2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Ennen kuin voit keskittyä tilan hallintaan, sinun on päätettävä, mikä on tärkeämpää - selviytyä tilasi tai ratkaista ongelma. Tämä ei ole aina sama asia. Joskus tunteiden näyttäminen on ainoa tapa päästä henkilön luo tai ainoa tapa antaa selkeää palautetta.
Pidämme prioriteetit ja ymmärrämme selvästi, että tässä tilanteessa on tärkeää, mitä on saavutettava, säilytämme riittävät käsitykset tilanteesta, sanojen ja tekojen valinnasta. Huomiotyö on avainasemassa - varsinkin jos sinulla ei ole odotuksia tilanteesta. Jos keskitymme siihen, kuinka tarkalleen ja kuinka paljon tapahtumat ovat ristiriidassa sinulle tärkeiden asioiden kanssa, koemme voimakkaita negatiivisia tunteita ja tunteita. Tällaisissa tilanteissa on välttämätöntä irrottaa huomio keskittymisestä järjettömyyden ja vahingon tosiasioihin, kuvista, joihin nämä merkitykset sisältyvät. Ja kiinnittää huomiota ongelmien muotoiluun ja ratkaisuun ongelman ratkaisemiseksi.
Keskittyminen tavoitteeseen, joka on asetettava ja saavutettava, on itsessään voimakas psykotekniikka tunteiden selviytymiseen. Kysy itseltäsi ongelmatilanteessa - "Mikä on tärkeintä tässä tilanteessa?"; "Mitä odotan?"; "Kuinka tämä voidaan saavuttaa?" Tämä poistaa epävarmuuden - jännityksen ja pelon päägeneraattorin.
Seuraavat tekniikat eivät ole yksinkertaisia ratkaisuja, mutta ne voivat auttaa sinua.
Tekniikka erottamiseen tunteista
Jos olet niin järkyttynyt, ettet voi edes keskittyä kysymykseen siitä, mikä on nyt tärkeintä, sinun pitäisi palauttaa kykysi ajatella järkevästi mahdollisimman pian.
Tunteiden tunnistamisen psykotekniikka voi auttaa tässä (älä tee sitä ajaessasi tai ajaessasi muuta mahdollisesti vaarallista toimintaa, koska se vie kaiken huomiosi, vaikka lyhytaikaisesti):
1. Nappaa huomiosi koko emotionaalinen tilasi kerralla, koko äänenvoimakkuus. Sillä ei ole väliä miltä sinusta tuntuu, vain kaappaa se kerralla ilman nimeämistä, nimeämistä tai arviointia. Tutustu kuntoosi.
2. Löydä ja tunne jossakin tässä tunteiden määrässä "minäni" keskipiste ja kerää itsesi vapaaehtoisella pyrkimyksellä "tietoisuuden toimintapisteeseen" mahdollisimman kompaktisti. Keskity yhteen kohtaan.
3. Alkaa henkisesti kellua ylöspäin. Tunnista tunteiden volyymin yläosassa, mihin tunteet päättyvät, ikään kuin olisit saavuttanut pinnan veden syvyydestä ja tullut ulos pintaan.
4. Nouse tahdonvoimalla pinnan yläpuolelle ja siirrä "minä" -keskuksesi avaruudessa kokeneiden tunteiden määrän yläpuolelle. Korjaa itsesi siellä ja pidä 1-3 minuuttia, kunnes sinusta tuntuu, että raittiutesi ja rauhallisuutesi eivät ole palanneet sinulle, hengitys on tasaista ja vapaata.
Kun olet palannut takaisin, älä salli keskittyä kuviin, jotka laukaisevat negatiivisia tunteita. Keskity sen sijaan ongelman ratkaisemiseen.
Teknologia "olla täällä ja nyt"
Olla "tässä ja nyt" tarkoittaa hallita huomiota niin, että voit ratkaista tehokkaasti asettamasi tehtävät. Ihminen, joka elää menneisyydessä tai toivoo tulevaisuutta, ei voi olla tehokas tässä ja nyt. Henkilö, joka ajattelee liikaa menneisyydestä ja henkilö, joka on huolissaan tulevaisuudesta, varastaa yhtä paljon nykyisyydestään. Tulevaisuus on läsnä nykyhetkessämme tavoitteiden ja suunnitelmien muodossa, menneisyys kokemuksen muodossa. Voidaksesi olla läsnä nykyhetkessä sinun on opittava hallitsemaan huomioasi - pyrkimyksellä palata siihen, mitä todella tarvitset.
Kun on paljon tietovirtoja, etenkin negatiivisia, olla "tässä ja nyt" tarkoittaa tietoisesti valita milloin ja mihin tietovirtaan reagoida. Jos ihmiset eivät voi hallita reaktiotaan saapuvaan tietoon, he pelkäävät alitajuisesti saada tietoa. Siksi ne vähentävät tietovirtojen, jopa luotettavien tietojen, määrää ja menettävät mahdollisuuden vastata asianmukaisesti. Olla "tässä ja nyt" tarkoittaa olla avoin vastaanottamaan kaikki tiedot, jotka ovat läsnä tässä "tässä ja nyt". Meidän on oltava valmiita tähän.
Jatkuu…
Artikkeli ilmestyi Vadim Levkinin teosten ansiosta.
Dmitri Dudalov
Suositeltava:
Emotionaalisten Tilojen Hallinta
Jos emme hallitse tunteitamme, tunteet hallitsevat meitä. Mihin tämä johtaa? Mitä tahansa. Useammin - ongelmiin ja ongelmiin, varsinkin kun kyse on liiketoiminnasta. Tunteiden hallinnan perusta on tietoisuus oikeudestasi olla tiliesi kirjoittaja.
SALAISET TEKNIIKAT - HANKKEEN HENKILÖN ONNELLISUUS
Jos haaveilet Rakkaudesta, mutta sitä ei ole, on aika harkita kiireellisesti uudelleen lähestymistapa henkilökohtaisen elämän ongelmien ratkaisemiseen … Ehkä on tullut aika katsoa todellisuutta maalatuilla silmilläsi ja ottaa vastuu kohtalostasi omiin käsiin.
Olen Avuton - He Ovat Minulle Velkaa - He Menetetään Ilman Minua. Karpmanin Riippuvaisten Tilojen Kolmio: Kuinka Lopettaa Pelaaminen
Tarvitsemme jonkun selviytymään. Jos niin käy, emme ole psykologisesti kovin kypsiä. Jos kävi niin, että vanhempamme antoivat meille sen, mitä he antoivat. Ja ehkä tämä ei ole kaikki. Ja emme ehkä ole oppineet olemaan erillisiä pelkäämättä sitä.
KATTAVAT AGGRESSIOT. Käytännön Tekniikat Ja Menetelmät
Ehkä aggressio, viha on kielletty tunne yhteiskunnassamme. Varhaislapsuudesta lähtien meille kerrottiin, että on mahdotonta olla vihainen, että kiroilu ei ole hyvä, et voi olla rohkea, et voi napsauttaa, et voi heittää asioita, et voi vetää hiuksiasi.
Miksi Rakastat Narsissityttöjä? Tai Luonnoksia Emotionaalisten Kiristäjien Elämästä
Kehtolapset oppivat erilaisia emotionaalisen kiristyksen muotoja: mielenosoituksesta itkemiseen, heitä loukkaavan äidin rankaisemiseen osoittamalla suurempaa rakkautta isää tai isoäitiä kohtaan. Kasvaessaan ihmiset hallitsevat vähitellen laajemman manipulaatiotekniikan arsenaalin.
