2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Hälytyksen teema kuuluu taustalla. Ei vain sairaudesta. Maailman epävarmuudesta. Se, että suunnitelmat, jotka olivat, olivat yhtäkkiä uhattuna.
Kun meillä on kohtalainen ahdistus, se voi saada meidät toimimaan. Mutta jos siitä tulee liikaa, huomio leviää, aika lentää turhaan, ruumiillinen jännitys nousee, impulsiiviset päätökset tehdään, vangitsee pelottavien ajatusten ja kuvien kierron.
Ahdistusta vahvistetaan positiivisen palautteen periaatteen mukaisesti. Kuin lumipallo rullaa alas vuorelta ja tulee todella valtavaksi sen juurella.
Mikä vaikuttaa ahdistuksen lisääntymiseen?
Seuraavat uskomukset, jotka eivät niin paljon auta heijastamaan todellisuutta kuin vääristävät ja johtavat voimattomuuden ja masennuksen tunteisiin:
1. Sisäinen ymmärrys katastrofaalisista seurauksista … Ei pelkästään vaaroista. Tietoja katastrofista, joka pyyhkii pois sen, mitä teimme, loi sen, mikä oli arvokasta elämässämme.
2. Usko siihen, että pelko / ahdistus heijastaa todellista kuvaa siitä, mitä tapahtuu … Hypertrofioidut kuvat kiinnittävät huomiomme täysin. Hengitys muuttuu, kehossa on jännityskeskuksia. Jossain vaiheessa lopetamme todellisen tilanteen ja mahdollisten vaarojen välisen eron ymmärtämisen.
3. Ajatus siitä, että pelko on vaarallinen itsessään ja siitä on parempi päästä eroon … Aja pois pahat ajatukset, yritä unohtaa, suorita pieniä rituaaleja, jotka antavat tunteen hallita tilannetta jonkin aikaa. Valitettavasti tämä ei useinkaan anna toivottuja tuloksia - ahdistuksen lähde tuottaa yhä enemmän pelottavia kuvia, joista haluat piilottaa.
Jotta voisin havainnollistaa paremmin ahdistuksen toimintaa, annan visuaalisen kuvan. Muurahaistutkijat ovat kuvanneet ilmiön, jota kutsutaan kuolemaspiraaliksi tai muurahaiskierrokseksi. Muurahainen, joka haluaa löytää tiensä muurahaispesään, ohjaa feromonipolun haju. Jossain vaiheessa hänen liikkeistään tulee syklisiä - ympyrässä. Haluaa päästä ulos hän keskittyy edelleen hajuun, jonka hän itse luovuttaa. Tämän seurauksena muurahainen lenkkeilee ja jatkaa liikkumista, kunnes se on täysin uupunut ja tapettu. Tällaiseen pyörään jääneiden muurahaisryhmien kuolemia on kuvattu.
Ahdistus toimii samalla periaatteella: ajatuksia, pelottavia kuvia, ruumiillisia ilmenemismuotoja syntyy. Henkilö, joka yrittää päästä eroon ahdistuksesta, törmää yhtäkkiä ruumiillisiin signaaleihin, jotka kertovat aivoille, että tilanne on vaarallinen ja pelottavia ajatuksia nousee esiin uudestaan ja uudestaan. Vaarallisten kehon merkkien vahvistaminen.
Mitä tehdä?
Pitkäaikainen: työskentele psykologin tai psykoterapeutin kanssa. Löydä ahdistuksen lähde, tunnista uskomukset, jotka parantavat ahdistuksen kehittymistä, hallitse itsesääntelytapoja ja opi ohjaamaan ahdistus rakentavaan toimintaan.
Hetkellä, jolloin ahdistus nousee:
1. Huomaa, että herätti ajatuksia. Ole tietoinen tästä.
Tämä takaa jo yli puolet menestyksestä: tärkeintä ei ole joutua ahdistukseen, vaan tarkkailla tilaa tiettynä tutkimuskohteena.
2 … Pysäytä tai hidasta.
Hengitys voidaan huomata. Millainen se on? Hämmentynyt, jopa, jäätyykö se? Jos on, missä kohdissa?
3. Anna itsesi olla tekemättä mitään.
Onko sinulla varaa hidastaa? Käsittele syntynyttä jännitystä tai ahdistusta?
Tarkkaile ja huomaa kehon tunteita, ajatuksia, kuvia. Ota tarkkailijan asema sen sijaan, että hän joutuisi tekemään tai muuttamaan jotain.
4. Kiinnitä huomiota todellisuuteen, joka ympäröi tässä ja nyt.
Mitä esineitä huoneessa on, missä olet, onko lähelläsi ketään? Ovatko uhat mahdollisia juuri nyt, tällä hetkellä? Vai onko tilanne turvallinen?
Käytä ahdistusta avaimena oppiaksesi tuntemaan itsesi paremmin. Sitten se muuttuu ajan myötä työkaluksi, joka auttaa sinua tulemaan aktiivisemmaksi ja uteliaammaksi säilyttäen samalla läheisyyden muiden ihmisten kanssa.
Suositeltava:
Sosiaalinen Ahdistus - Mitä Tehdä
Sinulla on ahdistusta joka päivä … Tarkemmin sanottuna jokainen ihminen kokee ahdistusta päivittäin. Joka kerta on arvioitava, voitko tehdä jotain vai et. Ja koska elämme yhteiskunnassa, suurin osa ahdistuskohtauksistamme liittyy tavalla tai toisella yhteiskunnan elämään.
Ahdistus Testaa Kehosi Reaktioita - Mitä Tehdä
Neurooseihin liittyy usein ankara käsitys - eli reaktio väkivaltaisesta, elävästä reaktiosta aivan tavallisiin elämän ärsykkeisiin. Yksi tämän ankaran käsityksen muoto on kehon reaktioiden ahdistunut testaus. Usein tällainen reaktio voidaan havaita ahdistuneisuushäiriöissä, hypokondrioissa, hysteerisissä neurooseissa ja somatoformisissa häiriöissä sekä somatisoidussa masennuksessa.
Haluan, Mutta En Voi Mitä Tehdä, Kun Sinulla Ei Ole Voimaa Tehdä Mitä Haluat?
Mieti tilannetta, kun haluat tehdä jotain, todella haluat, mutta sinulla ei ole voimaa. Fyysistä voimaa ei ole, makaat ja makaat. Ja haluan todella tehdä jotain äärimmäisen sinulle, mutta et voi. No et voi, siinä kaikki. Jos tämä tapahtuu sinulle, kerron nyt sinulle, kuinka voit päästä eroon tästä kaikesta.
MITÄ TEHDÄ, JOS EI TEHDÄ?
Tietoja viivytyksestä ja tämän ilmiön psykologisesta perustasta 21. vuosisadalla on erityinen sana ilmiölle, kun on tehtävä, mutta ei tehtävä. Monet kutsuvat sitä viivyttelyksi, toiset laiskuudeksi. Todellisuus on, että tässä tapauksessa sinulla on paljon suunnitelmia, sitoumuksia ja merkintöjä päiväkirjaan, mutta vältyt, löydät tuhansia syitä miksi et tee jotain heti, viivytä prosesseja ja jätä kaikki myöhemmäksi.
Pelko Ja Ahdistus. Mitä Tehdä Heidän Kanssaan
Olemme kaikki ahdistuneita ja pelkäämme jotain. Pelko seuraa meitä usein päivästä toiseen. Meitä vaivaavat erilaiset epäilykset. Onko seuraavat kysymykset sinulle tuttuja? - Mitä jos teemme tämän päätöksen, se on väärä ja häviämme? - Entä jos epäonnistun kokeessa tai kauppa loppuu?
