Ruokavalio - Elämän Muistiinpanoja Psykosomaattisille Asiakkaille

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

*** eri puolilta maata markkinoijat ovat aktivoituneet ja kilpailevat keskenään tarjotakseen kaikenlaisia tapoja laihtua. Ja monet ihanat naiset, jotka ovat erittäin hyviä ja tyytyväisiä itseensä, kun nämä hyökkäykset ovat tahattomasti vangineet, alkavat epäillä "ehkä minäkin tarvitsen sitä?" "Ehkä sinun ei tarvitse?" - "Peilin".

Useimmille psykoterapeuteille sana ruokavalio liittyy syömishäiriöön tai yksinkertaisesti lihavuuteen, ruokahaluttomuuteen, bulimiaan jne. Mutta tiedämme jo tämän ongelman, joten meistä tulee usein täysin eri asiantuntijoiden potilaita. Käytännössäni ruokavalioista ja kaikenlaisesta itsekidutuksesta aiheutuu 9 tapauksessa kymmenestä työstä asiakkaiden kanssa, joilla on kuukautishäiriöitä, ruoansulatuskanavan sairauksia, allergioita ja kaikenlaista ihottumaa jne. Halusin myös kirjoittaa diabeetikoista ja sydänpotilaista ja ymmärsin ajoissa, että tavalla tai toisella jokainen psykosomaattinen potilas tuntee ruokavalion aiheen omakohtaisesti.

Mistä sitten tietää, onko ruokavalio "paha" vai välttämättömyys?

Asiakkaiden luvalla jaan teille joitain tarinoita. En tietenkään voi kuvata koko terapeuttista sykliä, mutta kirjoitan joitain johtopäätöksiä, jotka on tärkeää ottaa huomioon jokaiselle tytölle tai naiselle, joka uskaltaa pelata vähän.

Ruokavalio sellaisenaan

Itse asiassa sanan ruokavalio moderni merkitys on kaikkien tiedossa. Yleisemmässä mielessä tämä on "ruokavalio", suppeammassa mielessä kaikenlaisia ruokarajoituksia. Ja muinaiset kreikkalaiset surevat, jotka halusivat vain kuvailla harmonista elämäntapaa tällä termillä.

Koska tämä termi tulee antiikin kreikasta. δίαιτα, joka tarkoittaa Elämäntapa (vaihtoehtona - tapa ja elämä).

Ja sitten kaikki riippuu siitä, millainen asiantuntija loukkaa juuri tätä elämäntyyliäsi. Tulkinnassa saamme sekä maltillisuutta että rajoituksia ja tasapainoa ja harmoniaa jne. Totuus, kuten tavallista, on jossain keskellä, mutta meidän tapauksessamme se ei ole niin tärkeää.

Haluan kiinnittää huomionne siihen, että normaalisti ruokavalion käsite ei ole sidottu määräaikaan. Ja siksi sillä on merkitystä.

Kehon perustuslaki

Kyllä, sanomme usein, että olemme kaikki erilaisia, ja mikä sopii yhdelle ihmiselle, voi olla haitallista tai yksinkertaisesti hyödytöntä toiselle. Mutta kriittisimmällä hetkellä tämä tieto on kadonnut jonnekin, ja alamme orientoitua ja verrata itseämme täysin erilaisiin fysiologisiin ihmisiin.

Leveät hartiat, vatsalihakset kuutioilla, lumoava lihasten helpotus … Tai vain hoikka vyötärö, kädet, nilkat … on olemassa sellaisia ihmisiä, jotka normaaleissa olosuhteissa EIVÄT koskaan loista.

Lisa, 33 -vuotias, ds: akne, akne: "Kun suru tapahtui elämässäni, olin imeytynyt siihen pitkään. En muista miten söin, muistan, että sukulaiset pakottivat minut syömään ja söin rehellisesti kaiken tarjotun. Tästä huolimatta laihduin noin 25 kg. 173 cm: n pituudelta 48 kiloni näytti vaikuttavalta, kylkiluut ulkonevat, rintani tavanomaisesta koosta 4 muuttui joko 1 tai L tai 0, olin hyvin laiha … Kesällä hajottaakseen minut hieman äiti vaati minua menemään alumnikokoukseen. Katsellessani tämän kokouksen valokuvia vuosia myöhemmin olin hämmentynyt. Tavallisten tyttöystävieni vieressä näytin edelleen "pullealta". Ohuudestani huolimatta hartiat ja lonkat loivat silti pullon siluetin."

Normaalissa anatomiassa on sellainen käsite - kehon perustuslaki. Siinä sanotaan, että jokaisella ihmisellä on tietty synnynnäinen, perinnöllinen ruumiinrakenne tai hahmo, luonne ja muut fyysiset ominaisuudet ja ominaisuudet.

Nämä ominaisuudet eivät käytännössä muutu. Tarkemmin sanottuna, muistuttaen joidenkin heimojen elinten tahallisesta muodonmuutoksesta tai "menneisyyden pedagogiikan" tavallisista menetelmistä, sitä varmasti yritetään muuttaa, mutta tällainen kokemus on usein tuskallista ja sillä on useita kielteisiä seurauksia.

Ylipainoinen henkilö voi painaa 60 kg ja 110 kg ja korkeus 158 cm. Tässä tapauksessa tietysti meillä on paikka kävellä korjauspolkua pitkin. Mutta saada hänet painamaan 48 kg on anteeksi vain väkivallan avulla.

Ongelma on usein siinä, että ylipaino aiheuttaa epämukavuutta lihaville ihmisille. Epärealistinen looginen yksinkertaisuus, jonka unohdamme heti, kun katsomme täysin erilaisen rakenteen omaavaa kuntokouluttajaa. Ja on todennäköistä, että tämä valmentaja painoi ylimääräiset 20 kg raskauden aikana ja tietää mitä ja miten tehdä sen kanssa myöhemmin muodon palauttamiseksi. Mutta 90%: ssa tapauksista tällaiset kouluttajat ovat ihmisiä, jotka eivät ole taipuvaisia olemaan ylipainoisia, koska psykosomaattien joukossa tämä ei ole vain kehon vaan myös luonteen kysymys, nämä ovat tavoitteiden, saavutusten, toiminnan ihmisiä, toiminta jne., toisin kuin "munkkeja ajattelevat".

Joten moraali, jonka tuon teille, on se, että ihmisillä, joilla on perustuslaillinen taipumus olla ylipainoisia, on AINA paino -ongelmia, joillakin vähemmän, toisilla enemmän, mutta tämä on koko elämän.

Ja ruokavalion jälkeiset rikkoutumiset eivät ole vain seurausta ravitsemuksellisesta ajattelusta sellaisenaan, vaan myös seuraus siitä, että henkilö on vastoin luonnettaan. Hän ei ymmärrä eikä hyväksy itseään sellaisena kuin hän on, kuten hänen äitinsä synnytti hänet, kuten Jumala loi hänet.

Ruokavalion tarkoitus

Siksi perustuslaillisten ominaisuuksien ymmärtäminen antaa meille tietoa ja auttaa meitä tekemään oikean valinnan ruokavaliosta (tai laihdutusmenetelmästä). Mutta aluksi, aina kun ymmärrämme, että meidän on pudotettava painoa, on tärkeää kysyä kysymys "Miksi minun pitäisi laihduttaa?", Ja kohdistaa jokainen uusi vastaus uuteen suoritukseen, esimerkiksi:

Miksi minun täytyy laihtua - sopiakseni vanhoihin farkkuihin

Miksi minun pitäisi mahtua vanhoihin vaatteisiin - jotta siellä olisi jotain pukeutumista

Miksi tarvitsen tätä - koska uuden ostamiseen ei ole rahaa

Joten ongelma on ylipaino tai se, että sinulla ei ole rahaa perustarpeidesi tyydyttämiseen?

Erityisen tylsille laihoille naisille on suositeltavaa esittää kysymys "miksi" katkeraan loppuun eikä rajoittua 5-9 vastaukseen). Navigoinnin helpottamiseksi kysyn sinulta niiden sivujen suunnat, joihin voit kaivaa: materiaalinapa, ammattisauva, perhepylväs, viestintänapa (ystävät, työtoverit, sukulaiset), tunnepylväs, esteettinen napa ja terveyspylväs. Tämän artikkelin lopussa olevat introspektiiviset harjoitukset voivat myös olla hyödyllisiä.

Itse asiassa hyvin usein kehostamme tulee kompleksiemme ja muiden psykologisten ongelmien panttivanki.

Ira, 19 -vuotias, ds: dysmenorrea: ”Kun olen repinyt vatsani pois, en voi kiusata itseäni ruokavaliolla. Käyn kuntosalilla joka päivä, lasken jokaisen kalorin, punnitsen itseni ennen ja jälkeen aterioiden … Ymmärrän, että pidät painoni normaalina, mutta tiedän, että tällä ulkonäöllä kukaan kaveri ei ota minua vakavasti … Joka kerta, kun pidän jostakin, näen vain kuinka hän ottaa katseensa pois pappeiltani ja heissä lukee "vauva, oletko harjoittanut pitkään?"

Joka kerta, kun halutaan laihtua, on tärkeää ymmärtää tämän halun todellinen syy kaikilla käytettävissä olevilla menetelmillä. Jos meillä on alhainen itsetunto, se pysyy missä tahansa painossa, monimutkainen muuttuu, mutta ongelma pysyy.

Mikään ruokavalio ja liikunta eivät voi ratkaista psyykkistä ongelmaa, kuten mielikuvituksemme kuvaa. Jos laihdutamme yhtäkkiä, rakkaamme eivät enää rakasta meitä, meille ei anneta parempaa työtä tai palkkaa, emme rakasta itseämme "uutena", koska aina on jotain valittamista inhoamisesta, emme ansaitse enemmän rahaa (ellemme tietenkään jaa ravintolisiä) …

Jos aiot ratkaista psyykkiset ongelmasi ruokavalion avulla - tämä on varma tapa vielä suurempiin ongelmiin, sekä psyykkisiin (turhautuminen, turhautuminen, heikko itsetunto jne.) Että fyysisiin ongelmiin.joka kerta kun keho joutuu yhä enemmän kiusaamiseen ja kokeisiin.

Oikeudenmukaisuuden vuoksi on syytä huomata, että psykologisten ongelmien lisäksi on myös varsin konkreettisia ongelmia.

Natasha, 45 -vuotias, ds: paniikkikohtaukset hypertensiivisen kriisin taustalla: "Minulla ei ole ongelmia hyväksyä itseni. Äitini oli aina lihava, isäni ja veljeni eivät myöskään ole voikukkia, kasvoin ymmärtäen, että minulla on kaikki hyvin. Kun synnytysklinikan lääkäri sanoi, että ylipaino voi olla syy lapsettomuuteeni, ajattelin, että hän ei ollut hän itse. Mutta mieheni ja minä todella halusimme vauvan, joten päätin laihtua vähintään 20-25 kg. Tunsin itseni pitkään paikallaan kuin teurastettava karitsa, mutta kun tyttäreni alkoi juosta, tajusin, että ruokavalio -tehtäväni oli suoritettu. Ehkä minulla on näitä ylimääräisiä kiloja, mutta ne eivät häiritse minua tai rakkaitani."

On tärkeää muistaa, että ylipaino ei ole vain esteettinen ongelma, vaan myös fyysisen epätasapainon ongelma. Tämä on kuormitus sydämelle, tuki- ja liikuntaelimistölle, maksalle ja munuaisille jne. Joskus ylipaino on suoraan vakavien terveysongelmien lähde. Tässä tapauksessa ruokavalion tulisi määrätä asiantuntija ja sen tulisi olla luonteeltaan terapeuttista.

Nastya, 29 -vuotias, ds: masennus: - Niin kauan kuin kiinnitin huomiota mieheeni, lapsiini ja TV -ohjelmiin, ymmärsin, että huono mielialani on vain musta sarja, joka päättyy pian. Mutta eräänä päivänä tuli päivä, jolloin en vain halunnut nousta sängystä enkä välittänyt siitä, mitä seuraavaksi tapahtuisi. Järjeni jäännökset sanoivat, että minussa oli jotain vialla, etten voisi tehdä ilman lääkäriä, ja ymmärrys siitä, etten koskaan pääsisi lääkäriin, sai minut kokoamaan koko loppu tahtoni nyrkkiin ja lähtemään talo. Kahden kuukauden hoito eri lääkkeillä ei tuottanut paljon vaikutusta. Tämä on minun vitsaukseni, lääkkeet toimivat aina huonosti. Toivottomuuden vuoksi lääkäri asetti minut jonkinlaiseen itämaiseen ruokavalioon. Tarvitsin vain poistaa kaiken kemian mahdollisimman paljon, syödä vain lämmintä ruokaa, käyttää kuivia mausteita ja rajoittaa jauhotuotteita. Viikkoa myöhemmin tulos näkyi kasvoilla, ja kuukautta myöhemmin muistin viimeisen puoli vuotta pahana unena, joka tapahtui vahingossa eikä minun kanssani. Kyllä, ruokavalio ei ole aina synonyymi painonpudotukselle, ruokavalio on usein paljon parempi hoito ja elämäntapamuutos.

On kuitenkin myös täysin erilainen motivaatio, joka ei ole sidottu terveyden parantamiseen tai komplekseihin.

Nastya, 30 -vuotias, lääkärin vastaanotolla: allerginen ihottuma: ”Tajusin, että se ei ollut minun, kun aloin kaatua. Koputin lasta lantiollani kääntyessäni, osuin pöydän kulmiin ymmärtämättä, kuinka en voinut laskea mittojani. Yritin hypätä tuolille ja pysyin ihmeellisesti ehjänä, koska tuntui siltä, että olin sama nukka kuin 10 vuotta sitten, en mahtunut autoon edellisessä paikassa. Tämä on eräänlainen paradoksi. Olin melko hyvä ja tyytyväinen itseeni, kehoni oli rakastettu ja hyvin hoidettu kuin koskaan ennen, mutta itsetuntoni ei vastannut todellisuutta. Vain -14 kg ja aivoni mitattuna kehoani vasten"

Oli miten oli, ennen kuin valitset ruokavalion, on ensinnäkin tärkeää ymmärtää sen tarkoitus. Se riippuu siitä, pitääkö laihduttaa nopeasti vai hitaasti, onko meillä varaa "haitalliseen" ruokavalioon tai tarvitsemme vain säästävää ruokavaliota, haluamme laihtua kerran tai onko meille tärkeää olla aina ohuempi ja yleensä tarvitsemme ruokavaliota tai vain työskentelemme psykologin kanssa jne. d.

Ruokavalion hinta

Monet ihmiset tietävät, että niin sanotut mono-ruokavaliot heikentävät terveyttämme. Ohuet naiset, joilla ei ole kiirettä laihduttaa nopeasti, hinnalla millä hyvänsä ja kertaluonteisesti, valitsevat säästäväisempää poly-ruokavaliota, terveellistä, väkevöityä jne. Ja kuitenkin ongelmia voi syntyä myös täällä.

Natasha, 42 -vuotias, lääkärin vastaanotolla: ärtyvän suolen oireyhtymä: ”Mitä enemmän laihduin, sitä kauheammaksi kehoni muuttui. Visualisoin kuvia valokuvista ennen ensimmäistä raskautta, odotin, että vain vähän enemmän ja palaan takaisin itseeni. Mutta löysä iho, venytysmerkit ja rypyt ovat kaikki mitä sain vastineeksi 35 kg: n pudotuksesta. Ystävät onnittelivat minua, ja minusta tuntui kuin varas supermarketissa, koska tiesin, että liinavaatteiden alla oli venytetyn ihon pilvi, jota en voinut tehdä muuta kuin rullata putki. Toisen vuoden ajan olen käynyt kuntosalilla, lihonut noin 13 kg ja pikkuhiljaa tilanne alkoi tasoittua. Kehoni kesti ja synnytti kaksi kaunista poikaa, olen 42, ei 18, luultavasti, minun piti käydä tämä läpi ymmärtääkseni, että "kaikki kiiltävä ei ole kultaa"

Mutta joskus ruokavalio johtaa parempaan laadun muutokseen.

Oksana, 37 -vuotias, lääkärin vastaanotolla: virtsakivitauti: ”On helppo johtaa terveellisiä elämäntapoja kesällä, kun hedelmiä ja vihanneksia on kaikkialla, kun voi treenata stadionilla … Terveellisen elämäntavan ensimmäinen talvi oli rikkoutumassa koko filosofiani. Tajusin, että pasta ja perunat ovat meille kaikki. On yksinkertaisesti mahdotonta ajatella, kuinka paljon erilainen ruoka -annos maksaa, tämä ei koske meitä, mistä tällaiset rahat tulevat, ihmiset ??? Mutta vakavuus, johon en ollut tottunut, sai minut etsimään vaihtoehtoja, aloin kokeilla kauden vihanneksia, puhuin paljon Internetissä etsimään oikeita reseptejä ja vähitellen ymmärsin, että on välttämätöntä seurata vain ruokavalio, mutta myös muuttaa elämäntapani. Seuraavana talvena minulla oli uusi työ, hyvät tulot ja mahdollisuus käydä kuntosalilla ja kauneussalongissa. Kerran italialaisessa ravintolassa istuessani ajattelin, että jos en päättäisi hyväksyä kohtalon haastetta, nyt istuisin äitini keittiössä ja halasin lautasta paistettuja perunoita.”

Tässä en vaadi mitään, vaan muistutan vain, että ennen kuin "osallistut taisteluun", sinun on ajateltava seurauksia.

Elinikäinen ruokavalio

Näihin kohtiin haluaisin kiinnittää huomionne. Ja nyt pääasia.

Natasha, 48 vuotias, dz: migreine: "Mitä en ole yrittänyt tehdä itseni kanssa. 14 vuoden jälkeen kehoni alkoi kasvaa harppauksin, paastoaminen, peräruiskeet, hellebore, puuro -ruokavalio, erilliset ateriat, insuliinimenetelmä, Kremlin ruokavalio … uusi, ei ollut aikaa laihtua kokonaan - toinen raskaus ja uusi helvetti ja ruumiini painajainen … Mutta Internetin runsaan tiedon ansiosta aloin ymmärtää, että olen mitä olen ja tämä on ikuisesti. Kyllä, sinun ei tarvitse viedä itseäsi pulssin menetystilaan tai kyvyttömyyteen sitoa omia nauhojasi, mutta sinun ei pitäisi olettaa, että minusta tulee selkeä ja iloinen ja rauhallinen. Myöhemmin opin muutamia yksinkertaisia ruokavalion totuuksia, joita voit syödä yöllä ja yöllä, sekä rasvaisia ja paistettuja, makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia syödessäsi äläkä loukata itseäsi … ja se toimi ja toimii edelleen jo monta vuotta."

Jos tiedämme, että perustuslailliset piirteemme ovat sellaisia, että meillä on taipumus olla ylipainoisia, meidän on unohdettava ruokavalio paastoamisen synonyyminä ja opittava käsitteen ruokavalio uusi merkitys: "Ruokavalio on elämäntapa"

Jos en voi pitää painoani ilman ruokavalion rajoituksia, jos tämä on jatkuva ongelmani, jos ylipaino on terveydestäni eikä psykologisista komplekseista, minun on valittava ruokavalio, joka on kanssani koko elämäni ajan.

Voinko syödä vain kefiriä ja tattaria koko elämäni? Voinko laskea jokaisen ruokalajin kalorit koko elämäni? Voinko syödä vain proteiiniruokaa koko elämäni? Voinko syödä vain raakoja vihanneksia ja hedelmiä koko elämäni? Jne.

Pystynkö ja onko se välttämätöntä? Jatkoa Psyykkiset näkökohdat ja toissijaiset hyödyt "laihtumisesta" asiakkaalle

Kirjoitettu Good Psychologis -lehdelle, 2016