Emotionaalinen Uupumus äitiyslomalla

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Käsitettä "emotionaalinen uupumus" käytetään pääsääntöisesti sellaisten ihmisten ammatilliseen toimintaan, joiden työhön liittyy suuri vastuu, säännöllinen ja intensiivinen kommunikointi muiden ihmisten kanssa, vahva emotionaalinen osallistuminen. Moderni äiti äitiyslomalla on suorastaan vastuun, osallistumisen ja jatkuvan kommunikoinnin vauvan kanssa. Ja vaikka äitiys ei ole ammatti, äitiyslomalla olevat naiset ovat todellakin uupuneita.

EMOTIONAL POLTTOJEN MERKIT ÄITIN MÄÄRÄSSÄ

Vauvan ensimmäisten kuukausien euforia ja ahdistukset korvataan vähitellen tavanomaisella rutiinilla, äiti on jo tottunut uuteen asemaan ja uuteen elämäntapaan, ja hänen jokapäiväinen elämänsä on saamassa merkkejä "muropäivästä": järjestelmä, ruoanlaitto, siivous, ympärivuorokautinen valppaus-unen, ruokahalun, terveyden, lasten turvallisuuden vuoksi. Ilman taukoja ja viikonloppuja päivät sulautuvat yhdeksi suureksi rutiiniprosessiksi ilman loppua ja reunaa. Nainen alkaa tuntea kertynyttä väsymystä, hänen tyydyttämättömät tarpeensa (unessa, levossa, kommunikaatiossa) saavat tuntea itsensä yhä selvemmin, ja sitten ensimmäiset uupumuksen merkit voivat näkyä. Suurin osa äitiyslomalla olevista äideistä, joilla ei ole apua lapsen saamiseen ja aviomiehen tukeen, on kuuden - kahdeksan kuukauden ikäisenä emotionaalisen uupumuksen ensimmäisessä vaiheessa - steniikassa (jännitys, kestämisen vaihe). He tuntevat väsymystä, ärsytystä, tyytymättömyyttä, joskus toivottomuutta tai aggressiota, mutta heillä on silti tarpeeksi voimaa koota itsensä ja huolehtia vauvasta. Tänä aikana havaitaan, että äitiys on kaukana siitä, mitä hän kuvitteli, ajatuksia saattaa ilmaantua: "Onko minulla kiire?", Nainen voi alkaa murtautua lapseen.

Jos tilanne pahenee, äidin resurssit ovat tyhjentyneet eikä niitä täydennetä, on olemassa riski siirtyä seuraavaan vaiheeseen - asteniseen (hillitsemättömyyden vaiheeseen), kun on tunne juosta noidankehässä ja ajatuksia "Minä en jaksa "," en kestä enää ", halu lopettaa ja paeta. Nainen, joka on astenisessa loppuunpalamisvaiheessa, voi menettää ruokahaluaan, unensa on häiriintynyt (kyvyttömyys herätä aamulla ja unettomuus yöllä), terveysongelmat voivat alkaa, immuniteetti heikkenee, seksuaalinen halu katoaa, joskus jopa vastenmielisyys syntyy ajatuksesta fyysisestä läheisyys, aggressio korvataan apatialla ja usein kyynelillä. Äiti muuttuu”kylmäksi”, tunteettomaksi suhteessa lapseensa, vauvapuhelu tai uudet saavutukset eivät enää kosketa tai miellytä, hänestä huolehtiminen tapahtuu automaattisesti, välinpitämättömästi.

Suurten kaupunkien naiset, jotka asuvat kaukana vanhemmistaan, jotka ovat tottuneet elämään aktiivista elämäntapaa ennen asetusta, jotka joutuvat ystävälliseen ja kommunikoivaan eristykseen ja jotka ovat suurimman osan ajasta yksin lapsen kanssa, kuuluvat erityiseen riskiryhmään. emotionaalisen uupumuksen kehittyminen äitiyslomalla. Se on erityisen vaikeaa naisille, joiden ammattiin liittyi intensiivistä viestintää, tehokkuutta, saavutuksia ja konkreettisia tuloksia. Myös lasten äidillä, joilla on terveysongelmia, konflikteja ja väärinkäsityksiä suhteissaan aviomieheensä, on suurempi riski saada emotionaalinen uupumus.

EMOTIONAL BURNOUT - UUSI Sairaus?

Voit usein kuulla, että äitiyslomalla olevien äitien emotionaalinen uupumus (mutta kuten synnytyksen jälkeinen masennus) on niin uudenaikaista bluesia nykyaikaisista naisista, joita sivilisaation hyödyt ovat pilaneet. Tietenkin, verrattuna isoäitimme, elämämme on ehdottomasti helpompaa, mukavampaa ja turvallisempaa (koska vain vaipat ja pesukoneet helpottivat elämäämme!). Mutta samaan aikaan edistyksellä on myös kolikon toinen puoli - äitiyssairaalan jälkeen useimmat nykyajan äidit ovat omassa asunnossaan yksin vauvan kanssa, täysin vastuussa hänen terveydestään, turvallisuudestaan ja normaalista kehityksestään (usein kustannuksella) omiin tarpeisiin). Ja näin ei ole koskaan tapahtunut ihmiskunnan olemassaolon aikana - ihmiset ovat aina asuneet suurissa perheissä, yhteisöissä, auttaneet ja tukeneet, jakaneet vastuuta lasten kasvatuksesta. Nykyään leijonaosa vastuusta kuuluu äidilleni. Hän valitsee äitiyssairaalan, lääkärin, rokotetaanko, mitä ostaa, mitä ja milloin antaa päiväkotille, mihin aikaan mennä kouluun. Ja tämä on toinen sivilisaation "bonus" - oikeus valita ja itse valinta. On tietysti hienoa, kun on mahdollisuus valita itsellesi sopiva, eikä suostua ainoaan mahdolliseen vaihtoehtoon, mutta loppujen lopuksi valinta seuraa aina vastuuta. Ja syyllisyyden tunne, joka syntyy "väärän" valinnan seurauksena, sekä vastuuntunto ja pelko tehdä jotain väärin.

Lisäksi elämme voimakkaan lapsikeskeisyyden aikaa - jolloin lapsen elämä ja terveys ovat arvokkaita. Nykyaikainen tieto siitä, miten varhaislapsuuden aika vaikuttaa ihmisen tulevaan elämään, saa äidin vastuuseen hänen psykologisesta hyvinvoinnistaan. Ja tällaisessa kuormitusrytmissä, varsinkin kun ei ole fyysistä apua, emotionaalinen stressi ja uupumus ovat melkein väistämättömiä.

EMOTONAALISEN POLTON ESTÄMINEN

Kaikki tietävät, että ennaltaehkäisy on parempi kuin paras hoito. Siksi nykyaikaisten äitien (samoin kuin heidän perheidensä!) Tulisi muistaa, että emotionaalisen uupumuksen riski on olemassa, ja on tarpeen ryhtyä toimenpiteisiin tämän estämiseksi. Mitä on tärkeää tehdä, jotta et joutuisi vaaraan:

Jaa vastuu. Ota raskausaikasta lähtien tuleva isä mukaan päätöksentekoon - keskustele yhdessä, missä synnytyssairaalassa synnytetään, mitkä rattaat ostetaan, tutkitaan yhdessä tietoa vauvasta, osallistutaan tuleville vanhemmille järjestettäville kursseille. Muista myös löytää asiantuntijoita, joihin voit kääntyä, jos olet huolissasi vauvastasi (lastenlääkärit, neurologit, psykologit, imetysneuvojat) - tällä tavalla voit jakaa vastuut ja lievittää jännitystä.

Pyytää apua. Lapsen syntymän jälkeisenä aikana perheenjäsenten roolit ja vastuut jaetaan uudelleen, ja ennen kuin heistä tulee tuttuja kaikille, on tärkeää puhua siitä, mitä haluat, eikä olettaa. Keskustelkaa mahdollisista apuvaihtoehdoista isovanhemmilta, tädiltä ja kummisilta, tyttöystäviltä ja naapureilta - ei ole mitään väärää luottaa lähipiiriinne niin erityisen ja haavoittuvan ajanjakson aikana. Tärkeintä on ilmaista selkeästi, mistä tämä apu voi koostua, jotta se olisi mukava kaikille prosessin osallistujille.

Muista tarpeesi. Muista täyttää perustarpeesi: ruoka, uni, hygienia, lepo. Olkoon se yksinkertainen puuro kolmen lounaan aterian sijaan, viiden minuutin suihku, ei kylpyamme tunnin ajan, nukkuminen lapsen kanssa epämiellyttävässä asennossa eikä erillinen sänky, mutta se on. Kaikki nämä rajoitukset eivät ole ikuisia, mutta äitiyden ensimmäisenä vuonna sinun täytyy joskus uhrata jo tuttu tapa mukavasta elämästä tyydyttääksesi perustarpeesi.

Priorisoi. Yksi syy siihen, että äideillä on burnout, on halu elää samalla tavalla kuin ennen vauvan syntymää. On mahdotonta pysyä perässä kaikesta, näyttää samalta kuin ennen, olla tietoinen kaikista tapahtumista, ja tämä on hyväksyttävä. Nyt äitiys on tulossa etusijalle, joten prioriteetit muuttuvat. Joku - jonkin aikaa, joku ikuisesti. Ja on syytä muistaa, että ensimmäisen vuoden tai kahden lapsen syntymän jälkeen tärkeintä on vauvan ja hänen äitinsä terveys, kaikki muu voi odottaa.

Huolehdi vartalosta. Raskaus, synnytys ja ensimmäinen äitiysvuosi ovat erittäin suuri taakka naisen keholle: me kannamme, ruokimme, meillä on paljon kehon kosketusta. Sinun ei pitäisi heti sairaalan jälkeen vaatia itseäsi palaamaan aiempaan muotoonsa ja rasittamaan itseäsi fyysisesti. On parempi, jos se on toteutettavissa oleva kuorma uima -altaan, tanssin tai pilatesin muodossa. Jos ei ole mahdollisuutta mennä jonnekin, tanssi kotona vauvan kanssa, tee harjoituksia vauvan kanssa käsipainojen sijasta, järjestä lenkkeily rattaiden kanssa. Älä myöskään unohda käyttää 10-15 minuuttia aikaa itsellesi joka päivä hiljaisuudessa ja yksin - ilman gadgeteja ja tarpeetonta melua.

Älä unohda viestintää. Yksi äidin äitiyslomalla olevista puutteista on kommunikaatiovaikeus - usein äitiyslomalle menevä nainen menettää tavanomaisen sosiaalisen ympyränsä, varsinkin jos läheisistä ystävistä ei ole vielä tullut äitejä. Viestintä on myös tärkeä naisten tarve, joten yritä etsiä uusia tuttavuuksia: rekisteröidy äitien foorumeille, osallistu äitiyslomalla olevien naisten tapahtumiin (onneksi suurissa kaupungeissa tämä ei ole enää harvinaisuus), tapaa muita äitejä leikkikentillä, kutsu heitä tapaamaan tyttöystäviä.

Lisää lajiketta. Monet äitiyslomalla olevat naiset myöntävät, että heidän elämässään ei tapahdu mitään mielenkiintoista - kaikki on rutiinia ja ennustettavissa. Yritä luoda tapahtumia ja uutisia itsellesi: valitse erilaisia reittejä kävelylle, muista järjestää retki lähialueesi ulkopuolelle vähintään kerran viikossa, luo tapahtumia muiden äitien kanssa, kokeile uusia ruokia. Tärkeintä ei ole devalvoida uutta kokemustasi, verrata elämääsi sosiaalisten verkostojen kuviin ja etsiä merkitystä sille, mitä tapahtuu tässä ja nyt.

Asetus on hyvä aika käynnistää uudelleen, arvioida arvoja uudelleen ja jopa löytää uusia kykyjä. Mutta kaikki tämä on mahdollista vain, jos noudatat "turvallisuussääntöjä" ja muistat, että lapsesta huolehtiminen alkaa itsestäsi huolehtimisella.