2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Näiden negatiivisten tunteiden ilmentyminen voi liittyä tiettyyn tilanteeseen, esimerkiksi tenttiin, kutsuun viranomaisiin, lentolentoon tai matkaan metroon, tai se ei välttämättä johdu mistään ja voi syntyä syvyydessä tietoisuutta, vangita ajatuksia yhä enemmän, riistää tahdon ja tervettä järkeä …
On olemassa useita tapoja käsitellä tätä.
1) Ahdistustilanteet voidaan välttää.
2. On mahdollista ottaa alkoholia päästä eroon pelosta.
3. Voit mennä lääkäriin ja saada reseptin ahdistuslääkkeelle.
Kaikilla näillä toimilla on rajoituksia: ne päästävät eroon negatiivisista tunteista vain hetkeksi, niillä on sivuvaikutuksia eivätkä ratkaise tilannetta loppuun asti. Ja lopulta pelosta ja ahdistuksesta tulee sairaus.
Onneksi on olemassa rentoutumistekniikoita, suorittamalla yksinkertaisia rentoutusharjoituksia, voit päästä eroon epämiellyttävistä ilmiöistä, kuten pelosta ja ahdistuksesta. Näitä harjoituksia voidaan käyttää ahdistuksen ja pelon ehkäisemiseen sekä suoraan niiden esiintymistilanteessa.
Ensimmäinen harjoitus on nimeltään Tiibetin tie. Tämä harjoitus edistää rentoutumista, joka on suunniteltu rentoutumiseen. Kun henkilö on rento, ahdistus ja pelko laantuvat.
Rentoutamme vain kasvot.
Henkilö, jonka kanssa puolustamme itseämme, jonka kanssa peitämme tunteemme, tukahdutamme totuuden, pelaamme väärää. Se on aina töissä, jännityksessä.
Se ei rentoudu eikä salli meidän rentoutua. Vapautetaan hänet. Annetaan hänelle lepo.
Laitamme kämmenet kasvot, kuten naamio. Ilman painamista, painamatta peukaloja korvakorvojen takana, kämmenten iho tuskin koskettaa kasvoja, joten tunnemme kämmenten kosketuksen ja lämmön kasvoilla.
Olkapäät putoavat itsestään, niska heikkenee, kasvot putoavat kämmeniin, kyynärpäät rintaan.
Suru ja epätoivo aiheuttavat meille nyt jotain aivan muuta - meidän ei tarvitse teeskennellä, voimme antaa kasvojemme ja sielumme levätä. Kyhmy, joka on aina kireällä korvan alla, leviää. Otsa sormien alla on tasoitettu, suu avautuu hieman, huulet pehmenevät, silmäluomet ja kulmakarvat avautuvat.
Istumme ja hengitämme viisi minuuttia.
Peitimme kasvomme yleisöltä. Kukaan ei näe häntä. Ei tarvitse rasittaa, kämmenten pehmeä kosketus suojaa, jokainen kasvojen laskimo voidaan liuottaa ja rentoutua.
Hengitämme pehmeästi. Sinun ei tarvitse pitää kasvoja rentoina. Se rentoutui itsestään.
Tunteet, jotka tukahdutamme, vapautuvat. Jotkut tällä hetkellä alkavat itkeä.
Tunteet nousevat pintaan. Piilotettu, tukahdutettu, paljastettu. Tunteet tulevat esiin. Voit puhua hiljaa itsesi kanssa.
En halua ottaa kämmenit pois kasvoiltani. Piilotimme paljon. Voimme levätä.
Vapautetut tunteet eivät enää häiritse meitä.
Toisen harjoituksen nimi on "Kuuntele sydämen naurua"
Voimme kuunnella, miltä kehomme elimet kuulostavat, kuinka ne itkevät ja nauravat.
Totta totta.
Istu alas, rentoudu, kuuntele kehoasi.
Miltä elimet kuulostavat?
Ääni voi olla mikä tahansa. Mitä kuulet. Esimerkiksi:
- Pää kuin mehiläisparvi.
- Kaula kuin kahiseva lehdet.
Sydän kuin sade ikkunan ulkopuolella.
- Selkä - narisee. Erittäin epämiellyttävä. Kivulias. Kuin vanha ämpäri.
Kuuntele elimiä, joiden ääni on sinulle epämiellyttävä. Jotain meni pieleen. Istut ja kuuntelet. Tässä selkäranka naureskelee. Miksi hän kilisee? Naurahtaa, koska selkä sattuu. Kuuntele häntä huolellisesti. Ääni muuttuu vähitellen.
Ensinnäkin rautaa.
Sitten etuovi.
Sitten tuulilasinpyyhkimet.
Sitten huutaa lumen huopakenkien alle.
Istu vain ja kuuntele, miltä kehosi kuulostaa. Ja mikä narskuminen pysähtyy, ja kipu menee pois, ja pidät kaikista kehosi äänistä ja rentoudut.
Voit kuunnella kehosi nauravan ja itkevän.
Millaisia ne ovat nykyään elimillesi? Rauhallinen, hauska, surullinen?
Pää on hiljaa tänään. Pehmeästi, rauhallisesti.
Kurkunpää hymyilee väsyneenä.
Vatsa on jotain surullista. Kuuntele häntä. Puhu hänelle kuin sairas lapsi. Anna toivoa. Odota, että hän hymyilee.
Kuuntelemisen ja äänen muuttamisen, elinten emotionaalisen värin ja kehon yleisen energian seurauksena. Kevyyden, vapauden tunne, joskus - painottomuus, lento tulee.
Ja et itse huomaa, miten sinusta tulee rauhallisempi.
Seuraavat kolme harjoitusta - nämä ovat hengitystekniikoita, yksinkertaisia, hyviä, koska niitä voidaan suorittaa missä tahansa, jopa kaikkein tungosta.
Kolmas harjoitus on nimeltään Hengitä vatsaa
Sinun on asetettava vasen tai oikea käsi vatsallesi, mikä sopii sinulle. Sisäänkäynnillä vatsa täyttyy - käsi nousee, uloshengityksen aikana vatsa tyhjenee - käsi putoaa. Ylös - alas, ylös - alas. Hengitä, katso kättäsi ja toista "ylös ja alas", 40 tällaista liikettä riittää, jotta tila muuttuu rauhalliseksi.
Neljännen harjoituksen nimi on "Tietoinen hengitys"
Sulje silmäsi ja kuvittele, että hengität toisesta sieraimesta ja hengität toisen kautta ja niin edelleen vuorotellen:
1) hengitä vasemman sieraimen kautta - hengitä oikean kautta;
2) hengitä oikean sieraimen kautta - hengitä vasemman kautta;
3) hengitä vasemman sieraimen kautta - hengitä oikean kautta;
4) hengitä oikean sieraimen kautta - hengitä vasemman kautta;
5) hengitä molempien sieraimien kautta - hengitä molempien sieraimien kautta. Aloita sitten alusta.
Voit käyttää tätä harjoitusta monissa tilanteissa ja muiden huomaamatta. Hengitysprosessin visualisointiin keskittyminen auttaa irtautumaan ulkomaailmasta ja kiinnittämään huomion sisäänpäin. Tämä edeltää ja edistää rentoutumista.
Viides harjoitus on pallotekniikka
Sulje silmäsi ja kuvittele kevyt tennispallo edessäsi.
Hengitä sisään ja pallo nousee hitaasti ja tasaisesti vatsan keskustasta kurkkuun.
Hengitä ulos - ja pallo myös laskeutuu tasaisesti.
Hengitä - nousee hitaasti ja tasaisesti, hengitä - laskee varovasti ja tasaisesti.
Suositeltava:
Naamioita Elämässämme. Kuinka Päästä Eroon Pelosta, Että Minä Olen Huonompi Ja Muut Ovat Parempia
Elämme, mikä tarkoittaa, että meillä on omat tehtävänsä. Ja näiden tehtävien toteuttamiseksi on muodostettu vahvoja ominaisuuksia, joita monet tukahduttavat ja sulkevat pois itsestään, joten he eivät elä omaa elämäänsä, mutta stereotyyppi "
Kuinka Voittaa Häpeä? Kuinka Päästä Eroon Häpeästä
Häpeän pelko … Miksi pelkäämme kokea tämän tunteen ja välttää sitä kaikin mahdollisin tavoin? Ja mihin tämä voi johtaa lopulta? Tämä on jossain määrin paeta kaikista tilanteista, jotka voivat aiheuttaa häpeää - pelko nöyryytyksestä, pelko saada kritiikkiä suuntaan.
Kuinka Voittaa Laiskuus. Kuinka Päästä Eroon Laiskuudesta Ikuisesti. Yksinkertaisia toimia
Mitkä ovat laiskuuden syyt? Miten käsitellä tätä patologista toimettomuutta? Itse asiassa laiskuus voidaan jakaa kahteen ongelmaan - motivaatio -ongelma ja tahdonvoimaongelma. Joten mikä voisi olla tärkein syy laiskuuteen motivaation suhteen?
Kuinka Valita Psykologi Tai Kuinka Vähentää Mahdollisuuksia Tavata "charlatan"
Yhteiskunnassamme voit usein kuulla: "Psykologit ovat sarlataneja, en koskaan mene heidän luokseen" tai "Olin kerran, siitä tuli vielä pahempi kuin se oli, nämä psykologit itse tarvitsevat psykologin" tai "menin ja hän sanoi minulle:
Hän (a) Suututtaa Minua, Tai Kuinka On Oikein Riidellä? Kuinka Päästä Eroon Riidoista?
Kaikki riidat, jotka päättyvät onnistuneeseen sovintoon, auttavat sinua pääsemään lähemmäksi kumppaniasi. Välittömästi riidan aikana emotionaalinen osallisuus on ehdottomasti tarpeen - vanno, ilmaise tyytymättömyytesi, älä ole hiljaa ja puhu tunteistasi (viha, kauna, ärsytys, halu muuttaa jotain).
