MITEN VOITTAA VASTAUTUMISESI TAI RIKKOMISESSA / ITSESÄÄNNÖSTÄ JA IHMISEN VALVONNASTA

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Me kaikki koemme nämä tilat eri tavoin kasvatuksestamme ja hermostollisen toiminnan ominaisuuksista riippuen.

- Jotkut meistä kokevat hyökkäyksiä useammin tai uskovat, että koko maailma on niitä vastaan.

- Joillekin tällaisiin tiloihin liittyy väkivaltainen tunteiden puhkeaminen.

- Joillekin meistä nämä tilat saavat aikaan sanoja ja tekoja, joita pahoittelemme myöhemmin.

Amerikkalainen psykologi Marsha Linehan 1980 -luvun lopulla auttaa meitä hallitsemaan käyttäytymistämme sellaisina hetkinä. kehittää sääntöjä dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) … Haluan esitellä teille mielenkiintoisimmat näistä säännöistä. Sinun täytyy tehdä niitä päivittäin, kunnes niistä tulee tottumuksiasi, ja sitten kaikki elämässäsi muuttuu dramaattisesti!

Ensinnäkin, jos tunnet liian voimakkaita negatiivisia tunteita - häiritä:

- osallistua aktiivisesti siihen, mikä tuottaa sinulle iloa, siten, että se häiritsee itseäsi ongelmasta ainakin hetkeksi;

- vertaa itseäsi niihin, joille se on nyt paljon vaikeampaa kuin sinulle;

- auta jotakuta, opi tekemään se säännöllisesti, etenkin niitä, jotka ovat huonommassa asemassa kuin sinä, mutta älä niitä, jotka käyttävät apuasi väärin ja yrittävät hallita käyttäytymistäsi.

- vitsi;

- tee jotain, joka saa sinut tuntemaan vieläkin voimakkaampia tuntemuksia (esimerkiksi mene kylmään suihkuun);

- rentoudu ja kuvittele itsesi miellyttävään tilanteeseen - fantasoi ja kuvittele;

- kuvittele, että ongelma on jo ratkaistu turvallisesti - kuvittele ja fantasoi;

- Kysy mahdollisimman usein, etenkin jännittyneessä tilanteessa itseltäsi kysymyksiä "mitä tunnen nyt?", "Mitä minä todella haluan nyt?" ja anna itsellesi yksityiskohtainen vastaus;

- keksi ja sano "henkilökohtainen mantra", jos olet uskovainen - rukoile;

- käytä mitä tahansa itsesääntelytekniikkaa, mm. lihasten rentoutus- ja hengitysharjoitukset;

- lepää!

- kerro itsellesi luottavaisella äänellä: "Pystyn (selviytymään) tästä ongelmasta."

Toiseksi, jos tunnet uhkaavan sairauden tai et voi käyttää kuvattuja tekniikoita, käytä lisäksi sääntöjä:

- pidä kiinni vain terveellisestä ruokavaliosta ja maltillisuudesta ruoassa;

- älä ota lääkkeitä ja huumausaineita, jos lääkäri ei ole määrännyt niitä;

- Nuku 8 tuntia päivässä - ei enempää eikä vähempää;

- harrasta urheilua - liikunta auttaa tuottamaan endorfiineja (ilohormoneja) ja voit kokea positiivisia tunteita;

- jos tunnet olosi huonoksi, käänny lääkärin puoleen ja noudata kaikkia hänen suosituksiaan.

Kolmanneksi jos konfliktitilanteessa Sinä tuntea voimakasta aggressiota tai kaunaa, mutta haluat, että keskustelukumppani täyttää pyyntösi:

- Kuvaile ongelmasi yksityiskohtaisesti keskustelukumppanille;

- Kuvaile keskustelukumppanille yksityiskohtaisesti, miltä sinusta tuntuu nyt ja mistä syystä tarvitset hänen apuaan.

- käyttäydy luottavaisesti ja kerro mahdollisimman tarkasti, mitä haluat häneltä;

- luettele kaikki myönteiset seuraukset, joita pyyntösi täyttämisestä on hänelle ja sinulle;

- sivuuta kaikki, mikä voi häiritä sinua ongelman ratkaisemisesta - älä kiinnitä siihen huomiota;

- säilyttää itseluottamuksen ulkonäkö, vaikkei sitä olekaan;

- etsi kompromisseja, ole valmis antamaan jotain ja uhraamaan jotain toisen edun vuoksi itsesi päätavoitteen saavuttamiseksi. Jos esitätte toisillenne koko luettelon vaatimuksista, neuvottelujen tuloksena kaikkien on uhrattava puolet luettelostaan (50/50) tai pyynnöstä - "neuvoteltava" ja neuvoteltava.

Neljänneksi, mitä on tehtävä ylläpitää jatkuvasti hyviä suhteita ihmisiin:

- ole aina kohtelias, sulje pois kaikki aggression ilmenemismuodot sanoissa ja käytöksessä, ilmeissä ja eleissä. Älä koskaan anna itsesi tuomita tai arvioida muita ihmisiä”älä tuomitse - sinua ei tuomita”;

- opi aina kuuntelemaan keskustelukumppania vilpittömällä mielenkiinnolla - katso hänen silmiinsä ja kysy lisää kysymyksiä;

- myötätuntoa keskustelukumppanille ja osoita ymmärtäväsi häntä sanoilla, ilmeillä ja eleillä;

- pysy rauhallisena muiden ihmisten läsnä ollessa - hymyile ja vitsaile useammin.

Viides, älä koskaan menetä itsetuntoasi:

- ole oikeudenmukainen itsellesi ja keskustelukumppanillesi;

- jos teit virheen ja ymmärrät syyllisyytesi keskustelukumppanin edessä - pyydä häneltä anteeksi, mutta enintään kerran;

- muista, ettei kenelläkään ole koskaan oikeutta loukata arvojärjestelmääsi ja siihen, mihin uskot. Älä anna muiden ihmisten pakottaa sinua tekemään asioita, jotka eivät ole sopusoinnussa moraalisten arvojesi kanssa;

- älä valehtele - valehtelu vahingoittaa suhdetta. Jos valehtelemisesta tulee tapa, menetämme nopeasti kunnioituksen itseämme kohtaan.

Ja lopuksi viimeinen - lue nämä säännöt uudelleen joka päivä, kunnes muistat ne.

Jos sinulla on vaikeuksia säännön täytäntöönpanossa, ota yhteyttä psykologiin.

Larisa Dubovikova -

sertifioitu psykologi, sertifioitu kouluttaja.

sähköposti: [email protected], puh. 8999 189 74 70