilla.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että CBT on varsin tehokas masennuksen hoidossa ja sen tehokkuus on vähintään verrattavissa masennuslääkkeisiin. Uudemmat työt ovat viitanneet siihen, että CBT on menettänyt osan tehostaan vuosien varrella, mikä tarkoittaa, että se ei ole nyt niin voimakas kuin silloin, kun sitä tutkittiin ensimmäisen kerran 1970 -luvulla. Yhden tällaisen tutkimuksen tekijät viittaavat siihen, että osa sen alkuperäisestä tehokkuudesta saattoi johtua osittain lumelääkkeestä, joka saattoi kadota ajan myötä. Toiset ehdottavat, että CBT on ensisijaisesti hyödyllinen aktiivisena hoitona, mutta sen vaikutukset heikkenevät nopeammin vuosien kuluttua hoidon lopettamisesta. Mikä tahansa se oli, mutta CBT: tä pidetään edelleen yhtenä tehokkaimmista tavoista käsitellä masennusta.
2) Psykoanalyysi ja psykodynaaminen psykoterapia
Tämä työstrategia on kokenut monia muutoksia viime vuosikymmeninä, koska jotkut koulut ovat siirtyneet kauas Freudin perinnöstä. Tämäntyyppinen hoito on pitkä ja vaatii kaksi tai useampia istuntoja viikossa. Psykoanalyysin ja psykoanalyyttisen terapian tavoitteena on auttaa henkilöä ymmärtämään tajuttomia prosessejaan ja uskomuksiaan, jotta ne voidaan havaittuaan tutkia ja selvittää. Psykoanalyysi voi auttaa masennuksen hoidossa, koska monilla ihmisillä masennus johtuu pitkäaikaisista ja usein tiedostamattomista ajatuksista itsestään ja muista sekä maailmasta yleensä. Ne muodostuvat usein huonon perheen dynamiikan ja varhaisen trauman vuoksi.
Vaikka historiallisesti psykoanalyysin tehokkuutta koskeva tutkimus on ollut harvinaisempaa kuin käyttäytymismenetelmiä, useat tutkimukset ovat vahvistaneet sen tehokkuuden psykiatrisissa häiriöissä, mukaan lukien masennus, etenkin pitkällä aikavälillä. Vaikka psykoanalyysillä ja psykoanalyysiterapialla ei ole lyhyellä aikavälillä parempaa valtaa kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan verrattuna, ne näkyvät pitkällä aikavälillä. Hetken kuluttua hoidon päättymisestä psykoanalyysi tulee tehokkaammaksi kuin CBT, jonka tehokkuus on vähentynyt suhteellisen nopeasti.
3) Lyhytaikainen hoito
On muitakin masennusmenetelmiä, joita kannattaa ehdottomasti harkita tarpeidesi mukaan. Esimerkiksi: Hyväksymis- ja vastuuterapia (ACT), joka liittyy CBT: hen, mutta käyttää enemmän mindfulness -elementtejä, emotionaalisesti keskittynyttä hoitoa (EFT), ihmissuhdepsykoterapiaa (IPT) ja muita.
4) Harjoitus
Vaikka fyysinen aktiivisuus ei todellakaan ole terapian muoto, se voi auttaa estämään masennuksen oireita.
5) Mindfulness -meditaatio ja parantaminen
Niiden, kuten fyysisen aktiivisuuden, tulisi katsoa olevan enemmän ennaltaehkäisymenetelmiä kuin hoitoa, mutta ne osoittavat kuitenkin tehokkuutta.
6) Lääkehoito
Ei ole epäilystäkään siitä, että masennuslääkkeet auttavat monia masentuneita ihmisiä ja ovat muuttaneet monia elämiä. Vaikka yleisesti uskotaan, että lääkehoito ja puheterapia on yhdistettävä, koska tämä vähentää suuresti masennuksen uusiutumisen riskiä
Suositeltava:
Suhtautuminen Raivoissaan Oleviin Ihmisiin - Kaksi Yksinkertaista, Hankalaa Strategiaa
On olemassa sellainen anekdootti:”Psykologi sanoi minulle:” Kirjoita kirje henkilölle, joka raivostuttaa sinua, ja polta hänet.”- Hyvä. Ja mitä tehdä kirjeelle? " Nyt vakavasti. Aihe on hyvin yleinen, ja jokainen voi tarkoittaa jotain omaa "
Seitsemän Tehokasta Tapaa Rakastaa Itseäsi
Tosiasia, että itsensä rakastaminen on elintärkeää, kuulemme joka askeleella. Televisioruuduilta, kiiltävien aikakauslehtien sivuilta, valtavilta mainostaulualueilta kasvot katsovat meitä, jotka näyttävät erittäin tyytyväisiltä itseensä. Nämä onnekkaat osaavat rakastaa itseään - osta säännöllisesti tuote, jolla heidät kuvataan.
11 Monipuolista Strategiaa Ratkaisujen Löytämiseen Mihin Tahansa Ongelmaan
On olemassa useita strategioita, jotka oikein käytettynä voivat auttaa sinua luomaan ratkaisuja. Vaikka mikään yhdenvertainen strategia ei voi taata kaikille sopivaa ratkaisua, näiden strategioiden soveltamisen oppiminen antaa sinulle suuntaa ja luottamusta uusien haasteiden kohtaamiseen.
Tunteiden Estäminen Johtaa Masennukseen, OCD: Hen, Väsymykseen
Milloin tunteiden esto tapahtuu ihmisessä? On vaikea sanoa. Juuri aikaisemmin kuin tänään ja luultavasti lapsuudessa ja murrosiässä. Aivan kuten vanhempien perheessä tai vuorovaikutuksessa tärkeiden aikuisten kanssa. Jossain vaiheessa lapsi ymmärtää, ettei ole turvallista ilmaista ja kokea tunteitaan ja tunteitaan.
VALMENNUS. Mitä Vuorovaikutuksessa Pitää Olla, Jotta Se Olisi Tehokasta?
1. Tärkein ja välttämätön edellytys kaikelle vuorovaikutukselle, olipa kyseessä sitten keskustelu kollegan kanssa, sukulaisten kanssa tai valmennuksen aikana, on monitasoinen yhteys, ns. Rapport. Valmennusprosessi voi olla tehokkaampi, vaikka valmentaja ei toimi valmentajamallin mukaan.
