2024 Kirjoittaja: Harry Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 15:44
Kiinnitämme yleensä huomiota kehoomme ja ruumiillisiin tuntemuksiimme, kun koemme voimakasta kipua, epämukavuutta tai jännitystä. Ja hyvin usein kaipaamme sitä hetkeä, jolloin ensimmäiset negatiivisten tilojen julistajat alkavat ilmestyä. Mutta entä jos yritämme huomata juuri alkavan epämukavuuden kehossamme? Miten tämä voi auttaa meitä pitämään huolta itsestämme?
Esimerkiksi useimmiten kiinnitämme huomiota jo erittäin voimakkaaseen selkäkipuun ja vasta sitten alamme tehdä jotain, muuttaa asentoa, liikkua. Tässä vaiheessa kipu ei välttämättä poistu niin helposti ja nopeasti. Mutta jos kiinnittäisimme huomiota vähemmän eläviin ruumiillisiin tuntemuksiin: lievä jännitys, alkava epämukavuus, impulssi venyttää tai muuttaa asentoa, lievä arkuus, voisimme auttaa itseämme estämään voimakkaan kivun kehittymisen.
Sama tapahtuu emotionaalisten kokemusten tasolla. Kehomme on mukana tunteiden ja tunteiden ilmaisemisessa ja ilmaisemisessa. Esimerkiksi, kun koet vakavaa ahdistusta, voit huomata, että kaoottisia liikkeitä esiintyy ruumiillisten ilmentymien tasolla, ne ovat useimmiten impulsiivisia, eivät tarkoituksellisia ja epäjohdonmukaisia. Hengitys tulee tiheämmäksi ja pinnallisemmaksi, voi esiintyä hyperventilaatiota ja huimausta. Kämmenet hikoilevat ja / tai kehon lämpö tuntuu, kylmä hiki. Ja jos otat pari askelta taaksepäin ja kiinnität huomiota alkavaan ahdistukseen, voit tuntea lievää vapinaa joissakin kehon osissa, alkavaa ahdistusta, impulssia liikkua tai tehdä jotain, muutosta hengityksessä, joka vähenee syvä. Ja tässä vaiheessa on enemmän mahdollisuuksia säätää tällaista emotionaalista tilaa estääkseen tilan kehittymisen vakavaksi ahdistukseksi, pelkoksi tai paniikkikohtaukseksi.
Tämä huomio ruumiillisiin tunteisiin ja ruumiillisiin kokemuksiin on ruumiillinen tietoisuus. Tämän taidon kehittäminen auttaa säätelemään paremmin omaa tilaa, tuntemaan ja ymmärtämään paremmin impulssejaan, tarpeitaan ja halujaan, ymmärtämään, mihin tämä tai tuo tunne ja emotionaalinen tila liittyy, tekemään päätöksiä tietoisemmin, ts. kehon tietoisuus tarjoaa meille syvemmän yhteyden itseemme.
Voit harjoitella kehon tietoisuutta tekemällä seuraavan miellyttävän "harjoituksen". Kun otat kylpyamme tai suihkun, voit kokeilla eri tekstuureilla ja tekstuureilla, eri hajuilla ja suihkugeeleillä olevia pesulappuja.
Kiinnitä huomiota siihen, mikä on sinulle miellyttävää ja epämiellyttävää. Miten tunnet sen kehossasi? Miten tunnet nautinnon kehossasi? Ja miten tunnet epämukavuutta? Miten kehosi reagoi mukavuuteen, epämukavuuteen, nautinto-tyytymättömyyteen? Muista nämä ruumiilliset tuntemukset ja huomaa, milloin ne syntyvät tavallisessa elämässä, missä hetkissä? Näihin tunteisiin kiinnittäminen voi auttaa sinua tarkemmin seuraamaan tiettyihin emotionaalisiin tiloihin johtavia mukavuuden ja epämukavuuden tilanteita.
Kuten Lisbeth Marcher sanoi hyvin ytimekkäästi ja ytimekkäästi:”Kehon tietoisuus on kyky tuntea itsemme erilaisissa elämäntilanteissa”. Toivomme sinulle tällaisen huomion kehittämistä itsellesi!
Sinun Natalia ja Aida.
Artikkeli on kirjoitettu yhteistyössä Aida Abramovan kanssa
Suositeltava:
MITEN ELÄT KEHOASI?
Kirjailija: Valeria Timoshchuk Lähde: TERAPIATERAPIAN PERIAATTEET JA PERUSTEET Keho on ihmisen perusarvo, koska se on alkuperäinen antama olemisesta aineellisessa universumissa. Keho on persoonallisuuden ja tietoisuuden perusta, ja se nähdään "
Kuinka Oppia Arvostamaan Itseäsi? Miten Selviytyä Tavasta Devalvoida Itseäsi?
Devalvaatio on psyykeemme puolustusmekanismi, jossa vähennämme (tai kieltämme kokonaan) sen, mikä on todella tärkeää meille. Voit devalvoida kaiken - itsesi, muut ihmiset, tunteet, saavutukset. Tämä käyttäytyminen voi olla todiste väsymyksestä, uupumuksesta, resurssien puutteesta.
Kuuntele Itseäsi Ja Kehoasi. Osa 2
Kehon tietoisuudella on eri tasot. Viime kerralla kirjoitimme ruumiillisten tuntemustemme ja kokemustemme tarkkailusta ja tiedostamisesta, kuinka tämä voi auttaa olemaan syvemmässä yhteydessä itseemme. Nyt haluamme puhua kehon tietoisuuden toisesta tasosta.
"Kuuntele Itseäsi Toisen Korvilla" - Terveen Kommunikaation Taito
Useimpien ihmisten välinen kommunikaatio nykyään on uuvuttavaa ja toimimatonta. Sanomme yhtä, tarkoitamme toista - tästä johtuu kiinnostus manipulaattoreihin ja manipulaatioihin manipulaattorien kesyttämiseksi. Yksi kriittinen taito, johon molempia osapuolia rikastava, molempia osapuolia välittävä, rakentava viestintä perustuu, on kyky kuulla vihjeesi sen henkilön korvan kautta, jolle ne lähetettiin.
Kuinka Tukea Itseäsi Vaikeassa Tilanteessa? Yksinkertaisia ja Tehokkaita Tapoja Tukea Itseäsi
Päivä ei ollut helppo - jokapäiväiset asiat, sitten työ, sitten taas jokapäiväiset asiat ja vähän enemmän työtä. Söin runsaan illallisen, laitoin seppeleen päälle (jostain syystä heillä oli aina rauhoittava vaikutus), laitoin The Doorsin päälle (niillä on yleensä sama vaikutus), halasin pehmeää peittoa tiukasti, hengitin syvään ja hengitin ulos.
