2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Hyvää iltapäivää, ystävät🤗 Haluan tarjota teille yhden yksinkertaisen ja tehokkaan tavan käsitellä ahdistusta.
Metropolin hälinä ja stressi ajavat meidät usein ahdistuksen valtaan. - Ahdistus on vaistomainen tunne, jonka evoluutio antaa meille selviytyäksemme. Se on yksi asia, kun ahdistus nousee päätöksentekotilanteessa - se on hyödyllistä. Mutta jos tunnet ahdistusta merkittävän osan ajasta, sinun on päästävä eroon siitä mahdollisimman pian. Kuinka tehdä se. Tarjoan sinulle yksinkertaisen ja tehokkaan harjoituksen:
Anna siis itsellesi 20 minuuttia aikaa rakkaallesi. Tämä aika on sinun ja kuuluu vain sinulle;)
Istu mukavasti🧘🏻, aseta paperi edessäsi ja ahdista itseäsi. Kyllä, kyllä, se on oikein: herätä itsessäsi ahdistuksen tunne, anna tämän tunteen olla läsnä kanssasi. Vahvista, kunnes tunnet fyysisesti saman epämukavuuden. Tunsitko sen?
Keskity nyt ajatuksiin: mitä ajattelet nyt? Ota kynä ja aloita kirjoittaminen:
Olen huolissani …
Olen huolissani…
Ajatukseni ovat kiireisiä …
Minä pelkään…
Kirjoita ylös kaikki ajatukset, jotka pyörivät päässäsi. Kirjoita täsmälleen miltä ne kuulostavat. Sinun tehtäväsi on pukea häiritsevät ajatuksesi sanoiksi ja lauseiksi. Niitä voi olla useita, jopa monia. Kirjoita jokainen ajatus erilliselle riville jättäen tilaa tehtävän seuraavalle osalle.
Ja muista: ajatukset eivät ole faktoja, vaan vain hypoteesi.
Joten sinun tehtäväsi on nyt järkeistää kirjoitettu, eli tarkistaa realismi.
Kirjoita jokaiseen ajatukseen vastaus:
1) Mikä on todennäköisyys, että näin tapahtuu?
2) Mitä todisteita on siitä, että tämä on totta?
3) Mitä neuvoja antaisin ystävälle tällaisessa tilanteessa?
4) Kuinka paljon tämä ajatus auttaa minua selviytymään tilanteesta?
5) Voinko vaikuttaa tilanteeseen juuri nyt?
Tärkeää: vastausten ei pitäisi olla "upeita", kuten "kaikki on hyvin", vaan mahdollisimman lähellä todellisuutta, mutta TÄRKEÄÄ ilman "katastrofin" tunnetta.
Jos itsetuntemuksessasi on kroonisen ahdistuksen tunne, tee tämä tekniikka kerran päivässä kahden viikon ajan. Ja kirjallisesti - voit rypistyä, kun alat jälleen huolestua.
Suositeltava:
Kuinka Hallita Stressiä? Kuinka Käsitellä Stressiä?
Viime aikoina monet ihmiset valittavat, ettei heillä ole aikaa tehdä mitään, kaikki ärsyttää heitä - aviomies on huono, pomo on vihainen, lapset ovat vihaisia (he eivät tee mitä haluavat), on paljon stressiä, töissä, sinulla on oltava aikaa suorittaa kaikki ajoissa ja hallita, joskus sinun on lopetettava työ kotona.
Koronavirus: Miten Käsitellä Tarpeetonta Ahdistusta
Kirjoitin otsikkoon sanan "tarpeeton" syystä. Yleensä ahdistus koronaviruspandemian ja karanteenin tilanteessa on aivan normaalia ja terveellistä. Se kannustaa meitä reagoimaan terveellisesti - riittävä ja riittävä kiinnostus tapahtuneeseen ja terveet muutokset käyttäytymisstrategioissa todellisuuden mukaisesti.
Nopea Tapa Käsitellä Ahdistusta
Hyvää iltapäivää, ystävät🤗 Haluan tarjota teille yhden yksinkertaisen ja tehokkaan tavan käsitellä ahdistusta. Metropolin hälinä ja stressi ajavat meidät usein ahdistuksen valtaan. - Ahdistus on vaistomainen tunne, jonka evoluutio antaa meille selviytyäksemme.
Kuinka Käsitellä Ahdistusta (osa 2)
Tämä artikkeli on jatkoa ensimmäiselle osalle siitä, miten käsitellä ahdistusta. Jatkamme voimakkaaseen jännitykseen liittyvien peruskäsitteiden tutkimista. Ensi silmäyksellä saattaa tuntua siltä, että nämä käsitteet ovat erottamattomia ahdistuksesta, ikään kuin niille ei voisi tehdä mitään, joten on parempi välttää järkeilyä, jotta epämiellyttävät kokemukset eivät voimistuisi.
Kuinka Käsitellä Ahdistusta (osa 1)
Usein ihmiset tulevat terapiaan tunteilla, joita on vaikea käsitellä. Ahdistuksen käsittely on yksi haastavimmista tehtävistä. Mikä on ahdistus? Se on kokoelma fyysisiä tuntemuksia ja tiloja, kuten pelko, hermostuneisuus ja ahdistus. Joissakin tilanteissa jännitys ja ahdistus ovat täysin perusteltuja - esimerkiksi jos henkilö on menossa tenttiin, hänellä on tärkeä työhaastattelu, hän aloittaa suhteen, vaihtaa asuinpaikkaa jne.
