2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Ensimmäinen asia, johon haluan kiinnittää huomionne, on se, että stressi (jopa positiivinen) lisää ahdistusta. Ahdistus vakavan ja tilanteesta johtuvan stressin aikana on normaalia. Tässä auttaa makuusi sopivat vakautustekniikat: "hengittäminen neliössä", lasillinen vettä, mene ulos kävelylle tai lenkille, meditaatio jne. Tilanne kroonisen stressin kanssa on monimutkaisempi. Ja ennen kuin alat käsitellä ahdistusta, harkitse elämäntyyliäsi - miten käsittelet kroonista stressiä. Tässä itseapu voi alkaa unen normalisoinnista ja päivän rytmin vahvistamisesta (en pidä termistä "päiväohjelma"). Etsi päivittäisen stressisi lähteitä, joihin voit vaikuttaa ja poistaa tai vähentää niiden vaikutusta sinuun.
Nyt siirrymme suoraan ahdistukseen. Jos sinulla on ajattelutapa, että tätä vastaan sinun on taisteltava, olet jo hävinnyt.
Uskokaa tai älkää, mutta ensimmäinen suositukseni on varata aikaa ja tilaa huolille. Jos ahdistus on uskollinen kumppanisi, varaa erillinen aika päivän hälytyksille. Tämä voi olla 15-30 minuuttia päivässä: lounasaikaan tai 15 minuuttia aamulla ja illalla. Aseta ajastin, jos pelkäät, ettet voi lopettaa. Kokeile viidestä minuutista, minuutista. Tällä hetkellä olet vain sinä ja ahdistuksesi. Anna hänen olla tässä ja nyt.
Kirjoita huolesi muistiin, kirjoita mitä mieleen tulee, ei ole oikeita tai vääriä vaihtoehtoja. Kirjoita kaikki, mikä tuntuu liian pinnalliselta tai liian absurdilta. Analysoi tarvittaessa luettelo myöhemmin. Anna sen nyt tapahtua, laita se sanoiksi ja lähde paperille (tai näytölle).
Jos olet muotoillut erityisiä syitä huolesi, ehdotan tätä tapaa toimia. Käsittele kutakin syytä erikseen (vaikka on mahdollista, että kaikilla voi olla sama juuri). Tämä on ihanteellista tehdä kirjallisesti. Kun teet tämän "päässäsi", todennäköisyys on liian suuri, että psyyken puolustusmekanismit kytkeytyvät päälle ja tästä tehtävästä ei aiheudu havaittavaa vaikutusta. Vaikka olet kokenut käyttäjä, voit yrittää)
Vastaa kysymyksiin mahdollisimman vilpittömästi (kaikki vastauksesi, ne, jotka näyttävät typeriltä ja järjettömiltä, ovat oikeita, ei voi olla vääriä vastauksia):
- Onko tämä todella ahdistuksen todellinen syy?
- Onko hänen takanaan jotain muuta piilossa? Mitä?
- Miksi pelkäät tätä? Mitä tapahtuu?
- Kuinka todennäköistä on, että tämä tapahtuu sinulle?
- Jos näin tapahtuu, kuinka kriittiset seuraukset voivat olla sinulle? Mikä on pahinta mitä voi tapahtua?
- Voitko kehittää toimintasuunnitelman, joka saa sinut tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi ja vähemmän ahdistuneeksi siitä?
- Kirjoita vähintään 5 pistettä (nämä voivat olla pienimpiä toimintoja, kuten sulkea uutisten välilehti selaimessa), jotka voit itse tehdä seuraavan 48 tunnin aikana lisätäksesi luottamustasi tähän aiheeseen ja vähentääksesi ahdistusta.
Älä unohda pitää huolta itsestäsi!
Marina Koval - psykologi, mestari.
Suositeltava:
Itsehoito Ja Mikä On Todellista Itsensä Rakastamista
Kuinka tuntea itserakkautta ja pitää huolta itsestäsi? Itserakkaus ja itsehoito sekoitetaan usein itsekkyyteen ja omahyväisyyteen. Huolehtiminen itsestä tarkoittaa sitä, että teet itsellesi jotain miellyttävää, älä stressaa itseäsi, pidä hauskaa ja viihdy helposti.
Kaikki Tuli Ahdistukseen
Jossain vaiheessa harjoittelua ja työskentelyä itseni kanssa menin syvään ahdistukseen. Riippumatta siitä, kuinka syvälle menin, riippumatta siitä, minkä ongelman kanssa yritin työskennellä, tulin aina tähän syvän yksinäisyyden ja mahdottomuuden tunteeseen, hyvin lähellä masennustilaa.
Johdanto Ahdistukseen
Johdanto ahdistukseen Haluan kuvata yhden ensimmäisistä tietoisista kokemuksistani ahdistuksen kanssa. Jotenkin kiinnostuin kaikista näistä koulutuksista, selviytymisprojekteista, kestävyysharjoittelusta. Innostuneena päätin yrittää soveltaa tätä itselleni, kouluttaa kestävyyttäni, ahdistuneisuuteni (koska lisääntynyt ahdistus oli erittäin ärsyttävää eikä antanut minun elää täysimääräisesti).
Ankkuripisteet Ihmissisäiseen Ahdistukseen
Ahdistus on yksi yleisimmistä ihmisen tunteista. Useammin kuin ahdistusta meillä on vain ärsytystä. Ja sitten tämä ei pidä paikkaansa kaikkien kohdalla. Ne, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, paniikkikohtauksia, fobioita, OCD tai jokin persoonallisuushäiriö, voivat turvallisesti asettaa ahdistuksen tunteidensa kärkeen.
Miksi Olen Niin Ahdistunut Tai Syyt Ahdistukseen
Mitkä voisivat olla syynä ahdistuneisuuden lisääntymiseen (esimerkiksi ahdistuneisuuteen joka päivä)? Ongelman taustalla on kuusi pääasiallista ja yleisintä tilannetta. 1. Äiti ei lohduttanut lapsen ahdistusta. Suurimman ahdistuksen juuret ovat varhaislapsuudessa (lapsenkengissä).
