Viivästyminen Tai Uuvuttava Työoireyhtymä

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Onko tämä tilanne sinulle tuttu? Pitkään suunniteltua liiketoimintaa lykätään jatkuvasti myöhemmäksi. On tuhansia muita asioita, jotka kohtalokkaasti estävät tämän erittäin tärkeän tehtävän. Päivä, viikko ja ehkä jopa kuukausi olet vältellyt suunniteltuja töitä ja lopulta, kun olet vakuuttunut itsestäsi, alat kirjoittaa esimerkiksi artikkelia tai siivousta. Mutta yhtäkkiä puhelin soi ja vie keskustelun parikymmentä minuuttia ystäväni kanssa ja sitten vielä puoli tuntia äitini kanssa. Kiehuva vedenkeitin "vinkuu" ja kutsuu keittämään teetä keittiössä. Postin ja ilmoitusten tarkistaminen FB: stä varastaa vielä tunnin. Pesukone on päättänyt toisen jakson, ja sinun on ripustettava pyykki kuivausrummulle. Lounasaika lähestyy, eikä kukaan ole peruuttanut terveellistä ruokavaliota. Kaavi salaatti ja vatkaa munat munakkaa varten. Peset astiat ja asetat ne paikoilleen … Ja niin edelleen iltaan asti. Sunset ilmoittaa päivän päättymisestä. Suunniteltua työtä ei ole tehty, ja tunnet itsesi väsyneeksi kuin purkaisit vaunuja. Ymmärrys siitä, että kolmas viikonloppu ei jotenkin ollut niin kaiku, jossa on voimakasta tyytymättömyyttä ja ärsytystä, joka kiusaa jonnekin rinta -alueella. Kyvyttömyys saada todella hyvä ja laadukas lepo tai tehdä tärkeitä kauan suunniteltuja asioita-tämä on viivytyksen ilmiö.

Viivyttely - Tämä on psykologian käsite, joka merkitsee tilaa, jolle on tunnusomaista tärkeiden asioiden jatkuva lykkääminen "myöhemmäksi", ja niiden toteuttamiseen kuluva aika käytetään jatkuvasti muihin asioihin, joilla ei todellakaan ole sellaista merkitystä.

Tämä tila on enemmän tai vähemmän tuttu useimmille ihmisille, ja tietylle tasolle asti sitä pidetään normina. Mutta viivyttelystä tulee ongelma, kun siitä tulee "työtila". Tällainen henkilö siirtää kaikki tärkeät asiat "myöhempää käyttöä varten" ja kun kaikki määräajat ovat umpeutuneet, joko kieltäytyy toteuttamasta niitä kokonaan tai yrittää epärealistisen lyhyessä ajassa tehdä kaiken kerralla. On selvää, että tällaisen "harppauksen" hinta on huonosti suoritettua työtä tai sitä ei ole tehty kokonaan ja suurella viiveellä. Negatiiviset seuraukset, kuten ympyrät vedessä, hiipivät viivyttäjän elämän läpi ja vaikuttavat kielteisesti palveluun, opiskeluun, maineeseen, taloudelliseen hyvinvointiin ja ihmissuhteisiin.

Viivästyminen voi aiheuttaa vakavaa stressiä, mikä puolestaan voi johtaa vakaviin fyysisiin ja mielenterveysongelmiin. Unettomuus, lisääntynyt ahdistuneisuus, ärtyneisyys, krooninen väsymys, mielialan vaihtelut, syömishäiriöt, riippuvuus (riippuvuudet, riippuvuudet) voivat aiheuttaa häiriöitä sellaisten kehon sisäisten järjestelmien kuin ruoansulatuskanavan toiminnassa (ripuli, koliitti, mahahaava jne.).), sydän- ja verisuonijärjestelmä (hyper / hypotensio, turvotus jne.), hermosto (päänsärky, huimaus jne.).

NÄKYMÄT

Viivästymistä on kahta tyyppiä: käyttäytymiseen (tiettyjen tehtävien lykkääminen) ja neuroottinen (päätöksentekoa lykätään).

Hyvä esimerkki käyttäytymiseen liittyvistä viivytyksistä on, että monet nuoret valmistautuvat kokeisiin tai kirjoittavat lukuvuoden. Opiskelijat, kuten kuuluisa sanonta kuuluu, "istunnosta istuntoon, elävät hauskaa". Eräänä määräpäivänä lääketieteen opiskelija, kaksi yötä ennen anatomian tenttiä, yrittää "niellä" paksun oppikirjan, joka pitäisi sovinnollisella tavalla omaksua vähitellen kuuden kuukauden aikana. Joskus tällaista strategiaa parhaimmillaan kruunaa tilannekohtainen menestys, ja hän saa tyydyttävän arvosanan. Mutta opitun materiaalin laatu ja psykofyysiset kustannukset aiheuttavat tällaiselle opiskelijalle vieläkin epäedullisempia seurauksia.

Yksi esimerkki neuroottisesta viivästymisestä voi olla kyvyttömyys erota kandidaatin asemasta ja tehdä päätöksiä tullakseen perhemieheksi. Igor (38-vuotias) on asunut avopuolisonsa kanssa 9 vuotta. Heillä oli kaksi kaunista lasta, mutta tätä avioliittoa ei ole virallisesti rekisteröity. Syy usein toistuviin skandaaleihin kotona on Irinan valitukset ja moitteet, koska hän ei tunne rakastetuksi ja arvottomaksi Igorin silmissä. Psykologin tapaamisessa Igor yrittää selvittää, mikä on todellinen syy Irinan rekisteröinnin jatkuvaan lykkäämiseen. Näyttää siltä, ettei hän välitä, mutta useiden vuosien ajan hän ei ole pystynyt löytämään aikaa tälle sosiaalisesti toivottavalle tapahtumalle. Igor ei vilpittömästi halua Irinan kärsivän, mutta joko työmatkat tai uusi projekti työssä tai autotallin ostaminen häiritsevät suunniteltua matkaa rekisteritoimistoon. Työskennellessään psykologin kanssa Igor törmää tiedostamattomaan pelkoon lopulta sanoa hyvästit poikamies -asemaan, vaikka itse asiassa hän on elänyt perhe -elämää pitkään.

SYYT

Tutkijat huomauttavat, että "huomisen oireyhtymä" on aina ollut olemassa ihmiskunnan historiassa, mikä todistetaan antiikin asiakirjoilla. He eivät vain kiinnittäneet huomiota häneen. Tiedetään, että tämä ongelma on pahentunut viime vuosikymmeninä, ja tutkijat ympäri maailmaa ovat ponnistelleet tutkiakseen tätä maailmanilmiötä. Viivästymisen alkamisen ja kehittymisen syitä on tutkittu paljon tutkimuksella.

Yksiselitteisiä johtopäätöksiä ei tehty, mutta esittelemme alla olevat yleiset mallit.

• Henkilökohtaiset ominaisuudet viivytyksen kehittymisen edellytyksenä.

Joidenkin luonteenpiirteiden on osoitettu helpottavan viivytyksen alkamista. Esimerkiksi epäonnistumisen pelko ja halu välttää se (menestyksen saavuttamisen motivaation sijasta), menestyksen pelko ja mahdollisuus tulla kaikkien huomion kohteeksi (ujous), haluttomuus erottua ja aiheuttaa kateutta toisissa asenne epäonnistumiseen todella ansaittuna, huono itsetunto …

Tutkijat ovat eri mieltä ahdistuksen roolista. Jotkut viittaavat siihen, että ahdistuneet ihmiset ovat alttiimpia viivyttelylle, kun taas toiset väittävät, että ahdistuneella on taipumus suorittaa tehtävä nopeammin välttääkseen ahdistusta, joka liittyy lähestyvään työaikaan.

Perfektionismi tai erinomainen opiskelijaoireyhtymä voivat myös edistää viivytystä. Tämä ilmenee pyrkimyksenä saavuttaa täydellisyys keskittymällä yksityiskohtiin ja jättämällä huomiotta aikarajoitukset. Perfektionistit voivat myös nauttia määräajoista ja todistaa itselleen jälleen, että he tekevät työnsä "täydellisesti" ja jopa äärimmäisissä olosuhteissa.

• Tehottomat käyttäytymistaidot

Henkilö, joka on kehittänyt viivytystä, on pohjimmiltaan haluton tekemään jotain. Ja "hyvät liittolaiset" tässä vastarinnassa ovat sellaisia tehottomia käyttäytymistaitoja kuin: kyvyttömyys jakaa aikaa oikein, asettaa ja saavuttaa tavoitteita, arvioida raittiisti tehtävän monimutkaisuutta ja sen suorittamiseen tarvittavia ponnisteluja. Esimerkiksi sen vakuuttaminen, että”hän voi tehdä kaiken kahdessa tunnissa”, ei varaa riittävästi (realistista) aikaa suunnitellulle työmäärälle, mikä johtaa huonoihin seurauksiin.

• Kapinallisuus tai ristiriidan henki

On tutkijoita, jotka näkevät viivyttelyn haluna vastustaa ulkoisesti asetettuja sääntöjä ja aikatauluja. Tämä mekanismi laukaisee viivytyksen, kun henkilö ei voi muuttaa olemassa olevaa järjestelmää tahdollaan, mutta kokee tyytymättömyyttä tähän järjestelmään. Hän rikkoo toimintojen ajoitusta ja luo illuusion todistaa itsenäisyytensä ja eliminoi siten väliaikaisesti sisäisen dissonanssin, joka liittyy hänen tahtonsa ilmaisemisen mahdottomuuteen.

Jos haluat pelätä susia - älä mene metsään; tai miten pelot Esimerkiksi kipupelko voi viivästyttää hammaslääkärin tai gastroenterologin käyntiä. Pelko kuulla kauhea diagnoosi (tuomio) ei salli sinun suorittaa rutiinitutkimuksia, jotka tavallisesti ihmisten pitäisi käydä aika ajoin, ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä ja vakavampien seurausten välttämiseksi.

Pelko vaikeuksien kohtaamisesta tietyn tehtävän suorittamisessa on edelleen yksi yleisimmistä syistä viivyttelyn kehittymiseen. Meillä on ehkä ollut huonoja kokemuksia menneisyydessä, ja joka kerta, kun lykkäämme vastaavan tilanteen kohtaamista. Tai fantasoimme elävästi hankkeen kauhistuttavasta laajuudesta, kuten Augean -tallista, emmekä pyrkivät, toisin kuin Hercules, lähestymään tämän vaiheittaista toteuttamista.

Antipatia tai vastenmielisyys "siltana", joka johtaa viivyttelyyn.

Inhoaminen tätä työtä kohtaan, osastonpäällikkö Ivan Petrovitš, tietyssä tapauksessa (esimerkiksi kylmät puhelut asiakkaiden houkuttelemiseksi) rohkaisee viivytyksen oireiden voimistumista.

Miten pääset eroon viivytyksen verkosta?

TAISTELU AJASTUSTA VASTAAN

1. Ensinnäkin on tunnustettava se tosiasia, että monimutkaisten omistautumista vaativien tehtävien suorittaminen on kaikkien sosiaalisesti aktiivisten ja menestyvien ihmisten osa. Kun tämä aksiooma on ymmärretty, suhtautuminen tällaiseen toimintaan yleensä muuttuu väistämättä. Epämiellyttävät velvoitteet siirtyvät automatismin luokkaan. Ja energia, joka aiemmin käytettiin "lähtevän" välttämiseen, ohjataan hyödylliseen kanavaan.

2. Opi suunnittelemaan aikasi - tämä takaa henkilökohtaisen tehokkuuden. Päiväkirjat ovat hyvä apu. Tehtävälistan tekeminen päivälle, viikolle, kuukaudelle etukäteen on yksinkertainen mutta erittäin tehokas tapa.

3. Jos on olemassa "vakiomuotoisia" tehtäviä, jotka lykkäät "myöhempää" varten kadehdittavalla säännöllisyydellä, vastaa rehellisesti itsellesi, miksi niiden suorittaminen pelottaa sinua. Aloita tästä: ehkä voit voittaa vastenmielisyytesi ja aloittaa työskentelyn. Jos et onnistunut leikkaamaan Gordian -solmua, mieti, onko mahdollista vapauttaa itsesi vastuusta epämiellyttävistä teoista.

4. Jos joidenkin töiden tekeminen useita kertoja viikossa on vaikeaa, tee se joka päivä. Niin absurdilta kuin se kuulostaakin, tämä sääntö toimii. Jokapäiväinen kohtaaminen vaikean tehtävän kanssa lisää vähitellen suvaitsevaisuuttasi sitä kohtaan, eli totut siihen ja saatat jopa pitää siitä.

5. Aamulla - kaikkein epämiellyttävä asia. Tee ensin yksi pahimmista asioista ja aloita se aamulla. Järjestä tämän päivän tehtävälista vaikeimmasta / epämiellyttävästä helpoimpaan, jaa selkeästi käytetty aika.

6. Tee 2 tehtävälistaa. Ensimmäinen luettelo on tärkeitä kiireellisiä asioita. Toinen luettelo on tärkeitä kiireellisiä asioita. Ylivoimainen este tapahtuu ja ikkunassa näkyy aikataulu. Tee tällaisina aikoina sääntö tehdä ainakin yksi asia toisesta luettelosta.

7. Etsi itsellesi yritys, joka toteuttaa epämiellyttäviä tapauksia, jos mahdollista. Tutkimukset osoittavat, että liiketoiminta on parempi väittelemään yrityksen puolesta kuin yksin.

8. Jos työnteon aikana sinulla on taipumus häiritä päämäärätöntä vaeltamista sosiaalisissa verkostoissa, paras aikakatkaisu olisi kävely raittiissa ilmassa tai rentoutuminen.

9. Kurita itseäsi: aloita esimerkiksi tarvittavien tehtävien suorittaminen samanaikaisesti ja työskentele, kunnes olet suorittanut suunnitellun määrän työtä.

10. Ylistä ja palkitse itseäsi! On erittäin tärkeää rohkaista suurten saavutustesi lisäksi myös pieniä voittoja niin vaikeassa taistelussa kuin taistelu itsesi kanssa.

11. Viivästyneen henkilön toimettomuus saa hänet usein kokemaan sellaisia voimakkaita tunteita kuin syyllisyys ja häpeä. Mitä enemmän näitä tunteita henkilöllä on, sitä vahvempi hänen vastarintansa (toimettomuus) tulee, ja tämä on noidankehä. Se, että joku ottaa itselleen vastuun tehtävästään, jonka hän on sitoutunut suorittamaan, auttaa katkaisemaan tämän ympyrän.

Viivyttelyn myöntäminen on ensimmäinen askel elämän optimoimiseksi. Älä epäröi ja älä lykkää "vasta myöhemmin" todellisia toimia, jotka auttavat sinua taistelussa "XXI -luvun ruttoa" vastaan!