2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-15 16:06
Hukkuvan miehen pelastaminen on hukkuvan itsensä työtä
Kaikenlaisten manipulointien edessä ei ole mitään järkeä osallistua itse manipulointiprosessiin, koska tällä tavalla tuet manipulaattorin peliä osallistumalla siihen. Sinun on ymmärrettävä, mitä tapahtuu, miten se toimii ja miksi se häiritsee sinua niin paljon. Tärkeitä kohtia:
Riittävä itsetunto. Itseluottamuksemme puute laukaisee heikkenemisen meissä, sillä emme tarvitse ulkopuolista manipulaattoria - teemme kaiken itse! Siksi ensimmäinen askel on ymmärtää itseäni: miksi ajattelen itsestäni tällä tavalla, mihin se perustuu, mitä lapsuudesta tulee minussa, ovatko nuo vanhempien lauseet lisänneet minulle epävarmuutta ja olenko valmis aloittamaan elämän, lakkaa pelkäämästä askeleen eteenpäin ja lakkaa arvioimasta itseäsi negatiivisesti? Tätä varten on aika käyttää paperia sisäisten uskomusten tarkistaminen:
- kuinka pidän itseäni;
- kuuluuko tämä kaikki minulle ja mitä ympäristö tai vanhemmat määräävät;
- mitä haluan jättää menneisyyteen, koska se todella estää minua, ja mitä haluan seurata edelleen;
- Mitkä kumppanin (ystävän, sukulaisen, kollegan) sanomat lauseet "tarttuvat", toimivat tuskallisesti, mikä koskettaa heitä niin paljon ja miksi?
Tällainen analyysi auttaa sinua oppimaan näkemään ulkopuolelta paitsi toimintasi, myös seuraamaan sinua koskevia manipulaatioita.
-
Automaattiset reaktiot. Oletko tottunut puolustamaan itseäsi, tekosyitä tai päinvastoin hyökkäämään, kiroamaan ja kytkemään heti päälle tavalliset intonaatio- ja puhekaavat, jotka vastaavat hetkeä? Tai ehkä syttyy heti häpeästä tai vihasta? Nämä ovat kaikki automaattisia reaktioita, jotka sinun on opittava seuraamaan. Aluksi olisi mukavaa vain sanoa itsellesi: "Pysähdy, auto!" kun ymmärrät manipuloinnin tosiasian, pysähdy, pidä tauko ja anna sitten itsesi reagoida haluamallasi tavalla, päivitettynä, eikä niin kauan kuin olet tottunut reagoimaan ja kärsimään siitä. Auttaa jotakuta laskea itsellesi, jollekulle hengitä syvään, jollekulle kiinnittää huomiota ympärillä oleviin esineisiin (esimerkiksi löytääksesi tietyn värisiä tai muotoisia esineitä silmilläsi huoneesta) - sinun on kehitettävä oma tapa ymmärtää reaktioita ja vapaa valinta niiden välillä. Haluatko suuttua? Helppo! Tee se tietoisesti, ole vastuussa seurauksista ja koe sisäinen ilo kommunikoida itsesi kanssa.
- Terve subjektiivisuus ja toisen ymmärtäminen. Samojen tekojen tai sanojen arviointi sinulle ja kumppanillesi ei voi olla sama. Tästä pitäisi tulla argumentti keskustelussa: "Kyllä, ehkä näet asian toisin, mutta minulle tämä on todellinen menestys, voitto itsestäni, joten olen todella ylpeä itsestäni!" Lisäksi sinun ei pitäisi tulla vastakäsittelijäksi ja käyttää hänen keinojaan vastauksena - tämä johtaa suhteen umpikujaan tai pitkittyneeseen konfliktiin. Ymmärrä, että kumppanisi vähentää tekojesi tai tunteidesi merkitystä, koska hän pelkää jotain tai puolustaa itseään jostain. Hänelle liiton vahvuus on kyseenalainen, hän ei ole varma asenteestasi häntä kohtaan, hän pelkää tuottaa sinulle pettymyksen tai ongelmia parisuhteesi ympäristössä - syitä voi olla monia, mutta ota selvää niitä vain luottamuksellinen keskustelu yhteisistä tavoitteistasi auttaa.
-
Minä olen viesti. Keskustele kumppanisi kanssa "minä-viesteihin" (minusta tuntuu …, minulle on tärkeää, että..) tavallisten "sinä-viestien" sijasta (näet, olet sellainen, mielipiteesi, kantasi …). Itsestämme puhumisen oppiminen on vaikeaa: olemme tottuneet piiloutumaan toisen arvioinnin ja syytösten taakse ja siirtämään siten painotuksen ja vastuun itsestämme kumppanille, mikä antaa hänelle hedelmällisen maaperän manipulointiin. Älä puhu toisen puolesta, puhu itsesi puolesta. Ei tekosyitä, itsensä pilkkomista, vaan tapa, jolla näet tilanteen itse.
- Merkityksen säilyttäminen. Devalvaatio vie meidät pois yksinkertaisesta totuudesta tärkein asia elämässäsi olet sinä itse. Riittämättömässä suhteessa lahjoitat henkesi vapaaehtoisesti kumppanille, joka hävittää sen vilpittömässä mielessä ja käyttää sinua oman harkintansa mukaan. Muista, miksi valitsit juuri tämän kumppanin ja että arvosi eivät ole vähentyneet suhteen alkamisen jälkeen. Älä unohda päätavoitetta: elämäsi arvoa, onnea, jokaisen tapahtuman merkitystä. Se antaa maun, ajan tunteen ja arvon tapahtuneelle.
Niin,
- devalvaatiokäsittelyn tarkoituksena on aina vähentää tekojesi, sanojesi tai tunteidesi merkitystä;
- se syntyy reaktiona manipulaattorin puolustuksesta tai hänen halustaan lisätä tehokkuuttasi ja motivaatiotasi;
-
jos kuulemasi lause raivostuttaa sinua, on parempi olla vastaamatta, hiljaa tai vaihtaa aihetta, mutta älä tue provokaattori-manipulaattoria hänen yrityksessään ärsyttää sinua;
- vältä itsekäsittelyä, ajatustesi ja tunteidesi devalvointia;
- manipuloinnin torjumiseksi sinun on tarkasteltava riittävästi itseäsi ja toimintaasi, tarkistettava sisäisiä uskomuksiasi;
- sinun on opittava hallitsemaan automaattisia reaktioitasi;
- on ymmärrettävä, että eri ihmisten samat teot tai sanat voidaan nähdä täysin eri tavoin;
- mene keskustelussa kumppanisi kanssa "I-viestit";
- älä unohda oman elämäsi tärkeyttä.
Rakasta itseäsi, saavutuksiasi ja tiedä arvosi
Artikkeli on kirjoitettu yhteistyössä kollegan ja ystävän Vera Shutovan kanssa.
Kuva on otettu Internetistä.
Suositeltava:
Tämä Ei Ole Kaikki Mitä Voin Tehdä (devalvaation Manipulointi). Osa 1)
Tämä ei ole kaikki mihin pystyn! (suhteiden poistojen manipulointi) Kuvittele, kuinka paljon elämämme olisi muuttunut, jos lapsuudessa lauseita, kuten "Älä tuhlaa aikaa hölynpölyyn, tee jotain arvokasta" tai "Että olet erilainen kuin tyttö, pojat eivät itke"
Minä Voin Tehdä Kaiken, Minä Voin Kaiken
Jokainen voi tehdä työnsä ja tuntea olonsa tyytyväiseksi, ja tarvitsee vain tietää avaimet oman tuottavuuden lisäämiseksi. Tiedät varmasti joitain suosituksia. Olen varma, että olet tutkinut paljon materiaalia henkilökohtaisesta tehokkuudesta ja jopa käyttänyt jotain.
Haluan, Mutta En Voi Mitä Tehdä, Kun Sinulla Ei Ole Voimaa Tehdä Mitä Haluat?
Mieti tilannetta, kun haluat tehdä jotain, todella haluat, mutta sinulla ei ole voimaa. Fyysistä voimaa ei ole, makaat ja makaat. Ja haluan todella tehdä jotain äärimmäisen sinulle, mutta et voi. No et voi, siinä kaikki. Jos tämä tapahtuu sinulle, kerron nyt sinulle, kuinka voit päästä eroon tästä kaikesta.
Kenen Kanssa Ja Minne Voin Mennä Tai Mitä Erityistä Voin Tehdä?
Ammatillisena psykologina en ole jokaisen asiakkaan kannalta. Ja mille sitten? Ja miksi ei kaikille? En tiedä, miten työskennellä kaikkien kanssa, en ole moniasema. Sisälläni on virityshaarukka, joka on viritetty vain niille, joiden sielu etsii, tietää, pyrkii ymmärtämään kohtalonsa.
Mitä Tehdä, Kun Kaikki ärsyttää?
Olen kirjoittanut ärtyneisyydestä pitkään. Mutta jotain tuli jatkuvasti tiellä. Nyt on ilmeisesti tullut aika. Eilen minulla oli juuri sellainen tila, kun huomasin olevani hyvin ärtynyt. Ja haluan kertoa teille, miten suhtaudun tähän.
