HAITALLISIA AJASTELUTYYPIT

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Mukauttaminen

Henkilökohtaistaminen on syyllisyyden ottamisen muoto, joka johtaa usein häpeään ja alemmuuteen. Kun jotain pahaa tapahtuu, sinulla on taipumus syyttää itseäsi kaikista tappavista synneistä.

Soitit esimerkiksi kaikille ystävillesi ja kutsuit heidät rannalle. On alkanut sataa, kaikki jäivät kotiin ja nyt syytät itseäsi siitä, että edes aloitit tämän kaiken. Ja vaikka ystävät lohduttaisivat, sillä ei ole positiivista vaikutusta.

Tässä on toinen esimerkki, joka saattaa saada jotkut hymyilemään: ostat litran maitoa supermarketista, mutta kun tulet kotiin, huomaat, että tavarat ovat vanhentuneet. Nyt syytät itseäsi sen sijaan, että ohjaisit kaunaasi kauppaan, joka myy tällaisia tuotteita.

Yleensä tällä ajattelutyylillä ei ole väliä kenen vika on - se tuntuu silti lopulta sinun. Mihin luulet tämän johtavan? Aivan oikein: stressi, apatia, itsetunnon lasku ja jopa masennus (jälkimmäinen ei tietenkään maitopullosta).

Kyllä, elämässä sinun on oltava vastuussa paljon. Mutta mitä järkeä on tuntea syyllisyyttä?

Ole vastuussa elämästäsi ja reaktioistasi odottamattomiin olosuhteisiin. Ajatuksillesi, päätöksillesi, teoillesi, valinnoillesi ja monelle muulle. Mutta joskus tilannetta on yksinkertaisesti mahdotonta hallita, hyväksyä se. Jokainen päivä on täynnä kaikenlaisia ongelmia, ja tietyssä mielessä tämä on normaalia. Näin maailma toimii.

Kysymyksiä tilanteen tutkimiseksi

Mieti hetki ajatteluasi ja sitä, kuinka tarkalleen sinulla on tapana muokata elämäntilanteita. Kysy itseltäsi:

Olenko taipuvainen tekemään personointia?

Missä erityistilanteissa teen yleensä tämän?

Mitä ajattelen samaan aikaan? Miksi se on niin?

Mitä minä kerron itselleni?

Mitä mieltä olen siitä?

Miksi teen personointia? Saanko tästä mitään hyötyä?

Muista, että tietoisuus on ensimmäinen askel muutokseen.

Tärkeää: Tutkimuskysymykset ovat yleismaailmallisia, joten kysy itseltäsi aina, kun analysoit haitallista ajattelutyyliä. Emme toista niitä enempää tekstissä.

Ratkaistavia kysymyksiä

Tämän haitallisen ajattelutavan voittamiseksi on tärkeää tunnistaa ongelman perimmäinen syy. Joten sen sijaan, että syyttäisit itseäsi siitä, mitä et voi hallita, ja siksi tunnet syyllisyyttä koko maailman edessä, keskity ongelman ratkaisemiseen.

On myös uskomattoman tärkeää erottaa itsekritiikki ja itsekorjaus. Tarkoitus ei ole syyttää itseäsi, vaan oppia tekemään tarvittavat korjaukset tulevaisuudessa. Kun seuraavan kerran kutsut ystäviäsi rannalle, harkitse suunnitelmaa B: Minne mennä, jos sataa. Ongelma ratkaistu!

Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:

Mistä sain käsityksen, että olin syyllinen tähän?

Onko syytä syyttää itseään tapahtuneesta?

Voisinko todella hallita sitä?

Kuka tai mikä aiheutti ongelman?

Olenko minä vastuussa kaikesta? Tai osa ongelmaa? Kumpaa varten?

Mikä on tämän ongelman syy?

Voinko ratkaista sen?

Mitä voin tehdä tulevaisuudessa estääkseni tämän ongelman toistumisen?

Mielisuodatin

Se on prosessi tietojen suodattamiseksi tietoisuuteen ja sen ulkopuolelta. Ihmisellä on taipumus keskittyä vain hyvin erityisiin asioihin jättämättä huomiotta kaikkea muuta. Hän keskittyy negatiivisiin kohtiin. Tai vain positiivista, mikä joskus ei ole hyväksi, koska liiallinen optimismi johtaa toiseen ääripäähän - tietämättömyyteen ja haluttomuuteen kehittyä.

Voit olla yleensä tyytyväinen elämääsi, mutta kiinnitä huomiota epämiellyttäviin pieniin asioihin. Ne ovat merkityksettömiä, mutta et välitä. Miksi? Monet ihmiset saavat mahdollisuuden valittaa tai valittaa, tuntea itsensä uhriksi.

Muistojen aikana voi syntyä myös henkinen suodatin. Unohdat kaikki hyvät asiat ja ajattelet vain virheitä ja vääryyksiä. Tiedätkö kuka käyttäytyy näin? Masennuksesta kärsivä henkilö.

Kysy itseltäsi yleismaailmallisia tutkimuskysymyksiä.

Ratkaistavia kysymyksiä

Tämän haitallisen ajattelutavan voittamiseksi sinun on aina etsittävä jotain positiivista missä tahansa tilanteessa (koska useimmiten negatiivinen voittaa meidät). Tee kaikki tietoiset ponnistuksesi. Saatat olla hyödyllistä kysyä itseltäsi:

Näenkö koko kuvan täältä? Ehkä jotain puuttuu?

Mitä muut näkevät tässä tilanteessa?

Onko tässä tilanteessa jotain hyvää? Mitä en huomannut heti?

Mitä positiivista tässä on enemmän kuin negatiivista?

Mustavalkoinen ajattelu

Tällainen ajattelu puhuu nuorten reaktioista ja viisauden puutteesta. Sitä kutsutaan myös "kaikki tai ei mitään". Näet vain ääripäitä, mustan ja valkoisen välillä ei ole harmaan sävyjä. Voit tehdä joko suuntaan tai toiseen.

Sinulla voi olla suuria odotuksia muille tai itsellesi. Etkö ole saanut projektia päätökseen? Olet varmaan hyvin tyhmä. Eikä voi olla tekosyitä. Epäonnistuiko haastattelu? Et ole sopiva tähän tehtävään.

Totuus on, että tällaisissa tilanteissa ei ole absoluuttista. Mutta jos elät tällaisen ajattelun kanssa, voit tulla hulluksi. Kirjaimellisesti.

Muista kysyä itseltäsi yleismaailmallisia tutkimuskysymyksiä.

Ratkaistavia kysymyksiä

Voit voittaa mustavalkoisen ajattelun kysymällä itseltäsi:

Motivoiko tällainen ajattelu minua?

Onko se realistista ja hyödyllistä?

Onko tähän sääntöön poikkeuksia?

Onko näyttöä siitä, että harmaasävyjä on olemassa?

Miten voin todistaa itselleni, että ajatukseni ovat vääriä?

Katsooko jokainen tilannetta samalla tavalla kuin minä? Miksi?

Nopeat johtopäätökset

Päätelmiin ryhtyminen on silloin, kun alat olettaa, että tilanne muuttuu tietyllä tavalla ilman tarvittavia tosiasioita tai todisteita. Tämä ei ole sama asia kuin käsitys jostain. On ennenaikaista arvioida ilman riittävää tietoa. Syy tähän ajatteluun voi olla laiskuus, negatiivinen asenne ihmisiä ja maailmaa kohtaan, uhrikompleksi.

Voit olettaa, että ongelmaan on vain yksi ratkaisu. Kaikki muiden ihmisten yritykset sanoa, että on olemassa useita vaihtoehtoja, jätetään huomiotta sanoilla: "Tämä kaikki on hölynpölyä, on vain yksi vaihtoehto." Et yritä tutkia tietoja tai tehdä henkistä työtä. Päätelmäsi eivät ole perusteltuja.

Tällä ajattelulla on tuhoisa vaikutus myös ihmissuhteisiin. Kaikki keskustelukumppanin virheet koetaan kriittisesti, tietty tarra ripustetaan häneen.

Kiireelliset päätökset tehdään usein kahdella tavalla: mielen lukeminen ja profeetallinen ajattelu.

"Ajatuksen lukeminen".

Tässä oletat, että tiedät, mitä toinen henkilö ajattelee, ja yrität perustella käyttäytymistään. Pomon viaton lause tulkitaan vihjeeksi siitä, että sinut voidaan irtisanoa. Tai keskustelukumppanin hermostuneella käytöksellä päätät, että hän valehtelee.

Tosiasia on, että molemmissa esimerkeissä on liian vähän tietoa päteville johtopäätöksille. On typerää arvioida ihmisen valheita vain sen perusteella, että hän usein vilkkuu tai katsoo pois. Syitä voi olla monia.

"Profeetallinen ajattelu".

Täällä voit ennustaa jotain negatiivista, joka tapahtuu joskus tulevaisuudessa. Kiinnität niin paljon huomiota haitallisiin tekijöihin, että päädyt paljon tarpeettomaan stressiin ja ahdistukseen. Nämä voivat olla ajatuksia talouden laskusta, lähestyvästä maailmanlopusta ja paljon muuta.

Kysy itseltäsi joitain tutkimuskysymyksiä.

Ratkaistavia kysymyksiä

Voittaaksesi ajatusten lukemisen sinun on laajennettava maailmankuvaasi ja oltava vastaanottavainen uusille ideoille. Kysy myös itseltäsi seuraavat kysymykset:

Mistä tiedän, että tämä on totta?

Missä on todiste?

Entä jos kaikki ei olekaan sitä, miltä ensi silmäyksellä näyttää?

Entä jos on toinen selitys?

Voittaaksesi tavan”profeetalliseen ajatteluun” sinun on aina kyseenalaistettava tekemäsi ennusteet. Kysy itseltäsi:

Onko tämä hyödyllinen ajatus? Suojeleeko ja valmistaako hän minua?

Kuinka monta kertaa olen tehnyt vääriä ennusteita?

Mitä todisteita minulla on?

Voisiko tämä ajatus satuttaa minua pitkällä aikavälillä?

Mitä jos ennustukseni pitävät paikkansa? Mitä minun pitäisi tehdä?

Emotionaalinen päättely

Emotionaalinen päättely sisältää päätösten tekemisen sen perusteella, miltä sinusta tuntuu, eikä objektiivisen todellisuuden kanssa. Siksi perustat mielipiteesi tilanteeseen, itseesi tai muihin tavalla, joka heijastaa tunteitasi. Toisin sanoen, nykyinen emotionaalinen tila vaikuttaa siihen, miten koet olosuhteesi, päinvastaisista todisteista huolimatta.

Olet automaattisesti taipuvainen uskomaan, että se, mitä tunnet, on totta. Tämä koskee kuitenkin vain sinua, ja muiden ihmisten tunteet voivat olla hyvin erilaisia.

Tunteet ja tunteet ovat joskus erittäin tärkeitä, mutta eivät perustelutapauksissa. Varsinkin kun pitää niitä loogisina. Kun annat tunteidesi tehdä päätöksiä, voit joutua negatiivisen tilan tai epärehellisten manipulaattorien vaikutuksen alaiseksi.

Kysy itseltäsi joitain tutkimuskysymyksiä.

Ratkaistavia kysymyksiä

Sinun täytyy alkaa tietoisesti erottaa tunteet ja tosiasiat toisistaan. Kysy itseltäsi:

Arvioinko tätä tilannetta tunteiden tai tosiasioiden perusteella?

Mitkä ovat tosiasiat? Mitä minä todella näen ja kuulen?

Mikä on todiste siitä, että olen väärässä?

Kuinka usein olen ollut väärässä, kun olen tehnyt emotionaalisia päätöksiä?

Tuovatko ne minulle tuskaa tai iloa?

Merkinnät

Leimaaminen on käyttäytymismalli, jossa merkitsemme itsemme, muut tai tilanteen tavalla tai toisella. Tämä on huono asia, koska sitä ei useinkaan voida ilmaista yhdellä tai kahdella sanalla.

Tunnisteet ovat myös huonoja, koska ne ovat negatiivisia ja absoluuttisia. Voit kutsua itseäsi idiootiksi, vaikka se olisi oikeampaa: "Tein virheen." Tai sano, että henkilö on epäluotettava, vaikka hän on pettänyt sinut vain kerran.

Negatiivinen ja virheellinen kuva vaikuttaa itsetuntoosi, mikä puolestaan vaikuttaa tekemiisi valintoihin tai päätöksiin. Jos pidät itseäsi idiootina, menetät loputtomat mahdollisuudet kasvuun ja kehitykseen.

Kysy itseltäsi joitain tutkimuskysymyksiä.

Ratkaistavia kysymyksiä

Pitääkö tämä etiketti paikkansa kaikissa tilanteissa?

Olenko merkinnyt tietyn käyttäytymisen tai henkilön yleensä?

Mitä todisteita on siitä, että tämä merkintä on oikea?

Mitkä tilanteet kumoavat tämän merkin?

Muista, että mitä useammin tulet tietoiseksi haitallisista ajattelutavoistasi ja kyseenalaistat ne, sitä paremmat mahdollisuudet tehdä oikeita päätöksiä. Tämä ei ole vain tärkeää, se on välttämätöntä. Lähes jokainen elämäsi alue riippuu tästä tavasta.