Viivästyminen Ja Persoonallisuus (tieteelliset Todisteet Ja Parhaat Käytännöt)

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Viivästyminen ja stressi

Tieteelliset todisteet tukevat odotettua johtopäätöstä: Ihmiset välttävät todennäköisemmin inhoa aiheuttavia tehtäviä. Eli epämiellyttäviä tehtäviä lykätään usein. Tutkijat ovat myös havainneet, että stressaantuneet ihmiset viivästyvät todennäköisemmin.

Kommenttini: Stressitilanteissa ihmisten käyttäytymisestä tulee usein … voitaisiin sanoa, neuroottista. On paljon hämmennystä ja ahdistusta, tässä tilassa on helppo aloittaa hämmennys ja tehdä asioita, jotka eivät ole kovin hyödyllisiä ja ympäristöystävällisiä itsellesi ja muille ihmisille.

Pitkäaikainen stressi heikentää hermostoa ja koko kehoa kokonaisuutena. Tämän seurauksena uupumustilanteessa on helpompi aloittaa lykkääminen, keho pyrkii luomaan mahdollisuuden levätä."

Neuvoni tässä tilanteessa - stressaavassa tilanteessa älä rasita itseäsi uusilla saavutuksilla. Yritä tehdä mahdollisimman vähän ja anna itsellesi aikaa levätä ja toipua. Pidä huolta itsestäsi ja lohduta itseäsi. Uuden harppauksen aika tulee toipumisen jälkeen."

Viivästyminen ja negatiivinen kuva tulevaisuudesta

Korkea ahdistus johtaa usein viivyttelyyn, koska ihmiset haaveilevat epäsuotuisasta kehityksestä, mikä johtaa irrationaaliseen lykkäämiseen.

Kommenttini: Korkea ahdistus, epäonnistumisen odotukset - tämä on pieni jatkuva stressi, jonka jotkut järjestävät itselleen. On tärkeää ymmärtää, miten tätä stressiä voidaan vähentää.

Kaikki ajatukset tulevaisuudesta ajatellaan tällä hetkellä. Tulevaisuutta ei vielä ole, se on projektiivinen, eli me itse annamme sille joitain piirteitä mielikuvituksessamme. Mistä synkät ajatukset tulevat ja mitä niille tehdä?

Ensinnäkin, jos tulevaisuutta kuvataan synkkänä, voit yrittää analysoida: mikä nykyhetken tapahtumista herättää synkeitä odotuksia. Ja mieti, kuinka voit huolehtia itsestäsi tällä hetkellä vähentääksesi ahdistustasi. Tilanteet ovat erilaisia, mutta ainakin voit huolehtia fyysisestä mukavuudestasi.

Toiseksi epäonnistumishaaveet voivat liittyä aiempiin kokemuksiin. On hyödyllistä analysoida, mikä aiempien kokemusten vuoksi aiheuttaa ahdistusta nyt. Ehkä tiettyjä tilanteita tulee mieleen. Sitten voit "pelata" psykologista peliä, joka muistuttaa "löydä 10 erottelua" ja etsiä eroja menneisyyden ja nykyhetken tilanteen välillä, itsesi välillä menneisyydessä ja itsesi nykyisyydessä."

Tieteellisten todisteiden mukaan viivyttelyyn liittyy kaksi kognitiivista harhaa (toisin sanoen kaksi alle perusteltua uskomusta, mahdollisesti stereotypioiden vuoksi):

- usko omaan merkityksettömyyteensä;

- usko siihen, että maailma on liian monimutkainen.

Kommenttini: Tällaiset uskomukset ovat seurausta aiemmasta kokemuksesta. Toisin sanoen joku tai jokin vakuutti sinut omasta merkityksettömyydestään ja siitä, että maailma on liian monimutkainen (mikä tarkoittaa, että mikään ei onnistu).

On tärkeää analysoida - mistä nämä uskomukset ovat peräisin? Ehkä jotkut muistot tulevat mieleen, kirjaimellisesti, jonkun ääni menneisyydestä. Mitä voit sanoa tälle äänelle puolustukseksesi?"

Viivästyminen ja itsetunto

Usein viivyttelevät ihmiset tuntevat olonsa avuttomaksi tilanteen edessä. He uskovat, että mikään heidän toimistaan ei johda positiiviseen tulokseen, kiinnittyy pelkoihinsa ja keskittyy enemmän kokemuksiin eikä tekoihin. Tällä tavalla heijastuminen lisää ahdistusta ja laskee itsetuntoa. Tuloksena on noidankehä ja vähitellen lisääntyvä ahdistus ja epäonnistumisen pelko.

Ihmiset, joilla on viivyttelyä, ovat yleensä halveksivia ja heillä on huono itsetunto. He yrittävät välttää tilanteita, joissa jotain on tehtävä, tai he yrittävät löytää ulkoisen syyn päästäkseen pois tilanteesta. Näin ne suojaavat hauraaa itsetuntoa.

Mutta on havainto, että ihmiset, joilla on huono itsetunto, ovat ylpeitä, jos he onnistuvat tekemään työnsä. Vaikka häpeän tai nöyryytyksen vaara olisi olemassa.

Kommenttini: "Tämä on erittäin tärkeä havainto, jonka mukaan toiminta nostaa itsetuntoa toisin kuin toimettomuus. Itse asiassa henkisen stressin taso, joka muun muassa muuttuu itsekritiikiksi, laskee, jos henkilö muuttaa henkistä stressiä tehdä se epätäydellisesti, ei asettaa itsesi perfektionistiseen kehykseen, vaan vain tehdä se."

Viivästyminen ja mielisairaus

Ahdistus ja masennus ovat yleisiä ihmisillä, joilla on viivytystä. Masennus perustuu usein vääriin uskomuksiin itsestäsi ja maailmasta, ns. kognitiiviset vääristymät.

Viivästyminen ja stressi korreloivat positiivisesti ja vahvistavat toisiaan. Näin ollen stressi ja mielenterveys liittyvät myös toisiinsa ja kääntävät toisiinsa.

Tutkijat ovat löytäneet viiveen ja aikanäkökulman välisen suhteen. Mitä alempi arvio menneisyydestään ja mitä hedonistisempi suhtautuminen nykyhetkeen, sitä korkeampi viivyttelyn taso ilman suuntautumista tulevaisuuteen. Negatiivinen aikanäkymä johtaa masennukseen ja viivyttelyyn.

Kommenttini: "Masennuskokemusten suppilo voi olla hyvin koukuttava; jos huomaat, että maailma muuttuu jatkuvasti harmaaksi ja mustaksi, kannattaa etsiä apua. Edellä kuvattuja erilaisia itsekantotekniikoita voidaan tukea hyvin, mutta se on edelleen tärkeä apu asiantuntijalle. Jos masennusta ja masentavia ajatuksia esiintyy, voit työskennellä niiden kanssa ja vähentää niiden vaikutusta elämään."

Näin ollen viivyttelyn taso korreloi erilaisten elämänlaadusta puhuvien indikaattoreiden kanssa (stressi, itsetunto, mielenterveys). Ja nämä suhteet eivät ole miellyttäviä - mitä suurempi stressi, sitä enemmän viivyttelyä, sitä enemmän viivyttelyä, alempi itsetunto ja huonompi mielenterveyden subjektiivinen ja objektiivinen indikaattori. Mutta ajatuksia itsestäsi ja maailmasta, jotka edistävät viivyttelyä (toisin sanoen: uskomukset, introjektit, kognitiiviset vääristymät), voidaan menestyksekkäästi käsitellä.

Viitteet:

Zvereva M. V. "Viivästyminen ja mielenterveys", Journal of Psychiatry, 2014, numero 4.