2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Ahdistus on yksi yleisimmistä ihmisen tunteista. Useammin kuin ahdistusta meillä on vain ärsytystä. Ja sitten tämä ei pidä paikkaansa kaikkien kohdalla. Ne, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, paniikkikohtauksia, fobioita, OCD tai jokin persoonallisuushäiriö, voivat turvallisesti asettaa ahdistuksen tunteidensa kärkeen. Siksi voimme turvallisesti sanoa, että ahdistuksen ehkäisy on yksi käytännön psykologian kiireellisimmistä tehtävistä. Ehdotan, että simuloimme tätä tehtävää yhdessä.
Yhdestä näkökulmasta psyykeemme voi aktiivisesti herättää ahdistusta kolmessa tapauksessa.
1. horisontti. Kun pohdimme omia virheitämme, epäonnistumisiamme, pettymyksiämme ja omaa pidättyvyyttämme menneessä aikamuodossa. Tässä tapauksessa ahdistus syntyy toisen kerran vastauksena pitkäaikaisiin negatiivisiin kokemuksiin (syyllisyys, häpeä, kauna, pettymys). Pohjimmiltaan ahdistus johtuu siitä, että emme tiedä, miten hävittää kokemuksemme.
Toinen horisontti. Kun kohtaamme pelottavia tapahtumia (oireita, tunteita, ajatuksia) nykyisessä muodossa. Tässä tapauksessa ahdistus johtuu ymmärryksen puutteesta siitä, mitä tapahtuu, epävarmuudesta siitä, että voimme jotenkin vaikuttaa siihen, mitä tapahtuu.
Kolmas horisontti. Kun meillä on negatiivisia odotuksia tulevaisuudesta. Se on perustavanlaatuisin ahdistuksen lähde, joka perustuu nykyisten tapahtumien epävarmuuden tunteeseen ja tulevien tapahtumien mahdolliseen vaaraan.
Tärkeä vivahde. Kaikki 3 ahdistushorisonttia ovat tulosta havaintojemme ja ajattelumme erityispiirteistä - eli prosesseista, joihin voimme aktiivisesti ja lupaavasti vaikuttaa. Siinä tapauksessa, että luotamme suojaaviin, mukautuviin ajattelumalleihin.
Ensimmäinen tukipiste on positiivinen itsearviointijärjestelmä.
Se on tapa arvioida itseään ja käyttäytymistään positiivisesti ja ennakoivasti. Toisin sanoen on tapana etsiä käyttäytymisestäsi hyötyjä, positiivisia puolia, jotain miellyttävää tai hyödyllistä. Tässä ei ole kyse itsensä oikeuttamisesta, säälistä tai itsensä pettämisestä. Kyse on objektiivisen asenteen yhdistämisestä itseesi ja positiiviseen näkemykseen itsestäsi. Itse asiassa missä tahansa tilanteessa voimme mielivaltaisesti tehdä emotionaalisia aksentteja.
Olen lykännyt matkaa lapsen kanssa rokotusta varten viimeiseen asti = minä päättäväisesti (todennäköisesti / nopeasti) vei hänet rokotukseen
Kävin verotoimistossa, nyt, kuten tavallista, odotan pitkään vastausta = minä ajoissa (varovaisesti / tietoisesti) huolehtii veroistani ja raportoinnistani
Vein lapset kampaajalle, nyt en häpeä näyttää niitä ihmisille = vein lapset huolellisesti (tarkoituksella / varovasti) kampaajalle
Yritä lisätä positiivisia arvioita kaikkiin elämäntapahtumiin, jotka jättävät sinulle negatiivisen jälkimakun.
Toinen tukipiste - tämä on "ajattelu on minulle tärkeää".
Negatiivinen ajattelu on ihmiselle ominaista. On luonnollista, että henkilö huomaa huonon, stressaavan, häiritsevän. Loppujen lopuksi mikä tahansa todellinen tai tavanomainen negatiivinen voi olla mahdollisesti vaarallinen ja haitallinen. Siksi on parempi huomata ja pitää silmällä. Kaikki on evoluutiosta loogista. Mutta täynnä emotionaalisia seurauksia. Siksi on hyödyllistä pystyä pitämään kaikki nykyiset negatiiviset strategiset painopisteet. Eli voimme kääntää huolemme, epäilyksemme ja huolemme niin myönteisesti ja rakentavasti, että ne osoittavat meidät tavoitteeseemme eivätkä pidä meitä ahdistavassa jännitteessä. Esimerkiksi:
En ymmärrä, mitä minulle tapahtuu. Se on minulle tärkeää ymmärrä tilanteesi.
En parane. Se on minulle tärkeääsaadakseni oloni paremmaksi.
En voi sille mitään. Se on minulle tärkeää vaikuttaa tilanteeseen.
"Olen tärkeä" -ajattelun tärkeä piirre on nykyisen pidennetyn ajan käyttö. Kun tarkennat ei tiettyä pistettä tulevaisuudessa, vaan kerros aikaa nykyhetkessä. Eli ei "ymmärtää", vaan "ymmärtää". Ei "vaikuta tilanteeseen", vaan "vaikuta tilanteeseen".
Yritä vaikuttaa nykyisiin ahdistuksiisi ja huolenaiheisiisi "minä-tärkeä" -ajattelumallilla nykyisen pitkän ajan kuluessa.
3 tukipiste on lyhyen aikavälin optimismi.
Yleensä optimismi tarkoittaa jonkinlaista sisäistä luottamusta valoisaan tulevaisuuteen. Jos olet sellaisen lahjan onnellinen omistaja, iloitse. Mutta jos pidät itseäsi pessimistinä tai realistina, voit tässä auttaa itseäsi seuraavasti. Muista lause: "Jos haluat saada Herran Jumalan nauramaan, kerro hänelle suunnitelmasi huomiseksi?" Tämän lauseen ydin juurtuu helposti ihmisen psyykeen - alamme helposti epäillä ja huolestua tapahtumista, jotka ovat suoran vaikutuksemme ulkopuolella. Voimme vain olettaa tulevaisuuden, olettaa sen, olla jälleenvakuutettu. Ymmärrämme intuitiivisesti, että tulevaisuus on epämääräinen ja epävarma. Mutta tässä on yksi vivahde. On olemassa käsitys lyhyen aikavälin tulevaisuudesta. Joten esimerkiksi maanantaiaamu on tullut elämääsi. Tämä päivä on jo tapahtunut, on jo alkanut. Ja se, mikä on jo alkanut, mitä jo tunnemme, havaitaan eri tavalla, ei kuten tavanomainen huomenna, ensi viikolla tai ensi vuonna. Henkilön on paljon helpompi olla optimistinen kuluvaan päivään kuin muuhun tulevaisuuteen. Tämä on epäloogista. Mutta voit käyttää sitä. Ja tämä voidaan tarkistaa.
Mutta ehkä saamme tuottavan työpäivän …
On hyvä kun tulot ovat tänään korkeat …
Toivon että tänään suunnitellut toteutuvat …
Yritä jättää tulevaisuus vain tiettyjen tavoitteiden ja suunnitelmien ja … lyhyen aikavälin (vain nykypäivään liittyvän) optimismin tasolla.
Mitä teet estääksesi ahdistusta?
Jos haluat kommentoida lukemaasi - tee se rohkeasti! Kyllä, ja napsauta myös "kiitä" -painiketta henkilölle, joka yritti tehdä sinulle hyödyllisen artikkelin
Hauskaa päivän jatkoa
Täältä voit tilata artikkeleitani ja blogikirjoituksiani
Haluatko oppia hallitsemaan neuroosiasi itse?
Osallistu online -psykokorjauskurssille yksin, yksin
tai ryhmässä!
Suositeltava:
Itsehoito Ahdistukseen
Ensimmäinen asia, johon haluan kiinnittää huomionne, on se, että stressi (jopa positiivinen) lisää ahdistusta. Ahdistus vakavan ja tilanteesta johtuvan stressin aikana on normaalia. Tässä auttaa makuusi sopivat vakautustekniikat: "hengittäminen neliössä"
Kaikki Tuli Ahdistukseen
Jossain vaiheessa harjoittelua ja työskentelyä itseni kanssa menin syvään ahdistukseen. Riippumatta siitä, kuinka syvälle menin, riippumatta siitä, minkä ongelman kanssa yritin työskennellä, tulin aina tähän syvän yksinäisyyden ja mahdottomuuden tunteeseen, hyvin lähellä masennustilaa.
Johdanto Ahdistukseen
Johdanto ahdistukseen Haluan kuvata yhden ensimmäisistä tietoisista kokemuksistani ahdistuksen kanssa. Jotenkin kiinnostuin kaikista näistä koulutuksista, selviytymisprojekteista, kestävyysharjoittelusta. Innostuneena päätin yrittää soveltaa tätä itselleni, kouluttaa kestävyyttäni, ahdistuneisuuteni (koska lisääntynyt ahdistus oli erittäin ärsyttävää eikä antanut minun elää täysimääräisesti).
Miksi Olen Niin Ahdistunut Tai Syyt Ahdistukseen
Mitkä voisivat olla syynä ahdistuneisuuden lisääntymiseen (esimerkiksi ahdistuneisuuteen joka päivä)? Ongelman taustalla on kuusi pääasiallista ja yleisintä tilannetta. 1. Äiti ei lohduttanut lapsen ahdistusta. Suurimman ahdistuksen juuret ovat varhaislapsuudessa (lapsenkengissä).
