2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Matkustaminen ulkomaille, ansaittua rahaa, oma yritys, kielten oppiminen- kaikki menee tämän alitajunnan "demonin" uuniin. Ja hänen nimensä on viivyttely.
Siitä, mistä se tulee, on erilaisia mielipiteitä: ei ole tarpeeksi motivaatiota, ei tarpeeksi aikaa, on tärkeämpää tekemistä … Heti kun hetki X tulee, sen sijaan, että istut englanninkielisen oppikirjan ääressä, surffaat Internet etsii uutisia tai uutta trons -pelisarjaa. Mikä se on? Mitä peliä aivot pelaavat kanssamme?
Katsotaanpa mitä tapahtuu kehon ja kemian tasolla viivyttelyprosessin aikana:
1) Tavoitteen asettaminen. Täällä dopamiini ja serotoniini (nautintohormonit) vapautuvat verenkiertoon, ja olet käytännössä "hevosella" (tietysti mielikuvituksessasi).
2) Hetki X. Päässäni nousee kuva: nyt sinun täytyy istua alas ja tehdä se. Vapautuu adrenaliinia (pelon hormoni, kirjoitan pelosta edelleen) ja lisääntyy emotionaalinen stressi.
Tässä luiskahdat pois tehtävästä: huomion siirtäminen auttaa vähentämään emotionaalista harppausta. Valitset”laillisen” tavan sallia itsellesi suunnitellun tehtävän lykkääminen: pese astiat, lue kirja, kävele koiran kanssa …
3) Turhautuminen, masentunut mieliala, syyllisyys suorittamattomasta työstä. Vaara on, että syyllisyyden tunteet ja täyttämättömien tehtävien vuori kasvavat eksponentiaalisesti.
Olet lykännyt työtä, et suorittanut sitä loppuun - uskomus syntyy itsestäsi "olen häviäjä", "en onnistu". Uudelleen ja uudelleen epävarmuuden tunne vahvistuu. Ja tämä ei ole vaaraton lipsahdus - näin sanot elämäsi lopussa itsellesi: "Mikä sääli, etten tehnyt tätä." Tässä on tärkeää erottaa toisistaan merkitykselliset tavoitteet, jotka johtavat konkreettisiin tuloksiin, ja sellaiset tavoitteet, jotka "eivät olisi pahoja".
Mikä on krooninen viivyttely? - tämä on henkilö, joka elää viivästyneen elämän, viivästyneen onnen”oireyhtymässä”.
Viivästymisen alapuoli on aina pelon tunne. Pelkäät rahaa, joka tulee elämääsi, pelkäät uusia tuttavuuksia, mahdollisuuksia, jotka ovat avautuneet sinulle. Vaihtoehtoja on monia, ja jokainen pelkää henkilökohtaista räätälöintiä.
Tämän tunteen perusta on menneisyydestä saadut syvät vakaumukset. Esimerkiksi: ansaita paljon rahaa ei ole reilua ja rikkaat ihmiset ovat pahoja ihmisiä ja minä olen hyvä.
Tai näin: jos olen epäonnistunut, äitini rakastaa minua, koska vain tällä tavalla, säälin muodossa, olet tottunut saamaan osasi rakkautta ja huomiota. ⠀
Nämä uskomukset ovat pääsääntöisesti sisustettu meille lapsuudesta lähtien, tai ne ovat "lausumaton" moraalikoodi ympäristöstä menneisyydessä (perhe, koulu, päiväkoti) tai jopa nykyisyydessä.
Mitä tehdä:
1) Kuvittele tavoitteesi lopputulos. Mikä on päätepiste? Sinun täytyy saada sama hyppy dopamiiniin.
Esimerkki: Haluatko oppia englantia. Miksi tarvitset sitä? - hanki korkeapalkkainen työ saadaksesi lisää tuloja ja varaa ostaa unelmiesi talo. Etsi kuva tästä talosta ja aina kun istut suorittamaan tehtävää, aseta se eteesi. Tehtävänä on laittaa itsesi saavuttamasi tavoitteen emotionaaliseen tilaan ja laukaista dopamiinin vapautuminen.
2) Hevosaskel: tee jokin toimenpide, jonka jälkeen et voi lykätä tehtävää. Esimerkki: Lupaa ystäväsi ottamaan kaupunkikierros englanniksi ja keskustele hänen kanssaan tietystä kokouksen päivämäärästä. Lunastamattoman lupauksen pitäisi olla noloa ja noloa. Luo itsellesi määräaika.
3) Ota ja tee. Ehkä vähän tylsää, mutta totta. Käytä sovelluksia, kuten keskittynyt, pomodoro. Saat 30 minuuttia ja tänä aikana et mene mihinkään (ehdottomasti minnekään, edes wc: hen), kunnes lopetat - et mene etkä häiritse. ⠀
4) Säännöllisyys. On hyviä uutisia: ihmisillä on taipumus osallistua liiketoimintaan. Jos se oli aluksi taakka, niin sitten alat saada todellista nautintoa prosessista. Tämä kestää 21-30 päivää. Tämä ei ole vain satu rokotteen muodostamisesta.
Tänä aikana muodostuu uusia hermoyhteyksiä, joiden kautta aivosi helposti “kävelevät” ja suorittavat tarvittavat toiminnot.
5) Selvitä sisäiset pelkosi ja syvimmät uskomuksesi. Mikään parempi kuin psykoterapia ei auta tässä asiassa. Ja olen iloinen nähdessäni sinut kuulemisessa.
Suositeltava:
Kuinka Lopettaa Itsesi Kritisointi Ja Alkaa Tukea Itseäsi? Ja Miksi Terapeutti Ei Voi Kertoa Sinulle, Kuinka Nopeasti Hän Voi Auttaa Sinua?
Itsekritiikki on yksi tuhoisimmista tavoista ihmisen hyvinvoinnille. Sisäisen hyvinvoinnin puolesta ennen kaikkea. Ulkoisesti ihminen voi näyttää hyvältä ja jopa menestyä. Ja sisällä - tuntea olevansa ei -identiteetti, joka ei voi selviytyä elämästään.
Kuinka Päättää Elämänmuutoksesta? 8 Mahdollista Tapaa Auttaa Itseäsi
Kuinka monta ihanaa naista on ympärillä, jotka ovat: fiksuja ja kauniita, urheilija ja komsomolin jäsen. Naiset, jotka kasvattivat lapsensa, loivat oman ihanan tulisijansa, oppivat elämään onnellisessa parisuhteessa tai loistavassa eristyksessä ja lopulta löysivät idean omalle kehitykselleen ja … pelkäsivät omaa ennennäkemätöntä rohkeuttaan
Kuinka Auttaa Itseäsi Pääsemään Eroon Masennuksesta?
Jos kärsit todellisesta kliinisestä masennuksesta - ei mitenkään! Kaikki itseohjatut yritykset parantaa todellista kliinistä masennusta vain pahentavat tilaa. Jotkut ihmiset ovat yrittäneet vuosia hoitaa kaikkea mitä haluavat, mutta masennuksen taustalla saattaa ilmetä psykosomaattisia ilmiöitä, joitain apaattisia tiloja, ei koskaan ole mielialaa, on vaikea työskennellä ("
Viivyttely. Kuinka Tiede Määrittelee Tämän Ongelman Ja Miten Auttaa Itseäsi (neuvoja Käytännöstä)
Viivästyminen on yleensä hauskaa lukea ja puhua. En ole tavannut ihmistä, joka ei tuntisi tätä ongelmaa lainkaan. Siksi päätin kirjoittaa artikkelin käytännön ja akateemisen psykologian leikkauspisteessä. Tieteellisenä perustana minulla on M.
Kuinka Auttaa Itseäsi Apatiassa?
Huono mieli, ei voimaa, mitään ei tapahdu, sillä ei ole väliä. Haluan vain sanoa mestarin Maryan sanoin: Mitä tulee … Mitä ei tule … Kevät tulee, mutta voimaa ei ole. Et halua tehdä mitään, et ole tyytyväinen mihinkään, vaikka komedian katsominen herättää säälittävää virneä.
