2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Psyykkiset traumat, itsehoitotekniikat
Mikä on trauma?
Psyykkinen trauma on seurausta stressaavista tilanteista, joilla on ollut kohtuuton vaikutus ja joiden yhteydessä alat tuntea itsesi avuttomaksi vaarallisessa maailmassa. Vammat ovat yleensä hengenvaarallisia, mutta usein kokemukset eristäytymisestä ja turvattomuudesta voivat myös johtaa vammoihin. Mitä avuttomampi olet, sitä todennäköisemmin satut.
Aiemmin posttraumaattisen stressihäiriön diagnosoinnissa otettiin huomioon vain henkeä tai läheisiäsi uhkaavat henkilökohtaiset tilanteet, yleensä nämä olivat väkivaltaisuuksia, katastrofeja tai onnettomuuksia ja muita katastrofeja, mutta nyt tällaisia tilanteita on lisätty, kun opit rakkaiden äkillisestä ja väkivaltaisesta kuolemasta tai jos työsi liittyy jatkuvaan kosketukseen kuolemaan (poliisi, hätäministeriö). Ymmärrys traumasta laajenee, ja olemme yhä tietoisempia siitä, että käsittelemätön trauma voi olla monien psyykkisten ongelmien syy.
Trauman auttaminen (hätätuki ja itseapu)
Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja muut traumaattisen stressin muodot voivat tehdä elämästä uskomattoman vaikeaa ja arvaamatonta. Pakko -ajatukset ja muistot voivat yksinkertaisesti ilmaantua ilman varoitusta, mikä vaikuttaa kykyysi hoitaa normaalit tehtävät.
Pysyminen erossa ihmisistä, paikoista ja tilanteista, jotka laukaisevat nämä ajatukset ja muistot, voi joskus olla tarkoituksenmukaista ja palkitsevaa. Välttämisen käyttäminen ainoana strategiana voi kuitenkin aiheuttaa enemmän ongelmia kuin päätöksiä. Näitä oireita ei voida välttää koko ajan, ja yrittäessäsi päästä eroon niistä voi saada sinut sulkemaan itsesi mahdollisuuksilta, aiheuttamaan ahdistusta tai tuntemaan olosi vielä rajoittuneemmaksi traumaattisesta kokemuksesta.
Se voi myös olla haitallista, jos sinulla on vain yksi tapa käsitellä tilannetta, koska se ei välttämättä auta sinua joka kerta. Pikemminkin on parempi olla valmiina erilaisia työkaluja, kun tunnet traumaattisen stressin kauhistuttavan voiman. Joten tässä on muutamia erilaisia selviytymistekniikoita, joita voit lisätä työkalupakkiisi.
Käytä "suvaitsevaisuuden ikkunaa"
Ikkunan suvaitsevaisuus -konsepti on tapa tunnistaa ja puhua nykyisestä mielentilastasi. Ikkunasi sisällä oleminen tarkoittaa, että olet kunnossa ja pystyt työskentelemään tehokkaasti.
Aluksi sinulla saattaa olla pieni ikkuna, mikä tarkoittaa, että sinulla on rajallinen kyky käsitellä ja vakauttaa tunteita, kun sinulle esitetään vaikeita tietoja tai muistutuksia traumaattisista tapahtumista. Voit helposti provosoida muistoja, pakko -ajatuksia, voimakasta ahdistusta, emotionaalista katkoksia / tunnottomuutta, paniikki- / ahdistuskohtauksia, dissosiaatiota ja masennusta.
Ikkunasi laajenee, kun kehität työkaluja tunteiden vakauttamiseen, mikä lisää kykyäsi käsitellä monimutkaisempia tietoja, tunteita ja fyysisiä ärsykkeitä / tuntemuksia. Kääntyminen tarkoittaa, että voit pysyä hetkessä, tiedät missä olet, kenen kanssa olet, mikä on päivämäärä ja kellonaika, ja olet tietoinen kaikista viidestä aististasi. Tämä yhdistyy kykyyn tuntea tunteita eikä antaa periksi niille. Olet tässä hetkessä, voit ajatella ja tuntea samanaikaisesti.
Tietoisuus sekä positiivisista että negatiivisista tiloista voi auttaa sinua tunnistamaan ja toteuttamaan työkalut, joita tarvitset joko pysyäksesi suvaitsevaisuusikkunassasi tai palataksesi ikkunaan, jos huomaat sen ulkopuolella. Mahdollisuus ilmoittaa muille ikkunasi koosta, laukaisijoista ja työkaluistasi mahdollistaa realistisen laskennan siitä, mitä voit käsitellä ja mitä sinun on tehtävä pysyäksesi paikalla ja osallistuaksesi prosessiin.
Hengitä hitaasti ja syvään
Se on ilmainen ja kannettava työkalu, jota voit käyttää milloin ja missä tahansa. Varmista, että hengität nenän kautta ja hengität pidempään kuin hengität joko nenän tai huulten läpi. Suositeltu rytmi: hengitä neljä sekuntia, pidä painettuna kaksi ja hengitä 6–8 sekuntia. Näin aktivoit hermoston osan, joka auttaa kehoasi rauhoittumaan. Tämä auttaa sinua ajattelemaan selkeästi ja palaamaan nykyhetkeen.
Vahvista kokemuksesi
Se, mitä olet kokenut, on todellista ja tuskallista. Nimen tai kontekstin saaminen traumaattiselle stressille / posttraumaattiselle stressistressille antaa sinun ymmärtää, että miltä sinusta tuntuu, se ei ole sinun syytäsi. Sinussa ei ole mitään "vikaa". Se, mitä koet, on itse asiassa normaali reaktio epänormaaleihin kokemuksiin. On tärkeää muistaa tämä itsellesi, kun kohtaat vaikeita oireita, koska itsensä vahvistaminen on tärkeä paranemisen osa.
Keskity viiteen aistiin
Aloita viidellä eri tavalla, joita näet (puita ikkunan ulkopuolella), kuulet (ilmastointilaitteen humina), tunnet (niskakaulukseni tai lämmin tuulahdus käsissäni), maistat (vahvaa kahvia kielelläni) ja haistat (tunkkainen ilma) tai hajuvettä). Huomaa sitten neljä, sitten kolme ja niin edelleen. Puhu näistä aiheista mahdollisimman tarkasti, jotta voit keskittyä ulkoisiin tekijöihin ja heittää tarpeettomat asiat pois päältäsi. Kiinnitä huomiota esimerkiksi muotoon, tuoksuun, tekstuuriin ja väriin. Todennäköisesti palaat nykyiseen hetkeen jo ennen kuin edes huomaat sen.
Ajattele positiivisesti 12 sekuntia
Muista jotain positiivista. Esimerkiksi kaunis kukka, auringonlasku, hymy jonkun kasvoille tai kohteliaisuus ystävältä tai kollegalta. Ja keskity siihen todella 12 sekunnin ajan. Hengitä sisään ja huomaa, miten se vaikuttaa kehoosi ja tunteisiisi. Uusien hermoyhteyksien luominen kestää vain 12 sekuntia. Nämä positiiviset kokemukset voivat korvata ajattelun ja selviytymisen stressillä / pelolla.
Käytä painovoimaa tai painotettua peittoa
PTSD: n oireita ovat unihäiriöt (mukaan lukien unettomuus), painajaiset, muistelmat ja lisääntynyt ahdistuneisuus. Riittämätön uni voi aiheuttaa keskittymisvaikeuksia, mikä voi johtaa vaikeuksiin työssä ja / tai koulussa. Tämä voi johtaa ärtyneisyyteen ja vaikuttaa negatiivisesti tärkeisiin ihmissuhteisiin. Tutkimukset osoittavat, että raskaan peiton käyttäminen, joka jäljittelee turvallista ja lujaa halausta, voi auttaa vähentämään ahdistusta ja unettomuutta.
Nauru
Viimeisimmän tutkimuksen mukaan nauru on todellakin lääke ja sitä käytetään yhä enemmän terapeuttisena menetelmänä. Sen on osoitettu vähentävän stressiä vapauttamalla tiettyjä hormoneja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmääsi ja muuttavat aivojesi rakennetta. Etsi siis hauska video katsottavaksi, kun olet stressaantunut tai ahdistunut. Tai viettää aikaa ystävän tai rakkaan kanssa, jonka kanssa tunnet olosi turvalliseksi ja joka saa sinut nauramaan.
Sinulla on oikeus tuntea olosi rauhalliseksi tällä hetkellä. Näiden työkalujen harjoittaminen on hyvä ensimmäinen askel traumaattisen stressin voittamisessa ja tiellä toipumiseen.
Tekijän sivusto: psiholog-filippov.kiev.ua
Suositeltava:
Psyykkinen Trauma. Sigmund Freud
Käsite "henkinen trauma" ilmestyi ensimmäisen kerran tieteellisessä kirjallisuudessa 1800 -luvun lopulla. Nykyaikaisen psykiatrian historia liittyy yleensä Emil Kraepelinin nimeen ja hänen vuonna 1900 julkaistuun oppikirjaansa "
Psyykkinen Trauma. Mikä Se On?
Henkinen trauma (psyykkinen trauma, psykotrauma) - analogisesti fyysisen trauman kanssa tämä on psyykkisen eheyden loukkauksen tila, jonka seurauksena psyyke ei pysty toimimaan terveellä ja normaalilla tavalla. Traumaattinen reaktio tapahtuu tilanteessa, jossa kehon liiallinen rasitus.
Psyykkinen Trauma Riippuvuuden Edellytyksenä
Psyykkinen trauma ilmenee vakavan stressin seurauksena, joka vaikuttaa ihmiseen. Pohjimmiltaan nämä ovat tilanteita, jotka kehon psyyke pitävät uhkana hengelle tai terveydelle. Sinun on ymmärrettävä, että psykologisen vakauden taso on yksilöllinen.
Psyykkinen Trauma - Mitä Ne Ovat?
Henkilö ei voi aina erottaa itseään ja tilanteesta, joka johti traumaan. Hän näyttää sulautuvan eikä voi erota hänestä, katso kuin sivulta. Ehkä tietäen tilanteet, joissa loukkaantumisriski esiintyy useimmiten, on enemmän mahdollisuuksia vastustaa sitä.
Psyykkinen Trauma. Näkymät. Mitä Tehdä
Tällä hetkellä henkisen trauman käsite ja sen parantumismahdollisuus ovat ajankohtaisempia kuin koskaan. Tässä artikkelissa tuodaan esiin erilaisia traumoja ja paranemismenetelmiä psykodynaamisen terapian "symboldrama" avulla. Henkinen trauma voidaan määritellä läpimurtoksi ihmisen luonnollisessa psykologisessa tai fyysisessä suojelussa, kun hän on täysin puolustuskyvytön hänen elämää ja terveyttä uhkaavan tapahtuman edessä.
