Kun Viha Muuttuu Aggressioksi. Kuinka Sammuttaa Tulipalo?

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Epäilen, että monet tuntevat tunteen, kun ärsytysaste nousee yhtäkkiä, viha peittää silmät ja näyttää siltä, että nyt höyry tulee ulos korvista. Jossain vaiheessa kuvitteellinen sulake sammuu ja kirousten virta kohdistuu rikoksentekijään tai kaikkeen ympärillä. Myöhemmin voimme pahoitella sanottua tai tehtyä, mutta juna on jo lähtenyt.

Puhun vihan puolustamiseksi. Kuten kaikilla perustunteilla, vihalla on hyödyllinen tehtävä. Viha merkitsee esteitä tavoitteillemme, uhkaa, epäoikeudenmukaisuutta, yritystä arvojen tai esineiden suhteen, jotka ovat meille merkittäviä. Viha kannustaa taisteluun, vastarintaan ja muutokseen. Tilanteissa, joissa koemme pelkoa, vihan impulssi heikentää sitä ja antaa energiaa toimiin.

Viha ei tietenkään aina kohdistu suoraan uhan lähteeseen. Joskus voimme kokea epämukavuutta aivan eri syistä, ja yleinen tyytymättömyys voi aiheuttaa vihamielisiä ajatuksia satunnaisia ihmisiä kohtaan.

Mikä ei muuta värin vihan tunteeseen, on se, että se itsessään voi tuottaa nautintoa, ja sitten henkilö tietoisesti tai tiedostamatta etsii syitä sen ilmaisemiseen, osallistuu konflikteihin, löytää "syntipukin".

Mutta tavalla tai toisella viha emotionaalisena tilana ei "laukaise" aggressiota suoraan, vaan vain seuraa pakkoa tuhoisaan toimintaan.

Mikä määrittää vihan impulssin voimakkuuden?

• Siitä, kuinka lähellä vihan tunteen laukaiseva laukaisija on evoluution aikana kehitettyyn aiheeseen. Analogisesti pelon tunteen kanssa: pelkäämme yhä useammin niitä asioita, jotka aiheuttivat pelkoa esi -isissämme (villieläimet, korkeudet, luonnonilmiöt jne.). Tämä tarkoittaa sitä, että muiden asioiden ollessa samanarvoisia, vihan tunteet nousevat nopeammin vastauksena todellisiin esteisiin tiellämme. Siksi liikennetilanne, ruuhkat ja muiden kuljettajien käyttäytyminen aiheuttavat tällaisia väkivaltaisia tunteita liikenteen osallistujissa;
• Kuinka paljon nykyinen vihaa herättävä tilanne muistuttaa lapsuuden tilannetta, jossa tämä laukaisu opittiin. Jos esimerkiksi lapsuudessa ihmiset ympärilläsi usein keskeyttivät eivätkä antaneet sinun lopettaa, mikä sai sinut närkästymään, on todennäköistä, että aikuisiässä vastaavat tilanteet voivat olla "punaisen rievun" roolia vihan vuoksi. Ja mitä aikaisemmin liipaisin opittiin, sitä vaikeampi sitä heikentää;
• Kuinka usein menneisyydessäsi oli jaksoja, kun jouduit paineen alle ja kokit vihaa tai raivoa;
• Ihmisen affektiivisesta tyylistä. Me kaikki eroamme temperamentista ja taipumuksesta kokea tiettyjä tunteita sekä toipumisnopeudesta emotionaalisen puhkeamisen jälkeen. Tietyille persoonallisuustyypeille viha ja aggressiivisuus ovat osa luonnerakennetta.

Kuinka voit vähentää vihan vaikutusta käyttäytymiseen?

Itsesääntelyn tavoitteena ei ole tukahduttaa vihan tunteita eikä kokea periaatteessa negatiivisia tunteita (vaikka se olisi voimakasta halua, tämä on epärealistista), vaan saada tietoiseksi tunteesta ja saada laajempi valikoima ilmaisua, ts. oppia hallitsemaan toimintaasi vastauksena vaikutukseen.

Ajatukset kykenevät korjaamaan ensimmäiset tunneimpulssit

Koska olen levottomuudessa kiireestä johtuen ja joudun tuntemattoman (matkakumppanin tai kuljetusmiehen) arvostelun kohteeksi, voin automaattisesti kokea voimakasta ärsytystä, joka muuttuu vihaksi. Mutta voin myös pysäyttää vihan kiihtymisen: pidä tauko, ajattele tunteitani, tilannetta, joka ne aiheutti, yritä tulkita sitä eri tavalla (kritiikkiä ei ole kohdistettu minuun ihmisenä), arvioi yleinen emotionaalinen tila, muista sosiaalisesti hyväksyttävät säännöt tunteiden ilmaisemiseksi …Tämän seurauksena tahaton vaikutukseni muuttuu hillitymmäksi.

Aggressiivisten halujen antaminen vain lisää vihan tunteita

Jos haluan heikentää aggressiivisia taipumuksiani, on ilmeinen virhe toistaa mielikuvituksessani tilannetta, joka aiheutti vihan ja fantasiat rikoksentekijän kostosta. Vältä vihamielisten ajatusten syöttämistä ja jännityksen lievittämistä taistelua simuloivilla käsien tai jalkojen liikkeillä. Tunteemme, ajatuksemme ja käyttäytymisemme yhdistää yksi assosiatiivinen ketju: aktivoimalla joitain ketjun linkkejä aktivoimme samanaikaisesti muita.

On hyödyllistä pukea tunteet sanoiksi

Jos huomaan, että olen jatkuvasti ärtyneessä tilassa ja tunnen vihaa tietyissä tilanteissa, on hyödyllistä jakaa kokemukseni jonkun läheisen kanssa, johon voi luottaa. Kun kerron jollekin tilanteestani, minun on valittava sanani mahdollisimman tarkasti. Näin ollen kokemusta käsitellään kognitiivisesti ja samaan aikaan kokemusten omaksumista "minä" (= olen vastuussa siitä, että tunnen vihaa).

Herätä tunteesi vastapäätä vihaa

Tätä kutsutaan "yhteensopimattomien reaktioiden induktioksi". On vaikeaa olla vihainen henkilölle ja sympatia hänelle samanaikaisesti. Empatian lisäksi huumori voi estää aggressiivisia impulsseja.

Pitkällä aikavälillä rentoutumis- (rentoutumistekniikat) vähentävät paremmin tunteiden herkkyyttä aggressiivisella spektrillä kuin voimakas, rasittava fyysinen aktiivisuus. Ja on myös tärkeää kouluttaa kykyä olla tietoinen siitä, mitä psyykkemme tekee milloin tahansa.