Kognitiivinen Harha Ja Mitä Tehdä Asialle

Video: Kognitiivinen Harha Ja Mitä Tehdä Asialle

Video: Kognitiivinen Harha Ja Mitä Tehdä Asialle
Video: Ihmismielen ihmettelyä -Kognitiiviset vinoumat ja virhearvioinnit 2024, Maaliskuu
Kognitiivinen Harha Ja Mitä Tehdä Asialle
Kognitiivinen Harha Ja Mitä Tehdä Asialle
Anonim

"Päällikkö kurtisti kulmiaan. Luultavasti minut pian erotetaan "," Tyttöystäväni ei soita. Näyttää siltä, että hän on ihastunut rakkauteen.” Jostain syystä selitämme muiden tekoja tietämättä mitä tapahtuu. Itse asiassa pomolla tai tytöllä olisi voinut olla vaikea päivä tai he eivät voineet hyvin. Tällaiset selitykset aiheuttavat paljon ahdistusta ja heikentävät merkittävästi elämänlaatua. Psykologi Victoria Keilin selittää, miksi kognitiivisia harhoja esiintyy, ja antaa neuvoja niiden käsittelemiseen.

Tiedämme, että ihmiset osoittavat tunteita ja ilmaisevat ajatuksiaan eri tavoin, mutta laskemme silti jatkuvasti pisteitä: kuka osti ruokaa, kuka käveli koiran kanssa, kuka järjesti asiat kotona, kuka nukkui hyvin, kun toinen kärsi unettomuus. Objektiivisista tosiasioista ja todellisista teoista voidaan "vain puhua", mutta kognitiiviset vääristymät voivat olla haitallisia suhteille muiden kanssa. Selvitetään, mitä se on ja miten käsitellä sitä.

Mitä ovat kognitiiviset harhat?

Mielivaltaisia johtopäätöksiä - kun ajattelet toista. Esimerkiksi: "lääkäri, jolla on niin vakava kasvot, tutkii testien tuloksia - näyttää siltä, että kaikki on erittäin huonosti."

Yleinen yleistyminen on taipumus päätellä sääntöjä satunnaisista tapahtumista ja uskomuksista: "kaikki miehet ovat moniavioisia" ja "naiset eivät tiedä mitä haluavat".

Kokemuksen vääristyminen - tässä yhteydessä otetaan huomioon asiayhteydestä irrotetut yksityiskohdat, kun taas kokonaiskuva siitä, mitä tapahtuu, jätetään huomiotta. "Hän sanoi olevansa liian väsynyt harrastamaan seksiä. Ilmeisesti hän sai toisen. " Ei ole väliä, että väsymyksen syy oli palava määräaika ja työ myöhään yöhön.

Liioittelu tai aliarviointi - kun jotkut tapahtumat yliarvostetaan henkilön kannalta, kun taas toiset päinvastoin devalvoidaan, kun taas logiikka ja terve järki jätetään huomiotta. Sain potkut. Ilmeisesti olen huono ohjelmoija enkä koskaan löydä kunnollista työtä”- lausunto perustuu pelkoon ja heikkoon itsetuntoon.

Personointi on tunne, että maailma pyörii vain sinun ympärilläsi. "Pomo on vihainen minun takiani." "Kumppani söi hiljaa ja meni huoneeseensa - hän ei enää rakasta minua." "Tyttöystäväni on surullinen - ilmeisesti hän ei ole enää kiinnostunut minusta." Mutta itse asiassa pomo odottaa vaikeaa kokousta, aviomies on hämmentynyt raporteista, morsiamen kuukautiset alkavat ja hänellä on vatsakipuja - eikä tällä ole mitään tekemistä sinun kanssasi.

Kuinka lopettaa ajattelu muiden puolesta

Yritä seurata, mitkä tapahtumat aiheuttavat sinulle tuhoisia tunteita ja tunteita.

Määritä, mitä tulkintoja, irrationaalisia ajatuksia ja kuvia seuraa.

Mieti, mitkä asenteet tukevat näitä irrationaalisia ajatuksia ja mitä tosiasioita voidaan vastustaa.

Arvaa ketjutetun rakenteen perusteella, mikä on realistisempaa ja rakentavampaa - tuloksena on tunteiden ja reaktioiden muutosten uudelleenarviointi.

Esimerkiksi siksi, että äitisi kritisoi avioliittoasi, tunnet pelkoa ja katkeruutta: yhtäkkiä puolisosi lähtee ja sinä jää yksin, koska äitisi sanoo aina, että tulet katoamaan (tuhoisia tunteita ja tunteita). Mutta samaan aikaan asut erillään, sinulla on aikaa työskennellä ja tehdä kotitöitä (tosiasiat). Eli teet itse asiassa erinomaista työtä, suhteessasi kaikki on kunnossa ja äitisi repii vain pahan siitä, että on yksinäinen - tällaisten pohdintojen seurauksena pelko katoaa, itseluottamus ja kyky vastustaa tuhoisaa kritiikkiä.

Kuinka löytää syy kognitiivisiin harhoihin

Useimmissa tapauksissa pinnalla olevat ajatukset peittävät vain todelliset syvyydessä piilevät ongelmat. Meidän tehtävämme on tunnistaa todellinen pelko, löytää se, mikä todella häiritsee sinua, ja selvittää (mahdollisesti muuttaa) kognitiivisen harhan taustalla oleva usko.

Tätä tekniikkaa kutsutaan "putoavan nuolen tekniikaksi", mutta minä kutsun sitä "sipuliksi" - koska algoritmin ydin on poistaa mahdollisimman monta kerrosta "sipulista", kunnes on vain "ydin" vasemmalle. Muotoile ensin ajatus, joka sijaitsee pinnalla. Esimerkiksi: "kun he huutavat minulle, pelkään." Kysy sitten ensimmäinen selventävä kysymys: "Mitä tämä tarkoittaa?" Ihannetapauksessa seurantakysymysten tulisi pysyä vakioina koko harjoituksen ajan. Esimerkiksi kysely "Haluan tulla rakastetuksi" vastaisi täydellisesti kysymykseen "… mitä sitten?". Ja kysymykseen "Pelkään, että minut erotetaan" - kysymykseen "miksi?" tai "mitä seuraavaksi tapahtuu?"

Yleisesti ottaen sipulin riisuminen voi näyttää tältä:

Pelkään, kun pomo huutaa minulle. - Mitä se tarkoittaa?

Hänen mielestään en ole tarpeeksi hyvä työntekijä. - Mitä se tarkoittaa?

Jos en tee työtäni hyvin, minut erotetaan. - Mitä se tarkoittaa? tai mitä seuraavaksi tapahtuu?

Jos minut erotetaan, en voi maksaa lasten yksityiskoulusta. - Mitä tapahtuu seuraavaksi?

He eivät saa hyvää koulutusta ja elävät kuten minä. - Ja mitä se tarkoittaa?

Myös he menevät rakastamattomaan työhönsä ja kestävät pomonsa töykeyden niukan palkan vuoksi.

Tässä esimerkissä olemme ottaneet uuden tason kyselyn. Kysymys ei ole huutamisen pelosta tai edes pomon pelosta, vaan rakastamattoman työn nöyryytyksestä ja pakotetusta alistumisesta. Tämän kanssa on mahdollista ja tarpeen työskennellä edelleen. Tärkeintä on löytää ajattelun taustalla oleva rajoittava usko ja muuttaa sitä.

Mitä muita tekniikoita voidaan soveltaa

Itsevalvonta on tekniikka automaattisten ajatusten seurantaan. Itse asiassa päiväkirja, jossa lasketaan ja luokitellaan häiritseviä ajatuksia: milloin, kuinka monta kertaa, mistä, miksi ja vastaavista. Sopii kaikille, joilla on hankala asua. Järjestelmän avulla voit ymmärtää, mitkä tapahtumat aiheuttavat pahinta stressiä, riippuvatko ahdistuneiden ajatusten toiminta kellonajasta ja mitkä mekanismit ovat parhaita rauhoittumiseen.

Katastrofien poistaminen on "pahimman skenaarion" tekniikka. Oletetaan, että kaikki on todella huonosti, he nauravat sinulle, aviomies ei rakasta ja äiti on oikeassa. Mitä seuraavaksi? Mitä tapahtuu, jos saat tilanteen järjettömyyteen ja kuvittelet maailmanlaajuisen katastrofin? Yleensä jopa kaikkein ahdistuneimmat ihmiset, jotka ovat alttiita epätoivolle, ymmärtävät nopeasti, että kaikki "painajaiset" (erityisesti oman mielikuvituksen luomat) ovat rajallisia ajassa ja tilassa, ja alkavat nopeasti etsiä tapoja selviytyä ja normalisoitua tilanne.

Sammutustekniikka - keksi "pysäytyssana": huuto, taputus, kaikki rituaalit, joissa kuvat ja ajatukset "sammutetaan". Toimii hienosti ja antaa sinun palata tapahtumien todellisuuteen ja ajattelun selkeyyteen.

Aikaprojisointi - Kuvittele traumaattinen, ärsyttävä tai pelottava tapahtuma kuuden kuukauden, vuoden tai kahden kuluttua. Yleensä ajan myötä (puhumattakaan ikuisuudesta) suurin osa siitä, mikä nyt näyttää tärkeältä (tai pelottavalta), menettää voimansa ja merkityksensä.

Mikä on lopputulos

Kun olet selvittänyt ajatuksesi, tunteesi ja seurannut normaalia elämää häiritseviä prosesseja, yritä suorittaa käyttäytymiskokeilu: muuta toimintaasi, reaktioitasi ja ajatteluprosessiasi. Miten vastaat äitisi kritiikkiin seuraavalla kerralla? Kuinka puolustat rajojasi keskustellessasi pomosi kanssa? Miten voit käsitellä pilkkaa, jolla ei ehkä ole mitään tekemistä kanssasi ja joka on vain osoitus sisäisistä pelkoistasi? Yritä kirjoittaa uusi käyttäytymisskripti. Mitä aiot tehdä toisin? Miten tämä vaikuttaa muiden toimintaan? Mitä tunteita koet tätä tehdessäsi? Mitä johtopäätöksiä voit tehdä tapahtuneesta ja mitä muutoksia teet omaan käyttäytymiseesi seuraavalla kerralla?

Muista, että voit hallita omia ajatuksiasi. Älä anna heidän pilata elämääsi.

Suositeltava: