2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Yleensä, kun suunnittelemme muuttaa elämäämme parempaan suuntaan, valitsemme lähtökohdaksi maanantain. Ja monet jopa onnistuvat lopettamaan tupakoinnin, urheilemaan tai lopettamaan kahvin väärinkäytön. Mutta usein maanantaina kaikki päättyy …
Siksi haluamme jakaa kanssanne freelancerin ja elämänvalmentajan Belle Cooperin viestin, jossa hän jakaa ajatuksiaan tästä asiasta.
Kirjoittaja pitää tapaa menestyksen tärkeimpänä takuuna ja vakuuttaa, että sen hankkiminen on paljon helpompaa kuin miltä se näyttää: sinun on vain poistettava esteet äläkä ota liikaa. Jos esimerkiksi haluat lukea enemmän, mutta aika loppuu jatkuvasti, aloita yhdellä sivulla päivässä ja ajan myötä voit saavuttaa halutun tuloksen. Ja tämä koskee kaikkea. Loppujen lopuksi pienillä päivittäisillä tavoilla voi olla merkittäviä pitkän aikavälin tuloksia.
Esimerkiksi Belle itse käytti tätä tekniikkaa ja oppi puhumaan ja kirjoittamaan ranskaksi ja käytti vain 5 minuuttia päivässä luokkiin.
Belle neuvoo noudattamaan neljää periaatetta, kun se muodostaa uuden tavan, ja ne toimivat virheettömästi.
1. Aloita pienestä: toista sama toimenpide joka päivä
Kun asetamme itsellemme niin kunnianhimoisia tavoitteita kuin muuttaa elämää paremmaksi, teemme pääsääntöisesti saman virheen - olemme liian vaativia itseltämme. Lisätäkseen lukemansa kirjallisuuden määrää Belle asetti tavoitteekseen lukea yhden kirjan viikossa. Siksi hänen täytyi herätä klo 6.00 yhdeksän sijasta. Mutta tämä ei tuonut toivottua tulosta. Sen lisäksi, että tällainen kiusaaminen ei aiheuta nautintoa, se päättyy usein myös epäonnistumiseen, mikä ahdistaa meitä entisestään.
On parempi iloita pienistä voitoista, joista tulee hyödyllinen tapa joka päivä. Belle muutti taktiikkaa ja keskittyi toistamaan yhden toiminnon joka päivä ajattelematta tulosta. Toisin sanoen määrä ensin ja sitten laatu. Meillä on taipumus yliarvioida kykymme, varsinkin kun on kyse asioista, joita emme ole aiemmin tehneet. Parempi olla realisti ja aloittaa 20% ajasta ja vaivasta, jonka haluaisimme käyttää uuteen liiketoimintaan.
Belle luki kirjan yhden sivun joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Joskus enemmän, mutta vain jos haluat. Myöhemmin, kun tämä tapa oli jo juurtunut, hän yritti käyttää vähintään 15 minuuttia päivittäin lukemiseen, kunnes hän sai 30 minuuttia joka ilta ja vielä 30 minuuttia joka aamu.
Vuonna 2013 hän luki seitsemän kirjaa. Vuosina 2014-22, 2015-33. Lähes viisi kertaa enemmän kuin vuonna 2013.
Belle työskenteli tämän tavan puolesta puolitoista vuotta. Kuulostaa paljon, mutta siltä vain näyttää.
"Kun työskentelen tottumuksen parissa, ajattelen vain sitä, kuinka paljon minun on luettava, jotta minusta tuntuu, että olen onnistuneesti täyttänyt sitoumukseni itseäni kohtaan."
Se on aina pieni yritys, johon voin keskittyä. Mutta kun analysoin edistymistä, ymmärrän tai voin saavuttaa huomattavia tuloksia näiden pienien päivittäisten tapojen ansiosta ,- kirjoittaa Belle.
2. Keskity vain yhteen tapaan kerrallaan
Suhtaudumme usein elämän muutoksiin monimutkaisesti, varsinkin jos siihen liittyy intohimon räjähdysmäinen räjähdys. Käsittelemme useita tapauksia samanaikaisesti. Mutta mitä enemmän otamme itsemme vastaan, sitä nopeammin väsymme ja luovutamme.
Se on kuin moniajo, jossa aivosi joutuvat jatkuvasti vaihtamaan, koska et vain pysty keskittymään useisiin asioihin samanaikaisesti.
Siksi Belle suosittelee työskentelemään vain yhden tavan kanssa kerrallaan. Ja vasta kun tämä tapa tulee niin automaattiseksi, että et enää huomaa, miten teet sen, voit siirtyä uuteen.
”Joskus tottumuksen saaminen voi viedä kauan. Ja eniten minulle oli tottunut heräämään aikaisin. Keskityin tähän noin neljä kuukautta, kokeilin erilaisia lähestymistapoja, seurasin edistymistä ja raportoin ystävilleni, jotka suostuivat auttamaan minua. Halusin, että siitä tulee tottumukseni, mutta samalla tajusin, etten voi vielä muodostaa uusia tapoja. Tänään olen iloinen, etten luovuttanut, koska herään melkein joka päivä aikaisin ilman ongelmia. Se ei ollut helppoa, mutta sen arvoista , Belle jakaa kokemuksensa.
Mutta aika, joka kuluu yhden tavan muodostamiseen, on yksilöllistä. Sanotaan, että tottumuksen saaminen kestää 21 päivää, mutta tutkimukset osoittavat, että jokaisella on oma aikansa uusien tapojen luomiseksi. Lisäksi jokaista tapaa on arvioitava eri tavalla sen mukaan, kuinka vaikeaa siitä on pitää kiinni.
3. Poista esteet: pidä kaikki tarvitsemasi lähellä
Belle on myös huomannut, että on paljon helpompaa työskennellä tottumuksen kanssa, jos hänellä on oikeat työkalut käsillä. Esimerkiksi kun juot kahvia ja sinulla on jo puhelin kädessäsi - miksi et ottaisi yhden oppitunnin Duolingo -ohjelmasta sen sijaan, että selaisit uutissyötettä uudelleen. Haluatko lukea lisää? Pidä kirja lähellä sänkyäsi.
Jotkut kutsuvat sitä käännekohaksi. Se on pieni muutos, joka estää sinua keksimästä erilaisia tekosyitä. Yksi hieno esimerkki käännekohdasta löytyy opettajankoulutusyliopiston jäykkäkouristusta koskevasta tutkimuksesta. Tutkimuksessa tutkittiin seuraavaa kysymystä: Ruiskutetaanko rokotteen saamisen impulssi opiskelijoille? Pelon taso ei aiheuttanut mitään huomattavaa muutosta, mutta eräs arvokas havainto tutkimuksesta havaitsi, että kun kampuksella ripustettiin kortti, jossa näkyvät lääkärin vastaanotto ja tetanus -laukaukset, rokotukset nousivat 3 prosentista 28 prosenttiin.
Kääntöpiste on pieni muutos, joka tekee tehtävästä riittävän yksinkertaisen aloittaa heti. Tämä on eräänlainen esteiden poistaminen, joka yksinkertaistaa mitä tahansa tehtävää.
Tottumukseni, jonka parissa työskentelen vuonna 2016, on soittaa pianoa useammin. Nyt soitan vain, kun museo ilmestyy, ja se riittää parantamaan hieman. Mutta huomasin, että on helpompi istua pianon ääressä, kun se on saatavilla Se on nyt ruokasalin kulmassa, joten voin aina istua alas ja leikkiä hetken odottaessani jotain keittoa tai iltapalan jälkeen”, Belle sanoo.
Oletetaan, että tavoitteesi on harjoittaa säännöllisesti. Kun laitat urheiluvaatteet päälle, mahdollisuutesi lähteä juoksemaan lisääntyvät. Siihen mennessä voit kuitenkin ajatella vain miljoona syytä olla tekemättä tätä. Siksi urheilupuku kannattaa laittaa näkyville jopa illalla, ehkä jopa jonnekin lähemmäksi sänkyä, jotta voit pukea sen heti päälle.
4. Rakenna uusia tapoja vanhoista
Belle sanoo, että tämä on yksi hänen suosikkiliikkeistään. Tämä lähestymistapa auttaa lisäämään päivittäiseen rutiiniin useita tapoja, joista jokainen motivoi toista. Sinulla on todennäköisesti monia tapoja, joita et edes ymmärrä. Hampaiden pesu ennen nukkumaanmenoa, nouseminen sängystä aamulla, kahvin keittäminen samaan aikaan …
Jos teet jotain joka päivä edes ajattelematta sitä, lisää tähän toimintaan uusia tapoja. Kun harjoittelet yhtä tapaa, siirryt automaattisesti seuraavaan. Esimerkiksi, kun heräät, mene heti keittiöön keittämään kahvia. Kun se on valmis, voit ennakoida tuoksuvan juoman Duolingo -harjoituksen aikana. Toisin sanoen kahvin juomista tulee syy vieraan kielen oppimiseen. Ja kun aiot nukkua illalla, käytä muutama minuutti kirjan sivun lukemiseen sängyssä istuessasi.
Tutkimusten mukaan tämä on paras tapa harjoitella uusia tapoja, kun olet vasta rakentamassa niitä. Näin ollen uudet toiminnot lisätään automaattisesti suorittamiisi vanhoihin toimintoihin.
"Minulle uusien tottumusten rakentamisesta on tullut hieman harrastus. Haluan ajatella kaikkia parannuksia, joita saavutan myöhemmin vain totuttautumalla uusiin pieniin tekoihin päivä päivältä. Tämä tekee merkittävistä tuloksista saavutettavampia."
Perustuu Exist-itsetuntemusalustan perustajien materiaaleihin
Suositeltava:
VAARALLISIA VINKKEJÄ. Kuinka Kasvattaa Ei-kasvavaa Lasta (vaiheittaiset Ohjeet)
Ajattele lasta aviopuolisuutesi pelastukseksi: "Olimme aina riidelleet - hajallaan, sovittuja - lähentyneet ja päättäneet - meidän on saatava lapsi, hän yhdistää meidät." Käännä hierarkia perheessä. Unohda vanhemmuustavoitteesi. Tavoitteen "
Jos Haluat Olla Onnellinen - Opi Rakkauden Kieliä
Gary Chapmanin kirja "Five Love Languages" on herättänyt kiinnostusta jo pitkään, mutta onnistuin lukemaan sen aivan äskettäin. Ollakseni rehellinen, toivoin, että olisin tehnyt sen aiemmin. Mutta kuten he sanovat, koko ajan, mikä tarkoittaa, että tarvitsen tällaista tietoa juuri nyt.
Miksi Peto Ei Ole Järkyttynyt? (Osa 3: Lisää Myrkyllisistä Ihmissuhteista)
Lue artikkelin alku: Osa 1 >> Osa 2 >> Kolmas merkki myrkyllisestä suhteesta on et voi keskustella ongelmistasi kumppanisi kanssa . Jos sinusta tuntuu pahalta, jos olet järkyttynyt tai huonossa kunnossa, kumppanisi uskoo, että nämä ovat yksinomaan omia ongelmiasi ja sinä itse olet syyllinen.
LUE TAI EI LUE?
-Äiti, mikä se on ??? -Tämä on kirja, poika !!!!! -Kn-and-and-yoke? Hän on niin pölyinen, keltainen ja haisee pahalle … -Kyllä, poika, hän makaa täällä ullakolla monta vuotta. Lue kirjoja ennen, isoäitisi ja isoisäsi. Isoäitisi luki minulle tämän kirjan, kun olin pieni, he antoivat sen minulle useita kertoja, rakastin sitä, kun he lukivat sen minulle.
Puhu Eri Kieliä
Ristiriitoja elämässämme tapahtuu monista syistä. Eri näkemykset samasta asiasta, erilaiset perhearvot ja asenteet, erilainen kasvatus ja kokemus. Nämä kaikki ovat tärkeitä konfliktien syitä. Mutta melkein aina, kun sinulla on mahdollisuus selittää toiselle henkilölle, mistä et ollut samaa mieltä ja miksi, konflikti voidaan välttää.
