Kuinka Poistaa Lihaskiristimet?

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Anna itsesi tuntea

Yksi helpoimmista tavoista lievittää lihasjännitystä on tulla tietoiseksi, tuntea ja vapauttaa sitten kehoon kertyneet tunteet. Et ehkä aina pysty saavuttamaan kaikkia aistejasi päivän aikana, joten käytä jonkin aikaa tämän tekemiseen päivän lopussa. Vapauta kyyneleet, viha, viha, kunnes tunnet helpotusta. Voit huutaa, itkeä tyynyyn, lyödä päärynää, heittää tikkaa tai kirjoittaa kaiken paperille ja repi sen sitten pieniksi paloiksi.

Pääasia ei ole tuomita

Kun arvioimme tunteitamme, alamme kärsiä ja vahvistaa lihaslohkoja.

Ymmärrä, että tunteet ovat majakoja, jotka osoittavat meille, että jotain tapahtuu vuorovaikutuksessa maailman kanssa. Eikä ole huonoja tai hyviä tunteita - ne ovat kaikki auttajamme. Esimerkiksi viha osoittaa yleensä, että rajojamme rikotaan, ja inho osoittaa, että jokin on tarpeetonta sinulle. Ja olemalla tietoisia tunteista ymmärrämme paremmin niiden takana olevat tarpeemme.

Kirjoita tunteesi paperille

Jätä kaikki tuntemasi paperille analysoimatta tai valitsemalla ilmaisuja juuri niin kuin se menee. Tämä käytäntö auttaa vapauttamaan ja tuo valtavaa helpotusta, tee se säännöllisesti. Voit kokeilla taideterapiaa. Käytä piirtämistä ilmaistaksesi tunteesi paperille.

Ole uskollinen itsellesi

Itsesyytöksellä lihaskahvat lisääntyvät. Tule itsellesi paras asianajaja ja tue itseäsi. Siinä tunnet tuen ja voit rentoutua.

Venytä lihaksia

Voit tehdä joogaa tai venyttelyä rentouttaaksesi lihaksesi. Muutama minuutti päivässä riittää tähän. Venytyksen aikana sinun on hengitettävä syvään, jotta keho saa happea, poistetaan toksiineja ja rauhoitetaan psyyke.

Mennä uimaan

Vedessä lihakset rentoutuvat. Uinti tai vain veden päällä makaaminen auttaa saavuttamaan rauhan tunteen, edistää lihasten rentoutumista, lisää magnesiumpitoisuuksia, parantaa unta, ihon kuntoa, parantaa keskittymistä ja lisää henkistä selkeyttä.

Tee meditaatioita

Meditaatio auttaa olemaan tässä ja nyt ja olemaan tietoisia lihaslohkoistamme.

Hieronta

Hieronta auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia vaikuttamalla suoraan lihasten jännitykseen. Voit käyttää itsehierontaa tai hakea ammattitaitoista hierontaa.

Harjoituksia niskakramppien lievittämiseksi

Olkapään kohautusharjoitus

Monet vaistovat vaistomaisesti olkapäitään lievittääkseen jännitystä tällä alueella. Seuraava harjoitus on suoritettava hitaasti oikean hengityksen mukana.

• Astu luonnolliseen asentoon;
• Hengitä hitaasti ja syvään vatsasi kanssa samalla kun aloitat hartioiden nostamisen;
• Jatka hengittämistä, kun hartiat nousevat maksimikorkeudelle ja vedä ne sitten taaksepäin;
• Kun hartiat ovat äärimmäisessä ylä-taka-asennossa, aloita uloshengitys;
• Hengitä hitaasti koko ilmaa keuhkoistasi, laske olkapäät ja nosta ne sitten eteen ja ylös;
• Toista uuden sisäänhengityksen alusta alkaen hartioiden liikkeet ylös ja taaksepäin ja hengitä sitten alas laskemalla ne alas ja tuomalla ne eteenpäin. Korosta näitä liikkeitä, mutta ilman kipua.
• Ota aikaa, mitä hitaammin teet harjoituksen, sitä parempi.

Olkapään ja kaulan rentoutuminen

• Kosketa sormenpäitä hartioihisi ja aloita hengittäminen nostamalla kyynärpäät hitaasti ylös ja taaksepäin. Uloshengitys alkaa, kun kyynärpäät ovat jo tehneet leveän kaaren, ja alat laskea niitä ja viedä niitä eteenpäin;
• Jatka uloshengitystä nostamalla nyt kyynärpäät ylös ja eteenpäin niin, että ne yhdistyvät rinnan eteen;
• Uloshengitys on suoritettava loppuun, kun kyynärpäät kohtaavat rintakehän edessä. Levitä kyynärpäät ja nosta ne ylös ja taaksepäin, aloita hengittäminen. Toista tämä sykli 4 kertaa.

Harjoitus "Lukeminen"

• Pidä avoimet kädet edessäsi olkapään korkeudella, ikään kuin lukisit kirjaa;
• Vedä syvään henkeä, nosta kädet ja pidä silmäsi jatkuvasti kämmenissä niin, että pääsi kallistuu taaksepäin. Älä taivuta selkääsi taaksepäin. Tunnet huomattavan venytyksen kainaloiden alla ja rinnan poikki;
• Jätä kädet ylös epäonnistumiseen, pysy tässä asennossa ja pidätä hengitystäsi kaksi kertaa;
• Kun hengität kokonaan ulos, laske hitaasti pääsi leuka rintaasi vasten niin, että uloshengityksen loppuun mennessä pää roikkuu kokonaan ilman tukea;
• Aloita seuraava hengitys ja pidä käsivarsiasi niin, että olkapää ja kyynärvarsi ovat suorassa kulmassa, vedä kyynärpäät taaksepäin rajaan laajentaaksesi ja laajentaaksesi rintaa. Pidätä hengitystäsi kaksi kertaa;
• Hengitä nyt ulos ja kuvittele, että hyppäät veteen ponnahduslaudalta venyttämällä molemmat kädet mahdollisimman pitkälle eteenpäin ja jättäen silti leuan rintaan. Pidätä hengitystäsi kaksi kertaa;
• Aloita hengittäminen ja palaa lähtöasentoon ("lukeminen");
• Harjoituksen lopussa hengitä ulos ja laske leuka jälleen rintaan. Laske kahteen.

Miten lihaskiristimet vapautetaan? Jaa kommentteihin! Jos artikkelista oli apua, kirjoita "Kiitos"

Ilmoittaudu psykoterapeuttiseen konsultaatioon henkilökohtaisesti tai Skypen kautta puhelimitse +7982242 64 79