Kuinka Käsitellä Ahdistusta (osa 1)

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Usein ihmiset tulevat terapiaan tunteilla, joita on vaikea käsitellä. Ahdistuksen käsittely on yksi haastavimmista tehtävistä.

Mikä on ahdistus? Se on kokoelma fyysisiä tuntemuksia ja tiloja, kuten pelko, hermostuneisuus ja ahdistus. Joissakin tilanteissa jännitys ja ahdistus ovat täysin perusteltuja - esimerkiksi jos henkilö on menossa tenttiin, hänellä on tärkeä työhaastattelu, hän aloittaa suhteen, vaihtaa asuinpaikkaa jne. Ahdistuneisuusongelmia voi kuitenkin syntyä, kun sen voimakkuus tai kesto ylittää hyväksyttävät rajat.

Ahdistusta voi myös olla vaikea määritellä, joten katsotaanpa tarkemmin sen oireita.

• Ahdistuksen fyysiset oireet: huimaus, pahoinvointi, kehon jännitys, korkea verenpaine, nopea hengitys ja sydämentykytys, univaikeudet, päänsärky.
• Ahdistuneisuuden psykologiset oireet: jännitys, jännityksen tunne, huolet siitä, että joku saattaa nähdä ahdistuksesi, pakko -ajatukset samasta asiasta (”henkinen kumi”), keskittymisvaikeudet, tunnottomuus.

Ymmärtääksesi, miten käsitellä ahdistusta, on tärkeää tarkastella ahdistusta siihen liittyvien käsitteiden yhteydessä.

1. Epävarmuus

Ahdistusta kuvataan usein "tuntemattoman pelkona", mutta onko se todella totta? Epävarmuus ei ole aina huono asia. Odotamme esimerkiksi tapahtumien kehittymistä jännittävässä kirjassa tai elokuvassa - odotamme mielenkiinnolla, mitä seuraavaksi tapahtuu. Ja jos opimme ennenaikaisesti, että”tappaja on puutarhuri”, olemme täysin kiinnostamattomia, koska arvaamattomuuden ja juonittelun elementti katoaa. Ennustettava maailma olisi liian tylsää. Siksi ahdistusta ei aiheuta arvaamattomuus, vaan epävarmuuden tunne. On erittäin tärkeää erottaa nämä käsitteet toisistaan, koska ympäröivän maailman arvaamattomuus on objektiivinen todellisuus, kun taas epävarmuuden tunne on yksinomaan subjektiivinen.

Mitä tehdä asialle? Älä anna illuusion, että ulkomaailma on ennustettavissa ja että sitä voidaan hallita. Keskity tunteisiisi, ryhdy toimiin antaaksesi itsellesi turvallisuuden tunteen. Lisää psykologista joustavuuttasi ja opi sopeutumaan odottamattomiin ulkoisiin olosuhteisiin.

2. Tyhjyys

Ennemmin tai myöhemmin jokainen asiakas, joka tulee terapiaan, kohtaa jännittävän tyhjyyden tunteen. Useimmiten tämä ontelo on lokalisoitu rinta -alueelle, mutta on poikkeuksia. Ongelmana on, että tyhjyys vastustaa yleensä läsnäoloa. Ja usein se on jotain hyvää. Se on kuin "olla tai olla olematta" tai tunnettu kysymys lasista, joka on puoliksi tyhjä tai täynnä.

On tärkeää ymmärtää, että läsnäolo ja poissaolo riippumatta siitä, kuinka paradoksaaliselta se kuulostaa, ovat erottamattomia. Voimme olla läsnä muiden ihmisten vieressä vain silloin, kun välissämme on tilaa, tietty etäisyys. Tämä tyhjyys on toiminnan, itsensä ilmaisun ja kehityksen kenttä. Emme voi liikkua, jos tiellämme on esteitä emmekä vapaata, tyhjää tilaa.

3. Yksinäisyys

Ahdistus peittää meidät päätämme, kun olemme yksin. Kun ympärillämme ei ole ketään, joka tukisi uskomuksiamme, ajatuksiamme ja tunteitamme. Kukaan ei häiritse meitä ongelmiltamme. Olemme jääneet yksin arvaamattoman, kylmän maailman kanssa emmekä tunne suojaamme (mikä tuo meidät takaisin tämän artikkelin ensimmäiseen kohtaan). Sosiaaliset yhteydet ovat usein pieni tae ennustettavuudesta, illuusio vakaudesta, hallittavuudesta, jota yritämme soveltaa koko ympärillämme olevaan maailmaan.

Tosiasia on, että ihminen voi kuunnella itseään vain ollessaan yksin. Kun hän ei yritä paeta huolistaan ja ajatuksistaan. Näin muodostuu paitsi yksilöllisyys myös kyky luottaa itseensä, uskoa itseensä. Sitten yksinäisyys lakkaa rinnastamasta eristykseen. Meistä tulee kykeneviä vilpittömään, aitoon läheisyyteen, kun suhteemme perustuu kiinnostumiseen toista ihmistä kohtaan eikä yksinäisyyden pelkoon.

Jatkuu.