2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
10 helppoa vaihetta, joilla voit lopettaa ahdistuskohtaukset tai vähentää ahdistusta.
10 elämää hakata hakkereiden ahdistusta vastaan
Lue, kokeile itse. Harjoittele rauhallisena ja muista ainakin yksi elämähäiriö ahdistuksesta seuraavan paniikkikohtauksen aikana.
- Hengitä. Hengitä neljä kertaa syvään sisään / ulos, sinulle sopivassa rytmissä. Pidätä hengitystäsi ja laske seitsemään. Klo 8 hengitä ulos. Harjoittele kotona rennossa ympäristössä ollaksesi valmis hyökkäyksen aikana.
-
Haasta ajatuksesi. Useimmat ihmiset pelkäävät pahinta. Mieti eri skenaarioita! Opi väittelemään itsesi kanssa, esittämään kysymyksiä, ajattele vaihtoehtoisia tuloksia.
Kysy itseltäsi:
- Sääntö 3-3-3. Katso ympärillesi ja nimeä kolme näkemääsi asiaa. Nimeä sitten kolme ääntä, jotka kuulet. Kosketa lopuksi kolmea kehon osaa: polvet, sormet, nenä. Tämä harjoitus auttaa aivoja "maahan".
- Hätämeditaatio. Ota "tarkkailija" -asento. Katso ympärillesi, ole tietoinen tunteistasi, ajatuksistasi, mutta älä vain ripusta tarroja: "huono / hyvä". Hyväksy se, mitä tapahtuu ilman tuomiota.
- Älä pelkää itseäsi! Älä kiinnitä tunteisiin: sydän, vatsa ja pää! Niin kovia kuin ne ovatkin, tämä kaikki on illuusio, johon uskot. Neuroottiset "oireet" vievät sinut viidakkoon häiritsemään tärkeintä. Ensimmäinen huolestuttava ajatus "kuolen" on aina väärä!
- Älä juokse karkuun! Se vaatii harjoittelua, mutta tämä on ainoa varma tapa. Ahdistus on kestettävä ja kestettävä. Niin kauan kuin alistut ja pakenet, kaikki toistaa itseään. Pysy paikallaan ja hengitä.
- Älä lue ympärilläsi olevien ihmisten ajatuksia. Otsallesi ei ole kirjoitettu, että ravistelet sisältä tai olet paniikissa. Paniikkikohtaukset ja ahdistus ovat molemmat hyvin intiimejä kokemuksia. Ja ne ovat täysin näkymättömiä muille.
- Yritä hallita stressiäsi. Tämä on enemmän ennaltaehkäisyä, mutta silti: opi pitämään sormesi omalla pulssillasi. Kirjaimellisesti. Näin voit tuntea ahdistuksesi kasvavan kehon tasolla ja ryhtyä toimiin ajoissa. Älä vain tarkista liikaa!
- Piristä itseäsi! Katso hauska video Instagramista, etsi video hauskoista kissoista ja koirista. Nauru on paras psykopuolustus.
- Huolehtikaa tuottavasti … Päätä, mikä sinua todella vaivaa. Ja tee toimintasuunnitelma poistuaksesi toiseen valtioon. Mitä järkevämpää se on, sitä nopeammin ahdistus lakkaa.
"Mitkä ovat tosiasiat siitä, että kaikki tulee olemaan juuri näin?";
"Mitä vikaa, jos näin tapahtuu?";
"Onko se niin kauheaa?";
"Enkö todellakaan voi selviytyä tästä?"
Täydennä, selvennä, kysy, jaa parhaita käytäntöjäsi ja käytäntöjäsi!
Suositeltava:
Ahdistusta. POISTU OIKEIN
Ahdistus on pysähtynyt herätys. Pysäytä hana, jonka repesit täydellä nopeudella. Ajattele hetkiä, jolloin olit lähdössä. Asiat on kerätty, asiakirjat taitettu, hotelleja löydetty, polku on piirretty, siirrot ovat selvät, mutta hälytys ei katoa.
Kuinka Päästä Eroon Pelosta Ja Vähentää Ahdistusta?
Näiden negatiivisten tunteiden ilmentyminen voi liittyä tiettyyn tilanteeseen, esimerkiksi tenttiin, kutsuun viranomaisiin, lentolentoon tai matkaan metroon, tai se ei välttämättä johdu mistään ja voi syntyä syvyydessä tietoisuutta, vangita ajatuksia yhä enemmän, riistää tahdon ja tervettä järkeä … On olemassa useita tapoja käsitellä tätä.
Itsetuhoinen Käyttäytyminen Ahdistusta Vastaan
Psykoanalyysin ja joidenkin sen sivutuotteiden kannalta yleistäminen oireen syistä on lähes mahdotonta. Oire puhuu jokaisen yksittäisen henkilön puolesta aseman, tapahtumien ja kokemusten monimutkaisuudesta. Joten ulkoisesti sama oire eri ihmisillä voi olla täysin eri merkityksissä.
Elämän Asema Ja Elämän Skenaario
Olen kunnossa - olet kunnossa En ole kunnossa - sinulla on kaikki hyvin Olen kunnossa - et ole kunnossa En ole kunnossa - sinä et ole kunnossa Näitä neljää näkökulmaa kutsutaan elämänasentoiksi. Jotkut kirjoittajat kutsuvat niitä perusasioiksi, eksistentiaalisiksi asemiksi tai yksinkertaisesti kannoiksi.
Aika Ahdistusta Vastaan
Jokaisella meistä on aikakone: se, joka siirtää menneisyyteen - muistot; tulevaisuuteen vievät unelmat. Herbert J. Wells Haluatko oppia käyttämään aikaa ahdistuksen vähentämiseen ja luottamuksen lisäämiseen? Kuinka katsoa rauhallisesti ympärillä olevia ongelmia?
