2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Nykyään COVID-19-koronaviruspandemian vuoksi väestön elämäntapa ympäri maailmaa on muuttunut dramaattisesti. Monet työskentelevät etänä ja eristyvät kotona. Kuinka ei antautua paniikkiin ja ylläpitää suhteita rakkaansa kanssa, sanoi kinesiologi ja käytännön psykologi Anna Mantikova, jolla on yli 15 vuoden työkokemus. Hän työskenteli liittovaltion ja alueellisissa hätäpsykologipalveluissa, myös vihjelinjoissa.
Anna Vladimirovna, työskenteletkö verkossa?
– Olen oikeuspsykologian asiantuntija ja Roskomnadzor -asiantuntija. Olen johtanut yli 15 vuoden ajan psykologisia kolumneja eri aikakauslehdissä ja tehnyt yhteistyötä median kanssa. Psykologina-konsulttina työskentelen tällä hetkellä itseristyksessä kotoa käsin ja jatkan neuvontaa verkossa. Aluksi työni siirtyi vähitellen offline -tilasta online -tilaan, mutta huhtikuussa tein lopullisen päätöksen työskennellä etänä. Ja niin paljon kuin vaaditaan. Tietenkin verkkokonsultoinnilla on joitain rajoituksia, koska minulla on kinesiologin lisäammatti ja voin lievittää stressiä, ahdistusta fyysisessä kontaktissa vaikuttamalla suoraan asiakkaan kehoon nopeammin ja tehokkaammin. Mutta meidän on otettava huomioon nykyinen "uusi todellisuutemme". Siksi sovitan kaikki sosiaalisen ja kliinisen psykologin ja jopa kinesiologin taitoni online -tilaan. Tämä ei ole uusi muoto työskennellä ihmisten kanssa pitkään.
Mitkä ongelmat ovat sinulle useimmiten osoitettu nyt?
- Merkittävä määrä uusia sovelluksia maaliskuun lopun jälkeen liittyy suoraan tai välillisesti koronavirusinfektion leviämisen nykytilanteeseen, koska sille on ominaista epävarmuus ja se aiheuttaa kroonista stressiä. Siksi "ajankohtaisimmat" ajankohtaiset vetoomukset johtavat pääasiassa paniikkikohtauksia. Lisäksi sekä avautumiset että niiden esiintymistiheyden lisääntyminen niillä ihmisillä, jotka ovat jo kohdanneet ne. Tämä lisää yleistä ahdistusta, koska se ei kykene häiritsemään tilannetta ja viettämään vapaata aikaa hedelmällisesti, samoin kuin unettomuus ja muut psykosomaattiset ongelmat, jotka liittyvät nykyiseen epävarmuuteen.
Mitä neuvoisit tekemään itseristymisen aikana?
- Pidä huolta itsestäsi kaikilla tasoilla: fyysinen, emotionaalinen, henkinen, henkinen. Ja silloin sinun ei tarvitse etsiä syyllisiä, pysyä sosiaalisten verkostojen sisällössä - 99 prosenttia järjetöntä. Ja joku voi löytää itsensä uudessa asemassa, esimerkiksi vapaaehtoinen, joka auttaa vanhuksia toimittamaan elintärkeitä lääkkeitä ja ruokaa. Tällä tavalla he voivat tyydyttää yhden tunnustamisen perustarpeista ja ymmärtää, että teet jotain hyödyllistä yhteiskunnalle.
Miten tukea lapsia? Jos esimerkiksi 4-5-vuotias vauva kysyy, mikä on koronavirus? Kuinka selittää tämä hänelle parhaiten?
- Näytä lapsille kuvia ja järjestä heille jännittävä matka virologian maailmaan. Ajattele värikkäitä "eläintarhan" mainoksia wc -kulhon reunan alla. Maalaa tämä "virus" guasilla paksulle paperille tai vesiväri märälle arkille lapsesi kanssa, anna hänen "tuntea vihollinen kasvoihin", mikä ei näytä hänelle niin pelottavalta. Loppujen lopuksi kognitiivinen tarve on yksi johtavista. Ja yhteinen toiminta yhdistää ja luo tunteen paitsi kosketuksesta myös lapsen turvallisuudesta. Laajenna tietorajoja - näytä, piirrä ja tee sovelluksia muille viruksille tai bakteereille.
Ja jos lapsi on teini, mikä on paras tapa luoda suhde hänen kanssaan? Ja kannattaako puhua tästä viruksesta ollenkaan? Loppujen lopuksi he saavat periaatteessa omat tietonsa Internetistä …
– Mitä tulee teini -ikäisiin, opettakaa heitä asettamaan hakukoneen kysely oikein ja suodattamaan tietolähteitä. Anna heidän surffata Internetissä ja kertoa sitten viimeisimmät asiaan liittyvät uutiset. Tämä taito on olennainen menestyäkseen nykypäivän digitaalisessa maailmassa. Nyt ei ole niin tärkeää tietää paljon tietoa, tärkeintä on pystyä navigoimaan sen meressä!
Kuinka ylläpitää suhdetta rakkaansa kanssa eristäytymisen aikana? Viimeisimpien tietojen mukaan avioerojen määrä on lisääntynyt pandemian yhteydessä? Miksi tämä tapahtuu?
- Mitä tulee sensaatiomaisiin valeuutisiin, jotka koskevat avioerojen ja riitojen kasvavaa määrää kumppaneiden välillä, avioparien ja vanhempien ja lasten suhteiden parissa työskentelevänä perhepsykologina kaikki ei ole muuttunut. Käytännössä en havaitse näiden ongelmien keskittymistä. Kaikille uusi tilanne voi todellakin olla diagnoosi, eräänlainen nimenomainen suhteiden testi, mutta vain niille, jotka jopa ilman eristäytymistä ovat vetäytyneet rakkaistaan.
Eskapismin muodot, eli paeta todellisuudesta, ovat loputtomia: vaihtelevat sosiaalisesti hyväksyttävistä, esimerkiksi työnarkomismista, kehon, psyyke ja suhteiden tuhoamiseen - huumeriippuvuus, alkoholismi ja muut "ismit". Ja se on erityisen vaikeaa sellaisille ihmisille nyt. Kun heidän riippuvuutensa malleja ei voida täyttää elämän olosuhteiden muutosten vuoksi, henkilöä odottaa todellinen "vetäytyminen". Vaikka puhumme suhteista rakkaansa kanssa, joista hän onnistui pitkään "sulautumaan" joihinkin riippuvuutta aiheuttaviin toimintoihinsa.
Nyt kaikki on täysin näkyvissä, joten itseristyminen on eräänlainen "psykologinen puhdistus" sekä itsellesi että suhteellesi. Ehkä jotkut suhteet ja jopa perheet todella hajoavat tämän prosessin seurauksena. Tämä on luonnollinen tapahtumien kulku, ja itseristyminen vain keskittyy ja kiihdyttää sitä.
Kuinka olla antamatta paniikkia, voittaa pelkoa ja hallita itseäsi joukkotaudin aikana?
- Jos et anna paniikkia, voit "tunnistaa" itsesi väkijoukkoon. Tee päätös: olet kuin kaikki muut, tai valitse yksilöllinen toimintalinja epävarmassa tilanteessa. Ihmiset, jotka ovat meille viittauksia, toisin sanoen, joiden mielipiteitä työssä (opiskelussa), elämässä yleensä kuuntelemme; joilla on korkea sosiaalinen asema jne. - aivan kuten muukin "kasvoton massa", voivat olla disinformaation lähteitä tai toistimia. Älä siis sammuta kriittistä ajattelua hetkeksi ajankohtaisen tiedon suhteen. Olen nähnyt useammin kuin kerran, kuinka arvovaltaiset ihmiset välittävät harhaoppia "sinisilmäisinä", ja tiedän mistä puhun, uskokaa kokemukseni.
Usko se? Ja turhaan! Olet siis joutunut "arvovaltaisen mielipiteen" ansaan. Tämä oli esimerkki sinulle - Hänen majesteettinsa kriittinen ajattelu. Vain sen säilyttäminen kaikissa stressaavissa, ylivoimaisissa esteissä voi pelastaa meidät typeriltä virheiltä, joiden hinta voi olla liian korkea. Tuntuuko sinusta, että sinulla on "gag" tällä kriittisimmällä ajattelulla? Sitten harjoittele, kehitä sitä juuri nyt, tässä on syy kehitykseen, itsensä kehittämiseen ja ajan rakentamiseen. Osta koulutuskirja tai verkkokurssi kriittisen ajattelun kehittämisestä ja opeta sitten lapsellesi, niin sinusta tulee avustaja. Loppujen lopuksi opimme eniten siitä, mitä opetamme muille.
Kannattaako itse etsiä tietoa tästä viruksesta varoittaakseen itseään ja läheisiään?
- Tällä hetkellä kaikissa suurissa yrityksissä, sanansaattajissa, sosiaalisissa verkostoissa ja televisiossa propagandataan aktiivisesti, kuinka suojautua COVID-19-taudilta, neuvo on hyvin yksinkertainen ja helppo toteuttaa. Samaan aikaan väärää tietoa virtaa meihin joka päivä. En lue edelleenlähetettyjä viestejä enkä katso videoita, poistan heti kaiken. Läsnäolossani useampi kuin yksi valtuutettu henkilö levitti väärää tietoa COVID-19: stä tai siitä, että naapurialueiden väliset rajat suljettiin, kun näitä toimenpiteitä ei ollut vielä otettu käyttöön. Monet ihmiset tällaisessa tilanteessa käyttäytyvät mukautuvasti, sosiaalipsykologian lait toimivat, mukaan lukien massojen ja väkijoukkojen käyttäytyminen, vaikka tämä on nyt levinnyt virtuaaliseen tilaan. On parasta olla syventymättä tällaiseen sisältöön.
Onko sinulla jo ollut vastaavia tilanteita harjoittelussasi?
- Ei, mutta käytännössäni oli jotain vastaavaa vuonna 2014, jolloin Ukrainan konflikti alkoi. Se oli fobisten reaktioiden nousu ja ylivoimainen ahdistus online -asiakkaiden keskuudessa lähellä rajaa. Esimerkiksi Kurskin ja Oryolin alueilta.
Mitkä ovat tärkeimmät suosituksesi ja toiveesi lukijoille?
- Tärkein suositukseni on sijoittaa itseensä kaikissa käsittämättömissä tilanteissa.
Ennemmin tai myöhemmin kaikki selvitetään, ratkaistaan ja astumme uuteen todellisuuteen. Kuten he sanovat: "Ei ole epätoivoisia tilanteita."
Mutta kun noudatamme tätä sääntöä, emme tule ulos tyhjinä ja tuhoutuneina, mutta tuotto investoinnillemme. Se toimii aina. Esimerkiksi panostin itseeni eristäytymiseen: aikaa, rahaa, tietoa, taitoja. Esimerkiksi nukuin erittäin hyvin, kehitin ja pidin verkkokoulutuksen aiheesta, joka koski itsenäistä työtä ahdistuneisuudella, ja pidin kolme verkkoseminaaria parantaakseni kinesiologian ja kehon suuntautuneen psykoterapian taitojani. Lisäksi löysin vihdoin aikaa lukea kirjoja, jotka ovat olleet valmiustilassa pitkään. Luin paljon, mutta pääasiassa tieteellisiä artikkeleita psykologiasta, ja nyt annoin itseni nauttia fiktioista ja antaa tavallisen lukemisen odottaa. Tämä on myös resurssien täydennys, ei vain itsensä, vaan sielun vuoksi. Yleensä on niin paljon asioita, että se ei tule tähän.
Oletan, että pitkän itseristymisen tai karanteenin jälkeen jotkut ihmiset muuttavat radikaalisti toiminta-alaansa, kuuntelevat itseään ja ovat yksin itsensä kanssa. Joillekin luovat intressit toteutuvat, jolle ei ole enää aikaa nykyaikaisessa liike -elämässä, jossa on paljon kontakteja. Monet online -asiakkaat sanovat nyt suunnilleen yhtä: materiaalit luovuudelle, verkkokurssit ostettiin kauan sitten, mutta ei ollut vauhtia ja aikaa aloittaa liiketoiminta. Ja nyt he tekevät sen huvin vuoksi ja löytävät kykyjensä uusia puolia.
Tarvitsemme myös toisen henkilön kosketusstimulaatiota: koskettamista, silitystä, hierontaa jne. Toisten on huomioitava meidät, tunnustettava olemassaolomme, annettava palautetta - tämä on tunnustamisen tarve. Ja meidän on rakennettava aika. Muistatko Robinson Crusoen, joka tekee loven pylvääseen joka päivä, jotta ei eksy ajoissa? (Vain esimerkki epävarman tilanteen hallitsemisesta, mikä on huomattavasti turhauttavaa). Tarvitsemme siis paljon tällaisia "nikkejä" - nämä ovat kaikenlaisia rituaaleja, jotka alkavat hygieniasta (mene suihkuun aamulla, harjaa hampaasi), myös aamujooga tai voimistelu, kupillinen aromaattista kahvia, kutsu äiti jne. On parasta järjestää aika päiväkirjaan tallentamalla paitsi online -liiketoimintakokoukset, myös erilaiset menettelyt, nykyiset tehtävät ja suunnitelmat. Tämä säästää perfektionisteja hukkaan menneen päivän epämiellyttävältä tunteelta. Arvioi illalla, ylistä itseäsi saavutuksestasi, pohdi niitä päivittäisen rutiinin osia, joista olet täynnä resursseja, sekä niitä, joista menetät sen. Tämä auttaa sinua säätämään hoitoasi seuraavana päivänä.
Toinen tärkeä suositus on harjoittaa liikuntaa joka päivä: punnerruksia, kyykkyjä, aamuharjoituksia - kaikkea, mikä ei vaadi ammattimaisia urheiluvälineitä. Suurin osa online -asiakkaistani suurista kaupungeista, joissa kuntosalit ja uima -altaat ovat olleet suljettuina pitkään, useiden päivien jälkeen ilman urheilua, tilasivat urheiluvälineitä käsipainojen, kuntokuminauhojen, painojen muodossa verkkokaupoista liikunnan harrastamiseksi. kotona.
Itse kävelen päivittäin noin viisi kilometriä elliptisellä kouluttajalla. Se auttaa kehoa "olemaan menemättä horrostilaan", ylläpitää hormonitasoja optimaaliseen kehon ja mielen toimintaan.
Paranna itseäsi, siirry eteenpäin, kehity ja ole terve!
