Maadoitus: Helppo Tapa Käsitellä Vaikeita Tunteita

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Pelko, suru, ahdistus, epätoivo, viha - nämä hahmot näyttävät vaarallisilta monille meistä. He odottavat odottamattomimmissa paikoissa ja kasaavat kaikella painollaan sopivimmalla hetkellä. Väkivaltaisten tunteiden hillitseminen on erittäin vaikeaa, ja jos henkilö on erityisen herkkä, näillä salaperäisillä saalistajilla on aina jotain syötävää. Joten mitä tehdä, kun kyyneleet tai raivo raivoaa aivan pään yläosaan, kun koko sisämaailma kutistuu biljardipallon kokoiseksi rintakehällä, joka on valmis räjähtämään kuin tulinen supernova, ja ympärilläsi Esimerkiksi kollegat pitävät kokouksen tai lapset pyytävät leikkiä heidän kanssaan piiloutuakseen?

Jokaisella meistä on melko yksinkertainen ja helposti lähestyttävä tapa tulla järkiimme jopa kaikkein sietämättömämmässä tilanteessa. Kehon suuntautuneessa psykoterapiassa tätä menetelmää kutsutaan maadoitukseksi, kuten fysiikassa, vain täällä sähkövirran sijasta emotionaalinen stressi menee maahan.

Tietoinen kävely

Yritetään aloittaa yksinkertaisesti. Voit seistä jaloillasi ja vain kävellä ympäri huonetta tai kadulla kiinnittäen huomiota jalkoihisi: mikä osa jalasta koskettaa maata, kun jalka lasketaan tai nostetaan siitä ottaaksesi uuden askeleen? Miten varpaat osallistuvat tasapainon ylläpitämiseen? Miten kehon paino jakautuu kahden jalan välille?

Kuinka tiukasti kengän pohja on kiinni ihossa tai sukan kankaassa? Jos tilanne sallii, voit järjestää itsellesi pienen kokeen: kävele vuorotellen jalkojen ulko- ja sisäreunoilla, varpailla ja kantapäillä, taaksepäin - menettämättä huomiota jalkoihin. Tämä kiihdyttää verenkiertoa ja palauttaa herkkyyden paikoissa, joihin me harvoin kiinnitämme huomiota. Jos ei ole mahdollista nousta ylös, voit tehdä tämän mielenterveyden harjoituksen istuessasi samalla tavalla tutkimalla yksityiskohtia selän ja pappien kosketuksesta tuoliin: liiku istuimella, jännitä ja rento pakarat, venytä sormet kengän sisällä, siirry varpaista korkoihin pöydän alle, kun kukaan ei näe … Samanaikaisesti on tärkeää olla unohtamatta hengitystä ja olla hillitsemättä sitä edes tämän vaikean harjoituksen tärkeimpinä hetkinä.

Tämän vaatimattoman käytännön merkitys on yksinkertainen

Ensinnäkin, kun keskitämme huomiomme kehon prosesseihin, unohdamme ainakin hetkeksi ne huolet, joille tietoisuutemme on omistettu niin paljon tilaa ja voimaa.

Ja toiseksi, jos ajattelet kosketusta maahan, tunnet sen, emotionaalisesta myrskystä huolimatta voit tuntea vakautesi, palauttaa tasapainon - aluksi kehon tasolla.

Vain muutaman minuutin leikkisä, tietoinen kävely (kutsumme sitä niin) riittää tuntemaan, kuinka tila muuttuu. Kun olet suorittanut harjoituksen, pysähdy ja kuuntele, mitä jaloissa tapahtuu.

Onko sinulla oman painon tunne, miellyttävä pistely tai ehkä lievä vapina?

Keskittymällä jalkojen lämmön ja raskauden tunteeseen voit tuntea, kuinka painovoima yhdistää meidät näkymättömällä viivalla maapallon keskelle jollakin hyvin yksilöllisellä tavalla. Kuinka voisit kuvata yleistä tilasi sanoin nyt? Jokaisella uloshengityksellä voidaan kuvitella, kuinka vetovoima tulee maahan jalkojen kautta, ja jokaisen hengityksen aikana jalat tulevat sävyyn ja ovat täynnä voimaa, kuten jättiläinen Antaeus, jonka Gaian äiti auttoi voittamaan kaikissa taisteluissa.

Yritä harjoittaa mindfulness -kävelyä muissa kuin vain vaikeissa tilanteissa. Joka päivä kadulla kävellessäsi tai jopa huoneesta toiseen voit pitää huomiosi askeleen järjestelyssä, mitä lihaksia siihen liittyy, miten kehon paino liikkuu. Tämä on sekä loistava häiriötekijä, jotta ei kävellä koko ajan huolenaiheiden ja epäilysten ukkospilvessä, että tehokas meditaatiokäytäntö. Mitä selkeämpiä tuntemuksia on, sitä selkeämpää on tehdä itsestäsi miellyttävämpi ja mukavampi. Ehkä tulee ilmeiseksi, että nämä kengät ovat kiusanneet jalkojasi pitkään, ja on aika vaihtaa ne. Ehkä haluat hidastaa vauhtia ja nauttia säännöllisyydestä. Tai voi käydä ilmi, että kävelysi on jo täydellinen ja luonnollinen, ja tästä oivalluksesta se voi tulla erittäin miellyttävälle sielulle.

Miksi tarvitset maadoitusta

Se saattaa kuulostaa tavalliselta tai liian runolliselta, mutta maa hyväksyy kaiken, mitä annamme sille. Riippumatta siitä, mitä huolenaiheita kannamme harteillamme, maa voi kestää painomme. Mitä tahansa elämämme tuhlausta (tietysti orgaanista alkuperää) olemme haudanneet, se käsittelee sen ja muuttaa sen uuteen elämänkierrokseen. Maa antaa ihmiselle yksinkertaisimman ja ymmärrettävimmän, aina saatavilla olevan ja mikä tärkeintä, ehdottoman tuen - täytyy vain muistaa, että olemme jatkuvasti yhteydessä siihen.

Siksi maadoitus on keskeinen osa mitä tahansa kehonharjoitusta itsensä löytämiseksi ja myös yksinkertainen työkalu monimutkaisten tunteiden käsittelyyn. Päämme täyttävät huolet liittyvät usein jo tapahtuneisiin tapahtumiin, menneisiin tapahtumiin tai ahdistuneisiin odotuksiin tulevaisuudesta. Tässä abstraktissa sotkussa on vaikea huolehtia itsestään ja muistaa perusasioita, kuten nälkä, lämpö tai esimerkiksi mukava asento. Jos muistamme tunteita täynnä olevana hetkenä, kuinka seisomme, istumme tai kävelemme, tämä palauttaa meidät välittömästi tilanteeseen "tässä ja nyt", ja siinä ehkä aivan eri asiat näyttävät todella merkityksellisiltä.

Ei ole mikään salaisuus, että paitsi kehon suuntautuneet psykoterapeutit työskentelevät maadoituksen kanssa. Sitä voidaan kutsua eri tavoin, mutta itse asiassa tätä työkalua käytetään joogassa, tai chissä ja muissa taistelulajeissa. Muinaiset slaavit ja puhvelit työskentelivät myös maadoituksen kanssa. Tärkeä kohta heidän opetuksessaan, lyubkov, on kyky olla mestari itselleen. Tämä tarkoittaa sitä, että voit hallita kehoasi täydellisesti - ja aluksi pitää ainakin tasapainosi kunnossa. Tällaisen mestarillisen asennon harjoittamiseen on hyvin yksinkertainen harjoitus. Yritetään seisoa tasaisesti, taivuttaa polviamme hieman, siirtää kehon paino yhdelle jalalle ja alkaa heiluttaa toista tasaisesti edestakaisin ilmassa nostamalla se irti maasta. Aluksi amplitudi voi olla pieni, mutta jos se osoittautuu liian yksinkertaiseksi, voit heiluttaa jalkasi yhä enemmän, ja vakaimmalle on monimutkainen vaihtoehto: "piirrä" kahdeksan ilmaan jalalla. Älkää antako liikkeen olla jännittynyttä, erityisiä ponnisteluja ei tarvita - menestyksen salaisuus on rentoutuminen, luonnollinen tasapaino ja painovoima.

Jos on mahdollista saavuttaa tila, jossa jalka heilurin tavoin piirtää ilmaan vapaasti ja rauhallisesti silmukan silmukan jälkeen, voit vaihtaa jalkoja, ja pääsääntöisesti toinen puoli on meille vaikeampi kuin toinen. Tämän harjoituksen jälkeen seiso molemmilla jaloilla ja kuuntele mitä niissä ja koko kehossa tapahtuu. Muista hengityksesi tällaisten kokeiden aikana ja niiden jälkeen: jos onnistut synkronoimaan sisään- ja uloshengityksen liikkeen kanssa, voit saavuttaa erityisen helpon ja huomattavia muutoksia hyvinvointiin.

Maadoitus ja bioenergia

Kokeilut hengityksen, maadoituksen ja tietoisten liikkeiden kanssa tulivat psykologiaan vasta kauan sitten. Yksi kehon suuntautuneen psykoterapian pioneereista oli Alexander Lowen, joka kutsui lähestymistapaa bioenergeettiseksi analyysiksi. Älä pelkää tätä sanaa - energia. Tämä ei ole ollenkaan shamanismia tai esoteerisuutta, vaan täysin ilmeinen fysiologinen todellisuus, jota voidaan seurata eri laitteilla ja antureilla. Yksinkertainen esimerkki: kun hengitämme syvemmälle, enemmän happea pääsee kehoon, aivot ja aineenvaihdunta kiihtyvät, liikkuu enemmän voimaa - kehon energiataso nousee. Jos jännität jossain paikassa, energian pääsy tähän paikkaan estetään, varsinkin jos tämä jännitys on krooninen.

Hämmästyttävä esimerkki on puristetut polvet, kun jalat ovat täysin ojennettu elämässä. Yritä nousta pystyyn normaalisti ja kiinnitä huomiota jalkojen asentoon. Varpaat ovat lähes varovasti toisistaan, ja jalat ovat suorat ja kireät. Bioenergiassa tätä asentoa pidetään epäterveellisenä ja epävakaana. Polvet ovat luonnollinen iskunvaimentimemme sekä kirjaimellisesti että kuvaannollisesti. Jos painat suorilla jaloilla seisovaa henkilöä, hän menettää tasapainonsa ja joutuu askelmaan sivulle, jotta ei putoa. Jos polvet ovat hieman taipuneet ja liikkuvat, kaikki vapinaa voidaan pehmentää luopumatta asemastaan.

Se on myös elävä metafora elämän mullistuksille: henkilö, joka on liikkuva, valmis muutokseen ja seisoo vakaasti jaloillaan, on helpompi selviytyä stressistä ja emotionaalisista häiriöistä. Siksi maadoitus on bioenergiassa sekä kosketus maahan kirjaimellisessa mielessä että ihmisen yhteys todellisuuteen: ympäröivän maailman havaitsemisen riittävyys, kyky kestää vaikeuksia. Ihminen ei itse asiassa ole kovin erilainen kuin puu: sillä on myös juuret, vaikkakaan ei niin ilmeinen, ja mitä lujemmin ihminen juurtuu, sitä luottavaisemmin hän kulkee elämän läpi.

Lopuksi yritetään suorittaa yksi harjoitus bioenergeettisestä analyysistä: "Peruskokemus maadoituksesta". Vain parissa minuutissa se voi lievittää stressiä pitkän työpäivän jälkeen tai rauhoittua korotetulla äänellä keskustelun jälkeen. Hänen on parasta löytää rauhallinen paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua. Seiso suorana, jalat hieman leveämpiä kuin lonkat, jalat tiukasti rinnakkain toistensa kanssa tai jopa hieman kääntyneet varpaat sisäänpäin. Polvet hieman taipuneet - yritä löytää optimaalinen asento, joka ei vaadi paljon vaivaa. Hengitämme säännöllisesti ja helposti, mikä parasta, suu auki. Hitaasti, suoristamatta jalkojamme ja pidättämättä hengitystämme, taivutamme eteenpäin koskettaaksemme maata käsillämme - mutta koskemme vain kaikkien sormien kärkiä, ja koko kehon paino putoaa edelleen jaloille. Pää on alaspäin, niska täysin rento.

Tässä asennossa yritämme tuskin oikaista ja taivuttaa polviamme, kunnes pistely, vapina ja lämpö leviää jalkoihin - tällä hetkellä polvien asento voidaan korjata ja 8-10 syvää hengitystä otettu. Sen jälkeen voit ottaa kädet irti maasta ja alkaa vähitellen suoristaa alaselkääsi, hartiasi ja nostaa päätäsi vasta lopuksi. Kuuntele itseäsi äläkä kiirehdi vaihtamaan tavalliseen nopeustilaan. Maadoituksen mukana tuleva tila haluaa säilyttää pidempään eikä vuotaa.