Miksi Vihaan Itseäni, Kun Syön?

2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44

Kuulen tämän lauseen aika usein naisilta. Tämä erityinen asenne ruokaan ja kehoon ei muodostunut yhdessä yössä. Tämä tunne kasvoi ja vahvistui tietyn elämänjakson aikana erilaisten ulkomaailmasta saatujen ideoiden sekä omien tunteiden ja arvioiden tukemana. Tarkastellaan yhtä tämän käyttäytymisen skenaarioista.

Samaan aikaan tietoisuudessa on haluttu kehonkuva. Se voi olla muisto kehostasi menneisyydessä (esimerkiksi hahmo ennen synnytystä, ennen avioliittoa, 10 vuotta sitten jne.) Tai mielikuvituksen muodostama kuva, joka perustuu nykyaikaisiin kauneusidealeihin ja ulkoiseen tietoon (media, sosiaalinen verkostot, muodin trendit).

Tietoisuudessa syntyy konflikti kehon todellisen kuvan ja ihanteen välillä. Jo täällä syntyy sisäisen tyytymättömyyden tunne, joka voi lisääntyä jyrkästi, kun näet oman heijastuksesi peilistä, valokuvistasi sekä katsellessasi kiiltäviä lehtiä, joissa on valokuvia ohuista malleista.

Teemme sisäisen päätöksen, jonka mukaan ei voi enää elää näin, ja alamme pyrkiä siihen. Usein samaan aikaan tavoitetta ei ole asetettu selkeästi ja tietä siihen ei ole osoitettu. Äkilliset pikavalinnat, paastoaminen, epäsäännöllinen harjoittelu rasittavat fyysisesti ja emotionaalisesti eivätkä tuota tuloksia. Häiriöt, sabotaasi, epätoivo alkavat. Nämä olosuhteet itsessään voivat johtaa painonnousuun, ja sitten alkaa akuutti halu roskaruokaa ja makeisia kohtaan. Miksi? Vaikeissa elämänoloissa pyrimme palauttamaan tasapainon, saamaan tukea ja tuntemaan olonsa turvalliseksi.

Herkullinen ja ravitseva ruoka on helpoin tapa saada taattu nautinto. Kakku on herkullinen ja kaunis. Siinä on paljon sokeria ja aivot saavat heti huumeita, alamme tuntea olomme onnellisemmiksi. Kylläisyys = turvallisuus on evoluution muokkaama tiedostamaton selviytymiskoodi. Kun olimme vastasyntyneitä, turvatuntomme riippui myös oikea -aikaisesta ruokinnasta. Viehätys kakkuihin tai evästeisiin voi olla muisto huolettomasta lapsuudesta, kun äiti tai isoäiti lohdutti meitä kotitekoisilla kakkuilla osoittamalla rakkauttaan ja huolenpitoaan hänen kauttaan. Ruoasta tulee tietyssä mielessä turvallisuuden ja rauhan symboli.

Tärkeä asia on, että kakku ei koskaan hylkää, kieltäydy tai petä. Kakun syöminen on helppoa ja ymmärrettävää, sinun ei tarvitse työskennellä, rasittaa, epäillä, täällä on vaikea erehtyä. Epäonnistumisen riski on minimaalinen. Syömisen tyydytyksen tunne on kuitenkin ohikiitävä ja ohittaa nopeasti. Syy melankoliaan ei katoa, meistä tuntuu taas pahalta.

Negatiiviset tunteet syntyvät myös siitä, että itse olemme vastoin tavoitteitamme rikkomalla omia sääntöjämme. Ylensyönnin jälkeen arvioimme itseämme heikoiksi, epäonnisiksi ja heikkohaluisiksi. Itsetuntomme laskee vieläkin alemmaksi, inhoa, halveksuntaa itseämme kohtaan.

Nykymaailmassa mielemme on täynnä ristiriitaisia ajatuksia ja uskomuksia. Esimerkiksi mielessä on uskomuksia, jotka muodostavat negatiivisen asenteen ravitsemukseen: "Tämä ruoka johtaa rasvan kertymiseen", "Syön paljon - paranen", "Onnistuaksesi ja rakastettuna tarvitset olla laiha ja syödä vähän. " Kulutusta kannustavien mainosten ideat lupaavat välitöntä onnea: "Suklaa on taivaallinen ilo", "Anna itsellesi ilo tässä ja nyt", "Anna koko maailman odottaa", "Et ole sinä, kun olet nälkäinen". Ristiriita syntyy hetkellisen halun ja kaukaisten pyrkimysten välillä. Koska emotionaalinen tila on vaikea ja ihanne on niin kaukana ja saavuttamaton, meillä on taipumus valita hetkellinen helpotus.

Mutta oman säännön rikkominen on kuin pieni rikos. Ja syytämme itseämme jokaisesta syömästämme puremasta. Haluamme olla hoikka, ja tämä ruoka varmasti poistuu siitä. Syyllisyyden tunne ei salli sinun tuntea nautittua jälkiruokaa. Ei ole helpotusta, tarve ei tyydy, otamme toisen palan, toisen … ja syömme liikaa. Syytämme itseämme vielä enemmän, negatiiviset tunteet kerääntyvät - haluan jotenkin lohduttaa itseäni ja pian ajatus herkullisesta herää jälleen. Se osoittautuu noidankehäksi.

"Ruoan itsesuihkuttamisen" hetki rikkoutumisen aikana on myös utelias. Kun syömme ruokavalion aikana kiellettyjä ruokia ja sen sijaan, että syömme vähän ja siirrymme oikeaan suuntaan, syömme, kunnes tunnemme "nyt räjähdän" rankaisemalla itseämme heikkoudesta.

Miten käsitellä tätä ehtoa? Tässä karkea toimintasuunnitelma:

1. Määrittele tietty tavoite ja luo tapoja saavuttaa se.
2. Laadi säännöt (ei monta, mutta selkeät ja sitovat) ja pidä niistä kiinni. Ajatuksien järjestys minimoi ristiriitaisten ideoiden määrän, jättää vähemmän epäilyksiä ja sisäisiä kiireitä.
3. Opi hyväksymään kehosi, rakastamaan sitä nyt ja pitämään siitä huolta.
4. Kehitä usko siihen, että ruoka on kehon ravitsemus, kauneuden, terveyden ja elämänlaadun kannalta välttämättömien aineiden lähde. Rakasta ruokaa ja valitse se tietoisesti tämän ajatuksen perusteella.
5. Opi kuuntelemaan toiveitasi, erottamaan todelliset toiveet vääristä ja löytämään tapoja tyydyttää ne.
6. Salli tietoisesti itsellesi jotain herkullista, jaa annos ja nauti jokaisesta murusesta. Silloin käsi ei tavoita lisäainetta, mutta toive täyttyy.

Toivon, että tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään hieman selvemmin, mitä elämässäsi tapahtuu, ja siitä alkaa tilanteen uudelleenarviointi, laadulliset muutokset matkalla tavoitteeseesi. Jos sinusta tuntuu, ettet pysty selviytymään tilanteestasi millään tavalla ja tilanne pahenee jokaisen ylensyöntijakson yhteydessä, kannattaa ottaa yhteyttä psykologiin selvittääksesi ylensyöntiin johtavat sisäiset ongelmat ja ravitsemusterapeutin sopivan ruokavalion valitsemiseksi.