2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Kirjailija: Zaikovsky Pavel
Psykologi, kognitiivinen käyttäytymisterapeutti
Taškentin kaupunki (Uzbekistan)
Kognitiivinen malli olettaa, että tilanne ei vaikuta tunteisiimme, ruumiillisiin reaktioihimme ja käyttäytymiseemme itse, vaan siihen, miten havaitsemme tilanteen. Epäilemättä on tapahtumia, jotka voivat todella järkyttää kaikkia, kuten huijaaminen tai hylkääminen. Mutta usein tapahtuu, että ihmiset tulkitsevat väärin neutraaleja ja joskus positiivisia tapahtumia. Tämä viittaa siihen, että heidän käsityksensä tilanteesta ei vastaa todellisuutta.
Kognitiivisten virheiden korjaamiseen liittyvä työ käsittää ajatuksien kriittisen arvioinnin ja niihin vastaamisen oikein, mikä voi merkittävästi parantaa asiakkaan tilaa. Siksi hoito alkaa kognitiivisen mallin yksityiskohtaisella analyysillä, joka selitetään parhaiten käyttämällä esimerkkejä asiakkaan elämästä.
Kuinka selittää kognitiivinen malli
Ensin sinun on tunnistettava tilanne, jonka esimerkin avulla analysoimme kognitiivisen mallin.
Terapeutti: Olen jo maininnut, että ajatuksemme vaikuttavat mielialaamme. Yritän näyttää teille täsmälleen, miten tämä tapahtuu. Muista jokin viimeaikainen tilanne, kun huomasit mielialasi muuttuneen dramaattisesti, esimerkiksi olet järkyttynyt. Oliko sinulla jotain sellaista?
Asiakas: Kyllä, viime viikolla tapahtui tapahtuma. Puhuimme ystävän kanssa kahvilassa, hän sanoi menevänsä naimisiin. Olin erittäin iloinen hänen puolestaan, mutta sitten jostain syystä minulla oli huono olo.
Yritetään nyt ymmärtää, miten ajatukset vaikuttavat mielialaan ja käyttäytymiseen.
Terapeutti: Muistatko mitä ajattelit silloin?
Asiakas: "Tämä on niin iso ja tärkeä askel. Hänen elämässään kaikki on hyvin: hänellä on työ, rakastettu, nyt hänellä on perhe. " Ja henkilökohtainen elämäni ei täsmää. Miksi olen aina niin onneton?
Terapeutti: Eli ajattelit: "Hän voi hyvin, mutta henkilökohtainen elämäsi ei suju." Miltä sinusta tuntui tällä hetkellä?
Asiakas: Olin järkyttynyt. Tunsin hyvin surullista.
Terapeutti: Ja mitä teit sen jälkeen?
Asiakas: Kiirehti lopettaa keskustelun ja lähti kotiin.
Terapeutti: Olemme nyt analysoineet esimerkin, joka osoittaa, kuinka ajatukset ovat vaikuttaneet mielialaasi. Piirretään kaavio, joka selventää sinulle, miten se toimii.
Selvitimme tilanteen, tunnistimme automaattiset ajatukset (AM), emotionaaliset reaktiot niihin ja käyttäytymiseen. Voit nyt piirtää visuaalisen kaavion, joka auttaa vahvistamaan ymmärrystäsi kognitiivisesta mallista.
Seuraavaksi minun on varmistettava, että asiakas ymmärtää, miten automaattiset ajatukset vaikuttavat heidän emotionaalisiin vastauksiinsa.
Terapeutti: Joten opit ystävältäsi, että hän on menossa naimisiin, ja luulit, että henkilökohtainen elämäsi ei toimi. Ajatus sai sinut surulliseksi, joten ryntäsit lopettamaan keskustelun.
Asiakas: Kyllä se oli.
Terapeutti: Näet, että ei itse tilanne, vaan arviosi tilanteesta johti automaattisten ajatusten ilmaantumiseen, jotka vaikuttivat tilaasi. Ymmärrätkö, miten tämä mekanismi toimii?
Asiakas: Näyttää olevan kyllä. Se mitä ajattelin, vaikutti tunteeni.
Terapeutti: Melko oikein.
Pelkkä kognitiivisen mallin mekanismin ymmärtäminen ei riitä. Automaattiset ajatukset ovat jokaisen ajattelun virtaa. Suurimman osan ajasta emme yksinkertaisesti ole tietoisia automaattisista ajatuksistamme, ja vaikka olisimme, emme kyseenalaista niitä, varsinkin kun olemme masentuneessa tilassa.
Tehtävämme on oppia seuraamaan heidän ulkonäköään jokapäiväisessä elämässä terapiaistunnon ulkopuolella. Tätä varten ehdotan toimintojen sarjaa, joka auttaa saattamaan automaattiset ajatukset tietoiselle tasolle.
Terapeutti: Olemme juuri keskustelleet kognitiivisen mallin toiminnasta ja automaattisten ajatusten tunnistamisen tärkeydestä. Minkä tehtävän voisit antaa itsellesi ennen seuraavaa istuntoa?
Asiakas: Voisin kiinnittää huomiota ajatuksiini, kun olo on huonompi.
Terapeutti: Hyvin tehty! Eli kirjaimellisesti kun huomaat mielialasi huononevan, kysy itseltäsi kysymys: "Mitä ajattelen juuri nyt?" ja kirjoita nämä ajatuksesi päiväkirjaasi.
Asiakas: Hyvä.
Terapeutti: Jos työmme aikana käy ilmi, että ajatuksesi heijastavat todellisuutta oikein, ratkaisemme ongelman, jonka vuoksi ajatuksesi osoittautuivat oikeaksi. Mutta todennäköisesti löydämme monia vääristyneitä ajatuksia, ja siksi on erittäin tärkeää muistaa nyt: ajatuksesi eivät aina ole totta.
Ja seuraavassa istunnossa arvioimme yhdessä niiden luotettavuutta ja opimme katsomaan asioita realistisemmin. Näin voit tuntea olosi paremmaksi.
Seuraavaksi laadimme selviytymiskortin, joka muistuttaa asiakasta tunnistamaan automaattiset ajatukset, kun hänen tilansa pahenee.
AM: n tunnistamistaitojen kehittäminen
Automaattisten ajatusten tunnistaminen ja arviointi on taito, joka tulee harjoittelun mukana. Mitä enemmän asiakas harjoittelee, sitä paremmin hän ymmärtää sen.
Terapeutti: Keskustelimme kanssasi, miksi on tärkeää seurata ja tallentaa ajatuksiasi. Mitä kysyt itseltäsi, kun huomaat, että mieliala on huonontunut?
Asiakas: Kun tunnen oloni huonommaksi, kysyn itseltäni: "Mitä ajattelen juuri nyt?"
Terapeutti: Oikein! Ja yksi hetki. Et ehkä totu heti kysymään itseltäsi tätä asiaa etkä aina kiinnitä huomiota automaattisiin ajatuksiin. Tulet paremmaksi ja paremmaksi ajan myötä. Jos et voi heti seurata automaattisia ajatuksia, voit kuvata tilanteen lyhyesti., ja paljastamme ajatuksia yhdessä kanssasi istunnossa.
Asiakas: Kyllä minä ymmärrän.
Terapeutti: Siksi kehotan teitä muistuttamaan siitä automaattisten ajatusten tunnistaminen on taito aivan kuten autolla ajaminen, kehität sitä vähitellen ja mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin saat.
Ehdotan, että asiakas kirjoittaa muistiin toisen kortin ja viittaa siihen silloin tällöin.
Suosittelen käyttämään selviytymiskortteja itsenäiseen työhön. Tulosta ne tulostimella tai kirjoita käsin paperille ja katso niitä, kun tunnet olosi muuttuneen dramaattisesti.
Johtopäätös
Kognitiivisen mallin ymmärtäminen auttaa asiakkaita seuraamaan tietoisesti ajatuksiaan ja arvioimaan niiden pätevyyttä. Ajan myötä asiakkaat tottuvat esittämään itselleen kysymyksiä ajatuksistaan ja tämä taito muuttuu automaattiseksi, mikä auttaa heitä näkemään paremmin todellisen tilanteen.
Artikkelin valmistelussa käytettiin seuraavia materiaaleja:
Beck Judith. Kognitiivinen käyttäytymisterapia. Perusasioista ohjeisiin. - SPb.: Peter, 2018.- 416 s: ill. - (Sarja "Psykologian maisterit").
Suositeltava:
Harjoittele Asiakkaille, Jotka Eivät Tiedä Mitä He Todella Haluavat
Uskon, että tämä harjoitus on hyödyllinen kollegoille, lisävälineenä ja lukijoille, joiden on vaikea ymmärtää, mikä on heille tärkeintä nyt. Ei ole aina helppoa selvittää tätä logiikan avulla! Tosiasia on, että tietoisuutemme paljastaa usein psykologisia puolustuksia, joten on vaikeampaa päästä lähelle sitä, mikä on todellakin tärkeintä ihmiselle
Ruokavalio - Elämän Muistiinpanoja Psykosomaattisille Asiakkaille
eri puolilta maata markkinoijat ovat aktivoituneet ja kilpailevat keskenään tarjotakseen kaikenlaisia tapoja laihtua. Ja monet ihanat naiset, jotka ovat erittäin hyviä ja tyytyväisiä itseensä, kun nämä hyökkäykset ovat tahattomasti vangineet, alkavat epäillä "
Kognitiivinen Harha Ja Mitä Tehdä Asialle
"Päällikkö kurtisti kulmiaan. Luultavasti minut pian erotetaan "," Tyttöystäväni ei soita. Näyttää siltä, että hän on ihastunut rakkauteen.” Jostain syystä selitämme muiden tekoja tietämättä mitä tapahtuu. Itse asiassa pomolla tai tytöllä olisi voinut olla vaikea päivä tai he eivät voineet hyvin.
Kognitiivinen Jatkuvuus: Tekniikka Uskomusten Muuttamiseksi
Masentuneilla, ahdistuneilla tai vihaisilla ihmisillä on taipumus reagoida tapahtumiin ikään kuin ne olisivat katastrofissa. Jopa tilapäinen epämukavuus tuntuu heille sietämättömältä. He uskovat, etteivät he pysty selviytymään tapahtuneesta.
Kiintymys Ja Kognitiivinen Toiminta
Ote Ljudmila Petranovskajan avoimesta luennosta Moskovan kaupungin pedagogisessa yliopistossa, joulukuu 2013. Seuraava kysymys on kysymys reaktiosta vaikeuksiin. Kuten tapahtuu, jälleen normaalissa tilanteessa olevassa lapsessa, kun hän kasvaa kotona.
