2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Ahdistus on erittäin epämiellyttävä tunne, josta haluat heti päästä eroon. Lisäksi suosittu joukkotiedotusvälineet vaativat, että henkilön tulee aina olla positiivinen, että negatiiviset kokemukset ovat melkein sairaus. Mutta näin ei tietenkään ole.
Joissakin olosuhteissa ja jossain määrin ahdistus on täysin normaali psyykkinen tila. Stressiin on nyt monia syitä: koronavirusepidemia, vaikea taloudellinen tilanne, pakollinen toimettomuus karanteenissa ja eristäytyminen, jyrkkä elämäntapamuutos etätyöhön siirtymisen yhteydessä, tulevaisuuden epävarmuus. Kaikki edellä mainitut (etenkin jälkimmäiset) voivat olla hälyttäviä.
Eikä siinä ole mitään vikaa. Tietysti on epämiellyttävää tuntea ahdistusta, mutta riittävä ahdistuneisuus on kuin psyykkinen "Code Red" -signaali, joka saa meidät olemaan valppaampia. Saatuaan tällaisen signaalin keho alkaa välittömästi tuottaa hormonaalista "polttoainetta" valppauden ja aktiivisuuden lisäämiseksi. Jotta voisimme olla jonkin aikaa valppaampia, keskittyen uhan lähteeseen, vahvoja ja aktiivisia. Eli he eivät rentoutuneet. Ja tilanteessamme kohtalaisella ahdistuksella voi olla oma roolinsa: se pakottaa meidät ottamaan epidemiologisen tilanteen vakavasti, noudattamaan karanteenia, käyttämään suojavarusteita ja lopulta pesemään kädet useammin. Toisin sanoen ahdistus keskittää huomiomme siihen, ettei yritetä saada tartuntaa tai tartuttaa.
Siksi jos ahdistuksesi ilmaistaan vain siinä, että joskus olet levoton ajattelemaan virusta, että parin aivastelun jälkeen mittaat lämpötilan, tunnet jälleen lapsen otsan ja yrität pysyä kaukana ihmisistä - älä kiirehdi diagnosoimaan itsellesi ahdistuneisuushäiriöitä. Stressin aikana on normaalia kokea ahdistusta ja jopa käyttää sitä turvatyökaluna.
Ihmisille, joilla on tämä ahdistustaso (normaali, ei liian korkea), melkein kaikki vinkit sopivat, jotka on jo kuvattu verkossa monta kertaa. Tämä sisältää keskustelut rakkaiden kanssa ja uusia aktiviteetteja, lykättyjä projekteja ja rentoutumistekniikoita, mitä haluat. Säännöllinen liikunta, samoin kuin suosikkielokuvasi, kirjasi, musiikkisi, eivät myöskään vahingoita. Eli jos on psykologinen mahdollisuus vaihtaa, käytä sitä. Ja voit myös yrittää henkisesti rakentaa erilaisia skenaarioita siitä, mitä tapahtuu epidemian jälkeen. Mutta skenaarioiden tulisi olla joko aluksi myönteisiä tai hyvällä lopulla, jossa voit voittaa kaikki vaikeudet. Älä aliarvioi fantasian parantavaa voimaa.
Eri asia jos ahdistus lisääntyy. Tämän diagnosointi on tietysti parempi asiantuntijalle, mutta voit ymmärtää paljon itse. Ahdistuneisuuden lisääntymisestä kannattaa puhua, jos se on ensinnäkin erittäin voimakasta - se häiritsee keskittymistä tiettyyn toimintaan, häiritsee unta tai syömistä. Jos ahdistuksen syyt muuttuvat jatkuvasti ja ainakin jotkut näistä syistä eivät liity nykyiseen tilanteeseen vaan aikaisempiin ongelmiin. Jos häiritsevät ajatukset päättyvät epätoivoon.
Tässä tapauksessa on kaksi vinkkiä. Ensimmäinen on se, mikä voi auttaa juuri nyt. Tämä on vanha "selviytymistekniikka", jonka armeijapsykologit ovat luoneet kauan sitten. Se koostuu vain yhden tehtävän asettamisesta - selviytyä tietyssä, lyhyessä ajassa. Se voi olla tunti, puoli päivää, päivä, ei enempää. Voitko kestää tunnin? No hyvä. Eikä ajatuksia "ja milloin", "ja jos", "ja sitten mitä", ne ovat kiellettyjä. Keskity täysin tuntiisi tai päiviisi, siihen mitä teet tässä ja nyt. Ajattele tulevaisuutta myöhemmin, kun voit rauhoittua. Ahdistus on joka tapauksessa huono suunnitteluapu. Minun on heti sanottava, että tämä tekniikka on lyhytaikainen, äärimmäisissä olosuhteissa. Jos ahdistus on usein vierailija ja voi joskus ylikuormittaa pään, sinun on työskenneltävä sen kanssa ammattimaisesti, ja tämä on toinen vinkki.
Ja muuten, älä kadehdi niitä "rohkeita" ihmisiä, jotka käyttäytyvät ikään kuin mitään ei tapahtuisi. Ei aina, mutta usein nämä ovat ihmisiä, joilla on niin korkea ahdistustaso, että psyyke ei salli edes pisaran ahdistusta päästä tietoisuuteen, estää sen kokonaan ja lukitsee sen sisälle, koska jopa yksi tippa voi aiheuttaa sellaisen aallon, jota ei voida käsitelty.
Joten kohtalainen ahdistus negatiivisissa olosuhteissa ei ole aina vihollinen, joskus se on epämiellyttävä puolustaja, ja tärkeintä tässä on ymmärtää se ja kohdella sitä oikein.
Suositeltava:
Tietoja Neuroottisesta Ahdistuksesta
Neuroottinen ahdistuneisuus (tai pelko) on seurausta auto-aggressiosta, kun ihmisen sisällä yksi osa hyökkää toista vastaan ja toinen tukahduttaa vasta aggressiivisuuden. Samaan aikaan hyökkäävä osa kopioidaan ulkoisesta ympäristöstä ja toimii kulttuuristen stereotypioiden perusteella.
Tietoja "tässä Ja Nyt" Ja Ahdistuksesta
Närkästytkö usein? Pienet asiat? Vai todella tärkeitä asioita? Miten erotat ne toisistaan? Miksi huolestua ollenkaan? Tässä artikkelissa keskitytään tietoisuuteen nykyisyydestä ja yhdestä kognitiivisista tekniikoista ahdistuksen poistamiseksi.
Kuinka Selviytyä Epidemian Aikana
Voidaan sanoa, että sairaudet ovat geneettisesti luontaisia kaikille ja ovat perinnöllisiä. Toinen sanoo, että sairas henkilö ei ollut tarpeeksi tarkkaavainen itseään kohtaan ja laiminlyönyt hygieniasäännöt. On varmasti joku, joka sanoo, että "
Selviytyminen Iäkkäiden Sukulaisten Ahdistuksesta Koronaviruksen Eristämisen Aikana. Psykologin Neuvoja
Käsittele ahdistusta vanhuksilla. Asiantuntija -arvioiden mukaan noin joka viides venäläinen perhe asuu samalla alueella toisen perheen kanssa: vanhempansa, sisarusten perheet, isovanhemmat jne. Nämä perheet luokitellaan yleensä kuuteen ryhmään:
Tietoja Syyllisyyden Tunteesta Ja Miksi Sitä Tarvitaan?
Kuinka usein tunnet syyllisyyttä jostakin? Miksi jotkut ihmiset tuntevat jatkuvasti syyllisyyttä, kun taas toiset täydellä itseluottamuksella tekevät jotain, mistä toiset eivät edes pidä, tuomitaan tai syytetään, eivätkä he kärsi syyllisyyden tunteesta?
